Surve olla tavapäraselt hea väljanägemisega on nii tugev, et isegi väikelapsed rõhutavad seda. Mõnikord võite tunda end inetult või enamiku ajast inetult. Igal juhul ei ole inetu tunne põhjust endale õnne keelata. Õppige leppima oma enesehinnangu langustega, harjutage oma atraktiivsust ja armastage ennast.
1
Vastake ilustandarditele. Seda, kuidas sa ennast näed, kujundavad jõud, millel on reaalsusega väga vähe pistmist. Ilustandardid on vastuolulised ja muutuvad pidevalt. Need kipuvad peegeldama võimurassismi, vanuse, võimekuse ja seksismi tasakaalustamatust. Kui teil on oma välimuse kohta negatiivne arvamus, küsige: mis paneb mind nii tundma? Kas ma pean ennast destruktiivse standardi järgi?Palju telekat vaadates paneb enamik inimesi soovima, et nad näeksid teistsugused välja.Mõistage, et põhjustel, miks teatud funktsioone võidakse reklaamides kasutada, on väga vähe pistmist sellega, mis on päriselus atraktiivne. et reklaamid pole alati tõesed. Reklaamides on inimeste kehad sageli tehtud “täiuslikuks”. Kui kellelgi poleks päriselus üldse kortse, rasva ega asümmeetriat, näeks ta välja hirmutav. Saage aru, et erinevat tüüpi ilu hinnatakse erinevatel põhjustel. Näiteks rajamudelitel on kõhnad kehad, nii et need ei tõmba tähelepanu riietelt, mida nad esitavad.
2
Koguge eeskujusid. Kellegi välimus pole ainulaadne. Leia ilusaid inimesi, kes näevad välja nagu sina. Raske on ennast tõeliselt näha, kui sind ümbritsevad inimesed, kes ei näe välja nagu sina. Pidage meeles tähendamissõna inetust pardipojast: asi pole selles, et ta suureks saades ilusaks sai, vaid selles, et teda hinnati noorena kontekstiväliselt. Kui soovite, leidke eeskuju, millel on samad omadused nagu teil, et te ei peaks midagi muutma! Koguge pilte inimestest, keda peate ilusateks ja kellel on teiega ühiseid jooni. Otsige pilte ja maale inimestest, kellel on teie juuksed, kehatüüp, nahk ja sarnased silmad, nina ja suud. Vaadake ajakirjadest, muuseumide kataloogidest ja Internetist. Otsige pilte inimestest riikidest, kust teie esivanemad on pärit .Otsige pilte ilusatest inimestest erinevatest ajastutest. Märkate, et ilustandardid muutuvad pidevalt ega ole kunagi ainsad, isegi riigi või aasta piires. Riputage pildid oma tuppa. Riietuge kostüümipeol üheks oma kuulsaks iluikooniks.
3
Võtke vastu komplimente. Kui keegi ütleb sulle, et näed hea välja, usu, et ta on oma veendumuses siiras. Sa ei pea arvama, et näed hea välja, et uskuda, et teised arvavad, et sa näed hea välja. Öelge “aitäh” ja tehke oma austajale vastutasuks kompliment. Kui keegi teist armastab, siis uskuge seda. Madala enesehinnanguga inimesed keelduvad kohtingust, kuna neil on raskusi pakkumise vastuvõtmisega. Tulge kohtingule! Küsige inimestelt, kellega kohtate, mis neile teie juures meeldib. Teid üllatavad asjad, mis neid köidavad. Rääkige neile kindlasti, mis teile nende juures meeldib! Ka läbimõeldud, siirad komplimendid on atraktiivsed.
4
Nimeta oma tundeid. Kui teile tulevad ebameeldivad mõtted ja tunded, nimetage neid. Kui märkate, et olete ahastuses, küsige: “Miks ma tunnen end järsku halvasti?” Seejärel otsige vallandavaid tegureid, nagu reklaamide pommitamine, sõbrad, kui olete näljane või väsinud. Lõpuks nimetage tunne. Tunnistage külastusi “Ma olen kole!” tunne või “ma peaksin kaalust alla võtma” tunne või “ainult ilusad inimesed saavad kunagi õnnelikud olla”. Te ei pea nende tunnetega võitlema. Lihtsalt nimetage neid ja laske neil minna. Kui nad ei lahku, öelge neil minna. “Ainult-ilusad-inimesed-saavad-iial-õnnelikud olla, lahkuge. Ma olen väsinud ja sina ilmud alati kohale, kui olen väsinud. Kuid ma hakkan puhkama ja ma vajan, et sa mind ei segaks oma jamaga.”Armasta ennast enne, kui proovite midagi muuta. Aktsepteerige oma välimust ja aktsepteerige oma tundeid. Kui proovite end muuta või “parandada” ilma oma inimväärtusele mõtlemata, ei pruugi te edu saavutada. Küsige endalt: “Kas ma väärin õnne? Kas ma olen oluline, nagu ma olen?” Kui saate neile öelda jah asjad, olete õigel teel.
5
Vallandage vihkajad. Kui teised inimesed solvavad teid või üritavad teid parandada, sulgege nad või ignoreerige neid. Kui keegi sind solvab, tähendab see, et temaga on midagi toimumas. Keegi, kes on õnnelik, terve või turvaline, ei vaevu teisi inimesi solvama. Selle asemel, et solvata või ärrituda, sulgege suhtlus lakooniliselt. Öelge midagi sellist nagu “kasva suureks” või “tegele iseendaga”. Ärge solvake ennast, võttes solvangut tõsiselt, vaid laske end tunda nii ärritununa, kui soovite. Lihtsalt tuletage endale meelde, et olete ärritunud, sest keegi oli ebasõbralik ja üritas teie ebakindlust vallandada. Nimetage, kuidas te end tunnete. Vabanege “sõpradest”, kes üritavad sind enda pärast halvasti tunda. Hoidke sõpru, kes on toetavad ja lahked. Püüdke mitte solvuda, kui keegi teile ilunõu pakub. Selle asemel võiksite kaaluda sõbrunemist kellegagi, kes näib juuste kujundamisest, meigist ja muudest iluteemadest palju teadvat. Sulle võib meeldida nende asjade tundmaõppimine ja võib-olla isegi saad oma uute iluteadmiste tulemusel enesekindlust juurde.
6
Kasutage enda kirjeldamiseks armastavat keelt. Kui kuulete, et olete enda peale hakanud, lõpetage. Kohtle ennast nii, nagu kohtleksid armastatud sõpra. Kas nimetaksite oma sõpra “koledaks” või kritiseeriksite teda? Kas sa mõtleksid kogu aeg tema välimusele? Kirjutage endale kiri, kirjeldades end nagu hea sõber. Tehke paus, kui märkate end kirjutamas midagi, mis tundub ebasiiras või sunnitud. Proovige täpselt välja kirjutada, kuidas teid armastab keegi, kes teid armastab. Pidage meeles, et sõna “kole” kasutatakse harva, välja arvatud õnnetud teismelised ja ebatavaliselt ebakindlad täiskasvanud. Kui nimetate end inetuks, üllatate ja häirite tõenäoliselt ümbritsevaid inimesi. Küsige endalt, kas ma kirjeldaksin mõnda oma sõpra inetuna? Kui te ei tunne end enda pärast kohutavalt, ei pea te tõenäoliselt kedagi teist inetuks.
7
Hankige abi teistelt. Kui olete enda vastu tõsiselt pettunud, kui te ei suuda oma tunnetega leppida, otsige professionaalset abi. Pöörduge arsti või vaimse tervise spetsialisti poole, kui teil on enesevigastamise mõtteid. Kui olete depressioonis, väldite tegevust, mida armastate, kui olete liiga ärevil, et suhelda või oma tööd teha, otsige abi. Pöörduge arsti poole, kui teie kehapilt ei vasta sellele, mida teised teile räägivad või kui te arvate oma otsib rohkem kui paar minutit päevas.
8
Tuvastage oma kirg. Kui teete midagi, mida teile tõesti meeldib teha, võite tunda end paremini oma elu ja enda pärast. Võtke aega, et mõelda, mille vastu olete kirglik. Kirjutage oma mõtted üles, et saaksite neid üle lugeda ja kasutada neid oma annete arendamiseks. Mõned head kirjutamistegevused, mis aitavad teil kindlaks teha, mille vastu olete kirglikud, on järgmised: mõelge sellele, mida tahtsite lapsena teha. Mida sulle väiksena teha meeldis? Kas teile meeldis softballi mängimine? Joonistamine? Tantsimine? Või midagi muud? Kirjutage sellest, mida mäletate, et armastasite lapsepõlves teha. Tehke nimekiri inimestest, kellele te vaatate. Proovige koostada nimekiri kõigist inimestest, keda te kõige enam imetlete. Kirjutage sellest, mida te nende juures imetlete ja kuidas see võib väljenduda teie kireks. Kujutage ette, mida teeksite, kui teaksite, et teil õnnestub. Võtke mõni minut, et kujutleda, et oleksite garanteerinud edu kõiges, mille valite. Mida teeksite, kui teaksite, et ei saa ebaõnnestuda? Kirjutage oma vastusest.
9
Kasvatage oma andeid. Kui teate, mis teid õnnelikuks teeb, leidke viise, kuidas neid asju sagedamini teha. See võib olla nii lihtne kui mõne oma kire muutmine hobiks või keerulisem, näiteks karjääri muutmine. Kui teie kirg on midagi, millesse on raske murda, näiteks näitlemine, proovige liituda kohaliku klubiga või võtta klassis, kus saate oma kirele väljundi anda. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas tunnete oma andeid kasutades. Peaksite märkama, et teil on kerge ja rõõmus tunne. See võib aidata teil kinnitada, et olete selle tegevuse vastu tõeliselt kirglik. Kui märkate rasket ja ebameeldivat tunnet, peate võib-olla ümber hindama.
10
Võtke omaks oma külgetõmbejõud. Ilu ja atraktiivsus ei ole sama asi. Tõmbejõud on jõud, mis tõmbab teisi sinu poole. Tavaliselt ilus olemine võib aidata muuta kellegi atraktiivseks. Küll aga tekitavad külgetõmmet paljud muud omadused. Arukus, lahkus, enesekindlus, tervis ja huumor tõmbavad ligi. Atraktiivseteks peetakse inimesi, kellel on realistlik minapilt, kes on emotsionaalselt maandatud ja kes hoolitsevad enda eest hästi.
11
Kasutada väliseid külgetõmbejõude. Lisaks teie isiklikele võimetele on teile kättesaadavad ka muud külgetõmbejõud. See, kuidas sa kõnnid, hoiad end kinni, naeratad ja naerad, võivad olla võimsad ligitõmbajad. Kõndige graatsiliselt ja puhake pingevabas asendis. Seisa sirgelt, kui saad. Naeratamine on üks atraktiivsemaid asju, mida saad teha. Ruumi sisenedes naerata seal viibivatele inimestele. Looge naeratades silmsidet. Punase kandmine on atraktiivne. Mingil põhjusel võib punaste tükikeste olemasolu teie riietuses äratada positiivset tähelepanu. Isegi punane kott või punased tossud võivad midagi muuta. Meikige kergelt. Väikese meigi kandmine võib muuta teie välimuse ilusamaks, kuid liiga palju kandmine võib vähendada teie külgetõmbejõudu. Inimesed reageerivad teie loomulikule välimusele, seega kandke meiki parandamiseks, mitte katmiseks.
12
Näe oma parim välja. Kui võtate end kokku, tunnete end kõige paremini. Käige sageli duši all ja kandke kehale sobivaid riideid. Rääkige müügiametnikega ja pange end riidesse, et veenduda, et teie riided pole liiga pingul ega liiga lahti. Kandke puhtaid riideid, mille värvid on teile head. Kandke stiile, mis ütlevad midagi selle kohta, kes te olete: näiteks kui teile meeldib teatud tüüpi muusika, kandke selle stiiliga seotud riideid. Isegi kui ärkate üles ja tunnete end kaotatuna, riietuge nii, nagu tunneksite end nagu miljon dollarit. . See aitab.Riietusele ei pea kulutama palju raha. Kandke riideid, mis tõstavad esile teie enda arvates ilusad osad, kuid ärge püüdke varjata ühtki oma kehaosa. Teie keha on siin selleks, et jääda. Leidke endale meelepärane juuksehooldus-, nahahooldus- ja stiilirutiin. Päevaks valmistumine peaks olema nauding, mitte töö.
13
Hoolitse oma tervise eest. Magage, sööge ja treenige normaalses tempos. Täiskasvanud vajavad öösel 7-8 tundi ja teismelised 9-11 tundi. Väsimus võib põhjustada kaalutõusu ja terviseprobleeme. Sööge regulaarselt, kuid sööge mitmekesist toitu. Süües mitmesuguseid toite, saate vajalikke toitaineid. Sööge iga päev puu- ja köögivilju, samuti lahjat valku, nagu munad, nahata kana ja oad, ning liitsüsivesikuid, nagu täisterapasta, pruun riis ja täisteraleib. Treenige regulaarselt. Täiskasvanud peaksid saama nädalas 150 minutit mõõdukat või 75 minutit intensiivset aeroobset aktiivsust.
14
Jälgige söömishäireid. Söömishäired on äärmiselt ohtlikud haigusseisundid. Kui teil on selle tunnused, pöörduge viivitamatult arsti poole. Anoreksia on tavaline söömishäire. Mõned anoreksia tunnused on see, et piirate oma söömist, mõtlete pidevalt toidule, mida sööte, tunnete end söömise pärast süüdi või tunnete end paksuna, kuigi teised seda ei arva. Veel üks võimalik sümptom on liigne treenimine. Buliimia on söömishäire, mille puhul sööte täis toitu ja seejärel oksendate, treenite või kasutate kaloritest puhastamiseks lahtisteid. Kui tunnete end oma kehakaalust kinnisideeks, tunnete end söömise pärast süüdi, tunnete, et te ei suuda oma söömist kontrollida või sööte suures koguses toitu, kontrollige end buliimia suhtes. Liigsöömine on seotud söömishäirega. Kui sööte üle, kuid ärge puhastage, pöörduge arsti poole.