Tervislik toitumine ja rohke vee joomine lennukis võivad aidata teil end pärast sihtkohta jõudmist paremini tunda ja end vähem maha jätta. Olenemata sellest, kas lähete eepilisele reisile üle ookeani või kiirele lennule teise linna, saate proovida mitmeid erinevaid meetodeid, mis aitavad teil õhus olles tervislikult toituda.
1
Valmistage toidud kõrge lahja valgu ja täisterasisaldusega. Kui valmistate oma lennule toite, keskenduge kergesti pakendatavate toitude valmistamisele, mis sisaldavad rohkesti lahjat valku ja täisteratooteid, kuna need tekitavad täiskõhutunde, ilma et see häiriks kõhtu või ei kuivataks keha. Valmistage võileib, mis sisaldab kondita, nahata kana, kalkunirinda või lahjat kala, näiteks tuunikala. Kasutage täisteraleiba ja lisage köögivilju, nagu salat ja tomat, et võileib oleks terve ja täidlane. Samuti saate valmistada salateid, mis sisaldavad teravilja, nagu kinoa või kuskuss, aga ka valku ubade ja roheliste köögiviljade või roheliste kujul. salat salati, fetajuustu ja muude köögiviljade või ubadega. Lennukisõbralike toitude loendi leiate siit: http://www.thekitchn.com/travel-food-10-meals-you-can-c-149739.
2
Mähi võileivad küpsetuspaberisse ja hoia salateid suletud plastanumates. Lennujaama turvaprobleemide vältimiseks mähkige võileivad küpsetuspaberisse, mitte tinafooliumisse, kuna turvalisus võib nõuda võileiva lahtipakkimist, kui see on fooliumis. Samuti peaksite salateid hoidma õhukindlate kaantega plastmahutites, et need ei valguks maha ja et neid oleks lennujaama turvakontrolli läbimisel lihtne pagasis tuvastada. Ärge unustage pakkida einete jaoks plastnõusid, eriti salatite jaoks. Samuti peaksite kogu toitu hoidma läbipaistvates kilekottides, et kui see maha valgub, ei satuks see teie kaasaskandekoti peale.
3
Pakkige suure veesisaldusega puu- ja köögivilju. Tükeldage arbuus, õunad, apelsinid või banaanid ja pakkige need plastmahutitesse, et lennul oleks lihtne juurde pääseda. Tükeldage kurgid, porgandid, seller või edamame oad, et saaksite tervislikke suupisteid, mis hoiavad teid ka lennukis hüdreeritud.
4
Valmistage oma radade segu või võtke kaasa tervislikud granolabatoonid. Kuivatatud puuviljad ja pähklid on suurepärased lennukisnäkid, kuna neid on lihtne kaasas kanda, need ei rikne pikal lennureisil ning lõhn ei häiri kaasreisijaid. Saate teha ise rajasegu või pakkida tervisliku jäljesegu kilekotti. Kiireks suupisteks saate pakkida ka tervislikke granolabatoone, kuhu pole lisatud suhkrut ega rasva.
5
Pakkige maapähklivõi või mandlivõi väikestesse pakenditesse. Tervislikuks valgurikkaks suupisteks võid kaasa pakkida väikesed reisipakid maapähklivõist või mandlivõist. Seejärel võid lennukis olles määrida maapähklivõid banaanile või kreekeritele, et saada rahuldav ja tervislik suupiste.
6
Kaasa võtta tühi veepudel või termos. Hüdratsioon on üks olulisemaid asju, mida saate lennates teha, kuna see võib aidata vähendada reaktiivvahet. Tõenäoliselt ei saa te lennujaama turvakontrolli kaudu veepudelit täis võtta, seega võtke kindlasti kaasa tühi veepudel ja/või termos. Võite termosesse asetada kuiva teekoti või mõne viilu värsket ingverit ja täita seejärel lennukis termos kuuma veega, nii et lennukis on oma kaasaskantav teekruus. Jooge kindlasti ainult taimeteed ja vältige kofeiiniga tee või muud kofeiini sisaldavad joogid, nagu kohv või sooda, kuna kofeiin võib teid lennu ajal veelgi dehüdreerida.
7
Otsige terminalist tervislikku suupistebaari. Enamik lennujaamu pakub nüüd terminalis tervislikke suupistebaare või vähemalt pardavärava juures asuvatel väikestel stendidel tervislikke suupisteid. Jalutage kiirelt ringi ja otsige kohta, kus pakutakse tervislikke toite. Kuigi võib olla ahvatlev minna lennujaama baari ja tellida burgerit, friikartuleid ja jooki, võib ebatervislik söömine enne lendu põhjustada seedehäireid, dehüdratsiooni ja tõsine reaktiivvahejuhtum lennuki pardast lahkumisel. Selle asemel keskenduge lennujaamas tervislikele toiduvalikutele ja otsige neid võimalusi, kui ootate lennukile minekut. Võite otsida ka mahlabaare, mis pakuvad tervislikke puuviljajooke ja köögiviljasegujooke, mis on toitainerikkad ja hoiavad teid hüdreeritud. Olge nendes jookides lisatud suhkrute suhtes ettevaatlik.
8
Valige värsked puu- ja köögiviljad. Kui leiate tervisliku suupistelaua, otsige pakendatud värskeid puu- ja köögivilju, näiteks õuna-, porgandi-, selleri- või apelsiniviile. Samuti saate osta terveid puu- ja köögivilju, näiteks banaani või õuna, ning tuua need lennukisse tervisliku vahepala nautimiseks.
9
Ostke kõrge lahja valgusisaldusega suupisteid ja täisteratooteid. Otsige snäkibaarist või terminali toidulettidest palju lahja valgusisaldusega suupisteid, näiteks kalkuni- või kanavõileib täisteraleival. Võite valida ka tervisliku salati, mis sisaldab teravilja nagu kinoa või oder, samuti palju köögivilju ja kõva juustu nagu feta.
10
Valige suupisteks pähklid. Lühemate lendude puhul võidakse teile pakkuda suupisteid, nagu toored pähklid või kringlid. Proovige valida pähklite valik, kuna selle valgusisaldus on kõrgem kui kringlis. Tõenäoliselt sisaldab see siiski soola, nii et jooge lennukis olles kindlasti koos pähklitega palju vett.
11
Vältige pastat, leiba ja rafineeritud süsivesikuid sisaldavaid toite. Sageli ei ole teie lennukis pakutavad toidud eriti tervislikud ega toitvad, täis rafineeritud süsivesikuid, mis põhjustavad väsimuse või energiavaesuse tunde. Pasta või saia asemel valige taimetoitlane või köögiviljade valik. Taimne valk sisaldab kiudaineid, on kolesteroolivaba ja praktiliselt ei sisalda küllastunud rasvu. Kui menüüs on kala, võiksite valida selle valiku, kuna kala on lahja valk, mida teie kehal on kergem seedida. . Kalas on ka palju tervislikke rasvu, nagu Omega 3.
12
Jäta vahele pakendatud kastmed ja kastmed. Tihti on palju suhkrut, säilitusaineid ja kunstlikke lõhna- ja maitseaineid pakitud kastmetes ja kastmetes, mis teile lennukis lennueine raames antakse. Proovige neid võimalusi vältida ja hoidke oma toit värske ja säilitusaineteta. Kui soovite siiski kastet ja maitseaineid lisada, valige majoneesi asemel tervislikumad valikud, sealhulgas vinegretid, madala naatriumisisaldusega sojakaste ja avokaadomääre.
13
Joo lendamise ajal palju vett. Kasutage lennul filtreeritud veepudelit või küsige pudelivett, sest teie lennu kraanivesi ei pruugi olla joomiseks ohutu. Proovige iga õhus viibitud tunni kohta juua vähemalt 8 untsi vett.
14
Joo kohvi või sooda asemel taimeteed. Valige kofeiinivabad taimeteed ja jätke vahele kohv või karastusjoogid, samuti alkohoolsed joogid. Need joogid võivad teid veelgi dehüdreerida. Selle asemel valige taimetee või tavaline kuum vesi.