Võite tunda end eksinud või lootusetuna, nagu ei läheks enam kunagi midagi korda. Võib-olla lõppes suur suhe, kandsite kaotust või tunnete end täiesti üksikuna. Kuigi on lihtne arvata, et asjad ei muutu kunagi, on reaalsus see, et teie emotsionaalne valu ei kesta igavesti. Oodake läbi tormi ja võite lihtsalt näha vikerkaart.
1
Püsi ühenduses. Ümbritse end inimestega, keda imetled ja naudid läheduses olemist. Olge koos õnnelike inimestega, kes säilitavad loomulikult positiivse suhtumise. Eriti kui oled endaga hädas, püüa eemale hoida inimestest, kes kipuvad olema pessimistlikud või kriitilised. Selle asemel olge koos inimestega, kes naeravad kergesti, naeratavad sageli ja panevad teid hästi tundma. Veetke inimestega kvaliteetaega viisil, mis võimaldab tõelisi suhteid luua. Teleõhtute asemel tehke mänguõhtu või kinno mineku asemel koos matkama. Valige tegevused, mis võimaldavad teil koos toredaid mälestusi luua ja üksteise seltskonda nautida. Hoidke ühendust nendega, kellest hoolite, kasutades sotsiaalmeediat, sõnumsiderakendusi või videokõnesid.
2
Osalege teraapias. Pinge ja eluraskuste ülekoormus võivad sageli olla ühele inimesele liiga palju. Terapeut võib aidata teil omandada teistsuguse vaatenurga ja kriisi keskel tõhusamalt toime tulla, aidates teil oma elu paremaks muuta. Teraapia võimaldab teil ennast uurida ja kasvada. Lisateabe saamiseks vaadake, kuidas valida terapeuti .
3
Otsige lahendusi. Kui saate pere, sõprade ja/või terapeudi kaudu tuge, võite hakata tundma, et positiivne tulevik on võimalik ja teie võimaluste piires. Võib-olla ei saa te võluväel kõike lahendada, kuid võite võtta meetmeid, et aidata leevendada mõningaid probleeme, mis teil esinevad. Kui tunnete, et töö, kool ja perekond on ülekoormatud, kaaluge mõne päeva võtmist. oma elu korrastama. Kui tunnete end emotsionaalselt habras, võtke aega enda jaoks, et asjad korda ajada. Probleemide lahendamine tähendab distantsi vähendamist soovitud seisundi ja praeguse seisundi vahel. Te ei saa oma probleeme kaotada, kuid võib neid minimeerida.Oled majja mattunud rämpsu, kuid liiga väsinud või hõivatud, et sellega toime tulla? Palga abi.Leidke viis, kuidas määrata igale ülesandele tähtaeg ja tehke seda järjekorras.Lisateavet leiate Probleemi lahendamise kohta vaadake jaotist Probleemi lahendamine.
4
Tehke plaane eluks, mida soovite. Leidke tunneli lõpus valgus, luues selle. Kujutage ette ennast mitme aasta pärast, kui teie praegune olukord on kauge mälestus. Milline näeb välja teie tavaline teisipäev? Mida sa teed ja keda sa oma elus näed? Kus sa elad? Mis amet sul on? Mida sa teed oma naudinguks? Nüüd, kui teil on endast tulevane ettekujutus, tehke samme, et see reaalsuseks muuta. Kui näete end teistsuguses karjääris, alustage samme selle saavutamiseks. Minge tagasi kooli või alustage uute oskuste omandamist. Miski ei ületa teie võimeid ja kunagi pole liiga hilja alustada millegi uuega, kui see tähendab, et elate oma õnne.
5
Lisage oma ellu õnne. Rikkaks saamiseks pole vaja palju raha ega toredaid asju. Õnn peitub kõige sagedamini väikestes asjades ehk hetkedes, mil “peatud ja rooside nuusutamine”. Kui tunnete, et vaim on maas, on eriti hea aeg leida õnne pisiasjadest: soodusmüük toidupood, eriti maitsev küpsis või särav päikesepaisteline päev. Luba endal naeratada kõige peale, mis sulle silma paistab. Mõelge asjadele, mis oma elus teile rõõmu pakuvad (lastega mängimine, vabatahtlik töö, sulgpalli mängimine) ja otsustage teha rohkem seda, mis toob õnne. Mängige oma koeraga, tantsige oma toas, laulge autos täiel rinnal.Õnne lisamine oma ellu võib tähendada ka ebaõnne eemaldamist. See võib hõlmata eemale hoidmist inimestest, kes häirib sind, hävitab oma krediitkaardi, õpib süüa tegema, et saaksid vältida rämpstoitu, ei vaata enam telekat ega loe uudiseid jne.
6
Ole optimistlik. Positiivne mõtlemine aitab teil elada õnnelikku ja stressivabamat elu. See tähendab, et otsite halbade taga head ja olete tänulikud asjade eest, mis teie elus hästi lähevad. Võite olla restoranide, kommete või filmide suhtes väga kriitiline, kuid ärge lubage endal seda suhtumist oma elu kõikidesse aspektidesse viia. Ärge lubage endal oma mõtlemist polariseerida, kui näete oma elu elemente kui “kõik head”. € või “kõik halvasti”. Pidage meeles, et peaaegu igas olukorras on halle varjundeid ja väga vähesed asjad on mustvalged. Kui leiate, et süüdistate end töö kaotamises või raskes rahalises olukorras, pidage meeles, et tulemust mõjutavad paljud tegurid. Ja ei, sa ei ole kunagi täielik läbikukkumine. Kui tabad end süngete või kriitiliste mõtete käes, peata end ja otsusta, kas soovid luua uue või asendada selle teisega. Võid oma oigamise kohutava ilma üle asendada mõtisklusega veevajadusest taimedele ja rahustava mõttega, et iga päev ei saja vihma.â€
7
Tehke pause. Muutke regulaarsed puhkepausid prioriteediks ja oma elustiili osaks. See võib olla nädalavahetuse puhkus või pärastlõunane matk mägedesse. Kui tunnete, et aeg on seotud, tehke vaimne paus, hajutades end probleemidelt lihtsa raamatuga. Pausi tegemine või segavate tegurite leidmine ei tähenda probleemide eest põgenemist. Leia endale meeldivad tegevused ja mine nendega tegelema! See võib hõlmata ka vannis käimist, päeviku pidamist või muusika mängimist. Üks paus ei tee liiga palju, et muuta enesehoolduseks ja nautimiseks aja leidmine igapäevaelu harjumuseks. See aitab teil jätkata ja edasi liikuda, isegi kui asjad on rasked.
8
Võltsi seda. Mõiste “võlts, kuni te valmistate” võib kehtida paljudes olukordades, isegi kui tunnete end lootusetuna. Kui arvate, et asjad võivad ainult hullemaks minna, ärge imestage, kui see juhtub. Ärge lubage halb isetäituv ennustus, mis hiilib sisse ja rikub teie päeva; selle asemel treenige oma meelt kogema edu ja õnne nii, nagu elaksite neid praegu. Mida rohkem usute, et olete võimeline, seda võimekam olete. Oodake, et kõik Mõelge heale isetäituvale ennustusele, näiteks ei saa te midagi sassi ajada või et olukord läheb teie kasuks.
9
Aktsepteerige olukorda. Kuigi teile ei pruugi teie praegune olukord meeldida, võite leppida sellega, mida te ei saa kontrollida. Näiteks ei saa te saata võluväel raha oma pangakontole või väljavalitu tagasi oma ellu, kuid võite leppida sellega, et see on osa teie reaalsusest. Kuigi aktsepteerimise harjutamine pole lihtne, võimaldab see hajutada stressi ja elada rahulikumalt. Kui asjad ei lähe nii, nagu soovite, hingake paar korda ja öelge endale, et nõustute toimuvaga, isegi kui see teile ei meeldi. .Võite harjutada aktsepteerimist kõigis oma eluvaldkondades, mitte ainult rasketel aegadel. Harjutage liikluses istudes aktsepteerimist, teades, et jääte oma kohtumisele hiljaks, kui lapsed on haiged ja karjuvad või kui olete oma kooliastmes pettunud.
10
Kontrollige, mida saate hallata. Kuigi enamik sündmusi on teie kontrolli alt väljas, hoolitsege selle eest, mis on teie võimuses. Kui tunnete, et kõik teie elus on kontrolli alt väljas ja tundub, et te ei saa jalgealust, tehke paus. Tunnistage, mida saate tegelikult omandada, ja otsustage seda kontrollida. Ja isegi kui te ei saa olukorda kontrollida, saate oma reaktsiooni kontrollida. Kirjutage nimekiri kõigist oma stressiteguritest, seejärel tehke kindlaks, millistele probleemidele on lahendus. Võimalik, et teil on toidukaubad otsas, mille saate lahendada, minnes turule (või paludes sõbral teid aidata). Ärge sõltuge inimestest, kes teie eest otsuseid teevad, eeldades, et nad teavad teie eest paremini. See on sinu elu ja ainult sina vastutad oma otsuste eest.
11
Mõista, et kannatus on valikuline. Kuigi emotsionaalne valu on vältimatu ja osa iga inimese inimkogemusest, pole vaja kannatada. Kannatus on mõtteviis, mis põhineb mäletsevatel mõtetel (minevikus elamisel), teiste inimeste süüdistamisel või enda ütlemisel, kui õnnetu on teie ja olukord. Te ei saa mööda elu liuelda ilma valu tundmata, kuid võite õppida oma kannatusi vähendama. See ei tähenda oma tunnete ignoreerimist või nende puudumise teesklemist; see tähendab, et muuta seda, kuidas sa oma olukorrast mõtled. Selle asemel, et uskuda, et teil on nii palju õnne, öelge, et te ei ole olukorraga rahul, vaid suudate seda kontrollida ja aktsepteerida ning ärge haletsege ennast. Kuigi teil võib olla uskumatult palju emotsionaalset valu seoses olukorra lõppemisega. sõprus või loodusõnnetus, ära näe ennast ohvrina. Tuletage meelde, et tragöödiaid juhtub (erineval määral) iga inimesega tema elu jooksul. Sama kehtib ka teie kohta.
12
Kasutage seda aega enda kohta lisateabe saamiseks. Head ajad ei paljasta meie tõelisi sisemisi sügavusi; see on halbade aegade töö. Kas teile meeldib see, mida avaldatakse? Kui ei, siis võib see olla väga konstruktiivne eluaeg, kui määrate täpselt kindlaks oma iseloomu osad, mille kallal soovite töötada ja mida soovite täiustada. Astuge samm tagasi ja jälgige, kuidas te selles keerulises olukorras inimestele ja olukordadele reageerite. aega. Kas olete inimestega kirglikum või kasutate oma valu ettekäändena, et ülesandeid mitte teha? Või näed end tõusmas sündmusele ja tegemas kõik endast oleneva? Ärge mõistke nende tegude üle kohut, vaid vaadake neid sellisena, mis nad on, ja peegeldusena sellest, kuidas te keerulistes olukordades toime tulete. Jälgige, millised uued aspektid teie juures sel raskel ajal esile kerkivad, nii head kui ka halvad. Proovige päevikut pidada oma käitumisest. tunnete end, et saaksite oma meeleolu jälgida.
13
Harjutage kaastunnet. Rasketel aegadel võideldes võite keskenduda peamiselt iseendale ja oma vajadustele. Kui tunnete teise vastu kaastunnet, lubate endal kogeda rohkem õnne, tunnete end vähem üksildasena ja stressis. Isegi kui tunnete end maha, kohelge teisi sõbralikult ja lugupidavalt ning pakkuge oma abi, isegi kui tunnete, et nad ei vääri seda. Pidage meeles, et te pole ainus valus inimene, kes abi vajab. Laena kellelegi abi, kui saate. vajavad. Aidake kellelgi toidukaupu tassida, pakuge oma stressis abikaasale õhtusööki või olge oma lapse raskete kodutöödega kannatlik. Kui lennukis on karjuv laps, hingake hinge ja tuletage meelde, et see on ärritunud ja vanemad on tõenäoliselt pettunud. või piinlik. Oma ärrituse väljendamise asemel küsige, kas saate midagi aidata.
14
Ole tänulik. Isegi kui otsite tunneli lõpust valgust, võtke hetk ja nautige tunnelit. Võib olla lihtne keskenduda sellele, mida teil pole või mida soovite, kuid pidage meeles, et saate nautida seda, mis teil praegu on. Tänulikkus võimaldab teil näha halbadest kogemustest kaugemale. Väljendage tänulikkust iga päev. Tänage pisiasjade eest, nagu lühike järjekord toidupoes, jalutuskäik koeraga või isegi suitsuanduri piiksumise puudumine. Iga päev on alati millegi eest tänulik olla.
15
Naera ja lõbutse. Leidke viise, kuidas end naerma või vähemalt naeratada. See võib hõlmata loomaklippide vaatamist, enda ümbritsemist positiivsete, õnnelike inimestega või komöödiasaates minemist. Naermine aitab lõdvestada kogu keha ja parandab tuju ning toob kasu ka meelele. Naerutavate asjade leidmiseks ei pea te endast välja andma. Vaadake humoorikaid telesaateid või videoklippe. Mängige lemmikloomaga või pakuge oma õetütrele lapsehoidmist. Korraldage sõpradega mänguõhtu.