Lapse saamine võib kaasa tuua palju erinevaid emotsioone ning paljud värsked emad kogevad meeleolumuutusi, nutmist ja ärevust. Kui need tunded on tõsised või kestavad üle 2 nädala, võib teil tekkida sünnitusjärgne depressioon ehk PPD. Kui arvate, et teil võib olla PPD, võib olla väga terapeutiline rääkida oma tunnetest tugirühmas. Kui suudate probleemi tunnistada, olete astunud esimese, kõige olulisema sammu sünnitusjärgse depressiooni ületamiseks.
1
Õppige PPD sümptomeid, et saaksite need ära tunda. Pea iga päev päevikut ja kirjuta oma emotsioonid üles. Eelkõige peaksite jälgima paanikahooge, ärevust, viha, ärrituvust, seletamatut hirmu, äärmist kurbust või nutmist ning ülekoormatud või lootusetuid tundeid.Teised sümptomid võivad hõlmata ebaregulaarseid söömis- ja magamisharjumusi ning huvi kaotamist oma partneri, sõprade või beebi vastu. .Püüdke hoida avatud meelt, kui kuulate perekonda ja sõpru, kui nad on märganud muutusi teie meeleolus pärast sünnitust.
2
Kontrollige oma linna avalikes kohtades PPD tugirühma flaiereid. Otsige PPD-toetuse flaiereid alati, kui lähete kodust välja. Tugirühmi peetakse sageli kogukonnakeskustes, sünnituskeskustes, avalikes raamatukogudes ja palvemajades. Võite isegi oma kohalikus supermarketis flaiereid näha.
3
Helistage oma sünnituskeskusele või arstile, et küsida kohalike rühmade kohta. Kui te ei näe lendlehti või kui te ei käi regulaarselt kohtades, kus koosolekuid peetakse, võib teie sünnituskeskus või arst olla suurepärane allikas teabe saamiseks teie läheduses asuvate PPD tugirühmade kohta. Isegi kui nad ei saa teid rühma suunata, saavad nad teile tõenäoliselt anda kellegi nime ja numbri, kes seda oskab. Paljudel kogukondadel, ämmaemanduskliinikutel ja haiglatel on ka sünnitusjärgse depressiooni ressursse värsketele emadele.
4
Kui te ei soovi kellelegi helistada, vaadake veebikatalooge. Kui tunnete end masenduses, võib olla raske kodust lahkuda või isegi telefoni kätte võtta ja kellelegi helistada. See on okei. Internetist saate otsida kohalike koosolekute katalooge. Pidage lihtsalt meeles, et teie piirkonna väiksemaid sõltumatuid rühmi ei pruugita võrgus loetletud. Sünnitusjärgne käik pakub tugirühmi Ameerika Ühendriikides Kanadas. Nende tugirühmade loendi leiate aadressilt http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada. Postpartum Support International (PSI) pakub gruppe Ameerika Ühendriikides ja selle ümbruses. maailm. Nende USA tugirühmade kataloogi leiate aadressilt http://www.postpartum.net/get-help/locations/united-states/PSI rahvusvaheliste kohtumiste loendi saamiseks, sealhulgas Lõuna-Ameerikas, Austraalias, Euroopas, Indias, Aafrikas, Aasias ja Lähis-Idas külastage aadressi http://www.postpartum.net/get-help/locations/international/
5
Liituge lastekasvatuse rühmaga, kui te ei leia PPD tugirühma. Kui teie piirkonnas pole sünnitusjärgsele depressioonile spetsialiseerunud rühma, proovige liituda värskete emade tugirühmaga. See võib aidata teil olla lihtsalt teiste vanemate läheduses, kes õpivad navigeerima ka vastsündinu saamisel. See võib olla hea viis teiste emadega sõbrunemiseks. Seotuse tundmine teiste inimestega võib olla võimas relv depressiooni vastu. Vanemlikke rühmi võib leida kohalikust haiglast, lastekliinikust, sotsiaalmeediast või isegi mänguasjapoodidest ja supermarketitest.
6
Pöörduge toetuse saamiseks oma pere ja sõprade poole. Uue lapse saamine on üle jõu käiv ja veelgi enam, kui teil on PPD. Ärge kartke pöörduda oma kogukonna poole, sealhulgas pere, sõprade, töökaaslaste ja naabritega. Tõenäoliselt leiate rohkem abi, kui ootate. Paluge sõbral tulla vaatama last, kui te duši all käite, uinake või koristate. Teil on praegu piisavalt, millega tegelda, nii et pöörduge inimeste poole, kellega te läbi saate, kes ei tee seda. ei põhjusta teile stressi ega draamat. Abi küsimine võib olla raske, kuid hingake sügavalt sisse ja proovige öelda midagi sellist: “Tunnen end kõigest väga hämmingus. Mäletan, et küsisite, kas saaksite midagi aidata, ja Ma mõtlesin, kas te oleksite nõus tulema ja aitama mind pesuga?”
7
Võtke ühendust võrgus. Veebipõhised tugirühmad võivad olla suurepärane viis oma tunnetest rääkida, ilma et peaksite muretsema, et teid hinnatakse. Samuti võite leida teavet teistelt emadelt, kes on läbinud PPD, ja õppida nende toimetulekustrateegiate ja muude nippide kohta, mis aitasid neil depressioonist üle saada. Postpartum Support International pakub veebipõhiseid iganädalasi tugikohtumisi, sealhulgas hispaaniakeelseid kohtumisi. Järgmise kohtumise leiate, külastades aadressi http://www.postpartum.net/psi-online-support-meetings/. PSI on teinud koostööd ka Smart Patientsiga, et luua võrgukogukond, kus saate privaatselt jagada. Nende foorumi leiate aadressilt https://www.smartpatients.com/partners/ppd.Teine võimalus on Tapatalki kogukonnaplatvormil asuv sünnitusjärgse meeleoluhäire kogukond, mis sisaldab sõjaväelaste emade foorumeid, OCD-d, alternatiivseid ja terviklikke ravimeetodeid ning postitusi. – lapsendamise depressioon. Külastage nende foorumit aadressil https://www.tapatalk.com/groups/postpartumdepression/.
8
Rääkige oma tunnetest oma arstiga. Teie arst aitab teil eristada baby bluesi ja PPD-d. Alati on oluline rääkida oma arstiga meeleolu või mõtlemise muutustest, kuid kui arvate, et soovite endale või oma lapsele haiget teha, helistage kohe oma arstile. Arst võib paluda teil täita küsimustiku, et kontrollida teid depressiooni suhtes. ja nad võivad tellida vereanalüüsid, et näha, kas teie sümptomeid mõjutab kilpnäärme alatalitlus.
9
Külastage terapeudi. Teie arst võib suunata teid vaimse tervise teenusepakkuja juurde või võite otsustada seda ise külastada. See võib aidata teil oma muredest rääkida professionaaliga, kes aitab teil leida tervislikke viise oma tunnetega toimetulemiseks. Terapeut võib samuti aidata teil õppida paremaid viise probleemide lahendamiseks ja seada realistlikke eesmärke.Teie terapeut võib soovitada osalete ka paari- või perenõustamistel. Terapeudi leiate oma kindlustuse kaudu, küsides pereliikmetelt ja sõpradelt soovitusi või vaadates Internetist.
10
Kaaluge oma PPD abistamiseks ravimeid. Kui teie sümptomid on rasked või teil on probleeme nendega toimetulemisega, võib teie terapeut soovitada antidepressanti. Kui toidate last rinnaga, võite võtta mõningaid antidepressante, ilma et teie lapsele tekiks väike kõrvaltoimete oht. Ärge lõpetage ravimi võtmist, välja arvatud juhul, kui see on teie arsti järelevalve all, isegi kui te tunnete end paremini. Ravimi äkiline muutmine või katkestamine võib põhjustada retsidiivi.
11
Kui tunned, et tahad endale haiget teha, helista kohe kriisitelefonile. Kriisiliinidel töötavad teadlikud ja mõistvad inimesed, kes tõesti hoolivad teie abistamisest, ning nad pakuvad teile abi saamiseks vajalikku tuge. USA-s helistage riiklikule enesetapuennetusliinile numbril 1-800-273-TALK.Kui kui te ei soovi telefoniga rääkida, saatke sõnum Ameerika Suitsiidiennetuse Fondi kriisitekstiliinile, et saada sõnum koolitatud kriisinõustajaga. Lihtsalt saatke sõnum KODU numbrile 741741.
12
Pöörduge kohe abi, kui teil on paranoia või hallutsinatsioonid. See võib olla märk sünnitusjärgsest psühhoosist, mis on haruldane, kuid tõsine. Helistage oma arstile või minge kohe haiglasse, et saaksite end võimalikult kiiresti tunda.