Pärast pikka ja rasket päeva võib olla raske lõõgastuda, eriti kui teie lihased on pingul või pinges. Võib-olla tõmbasite neid treenides või lihtsalt pingutasite neid päeva jooksul liigsest liikumisest. Hea uudis on see, et teie lihased paranevad vähese aja ja puhkamisega. Et end vahepeal mugavalt tunda, lugege läbi meie nõuanded lihaste lõdvendamiseks.
1
Nautige pikka dušši või istuge 10–15 minutit saunas või leiliruumis. Pärast keha soojenemist proovige oma lihaseid õrnalt venitada. Aur aitab suurendada vereringet, mis annab teie lihastele hapnikku ja toitaineid. See võib tõesti aidata neil taastuda, eriti pärast intensiivset treeningut. Enamikul jõusaalidel või hotellides on basseini kõrval saunad või aurusaunad.
2
Lahustage 3/4 tassi (300 g) Epsomi soola kuuma veega täidetud vannis. Tõsta vette ja leota vähemalt 15 minutit. Uuringud näitavad, et Epsomi sool rahustab lihaseid ja leevendab valu ilmselt seetõttu, et see sisaldab magneesiumi, mis aitab teie lihastel lõõgastuda. Kui teil on lahtine haav või paranev põletus, jätke Epsomi sool vahele.
3
Vajutage padi või tekk oma kohale vähemalt 20 minutiks. See annab kuumusele võimaluse tungida sügavale teie lihaskoesse. Kuigi kuiv kuumus ei ole nii tõhus kui vanni või duši niiske kuumus, võib soojenduspadi või tekk ajutiselt lihasvalu leevendada. Lugege tootja juhiseid küttepadja või elektrilise teki ohutu kasutamise kohta. Ärge kunagi jääge elektriteki kasutamise ajal magama, sest see on tuleoht.
4
Liikuge pidev liikumine hoiab teie lihased elastsena. Kerged kardiotreeningud, nagu kõndimine, rattasõit, ujumine, aeroobika või sörkimine, panevad vere käima. See suurenenud vereringe hoiab teie lihased lõdvestunud ja elastsena. Proovige iga päev teha vähemalt 15–20 minutit kergeid kardioharjutusi. Kui teie lihased on pingul või krampis, ärge sundige end intensiivselt kardiotreeningule tegema. Eesmärk on lihaseid lõdvestada.
5
Pinguta lihasgruppi ja hinga sisse, enne kui hoiad lahti. Mõelge progresseeruvale lihaste lõdvestamisele kui sihipärasele isiklikule massaažile. Lihaspingete vabastamiseks alustage teatud lihaste, näiteks jalalihaste või ülaselja lihaste pingutamisega. Pingutage neid lihaseid, kui hingate 5 sekundi jooksul sügavalt sisse. Seejärel lõdvestage oma lihaseid aeglaselt välja hingates. Korrake seda kõigi teiste valusate lihaste puhul. Näiteks sihtige oma alajäsemete, kõhu ja rindkere, käte, õlgade ja kaela ning näo lihaseid.
6
Põhilised joogapoosid ja õrnad venitused vähendavad jäikust ja panevad vere käima. Astuge mugavalt ja hingake sügavalt sisse, kui asute aeglaselt poosi või venitate pinges lihaseid. Hoidke venitust 15 kuni 30 sekundit ja vabastage venitus aeglaselt. Konkreetsete lihaste sihtimiseks: tõmmake jala ülaosa oma kere poole, jalg välja sirutatud. See venitus on suunatud teie vasikatele. Seisake välja sirutatud ja varbad alla suunatud, et töötada jalgade esiosas olevad lihased. Pöörake aeglaselt pahkluu ja labajala ringe, et venitada piki sääreosa. Tõstke õlad ülespoole. pea ja kukutage need alla tagasi. Seejärel pöörake oma õlad väikestes ringides. Need venituslihased teie õlgades. Kallutage oma pea ühele õlale, kuni tunnete kaelas õrna venitust. Seejärel kallutage oma pea vastasõlale, et venitada korralikult mööda kaela.
7
Kasutage käsimüügis olevaid MSPVA-sid, nagu ibuprofeen ja atsetaminofeen. Kuigi need ei lõdvenda teie lihaseid, võivad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid leevendada lihasvalu. Lugege pakendil olevaid juhiseid, et teada saada, kui palju ravimeid ja kui sageli neid võtta.Ärge võtke 24-tunnise perioodi jooksul rohkem kui soovitatud kogus.Kui tunnete tugevat valu või mitte. arvate, et ravim aitab, pöörduge oma arsti poole.
8
Magneesiumipuudus võib põhjustada lihaskrampe ja pinget. Õnneks on lihtne võtta igapäevast magneesiumilisandit, mille annus on 350 mg, mida võite võtta üks kord päevas. Magneesiumilisandid on saadaval käsimüügis toidupoodides, apteekides ja Internetis. Alati on hea mõte kontrollida konsulteerige oma arstiga enne uue toidulisandiga alustamist, eriti kui te võtate retseptiravimeid. Kas soovite saada oma dieedist magneesiumi? Sööge selliseid toite nagu spinat, maapähklid, pruun riis ja mandlid!
9
Need pakuvad valusatele lihastele kiiret valuvaigistust. Valige diklofenaki või salitsülaatidega lõõgastav aine, mis on kerged valuvaigistid. Sellised paiksed börsivälised kreemid ei oma tõsiste kõrvaltoimete ohtu ja leevendavad lihasvalu kiiresti. Lugege alati tootja annustamisjuhiseid selle kohta, kui sageli saate ravimit uuesti kasutada. Paikselt kasutatavad valuvaigistid on hea valik, kui teil on suurem risk suukaudsete ravimite kõrvaltoimete tekkeks.
10
Andke massaaži terapeudile teada, millised lihased on pingul või krampis. Nad avaldavad lihaskiududele sügavat survet, nii et lihased lõdvestuvad. Enamik massaažiseansse kestab 30–90 minutit. Tavaliselt tunnete end pärast seda lõdvestunult ja võite märgata vähem jäikust. Akupressur sarnaneb massaažiteraapia ja nõelraviga. Seansi ajal sertifitseeritud akupressuuri praktik vajutab või stimuleerib teatud punkte, et need lahti saada.
11
Öelge kiropraktikule, kus teil lihasvalu esineb. Nad manipuleerivad teie luude väikseid liigeseid, nii et teie lihased on õigesti joondatud. See võib leevendada valu ja parandada teie paindlikkust. Mõned kiropraktikud kasutavad ka massaažiteraapiat, seega rääkige oma teenusepakkujaga, milliseid teenuseid te otsite. Te võite end juba pärast ühte visiiti paremini tunda, kuid kui teil on olnud püsiv lihasvalu või -pingutus, võib kuluda veel paar visiiti, et saada. soovitud tulemused. Küsige oma kindlustusseltsilt, kas teil on kiropraktika katvus. Selle eest tasumiseks peate võib-olla nägema oma võrgustiku kiropraktikat.
12
Hankige nõelravi, kui teil on lokaalne lihasvalu. Teie seansi ajal sisestab sertifitseeritud nõelraviarst teatud survepunktidesse õhukesed nõelad. Arvatakse, et see stimuleerib teie närvisüsteemi vabastama kemikaale, mis aitavad ravida lihaskrampe, valu ja nõrkust. Kui te ei leia oma piirkonnast või kindlustusvõrgust sertifitseeritud nõelraviarsti, küsige oma arstilt või kiropraktikult, kas nad pakuvad ka nõelravi. teenuseid.
13
Leppige kokku kohtumine, kui teil on lihasvalu, mis ei parane. Tavaliselt lõdvenevad teie lihased aja jooksul väikese puhkusega, kuid kui teil on valu või lihased tunduvad pidevalt pingul, võtke ühendust oma arstiga. Tõenäoliselt tahavad nad teha eksami, et välja selgitada, miks teie lihased on pinges. Ravina võivad nad välja kirjutada tugeva paikse või suukaudse lihasrelaksanti. Näiteks võivad nad määrata lihasspasmide korral karisoprodooli või tsüklobensapriini. Kui teil on tugev valu, võivad nad teile anda diasepaami. Paljud neist ravimitest on väga tõhusad, kuid harjumust kujundavad, mistõttu on oluline neid võtta täpselt nii, nagu arst on määranud.