Tugirühmas osalemine võib olla positiivne samm teie vaimse tervise taastumise suunas. Lisaks võib tugirühmaga liitumine olla kasulik ka sõpradele ja pereliikmetele, et nad mõistaksid oma lähedase vaimuhaigust. Teile sobiva tugirühma leidmine võib olla keeruline. Mõelge oma otsuste suunamiseks eelnevalt läbi, millises tugirühmas soovite osaleda.
1
Valige teema. Valige tugirühm, mis keskendub teie konkreetsele vaimse tervise vajadusele. Lõppude lõpuks ei saa rühm teid aidata, kui te ei osale grupis, kus on patsiente ja võib-olla ka juht, kellel on teie läbielamisega kogemusi. Rühmad põhinevad sageli konkreetsetel vaimse tervise haigustel, näiteks depressioonil. , ärevus, lein ja bipolaarne häire. Samuti on mõned segadiagnostikarühmad, mida saate uurida, samuti tugirühmad inimestele, kellel on eksistentsiaalsed mured, nagu surm, isolatsioon ja mõttetus.
2
Otsustage vormingu üle. Valige, kas soovite osaleda tugirühmas isiklikult või liituda võrgus toimuvaga. Mõnele patsiendile meeldib mugavus ja tugi, mida eakaaslastega kohtumine pakub, samas kui teised naudivad võrgurühmade pakutavat mugavust ja anonüümsust. Veebirühmad on abiks ka siis, kui te ei leia teie piirkonnas kokkusaavaid tugirühmi. Valige vorming, mis paneb teid end mugavalt tundma, sest saate grupist, kus tunnete end turvaliselt, maksimaalselt ära.
3
Mõelge, millist abistajat soovite. Otsustage, kas soovite liituda grupiga, mida juhib professionaalne vaimse tervise tervishoiuteenuse osutaja, või kas soovite pigem osaleda rühmas, mida juhivad teie eakaaslased. Mõnda rühma juhivad sotsiaaltöötajad või nõustajad, kes aitavad jagamist hõlbustada. Tugirühmas ei suuna nad tavaliselt rühma üheski kindlas suunas ega paku nõu ega teraapiat. Vastastikuste juhitud rühmadel pole juhte ja osalejad räägivad sageli lihtsalt sellest, mida nad kogevad. Mõnel rühmal on aga juhendaja, kes annab protsessi käigus suuna, abi ja psühhokasvatust.
4
Proovige mõnda rühma. Kuigi vaimse tervise tugirühmad on loodud selleks, et aidata üksikisikutel ja nende peredel psüühikahäirega toime tulla ja nendega toime tulla, ei sobi kõik rühmad teile. Kui võimalik, minge rühmaga koosolekule või kahele, enne kui otsustate, kas peaksite edasi liikuma ja otsima. Pidage siiski meeles, et mõnel rühmal on kinnised koosolekud, mistõttu ei pruugi teil olla võimalik seda lihtsalt kontrollida. Otsige avatud gruppe või küsige kelleltki enne tähtaega, kas saate koosolekul osaleda. Pärast rühma koosolekul osalemist proovige esitada järgmisi küsimusi, et teha kindlaks, kas rühm tundub sobivat: kas ma tunnen end pärast rühmast lahkumist positiivsemalt? Kas ma õpin kasulikke strateegiaid, mis aitavad mul enda või oma pereliikme haigusega toime tulla. ?Kas ma tunnen, et teised grupiliikmed julgustavad? Kas ma tunnen, et grupp on turvaline koht, kus jagada?
5
Tea, millal peaksite otsimist jätkama. Osalege mitmel tugirühma istungil, enne kui otsustate, kas see on teie jaoks õige. Kui tulete grupist välja, tundes end paremini, siis olete võib-olla leidnud selle, mida otsite. Kui ei, siis jätkake grupi otsimist, mis tunneks end mugavalt ja aitab teil taastuda. Kuna saadaval on nii palju valikuid, leiate kindlasti selle, mis lõpuks teie jaoks sobib. Pidage meeles, et kui liitute kinnise grupi koosolekuga, võidakse teilt oodata grupiga teatud ajaperioodi. Äkiline peatumine võib olla heidutatud.
6
Rääkige oma esmatasandi arstiabi osutajaga. Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt kohalike tugirühmade kohta, kes võivad aidata. Tõenäoliselt on tal patsiente, kes on vajanud samasugust tuge, mida otsite. Professionaali soovitatud rühmas osalemine pakub sageli abi, mis on kasulik.
7
Konsulteerige oma terapeudiga. Kui teie või teie lähedane osalete kas individuaal- või rühmateraapias, võite paluda oma terapeudil soovitada tugirühma, mis vastab teie vajadustele. Paljud terapeudid on sageli kohaliku kogukonna erinevate tugirühmade juhendajad. Vähemalt on teie terapeut tõenäoliselt seotud piirkondlike ja riiklike vaimse tervise organisatsioonidega, mis võivad teie piirkonnas toetada tugirühmi. Esitage küsimusi, et teada saada, kuidas see professionaal aitab teil hea grupiga kaasa lüüa.
8
Küsige oma kooli tugiteenustest. Rääkige oma kooli nõustajaga või vaimse tervise pakkujaga, et leida rühmad, mis võivad teie õppimiskohas kohtuda. Kolledžites ja ülikoolides on sageli professionaalsete ja üliõpilaste juhitud rühmad, mis kohtuvad ülikoolilinnakus või virtuaalselt. Väga kasulik võib olla liitumine grupiga, kus on teievanused liikmed ja kes kogevad koolis samasugust survet kui teie.
9
Võtke ühendust kohalike kirikute või kogukonnakeskustega. Helistage või külastage oma piirkonna kirikuid, raamatukogusid, kogukonnakeskusi ja muid sarnaseid kohti. Paljud pakuvad erinevaid tugirühmi ja neil võib olla ressursse piirkonnas viibijate kohta, kui nad seda ei tee. Tavaliselt on headel tugirühmadel kontaktisikud, kes annavad teile enne osalemist vajalikku teavet ja aitavad teil kindlaks teha, kas seda tüüpi rühm on on teile sobiv.
10
Looge oma tugirühm. Otsustage, kas teil on oma tugirühma juhtimiseks aega ja oskusi, kui te ei leia juba olemasolevat või teile sobivat. Kui olete kindlaks teinud, kas olete suuteline rühma juhtima, peate leidma ruum koosolekute pidamiseks. Mõnda peetakse kodudes, kuid sageli lubavad haiglad ja kirikud rühmadel tasuta kokku saada.
11
Alustage oma teemaga seotud organisatsioonidest. Otsige Internetist, et leida mainekas organisatsioon, mis on seotud teie vaimse tervise probleemiga. Sageli pakuvad nad oma veebisaitide kaudu veebipõhiseid tugirühmi. Teie vaimse tervise spetsialist võib samuti soovitada organisatsiooni, mis teid aidata saab.
12
Külastage MentalHealthAmerica.net. Minge Mental Health America veebisaidile, et leida väärtuslikke tööriistu ja ressursse, mis aitavad teil leida vajalikku tuge. Lisaks vaimse tervise sõeluuringute tööriistade ja nõuannete pakkumisele pakub sait ka abi teie piirkonnas teenuseosutajate ja tugirühmade leidmisel. Samuti saate õppida, kuidas osaleda Mental Health America üritustel ja saada teavet vabatahtliku tegevuse võimaluste kohta.
13
Õppige veebipõhist etiketti arutelutahvlitele või foorumitele postitamiseks. Otsige Internetist või rääkige tervishoiutöötajaga, et õppida veebipõhiste tugirühmade jaoks õiget etiketti. Teiste üle kohut mõistmisest, nende mahategemisest ja ebaviisakalt kommenteerimisest hoidumine on oluline, sest inimesed liituvad abi saamiseks tugirühmadega ja haiget tundmine võib nende taastumise aeglustada. Lisaks soovivad paljud veebipõhise tugirühma liikmed jääda anonüümseks, seega on nende privaatsuse austamine oluline. ülimalt oluline.
14
Otsustage, kas võrgurühm on teile kasulik. Veebirühmad pakuvad tohutut paindlikkust, võimaldades grupi liikmetel linnades, osariikides ja riikides üksteisega ühendust võtta. Siiski on isegi veebirühmadel oma plussid ja miinused. Hinnake oma rühma hoolikalt tagamaks, et see rühm poleks pelgalt nipp vahendaja taastamisprogrammi või -teenuste turundamiseks. Samuti soovite hinnata grupi abivalmidust teie olukorra jaoks. Kas grupp vähendab lootusetust, mida tunnete oma või teie pereliikme haiguse pärast? Kas grupp toetab oma liikmetelt positiivset toetust? Kas on olemas juhised, mis keelavad häbistamise või negatiivse keelekasutuse? grupp toimib toimetuleku praktilise ressursina (või pakub ressursse)?