Võite olla üllatunud, kui kuulete, et 40% ameeriklastest tunnevad end üksikuna. Üksindus võib mõjutada meie vaimset, emotsionaalset ja füüsilist tervist, pärssides immuunsüsteemi, suurendades depressiooni ja ärevuse riski ning moonutades meie arusaamu. Võite tunda end üksikuna, kui elate väikelinnas ega leia omavanuseid sõpru. Mõnikord on üksindus hiljutiste elumuutuste tagajärg: hiljutine uude linna kolimine, uue töökoha leidmine või uues koolis käimine. Kui olete suurte muutuste keskel, mõistke, et võite hetkeks tunda end üksikuna. Olenemata sellest, kas üksindust kogete lühiajaliselt või krooniliselt, on palju asju, mida saate teha, et rahuneda ja üksindustundega toime tulla.
1
Aktsepteerige, et üksindus ei ole fakt, vaid tunne. Üksindus võib vallandada hüljatuse, igavuse või eraldatuse tunde. Tunnistage, millal need emotsioonid vallanduvad, ja pidage meeles, et tunde omamine ei pruugi seda tegelikkuseks muuta. Te ei pea tundma end üksikuna. Tunded võivad asjaolude ja hoiakute tõttu kiiresti muutuda. Kõik need tunded on ehk nagu mullid tiigis, mis tulevad ja lähevad. Ühel hetkel võite tunda end üksikuna, siis mõistate, et eelistate olla üksi kui sõpradega, või võite saada sõbralt telefonikõne, mis leevendab üksindust.
2
Võtke oma tunded omaks. Ärge ignoreerige oma tundeid; need võivad olla olulised signaalid selle kohta, mis teie elus hästi või halvasti läheb. Nagu kõigi tunnete puhul, lubage endal üksindust tunda. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te end tunnete, kui üksindus ligi hiilib. Teie keha võib tunduda raske või teil võib tekkida tung nutta. Laske endal tunda füüsilisi ja emotsionaalseid assotsiatsioone ning lubage endal nutta. Ärge põgenege instinktiivselt üksinduse eest. Paljud inimesed otsustavad end üksindusest kõrvale juhtida, pöördudes TV, töö, projektide või muude tegevuste poole, et vältida üksinduse valu tundmist. Selle asemel olge teadlik oma tunnetest (ja toimetulekuviisidest) ning otsustage austada oma keha ja emotsioone. Heitke teadmatus kõrvale, leppige sellega, et olete üksildane ja proovige leida lahendus, analüüsige oma mina.
3
Muutke oma suhtumist. Kui teie pähe tulevad mõtted “Ma olen üksildane” või “Ma tunnen end täiesti üksikuna”, on tõenäoline, et teil on nende tunnetega negatiivne seos. Siit on lihtne liikuda negatiivsete mõteteni: seada kahtluse alla oma eneseväärtus, tunda end kuidagi vähem väärtuslikuna või tunda end emotsionaalselt või füüsiliselt kurnatuna. Enne sellesse jäneseauku suundumist kaaluge oma suhtumise muutmist. Selle asemel, et tembeldada oma kogemust “ükildaseks”, võtke omaks üksiolemise mõtteviis. Võtke omaks võimalus kogeda üksindust rahumeelse ja taastava toimega. Kui õpite oma üksindust kalliks pidama, saate hakkama hetkedega, mil see on ainult sina .Kasutage oma aega enda paremaks tundmaõppimiseks: alustage päevikut, mediteerige ja lugege raamatuid, mis teid huvitavad. Mõnikord on rohkem üksi olemine vältimatu, näiteks uude linna või riiki kolides. Võtke omaks hetked, mida peate kogema üksindust ja teadke, et need ei kesta igavesti. Hinnake aega, mis teil on vaja uue kogemuse saamiseks.
4
Harjutage kaastunnet. Mõistke, et üksindus on universaalne kogemus, mis mõjutab ühel või teisel ajal iga indiviidi. Üksindus on osa inimkogemusest. Kujutage ette, et sõber ütleb teile, et ta tunneb end üksikuna. Kuidas te vastaksite? Mida sa talle ütleksid? Harjutage sama kaastunnet enda vastu. Luba endal jõuda inimesteni ja paluda tuge. Üksindus ei ole häbiväärne ega piinlik; see on mingil hetkel osa igaühe elust ja üksilduse pärast pole vaja end halvasti tunda. Väljendage kaastunnet enda vastu ja kaastunnet teiste inimeste suhtes, kes võivad tunda end teie ümber üksikuna.
5
Küsige, mis võib teie elust puudu olla. Üksindus võib olla tööriist, mis näitab teile, millest võib puudu olla või mida võiksite oma elus rohkem soovida. Võite olla ümbritsetud inimestest ja seltskondlikest sündmustest, kuid siiski tunnete end üksikuna. Üksindus ei pruugi olla sotsiaalse kontakti, vaid intiimsete sidemete puudumine. Võtke aega, et mõtiskleda selle üle, mida te oma ellu sooviksite. Kirjutage üles ajad, mil tunnete end üksikuna. Võib-olla tunnete end kõige üksikumalt suurte seltskondlike sündmuste ajal või üksi kodus olles. Seejärel mõelge, mis võiks seda üksindust leevendada; võib-olla on selleks, et sõber käiks koos teiega üritustel või helistaks oma õele filmi vaatama, kui tunnete end kodus üksikuna. Mõelge välja realistlikud lahendused, mida saate ellu viia (ärge leidke, et kogu teie üksinduse lahendamiseks oleks poiss- või tüdruksõber).
6
Ületage häbelikkus ja ebakindlus. Pidage meeles, et keegi ei sünni sotsiaalsete oskustega ja need on oskused, mitte supervõimed. Suur osa häbelikkusest/ebakindlusest tuleneb valedest veendumustest või hirmudest sotsiaalse soorituse ees. Teie mõtted ebameeldiva või veidra olemise kohta ei peegelda tegelikkust; see on üks arusaam. Ja pea meeles, et sa ei pea olema täiuslik, et olla sümpaatne. Kui tunned end sotsiaalselt ebakindlalt, hakka sisemiste mõtete ja tunnete asemel rohkem tähelepanu pöörama väliskeskkonnale. Keskenduge inimesele/inimestele, kellega räägite, ja keskenduge oma ettevõtte mõistmisele ja ärakuulamisele, mitte iseendale. Mõistke, et sotsiaalsete vigade tegemine on okei; kõik teevad seda!Inimesed panevad teie vigadele palju vähem tähelepanu, kui te aru saate; enamik inimesi on liiga keskendunud iseendale ja sotsiaalsete hirmudega võitlemisele, et märgata teie ebakindlust! Lisateabe saamiseks lugege artiklit Kuidas mitte olla häbelik.
7
Võitke oma hirm tagasilükkamise ees. Mõnikord on turvalisem vältida sotsiaalseid olukordi kui kogeda tagasilükkamist. Hirm tagasilükkamise ees põhineb umbusaldamisel inimeste vastu. Võib-olla olete varem reetmist kogenud ja nüüd kardate inimesi usaldada või sõpru leida. Kuigi see kogemus oli valus, pidage meeles, et mitte iga teie sõprus ei reeda teid. Jätkake proovimist. Mitte iga kogetud tagasilükkamine ei peegelda teie kui inimese tagasilükkamist. Keegi võib olla hajevil või teadmata, et teie poole pöördute. Pidage meeles, et teile ei meeldi kõik, kellega kohtute, ja te ei meeldi kõigile, kellega kohtute, ja see on okei.
8
Arenda oma sotsiaalseid oskusi. Võib-olla tunnete end üksikuna, sest te ei tunne end oma sotsiaalsetes oskustes kindlalt. Harjutage sotsiaalseid oskusi, nagu teistele inimestele naeratamine, komplimentide jagamine ja vestlemine inimestega, kellega päeva jooksul kohtute (toidupood, barista, töökaaslased). Kui olete uues olukorras, pöörduge kellegi teise poole ja alustage vestlus. Öelge: “Ma pole siin kunagi varem käinud, eks ole? Mis tunne on? Kas inimene saab teid aidata või saate koos millegi uue tegemisel lohutust leida. Ärge unustage avatust kehakeele kaudu edasi anda. Õlad küürus, Alla vaadates, vältides silmsidet ja ületades oma keha, paistate ligipääsmatuna. Naeratage, hoidke oma kehahoiakut lahti (jalad või käed lahti), kummarduge sisse ja näoga rääkija poole. Otsige asju, mida teistes kinnitada. Ära. Ärge tehke lihtsalt kellegi välimusele komplimente (“Mulle meeldib su kampsun”), vaid öelge selle asemel: “Võtate alati aega, et panna kokku just õiged aksessuaarid.” Kui tunnete kedagi piisavalt hästi, tehke talle komplimente tema lahkuse või intelligentsuse eest. Lisateavet oma sotsiaalseid oskusi veelgi täiustada, lugedes artiklit Kuidas parandada sotsiaalseid oskusi.
9
Ole hea kuulaja. Teiste inimestega suhtlemine ei tähenda ainult õigete sõnade teadmist. Täiustage oma kuulamisoskust, pöörates kogu tähelepanu kõnelejale. Ärge püüdke planeerida ideaalset vastust ega oodake sisenemispunkti leidmist; see keskendub teile, mitte rääkijale. Selle asemel julgustage inimest jätkama rääkimist ja näitama üles huvi selle vastu, mida öeldakse. Mitteverbaalselt edastage oma kuulamisoskusi, noogutades pead, luues silmsidet ja andes väikest tagasisidet, näiteks öeldes: “Ma näen” või ” äh jaa. Lisateavet kuulamisoskuste arendamise kohta leiate artiklist Kuidas olla hea kuulaja.
10
Tutvuge oma kogukonna inimestega. Leidke inimesi, kellega teil on ühised huvid ja kellega saate läbi saada. Esitage küsimusi, et kedagi tundma õppida (küsige pere, lemmikloomade, huvide jms kohta) ja veenduge, et inimesed tahaksid teid uuesti tundma õppida, esitades teile küsimusi. Tutvuge inimestega vabatahtlikuna. Kui sa armastad loomi, ole vabatahtlik mõnes loomade varjupaigas või varjupaigas. Peate kindlasti kohtuma teiste inimestega, kes armastavad loomi ja teid ühendab kohe midagi. Otsige oma kogukonnast ühiseid huvirühmi. Kui olete kudumisest huvitatud, on teie ümber tõenäoliselt inimesi, kes jagavad seda huvi. Uurige veidi Internetis ja leidke grupp, millega saate liituda. Kas soovite rohkem teavet sõprade leidmise kohta? Vaadake, kuidas sõpru leida.
11
Tee häid sõpru. On oluline, et linnas, kus te elate, oleksid tugevad sõprussuhted. Sõprussuhted aitavad tõsta teie tuju, vähendada stressi ja pakuvad teile elukestvat tuge. Otsige sõpru, keda usaldate, on lojaalsed ja julgustavad teid. Ja veenduge, et elate väärtusi, mida otsite ka sõbras, olles oma elus sõpradele usaldav, lojaalne ja julgustav inimene. Olge ehtne. kui te ei saa oma sõprade kõrval “olla sina ise”, ei ole nad tõenäoliselt teie sõbrad. Sõbrad hindavad teid teie, veidruste ja muu eest. Kui teil on raskusi ühe inimesega ühenduse loomisel või tunnete, et proovite liiga palju, liikuge edasi ja saage uus sõber. Harjutage olema sõber, keda soovite saada. Mõelge omadustele, mida soovite sõbras, ja tehke neid asju oma elus olevate inimeste jaoks.
12
Võtta endale lemmikloom. Koera või kassi (või mõne muu lemmiklooma) võtmine loomade varjupaigast võib teie jaoks tähendada suurt kasu tervisele, eriti seltskonnale. Inimesed, kellel on koeri, on tavaliselt madalama depressiooniga, suudavad stressiga paremini toime tulla ja neil on madalam ärevus. Minge kohalikku loomade varjupaika ja aidake pere kaotanud ja üksinda koera või kassi sotsialiseerida. Kui teil on võimalus, võite soovida koera võtta. Muidugi on koera võtmine suur vastutus. Veenduge, et saate kohandada oma ajakava uue lemmiklooma järgi, et anda oma lemmikloomale armastav ja täisväärtuslik elu.
13
Osalege teraapias. Mõnikord võib üksindusest tulenev valu endast välja võtta ja raskendada iseseisvalt edasiliikumist. Terapeut aitab teil toime tulla sotsiaalse ärevusega, mõista varasemaid reetmise ja usaldamatuse tundeid, parandada teie sotsiaalseid oskusi ja pakkuda tuge edasiliikumisel. Terapeudi poole pöördumine võib olla esimene jõudu andev samm, et pühenduda soovitud elule. Lisateavet leiate artiklist Kuidas valida terapeuti.