Vananemine on elu paratamatu osa. Ühel hetkel peab iga inimene, kes elab piisavalt kaua, leppima tõsiasjaga, et ta pole enam noor. Vanemaks saamisel on mõned tõelised eelised, kuid vananemisel on ka mõningaid aspekte, mida võib olla raske aktsepteerida. Vananedes ei tööta meie keha ja paljudel meist mõistus enam nii hästi kui varem. Need muutused ei pea aga tähendama, et elu, nagu te teate, on läbi. On palju asju, mida saate teha, et muuta oma hilisemad aastad nauditavamaks ja seda tehes on lihtsam leppida sellega, et olete vananemas.
1
Omage realistlikke ootusi. Meie kultuur julgustab inimesi arvama, et nad võivad olla igavesti noored, kui nad kasutavad õigeid kreeme ja võtavad õigeid toidulisandeid. Fakt on see, et see lihtsalt pole tõsi. Hilisematesse eluaastatesse astudes proovige kujundada realistlikud (mitte pessimistlikud) ootused selle kohta, kuidas vananemine tegelikult välja näeb. Ärge oodake halvimat – negatiivne nägemus tulevikust võib olla isetäituv ennustus. Samuti ärge lootke, et saate teha kõike, mida tegite 20ndates eluaastates. Kui teil on realistlikud ootused selle suhtes, mida saate teha ja mida mitte, on üleminek sellele eluperioodile lihtsam. Näiteks ei leia tavaliselt isegi kõige nooruslikumat 90-aastast rula või süvamere sukeldumist. . Tegelikult vajab enamik inimesi, kes elavad selle vanuseni, abi selliste ülesannete lahendamisel nagu poest toidukaupade hankimine. See aga ei tähenda, et te ei saaks sõpradega pargis jalutada või oma lemmikpilli mängida.
2
Proovige lõõgastuda. Paljud inimesed satuvad paanikasse, kui mõistavad, et nad vananevad. Tulemuseks on “võitle või põgene” vastus, mis paneb inimesed paaniliselt lahendust otsima, tormades välja ostma uusimat imerohtu. Püüdke jääda rahulikuks ja võtta asju rahulikult. Rahulik olemine võimaldab olukorra kainemalt järele mõelda. Selge mõtlemine võimaldab meil reaalsusega varem leppida. See omakorda võimaldab hakata leppima muutustega, mida vananemine toob, ja leida õnne selles uues eluetapis.
3
Vältige eitamist. Pole midagi valesti, kui teete oma parima väljanägemise ja enesetunde hilisematel aastatel kõik endast oleneva. Vananemisega nõustumine tähendab aga seda, et te ei peaks püüdma oma vanust teiste (või enda) eest varjata. Kui mee ja jogurti maski peale panemine muudab teie naha paremaks või siledamaks või aeglustab kortsude teket, siis suurepärane. Tervislikud tegevused, mis aitavad teil kõige paremini välja näha, on head. Ärge püüdke siiski oma vanust “varjata”. Näiteks võib olla aeg loobuda ülitihedast lõikest või tupsutusest. Füüsilise nooruse illusioonide külge klammerdumine hoiab meid sõltuvana teiste kinnitustest, selle asemel, et aidata meil aktsepteerida end sellisena, nagu me praegu oleme. Mõelge hoolikalt, enne kui hakkate saama. ilukirurgia. Žürii ei tea, mil määral see tegelikult muudab inimesed end atraktiivsemaks. Selge on see, et mõnikord, kui ühes piirkonnas tööd tehakse, toob see esile ainult kortsud teises piirkonnas. See võib käivitada ühe protseduuri teise ja teise järel. Enne ühe neist protseduuridest mõelge, kas see võib olla tee algus, mida te tegelikult ei taha minna. Sageli on parem aktsepteerida end sellisena, nagu sa oled.
4
Määratlege atraktiivsus uuesti. Kui suudate, proovige uuesti mõelda, mida atraktiivsus tähendab, keskendudes pigem inimesele tervikuna kui nooruslikule kehaehitusele. Sa ei näe enam kunagi välja nagu 20-aastane, kuid 40-, 50- ja 60-aastane atraktiivne olemine tähendab midagi muud kui 20-aastaselt. Enesekindel ja terve olemine on teistsugune, küpsem liik. ilu, mille poole võite pürgida. See annab teile eneseväärikuse ja atraktiivsuse tunde, mida ei saavutata, kui proovite (ebaõnnetult) näida välja nagu teie endine mina. See võib tähendada, et peate vaidlema oma sisehäälega. Kultuuri tõttu, milles me elame, kostab teie peas tõenäoliselt hääl, mis ütleb: “Ma näen nii vana välja” või “Ma lähen paksuks”. Rääkige sellele sisehäälele vastu ja vastake sellele positiivsete väidetega, nagu “Ma olen terve ja armastatud”.
5
Võtke oma minevik omaks, kuid ärge proovige seda uuesti läbi elada. Sinu minevik on suur osa sellest, kes sa oled. Mõtisklemine selle üle, kus olete olnud, võib aidata teil saada küpsemaks inimeseks ja varem läbi elatud muutuste üle mõtisklemine võib aidata teil leppida muutustega, mida praegu kogete. Kui proovite minevikku uuesti läbi elada, et klammerduda oma nooruse külge, siis see ainult lükkab edasi selle aktsepteerimist, kes te praegu olete. Teatav osa nostalgiast on vältimatu ja normaalne, kuid pea vastu kiusatusele minevik uuesti luua. Näiteks kui soovite uuesti jalgpalli mängida, et saada tagasi osa sellest rõõmust, mida kogesite nooremana, pidage meeles, et te ei pruugi olla võimeline mängima nii kõvasti või nii kaua kui varem. Tõenäoliselt peate alustama aeglaselt ning suurendama oma jõudu ja vastupidavust. Samuti võite kõigepealt konsulteerida oma arstiga, et veenduda, et olete mängimiseks piisavalt terve.
6
Ole uhke ja tänulik. See, et sa saad vanemaks, tähendab, et jäid ellu. Kõik ei tee seda. Lisaks on teie elukogemused teile õpetanud ja loodetavasti andnud teile tarkuse, mida noorematel inimestel pole. Olge saavutatu üle uhke ja tänulik oma elukogemuse eest. Teie vaatenurk võib olla eeliseks. Sa võid elust teada asju, mida paljud inimesed ei tea. Mõelge oma elu üle ja vaadake, milliseid õppetunde saate sealt leida. Mõelge, kuidas saaksite selle tarkuse teistele väärtuslikuks muuta. Proovige pidada tänupäevikut, mis aitab teil jälgida kõiki asju, mille eest tunnete tänulikkust. Tänulikkuse päeviku pidamine või isegi lihtsalt kallimale mõnest asjast, mille üle iga päev tänulik tunnete, rääkimine võib teie õnne ja heaolu suurendada. Näiteks võite märkida, et tunnete tänulikkust oma sõprade, kauni päikeseloojangu või isegi hea kohvi eest. Lisage oma loendisse üksusi iga päev ja kontrollige seda aeg-ajalt, et tuletada endale meelde, mis paneb teid tundma tänulikkust.
7
Jätkake õppimist. Aktiivse ja täisväärtusliku elu jätkamine muudab teie vananemise aktsepteerimise lihtsamaks. Isegi kui olete jõudnud punkti, kus te ei suuda füüsiliselt teha paljusid asju, mida võiksite teha, võite jätkata uute asjade õppimist. Lugege raamatuid ja vaadake dokumentaalfilme. Jätkake asjade õppimist ja uurige maailmast, milles elate, erinevaid vaatenurki. Uute asjade nägemine ja nendest teadasaamine muudab elu huvitavaks ja annab teile tunde, et te pole seda kõike veel näinud. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes õpivad kogu aeg õppima elu on õnnelikum ja säilitab oma vaimsed võimed paremini kui need, kes seda ei tee. Hoidke oma meel teravana ja jääge uudishimulikuks. Elu muutub paremaks ja vananedes tunnete end potentsiaali.
8
Proovige uusi asju. Samamoodi jätkake uute oskuste arendamist. Võtke ette uus hobi. Õppige pilli mängima või minge muusikaklassi. Võtke male. Õppige süüa tegema. Uute asjade tegemine muudab elu paljutõotavamaks ja hoiab teie meele teravana. Esitage endale vaimne väljakutse. Isegi ristsõnade või muude nuputamisülesannete lahendamine võib aidata teil säilitada oma vaimseid võimeid ja vältida dementsust. Teadmine, et teie mõistus on endiselt terav ja et saate elus veel uusi asju ette võtta, aitab teil leppida tõsiasjaga, et vananete. nädalavahetuse tundideks hobide jaoks, mida soovite uurida.
9
Jätkake sellega, milles olete hea. Vananemine ei seisne ainult allakäigus. Kogemus võib tähendada, et olete teatud oskused lihvinud tasemele, mida nooremad pole veel teinud. Lisaks uute asjade proovimisele jätkake asjadega, milles olete silma paistnud. Võite olla teatud teadmiste valdkonna ekspert või võib-olla olete paljude aastate jooksul välja arendanud kunstilise ande või tehnilise oskuse. Sellised teadmised on teistele väärtuslikud, seega jätkake nende kasutamist! Kui teie töö pakub teile rahulolu, võite kaaluda pensionile jäämise edasilükkamist. Kui soovite pensionile jääda või olete juba pensionil, võite otsida viisi, kuidas oma teadmisi pensionieas kasutada. Võib-olla võiksite õpetada tundi kohalikus kogukonnakeskuses või kasutada oma oskusi vabatahtlikuna. Uurige oma valikuid.
10
Olge sotsiaalne. Paljud vanemad inimesed lasevad end eraldada ja üksildaseks jääda. See ei muuda täisväärtuslikku elu ja võib kiirendada ka vaimset allakäiku. Rääkige sageli sõprade ja perega. Hoidke ühendust vanade sõpradega ja otsige võimalusi uute sõprade leidmiseks. Kogukonna kaasamine on suurepärane viis jääda sotsiaalseks ja anda oma elule väärtustunne. Kaaluge vabatahtlikku tegevust supiköögis või mõnes muus ühiskondlikku tööd tegevas organisatsioonis. See annab teile suhtlusvõrgustiku ja ülesande, mida tasub teha.
11
Leidke eesmärk. Siiski, kui otsustate oma aega kulutada, veenduge, et see tundub eesmärgipärane. Paljud inimesed avastavad pärast pensionile jäämist, et nad tunnevad end triivituna ja neil pole millegi nimel elada. Leidke midagi, mis annab teie elule tähenduse või väärtuse. See võib olla vabatahtlik tegevus, kunstiline tegevus või mõne võimaluse leidmine, kuidas oma teadmisi ja vaatenurka teistega jagada. Olenemata sellest, mille poole otsustate, on tunne, et teie elul on mõtet, vananemist kergemini aktsepteerida. Uuringud näitavad, et eesmärgitundega inimesed elavad sageli kauem! See lisaks sellele, et teil on lihtsam leppida eluetapiga, milles olete, võib see anda teile ka lisaaastaid nautimiseks.
12
Rääkige inimestega, kes on teist vanemad. Hirmul võib olla negatiivne mõju teie üldisele heaolule. Vananemisega kurssi viimine võib aidata hajutada mõningaid teie vananemisega seotud hirme ja teiest vanemate inimestega rääkimine on selleks hea viis. Veetke kord nädalas aega eaka sugulase või sõbraga vesteldes. Küsige nende kogemuste kohta ja kuulake, mida nad jagavad. Kui veedate aega kellegagi, kes on teist vanem, võib teil olla lihtsam ette kujutada endast vanemat versiooni. Sinust vanemaga koos aja veetmine võib samuti hakata vananemisprotsessi pisut demüstifitseerima ja seda kergemini aktsepteerima.
13
Treeni regulaarselt. Füüsiliselt aktiivne püsimine võib parandada teie keha ja vaimu enesetunnet ning aidata kaasa pikemale ja tervislikumale elule. Aktiivne püsimine tähendab, et saate rohkem teha asju, mis teid õnnelikuks teevad. Kui te ei ole praegu füüsiliselt aktiivne, alustage väikesest ja liikuge edasi. Alusta kergesti saavutatavatest eesmärkidest. Parkige poest kaugemale ja jalutage veidi. Kui lähete vaid paar korrust üles, kasutage lifti asemel treppi. Seejärel hakake aeglaselt oma rutiini lisama treeninguid. Venitamine ja jooga aitavad teil püsida paindlikuna ja säilitada liikumisulatust. See võib aidata teil säilitada oma võimet teha muid asju, mis teile meeldivad.
14
Sööge tervislikku toitumist. Vananedes muutub õigete toitude söömine üha olulisemaks hea tervise tagamiseks, mida vajate rahuldava elukvaliteedi säilitamiseks. Pöörake suurt tähelepanu sellele, mida sööte. Täpsemalt: veenduge, et saaksite piisavalt valku, et hoida lihaseid tugevana. Piirake rasvade tarbimist ja sööge tervislikke rasvu, nagu need, mida leidub kalas ja avokaados. Jooge palju vett. Sööge palju värskeid puu- ja köögivilju. Kaaluge toidulisandeid. Rääkige oma arsti või dietoloogiga, milline neist võiks teile kõige kasulikum olla.
15
Ärge suitsetage. Kõik teavad, et sigaretid on tervisele kahjulikud. Need on teie nahale ja kopsudele kahjulikud ning võivad põhjustada vähki. Sigarette on seostatud ka eakate inimeste kiirema vaimse allakäiguga. Kui te juba suitsetate, proovige maha jätta. Isegi kui olete aastaid suitsetanud, võib suitsetamisest loobumisel olla positiivne mõju. Kui te ei suitseta, ärge alustage.
16
Proovige meditatsiooni. Igapäevane meditatsioon võib aidata teil toime tulla vananemisega kaasneda võiva füüsilise ebamugavusega ning samuti ärevuse ja depressiooni vastu, mida võite kogeda, kui teil on raskusi vananemisega leppida. Proovige oma meelt kõikidest mõtetest puhastada ja keskenduda mitu korda hingamisele. minutit. Kui mõtted hakkavad ligi hiilima, laske neil oma meelest läbi minna ja keskenduge uuesti hingamisele.
17
Pöörduge regulaarselt arsti poole. Selleks, et teie tervis püsiks hea, külastage regulaarselt oma arsti. Probleemide varajane märkamine aitab teil nendega toime tulla, enne kui need tõsiseks muutuvad. Olge oma kaitsja ja küsige arsti juurde minnes häid küsimusi. Võtke kaasa oma terviselugu ja olge kindel, kui esitate küsimusi mis tahes murede kohta. Kui see on teie jaoks stressirohke, pidage meeles, et võite kaasa võtta lähedase sõbra.