Armukadedus esineb sageli leinaprotsessi osana. Kui olete hiljuti kannatanud kaotuse käes, võite tunda end õnnelike inimeste peale pahaks või mõelda, miks pidite kaotust kogema ja nemad seda ei teinud. Kuigi on normaalne, et tunnete leinamise ajal teiste peale kadedust, võib armukadedus kahjustada teie suhteid ja aeglustada teie paranemist, kui see kestab liiga kaua. Leinaga seotud armukadedusest saate üle, nõustudes sellega, et tunnete armukadedust, õppides oma emotsioonidega toime tulema ja leides viise, kuidas aja möödudes edasi liikuda.
1
Tunnistage ja tunnistage emotsioonide normaalsust. Oluline on meeles pidada, et teie emotsioonid igat tüüpi sündmuste puhul on normaalsed. Teie emotsioonid annavad teile teavet. Teie kohustus on õigesti kajastada ja tuvastada emotsioone, mida võite kogeda, ning otsustada, milline oleks kõige tõhusam ja vastutustundlikum tegevus. Emotsioone ei tohiks pidada irratsionaalseks ning oluline on neid emotsioone kogemise ajal kinnitada ja tunnustada. Kuid teie käitumuslikud tegevused ja see, mida otsustate oma emotsioonidega teha, võivad põhjustada irratsionaalsust ja hävitavat käitumist, kui te ei ole iseendaga kooskõlas.
2
Saage aru leinast. Lein on teie vastus igasugusele kaotusele. Te erinete teistest inimestest ainulaadselt selle poolest, kuidas te oma kaotuskogemusi töötlete ja leinaprotsessi läbite. Leinamine hõlmab paljusid tundeid ja emotsioone, mis võivad hõlmata viha, aktsepteerimist, süütunnet, kahetsust, kurbust, elu mõtte ja eesmärgi kaotust ja palju muud. Kui te neid emotsioone läbi elate, on see teie viis kogetud kaotuse emotsionaalseks töötlemiseks ja sellega kohanemiseks. Mõned mõtted, mida võite leinades kogeda, on: “See on kõik minu süü, ma oleksin pidanud seal olema.” rohkem poleks ma saanud teha; tal oli hea elu,” “Miks see juhtus minuga, mitte nendega?” ja “See pole õiglane.” Olenevalt sellest, millist tüüpi mõtteid te töötlete, võib see olla murettekitav või rahustav. Lisaks võivad need mõtted positiivsest negatiivseks edasi-tagasi jo-joo-da, kui proovite oma kaotust mõista.
3
Tutvuge leinamise protsessiga. Lugege emotsioonide ja mõtete kohta, mis inimestel tavaliselt pärast kaotust, lahutust või muud kaotust on. Teadmine, mida oodata, ei pruugi leinamist kergemaks muuta, kuid see aitab teil kinnitada, et olete normaalne ega ole üksi. Saage aru, et leinaprotsess ei ole lineaarne. See tähendab, et kõigil ei ole samu emotsionaalseid kogemusi ja mõnikord võite leinaprotsessi erinevate etappide vahel edasi-tagasi liikuda. Oluline on märkida, et te ei tohiks võrrelda oma leina kellegi teise omaga ning leina kogemiseks pole õiget või valet viisi. Leinaprotsess hõlmab erinevaid emotsioone, sealhulgas eitamist, viha, läbirääkimisi, depressiooni ja aktsepteerimist. . Kuid mitte kõik ei ela neid emotsioone läbi samas järjekorras ja mõned inimesed kogevad neid kahte või enamat korraga. Leinav käitumine võib väljenduda nutu, verbaalse või käitumusliku purske ja isegi naeruna. Mõned inimesed eelistavad seda protsessi läbides üksi olla, samas kui teised eelistavad veeta aega sõprade ja pere keskel. Kuigi leina kogemiseks ei pruugi olla õiget või valet viisi, on mõned mõtted ja käitumisviisid kasulikumad ja turvalisemad kui teised.
4
Aktsepteerige oma tundeid. Tunnistage oma armukadedust ja kõiki muid emotsioone, millega teil on tegemist. Pühenduge oma tunnetele otsekohe silmitsi seisma. Luba endal kogeda oma emotsioone ilma neid kahtluse alla seadmata või alla surumata.
5
Vältige enda üle kohut mõistmist armukadeduse pärast. Hiljutise kaotusega toimetulekul on tavaline tunda mitmesuguseid emotsioone, sealhulgas armukadedust. Mõista, et armukadedus ei tee sinust halba inimest. Pigem on see loomulik reaktsioon valule ja ebaõiglusetundele, millega koos elad.
6
Tehke rituaal. Mingisugune tseremoonia võib aidata teil leinast üle saada ja sellega mõnikord kaasneva armukadedusega toime tulla. Oma kaotusele tähenduse toomine viisil, mis annab teile sulgemise ja vabastamise, võib aidata teil ka armukadedustundest üle saada. Proovige kirjutada kiri kallimale, kelle olete kaotanud. Kui teie lein on seotud suhte või töökoha pärast, kirjutage oma tulevasele minale kiri, milles selgitate kõike, mida olete selle protsessi läbimise käigus õppinud. Kui leinate surnud armastatut, võite paluda teistel teiega ühineda toidu valmistamisel. inimese lemmiktoidud, vaimsel jumalateenistusel osalemine või tema mälestuseks õhupallide vabastamine.
7
Saage aru armukadeduse tähendusest. Armukadedus on emotsionaalne reaktsioon kaotusele või hirm millegi kaotamise ees. Kui tunnete armukadedust, võite tunda ka muid emotsioone, nagu leina, viha, haiget, ebakindlust või kurbust. Oluline on mitte segi ajada armukadedust ja kadedust, kuna neil on kaks täiesti erinevat tähendust ja need ei ole samad. Kadedus on soov saada midagi, mida sul ei ole. Armukadedus on seotud millegi kaotamisega, mis sul juba on.
8
Eristage normaalset ja irratsionaalset armukadedust. Tavalised kogemused kuni armukadeduseni võimaldavad teil ennast ja kaotusega seotud kogemusi veelgi hinnata. Kui seda kasutatakse asjakohasel ja tervislikul viisil, võib see aidata meil oma ebakindlust paremini teadvustada, et saaksime nendega asjakohaselt tegeleda. Tavaline armukadedus peaks toimima järgmiselt: andma teile arusaamise ja motivatsiooni, mida vajate enesetäiendamiseks, lähtudes hetkeolukorrast, millega kogetud kaotuse tõttu silmitsi seisate. Varustab teid võimaliku kaotuse eest hoiatustega ja motiveerib teid probleemi lahendama. Irratsionaalne armukadedus ilmneb siis, kui armukadedus ei põhine faktilistel tõenditel ja inimesel puudub näiline ratsionaalne õigustus olla armukade. Lisaks võib seda tüüpi tunne olla midagi enamat kui põgus emotsioon ja pigem püsiv emotsioon. Inimene, kes elab irratsionaalse armukadeduse juures, võib samuti osaleda mingis negatiivses käitumises. Seda tüüpi käitumise hulka kuuluvad: vägivald, jälitamine, kättemaks, obsessiivne käitumine ja võimetus teisi usaldada.
9
Sõnastage oma armukadedus ümber. Vältige enda kui armukadeduse mõtlemist. Selle asemel tuletage endale meelde, et osa teist on endiselt õnnelik inimeste üle, kes pole kannatanud teiesugust kaotust. Oma ego niimoodi lõhestades saate austada oma emotsioone, säilitades samas nende suhtes terve vaatenurga. Kui tabate end sarkastiliselt küsimast: “Mille üle nad nii õnnelikud peavad olema?” sõnastage küsimus ümber sõnadega “On palju, mille üle rõõmustada. Ma pean seda vaatamata oma kaotusele meeles pidama. Ma ei tunne end alati kurvana.”
10
Vältige oma armukadedust teiste peale. Kui näete, et teised inimesed peavad asju enesestmõistetavaks, mida teil enam ei ole, on lihtne tunda pettumust, kuid ärge tegutsege oma tunnete järgi. Lähedaste või võõraste kallal löömine kahjustab teie suhteid ja muudab teie enesetunde pikemas perspektiivis halvemaks. Keskenduge oma tegude, mitte emotsioonide kontrollimisele. Kui võtate oma emotsioonid teiste peal välja, vabandage kiiresti. Võite öelda: “Mul on nii kahju. Ma poleks tohtinud seda öelda. Mul on lihtsalt nii raske naeratada ja mul on raske meeles pidada, et mitte kõik ei tunne seda. Palun andke mulle andeks.”
11
Leia hingesugulane. Kui on keegi, kes samuti leinab, otsige tema seltskonda. See võib aidata olla koos kellegagi, kes tunneb teie emotsionaalsele valule kaasa. Lähedase sõbra või pereliikmega koos olemine tõstab teie tuju ja aitab teil end leinaga vähem üksikuna tunda. Võtke nende poole ja öelge: “Mul on viimastel päevadel olnud kohutav tunne. Kas me saame aega veeta?”Teie kaks võib olla seotud tõsiasjaga, et kõik tunduvad nii õnnelikud või et maailm liigub teie kaotusest hoolimata edasi.
12
Hoia eemale olukordadest, mis panevad sind armukade. Kui teatud seaded ja inimesed muudavad teie armukadeduse hullemaks, vältige neid nii palju kui võimalik, kuni tunnete, et olete valmis nendega uuesti toime tulema. Andke endale aega paranemiseks ilma oma leina tarbetute meeldetuletusteta. Näiteks keegi, kes on hiljuti partneri kaotanud, ei pruugi tahta mõnda aega paaride keskel aega veeta.
13
Logi sotsiaalmeediast välja. Suhtlusvõrgustikud on tuntud armukadedustunde tekitamise poolest, kuna need näitavad tavaliselt kõigi teiste elu tipphetki. Võib olla raske vaadata, kuidas sõbrad ja pereliikmed või isegi kauged tuttavad oma elu naudivad, kui teile haiget tehakse. Ärge asetage end olukorda, kus hakkate nende õnne pärast nördima. Vajadusel logige välja. Samuti võib see aidata meelde tuletada, et kuigi enamik inimesi kuvab sotsiaalmeedias ainult häid hetki, on neilgi raskeid aegu. Igaüks kurvastab mingil hetkel.
14
Rääkige terapeudiga. Leinast tulenevat kurbust ja armukadedust võib olla raske iseseisvalt töödelda. Terapeut võib aidata teil oma emotsioonidega toime tulla ja lõpuks leida viise, kuidas edasi liikuda. Otsige terapeut, kes on spetsialiseerunud inimeste aitamisele leinaprotsessis. Kui te ei suuda kaotusega leppida või kui teil on probleeme igapäevaelus, võite olla masenduses. Kui arvate, et see nii on, pöörduge kohe arsti või terapeudi poole või paluge lähedasel aidata teil kohtumise kokku leppida. Suhtlemine leinanõustaja või terapeudiga on tõhus viis, kuidas keegi õpetab teile, kuidas sellega toime tulla. kõik stressitegurid, mis võivad kaotusega olla seotud. Kuna olete oma kogemuste poolest ainulaadne, saab teie terapeut kohandada teie individuaalseid seansse vastavalt teie vajadustele ja eesmärkidele. Samuti võib teile praegusel hetkel olla kasulik otsida täiendavat abi tugirühmade või rühmateraapia seansside kaudu. Mõnikord võib suhete loomine teistega, kes jagavad sarnaseid kogemusi, tuua teile raskuste ajal rahu ja mugavuse tunde.
15
Andke endale aega oma leina töötlemiseks. Igaühe lein on erinev ja kaotusest edasi liikumiseks pole kindlat ajakava. Andke endale nii kaua, kui teil on vaja oma emotsioone läbi töötada. Vältige enda leina võrdlemist teiste inimeste omaga ja ärge sundige ennast teatud aja jooksul paremini tundma. Mõned inimesed võivad end paremini tunda mõne kuu jooksul, samas kui teised võivad vajada aastaid. Tea, et te ei pruugi kunagi tunda nii nagu enne kaotust. Kuid leinast toibudes võite siiski leida elu eesmärgi ja täiuse.
16
Otsige tuge oma lähedastelt. Üksinda leinamise asemel toetuge oma tugivõrgustikule. Teie sõbrad ja pereliikmed saavad pakkuda nii praktilist kui emotsionaalset tuge, et aidata teil sellest raskest ajast üle saada. Andke oma lähedastele teada, mida vajate, olgu selleks siis seltskonna hoidmist, toitlustamisel abistamist või teraapiakohtumistele sõidutamist. Kui teised inimesed teie poole pöörduvad, võtke nende abi vastu. Teie lähedased ei pruugi teada, kuidas teie kõrval tegutseda või nad võivad muretseda vale asja pärast. Rahustage neid, rääkides neile, mida vajate. Näiteks võite oma sõpradele öelda, et soovite siiski nendega aega veeta, kuigi te ei saa praegu õnnelikult käituda.
17
Muutke oma isiklikke traditsioone. Pere- ja pühadetraditsioonid võivad kaotuse all kannatanud inimestele tuua meelde valusaid mälestusi. Mõelge välja mõned uued, isiklikult tähendusrikkad traditsioonid, mis ei meenuta teile teie leina. Näiteks kaaluge koju jäämise asemel puhkuse ajal reisile minekut. Teisest küljest, kui leiate, et teie traditsioonid on lohutavad, siis te seda ei tee. tuleb neid muuta.
18
Otsige oma igapäevaelus tähendust. Leidke aega lõõgastumiseks ja tehke enda jaoks iga päev midagi head. Otsige nautimiseks pisiasju, näiteks päikesepaistelise päeva soojust või oma lemmiktoidu maitset. Kui tunnete, et olete valmis, kaaluge vabatahtliku töö tegemist, et taastada elu mõttetunne. See võib olla katarsis, kui sirutate oma käe ja aitate teisi inimesi, kes elavad läbi sama, mis teie.