Kas soovite, et saaksite reisida kaugetesse paikadesse ja näha maailma ilma paanikahoota? Kui teil on aviofoobia või hirm lendamise ees, saate vältida selle negatiivset mõju teie elule. Teadlik olemine, lõõgastustehnikate kasutamine ja reisi planeerimine on kõik viisid, kuidas saate oma hirmust üle saada ja olla vaba maailma avastamiseks. Siin on üks fakt, mis võib teid käima lükata: teie tõenäosus lennukiõnnetuses hukkuda on umbes 1:11 miljonit. See on tohutu 0,00001% tõenäosus, et teie lennul läheb midagi väga valesti.
1
Tea, kui ohutud on lennukid. Statistika teadmine ei pruugi teid täielikult päästa, kui teie lennuk väljub rajalt. Kui aga mõistad, et lennukiga lendamine on tõesti turvaline, võid lubada end mugavamalt tunda nii lennul kui ka teel lennujaama. Asi on selles, et lendamine on tõesti väga ohutu. See on kaugelt kõige turvalisem transpordiviis. Arenenud riigis lennates on teie tõenäosus lennuõnnetuses hukkuda 1:30 miljonit.
2
Võrrelge lennukireisi ohutust teiste ohtudega. Elus on palju muid kogemusi, mille peale te tõenäoliselt kunagi ei mõtle. Selgub, et need on ohtlikumad kui lennukiga lendamine. Need ohud ei ole mõeldud teid nende pärast ärevaks tegema. Selle asemel on nende eesmärk näidata, kui põhjendamatud on teie mured lendamise pärast! Õppige seda statistikat, kirjutage see üles ja korrake seda endale, kui hakkate muretsema selle pärast, mis teie järgmisel lennul juhtub. Teie tõenäosus autoõnnetuses hukkuda on 1:5000. See tähendab, et teie lennu kõige ohtlikum osa on sõit lennujaama. Kui olete lennujaama sõitnud, patsutage endale õlale. Olete just läbinud oma lennu kõige ohtlikuma osa. Teil on suurem tõenäosus toidumürgitusse surra kui lennuõnnetuses, 1:3 miljonit. Samuti on teil suurem tõenäosus surra maohammustuse tagajärjel, valgustusest pihta saamine, kuuma vee põletusse suremine või voodist allakukkumine. Kui olete vasakukäeline, on paremakäelise varustuse kasutamine riskantsem kui lennukiõnnetuses hukkumine. Suure tõenäosusega hukkute lennukile kõndides kukkudes.
3
Oodake lennu ajal liikumisi ja aistinguid. Suur osa hirmust on teadmatus, mis edasi saab. Miks lennuk nii kiiresti sõidab? Miks mu kõrvad on naljakad? Miks tiib imelik välja näeb? Miks meil palutakse turvavööd kinni hoida? Kui teile esitatakse ebatavaline olukord, on teie esimene instinkt eeldada halvimat. Selle minimeerimiseks õppige kõike, mida saate lendamise ja lennuki töö kohta. Mida rohkem teate, seda vähem on teil võimalus muretseda. Siin on mõned asjad, mida peaksite teadma: lennuk peab saavutama teatud kiiruse, et see saaks õhku tõusta. Seetõttu võite tunda, et lennuk läheb nii kiiresti. Kui lennuk maapinnast üles tõuseb, ei märka te enam lennuki kiirust, sest maapinnaga pole enam hõõrdumist. Teie kõrvad hüppavad, kui lennuk õhurõhu muutumise tõttu üles või alla liigub. Teatud osad tiib peaks lennu ajal liikuma. See on täiesti normaalne. Need juhtpinnad on ette nähtud õhu surumiseks veesõiduki liikumise ajal, võimaldades veesõidukit manööverdada.
4
Tea, mida turbulentsiga oodata. Turbulents tekib siis, kui lennuk lendab läbi madala rõhuga ala kõrge rõhu poole, mis paneb teid sõidu ajal tundma “muhku”. Turbulents on nagu sõit kivisel teel. See ei saa põhjustada lennuki seiskumist ja taevast alla kukkumist. Harvadel juhtudel, kui turbulents põhjustab vigastusi, tuleneb see tavaliselt sellest, et reisijad ei kandnud turvavööd või said vigastada kukkunud pagasi kohal. Mõelge sellele; te pole kunagi kuulnud, et piloot oleks turbulentsis viga saanud. Seda seetõttu, et piloodid kannavad alati turvavööd.
5
Lisateavet lennuki toimimise kohta. Samuti saate teada lennuki sisemisest tööst, et selgitada välja protsessi, mis teid nii hirmutab. Uuringud näitavad, et 73% lendamist kartvatest inimestest kardavad mehaanilisi probleeme, mis võivad lennu ajal tekkida. Seega, mida rohkem teate lennuki tööpõhimõttest, seda kergemini tunnete end kogu protsessi vältel, selle asemel et esitada endale küsimusi, näiteks “Miks lennuk nii teeb?” või “Kas see on normaalne?” Siin on mõned asjad, mida peate teadma. Lennuki lendama panemiseks töötab neli jõudu: gravitatsioon, pukseerimine, tõstmine ja tõukejõud. Need jõud on tasakaalustatud, et teie lend oleks sama loomulik ja lihtne kui kõndimine. Nagu üks piloot ütles: “Lennukid on õhus kõige õnnelikumad.” Kui soovite viia oma teadmised järgmisele tasemele, saate lugeda nende jõudude taga olevast teadusest. Reaktiivmootorid on palju lihtsamad kui autos või isegi muruniidukis leiduvad mootorid. Äärmiselt ebatõenäolisel juhul, kui mõne lennuki mootoriga midagi valesti läheb, töötab lennuk ülejäänud mootoritega suurepäraselt.
6
Ole rahulik, sest lennuki uks ei avane lennu ajal. Samuti saate maandada hirme, et lennuki uks võib lennu ajal avaneda. Uksed avanevad kõigepealt sissepoole, nii et enne uste avamist tuleb ületada salongi rõhk (tavaliselt suurem kui 11 psi). Kui jõuate 30 000 jala (9144,0 m) kõrgusele, on ust kinni hoides umbes 20 000 naela rõhk, nii et see oleks suur tellimus.
7
Tea, et lennukeid hooldatakse regulaarselt. Lennukid läbivad hulga remondi- ja hooldusprotseduure. Iga tunni kohta, mil lennuk õhus lendab, läbib see 11 tundi hooldust. See tähendab, et kui teie lend on kolm tundi pikk, on lennuk läbinud 33 tundi hooldust, et kõik toimiks tõrgeteta!
8
Hallake oma üldist ärevust. Saate oma lendamisega seotud ärevuse ohjamisel kaugele jõuda, kui olete oma ärevuse ohjamisel üldiselt tähelepanelik. Esiteks, tunnistage oma ärevust. Kuidas sa hakkad ärevust tundma? Kas teie peopesad higistavad? Kas teie sõrmed surisevad? Kui tunnete ära, milliseid märke te kõigepealt tunnete, saate oma ärevustunde kontrolli all hoidmiseks alustada juhtimisharjutustega varem.
9
Lase lahti sellest, mida sa kontrollida ei saa. Paljud inimesed, kes kardavad lendamist, kardavad, sest nad tunnevad, et nad ei kontrolli. Selle foobiaga inimesed võivad tunda, et nad ei satu kunagi autoõnnetusse, sest nad on kontrolli all. Nad on juhiistmel. See on põhjus, miks nad leppivad riskiga sõita autoga üle lendamise. Keegi teine juhib taevas, nii et kontrolli puudumine on sageli üks hirmutavamaid asju lendamise juures. Paljud inimesed kogevad ärevust tunnetatud kontrolli (või selle puudumise) tõttu stressirohke olukorra üle.
10
Proovige ärevuse leevendamiseks lõõgastavaid harjutusi. Integreerige ärevust vähendavad harjutused oma igapäevaellu. Kui harjutate neid harjutusi siis, kui te pole ärevil, on teil valmis tööriistad, mis teid ärevuse korral aitavad. Siis tunnete end paremini kontrolli all hoidmise ja rahustamise üle. Proovige oma elus ärevuse vähendamiseks joogat või meditatsiooni. Oluline on meeles pidada, et teie hirmust ja ärevusest ülesaamiseks ja täieliku kontrolli saavutamiseks võib kuluda mitu kuud.
11
Proovige oma lihaseid lõdvestada. Alustage sellest, et märkate, milline lihasrühm on pingul või jäik. Õlad on hea näide. Sageli, kui oleme närvis või ärevil, liigutame oma õlad kaela poole ja pingutame neid lihaseid. Hingake sügavalt sisse ja laske oma õlgadel vajuda. Tunne, kuidas lihased lõdvestuvad. Nüüd proovige seda teiste lihasrühmadega, nagu nägu või jalad.
12
Kasutage juhitud kujutisi. Mõelge kohale, mis teeb teid õnnelikuks või mugavaks. Kujutage ette, et olete selles kohas. Mida sa näed? Lõhn? Tundma? Keskenduge valitud koha igale detailile. Treenimiseks on mitu juhendatud pildilinti, mida saate osta või isegi alla laadida.
13
Hinga sügavalt sisse. Asetage üks käsi kõhule. Hingake sügavalt läbi nina. Võtke sisse kogu õhk, mida saate. Sa peaksid tundma, kuidas meie kõht tõuseb, mitte rind. Hingake suu kaudu välja, lugedes aeglaselt 10-ni. Tõmmake kõht kokku, et kogu õhk välja suruda. Tehke seda harjutust 4–5 korda, et aidata teil lõõgastuda. Pidage meeles, et hingamisharjutused ei pruugi anda piisavat leevendust. Mitmed hiljutised uuringud ei leidnud mõõdetavat kasu.
14
Haarake tähelepanu kõrvale. Mõelge millelegi muule, millest olete põnevil, või vähemalt millelegi, mis viib teie mõtted hirmudest kõrvale. Mida sa õhtusöögiks valmistad? Kui sa saaksid minna kuhu iganes, kuhu sa läheksid? Mida sa seal teeksid?
15
Võtke klass. On klasse, mis aitavad teil lendamise hirmust üle saada. Võimalik, et peate ühe nendest kursustest maksma, kuid need on olemas. Kursusi on kahte tüüpi: need, millel osalete isiklikult, ja need, mida teete omas tempos, kasutades videoid, kirjalikke materjale ja nõustamisi. Klassid, kus käite, aitavad teil lendamisega harjuda, olles kokku puutunud lennujaama ja lennanud koos klassijuhatajaga. Selle lennuga saavutatud desensibiliseerimine ei pruugi siiski kesta, kui te seda sageli lennates ei säilita. Saate uurida selliseid rühmateraapia tunde oma piirkonnas. Omas tempos toimuvad tunnid jätavad teile protsessi kontrolli alla. Ja kuna jätate kursuse materjalid alles, saate oma õppimist tugevdada, vaadates materjale perioodiliselt läbi.Mõned kursused pakuvad iganädalasi grupitelefoninõustamist ilma lisatasuta.Mõned klassid panevad teid lennusimulaatorisse. See jäljendab maapinnalt lahkumata lendamise kogemust.
16
Võtke lennutunde. Astuge oma hirmule otse vastu, võttes lennutunde. On lugematu arv lugusid inimestest, kes on kogu elu midagi kartnud, kuid ühel päeval kohtuvad sellega näost näkku. Siis avastavad nad, et nende hirmu objektil polnud midagi karta. Üks viis foobia ületamiseks on sukelduda sellesse, mis on teie arvates ohutu. Sel juhul viibite koolitatud professionaali juuresolekul. Patsiendiõpetaja juhendamisel võite avastada, et lendamine polegi nii hirmutav. Kuigi see on äärmuslik lähenemine, võib see olla teie viis ärevuse leevendamiseks.
17
Vältige liiga palju lennuõnnetuste kohta lugemist. Kui soovite sellel teemal rahulikuks jääda, ärge kiusake uudistes kajastatavate lennuõnnetuste pärast. Need lood ei tee sinu enesetunnet paremaks. Selle asemel suurendavad need teie ärevust ebatõenäolise sündmuse toimumise pärast. Kui olete juba hädas lendamisega seotud ärevusega, vältige kiusatust oma hirmudele järele anda. Sama kehtib ka lennuõnnetuste või hirmutavate lendude kohta filmide vaatamise kohta.
18
Valige otselend. Kuigi lennukis reisijaistmele istudes on teil piiratud kontroll, saate murede leevendamiseks mõnda asja ette võtta. Valige otselend sihtkohta. See on asjata. Mida vähem aega õhus olla, seda parem.
19
Valige tiiva kohal iste. Reisijad, kes siin istuvad, kipuvad olema kõige sujuvamad. Tiiva kohal olev ala on stabiilsem ja vähem vastuvõtlik lisaliikumisele.
20
Valige vahekäigu või väljumisrea iste. Valige iste, mis paneb teid vähem lõksus tundma. Valige vahekäigu iste või isegi laiutage väljapääsureas.
21
Valige suurem lend suurema lennukiga. Kui on võimalus vältida lombihüppajaid või väiksemaid lennukeid. Kui otsite lende, leiate teavet kasutatavate lennukite kohta. Kui saate valida suurema lennuki, tehke seda. Mida suurem lennuk, seda sujuvam on teie lend.
22
Valige päevane lend. Kui kardad öösel lennata, vali päevane lend. Mõnikord tunnete end paremini, sest näete akendest välja ja näete kõike enda ümber. Pimedas võite tunda suuremat ärevust, sest tunnete, et seisate silmitsi tundmatuga.
23
Valige tee, kus on kõige vähem turbulentsi. Võite isegi vaadata veebisaiti nimega Turbulence Forecast selle kohta, millistes riigi osades on turbulentsi kõige vähem. Kui peate planeerima jätkulendu, vaadake, kas saate valida marsruute, mis tõenäoliselt vähem probleeme tekitavad.
24
Külastage lennujaama muul ajal. Mõned inimesed soovitavad teil isegi lennujaama külastada, kui te ei plaani lennata. Lihtsalt olge terminalides ja harjuge sealsete asjadega. See võib tunduda ekstreemne, kuid see on veel üks viis, kuidas käepärast lendu aeglaselt tunda.
25
Varakult saabuma. Minge lennujaama varakult, et teil oleks aega terminali kogeda, läbida turvakontroll ja leida oma värav. Kui jääte hiljaks või teil pole lihtsalt aega eesootavaks vaimselt valmistuda, tunnete end kindlasti rohkem ärevil, kui on aeg istet võtta. Harjuge terminali, lennujaama saabuvate ja sealt lahkuvate inimeste ning lennujaama üldise õhkkonnaga. Mida rohkem sa sellega harjud, seda paremini tunned end, kui saabub aeg lennule astuda.
26
Õppige tundma oma stjuardessid ja pilooti. Lennukile istudes öelge tere stjuardessidele või isegi piloodile. Vaadake neid vormiriietuses oma tööd tegemas. Piloodid saavad spetsiaalse väljaõppe, nagu arstki, ja nad on inimesed, keda peaksite austama ja usaldama. Kui harjutate nendesse inimestesse uskumist ja mõistate, et nad peavad silmas teie parimaid huve ja on pädevad, tunnete end reisil paremini. Teie pilootidel on mitusada tundi õhusõidukogemust. Nad peavad registreerima 1500 lennutundi, et kandideerida tööle suures lennufirmas.
27
Vältige alkoholiga iseravimist. Paljud inimesed hakkavad eluaegset veini või Bloody Marysi tellima kohe, kui stjuardessid teevad esimese läbipääsu. Kuid see ei ole hea pikaajaline lahendus teie lendamise ärevuse leevendamiseks. Alkohol võib tegelikult panna teid tundma rohkem ärevust, et teil on vähem kontrolli. See võib juhtuda eriti siis, kui olete mures lennukist evakueerumise pärast. Muretsemiseks liiga purjus olemine võib teid lihtsalt kohutavalt tunda, eriti pärast alkoholi mõju taandumist. Kui teil on tõesti vaja oma närve rahustada, proovige vaid üks klaas veini või õlut.
28
Tooge suupisteid. Haarake tähelepanu suupistega, mille söömine võtab veidi aega, või lihtsalt oma lemmikmaitsega.
29
Lubage end räpase kuulsuste kuulujuttude ajakirjaga. Keemia kodutöö tegemiseks võite olla liiga hajameelne, kuid teil võib olla piisavalt ajujõudu, et lugeda Hollywoodi viimasest skandaalist.
30
Mine lennukisse, et valmistuda lõunauinakuks. Mõned inimesed soovitavad teil pärast varakult ärkamist lennukisse ilmuda. Siis on tõenäolisem, et suudate lennu ajal silma kinni jääda. Mis oleks parem viis aja veetmiseks kui magada?
31
Hinga sügavalt sisse. Hingake aeglaselt nina kaudu sisse. Seejärel hingake õrnalt välja, lugedes kümneni, kuni lasete kogu õhu kopsudest välja. Korrake nii mitu korda kui vaja.
32
Pigistage käetuge. Kui tunnete ärevust, eriti õhkutõusu või maandumise ajal, pigistage käetuge nii tugevalt kui võimalik. Samal ajal pingutage oma kõhulihaseid ja hoidke seda asendit 10 sekundit.
33
Asetage randme ümber kummipael. Tehke see, kui tunnete ärevust. See väike valutõuge aitab teid reaalsusesse tagasi tuua.
34
Tooge kõrvalepõikeid. Kui leiate võimalikult palju viise tähelepanu hajutamiseks, on teil parem olla, kui saabub aeg lendamiseks. Tooge ajakirju või laadige alla oma lemmiktelesaadete jagusid, mida olete tahtnud jälgida, ja vaadake neid arvutis. Võite proovida oma arvutis mõnda mängu mängida. Tööd võite tuua ka kontorist või koolist. Otsige üles, mis teile sobib. Vaadake oma õhus oldud aega kui aega, et teha mõned asjad, mida olete tahtnud või pidanud tegema, selle asemel, et vaid mitu tundi leevendust tunda.