Kui otsite abi, et püsida motiveerituna ja oma treeningueesmärkide poole teel, võib personaaltreener või treeningtreener olla suurepärane ressurss. Olenemata sellest, kas eelistate virtuaalset või isiklikku juhendamist, saab treener koostada spetsiaalselt teile sobiva treeningprogrammi. Pidades silmas oma fitnessi eesmärke ja ootusi, otsige vastava kogemusega diplomeeritud treenerit või sporditreenerit. Koguge nii palju teavet kui võimalik ja otsige soovitusi, soovitusi ja konsultatsioonikohtumisi, et saada iga potentsiaalse treeneri kohta paar erinevat vaatenurka. Lisaks nendele vaatenurkadele küsige hinnapakkumist, mis aitab teil oma otsust lõplikult teha. Kui teil on selgem pilt sellest, milline võib olla iga treeneriga töötamine, valige treener, kes kuulab teid ja pakub teile vajalikku motivatsiooni. Ideaalne treener aitab muuta teie treeningreisi lõbusaks ja tulemustele orienteeritud kogemuseks.
1
Piirake otsingut treeneritega, kelle erialad vastavad teie treeningueesmärkidele. Mõelge sellele, mis teid isiklike juhendamisteenuste poole tõmbab. Võib-olla olete huvitatud kehakaalu langetamisest, lihasmassi kasvatamisest või maratoniks treenimisest. Koostage nimekiri oma konkreetsetest treeningueesmärkidest ja teid huvitavatest treenerierialadest. Nende eesmärkide edastamine aitab teil ja potentsiaalsetel treeneritel hinnata, kas nende teenused sobivad hästi. Konkreetsete treeningueesmärkide määratlemine aitab teil kitsendada teie otsing. Näiteks kui otsite sünnitusjärgset treeningut, võite välistada treenerid, kes ei ole sellele valdkonnale spetsialiseerunud. Kaaluge ka oma ideaalset ajakava. Võib-olla soovite lihtsalt pühenduda 6-kuulisele programmile, et teid maratoniks ette valmistada, või võite soovida arendada pikaajalist suhet treeneriga. Igal juhul edastage see ajakava tulevastele treeneritele.
2
Otsige treenerit, kelle isiksus teid motiveerib. Kas vajate motivatsiooni säilitamiseks ergutusjuhti või harjutusseersanti? Mõlemal juhul otsige treenereid, kelle isiksus sobib teie omaga ja kelle juhendamisstiil julgustab teid andma endast parima. On loomulik, et tunnete end treeneriga individuaalselt töötades haavatavana. Valige keegi, kes tunneb end mugavalt, enesekindlalt ja positiivselt oma edusammude suhtes.
3
Valige treener, kelle õpetamisstiil sobib teie õpistiiliga. Mõelge, millised juhendamistehnikad teile meeldivad ja millest kasu saaksite. Võib-olla õpite kõige paremini praktilise koolituse ja demonstratsioonide kaudu. Võib-olla eelistaksite teile anda juhiseid tegevuste kohta, mida saate iseseisvalt sooritada. Vaatamata sellele, kuidas teile meeldib õppida ja teavet saada, otsige treenerit, kes oskab teile eelistatud juhendamist pakkuda. Vältige töötamist treeneriga, kelle isiksus või treeningstiil paneb teid oma keha või võimete pärast halvasti tundma.
4
Valige jõusaali või spordikeskkonna tüüp, milles soovite treenida. Leidke rajatis, mis aitab teil oma eesmärke saavutada. Kui soovite kasutada teatud seadmeid (nt raskusmasinaid või basseini), valige koht, mis pakub neid mugavusi. Samuti peaksite kaaluma, millist pendelrännaku aega ja vahemaad olete nõus jõusaali sõitma, ning valima midagi, mis sobib teie ülejäänud ajakavaga. Üldiselt proovige leida enda jaoks kõige mugavam keskkond. Kas eelistaksite suurt jõusaali, kus on palju erinevaid trenažööre, või väikest spordikeskust, kus on spetsiifilised seadmed ja ühtne kogukond? Võib-olla eelistaksite treenida kodus treeneriga, kes juhendab teid eemalt. Kui see nii on, leidke oma kodus treeningruum ja otsige spetsiaalselt virtuaalset treenerit. Eemaldage kõik takistused, mis ei lase teil end näidata. Valige näiteks mugava asukohaga spordikeskus, et te ei saaks kurta selle üle, et sinna on liiga raske pääseda!
5
Leidke fitnesstreener suunamise või suusõnaliselt. Üks parimaid meetodeid personaaltreenerite leidmiseks ja nende kohta õppimiseks on saada nende õnnelikelt klientidelt soovitusi! Küsige oma sõpradelt, pereliikmetelt ja töökaaslastelt, kas nad oskavad soovitada treenereid, kellega võiksite koos töötada ja kes võiksid aidata teil oma treeningueesmärke saavutada. Samuti võite otsida erihuvigruppe, ajakirju või veebist foorumid, mis on seotud teie treeningueesmärkidega, et saada soovitusi. Näiteks kui otsite maratoni treenimist, võite küsida oma jooksugrupi liikmetelt ja laadida üles postituse maratoniga seotud sotsiaalmeediagruppi, kus küsitakse soovitusi.
6
Küsige individuaalsete treeneriteenuste kohta kohalikus jõusaalis või kogukonnakeskuses. Enamikus jõusaalides ja kogukonna spordikeskustes on treenerid, kellega saate kohtumisi kokku leppida. Küsige treenerite teadmiste, saadavuse ja hindade kohta ning kaaluge konsultatsiooni broneerimist, et ühe treeneriga isiklikult kohtuda. Kontrollige, kas jõusaali treeneritel on teie treeningvajadustele vastavad paindlikud ajakavad. Mõnel treeningtreeneril on ranged ajagraafikud, mis peavad kinni jõusaalitundidest ja teistest jõusaaliklientidest. Uurige, kas treener saab teid väljaspool kohapeal treenida. Mõnel juhul saavad treenerid planeerida seansse väljaspool asukohta, kus on rajatised, mida jõusaal ei paku, näiteks reketiväljakud, ujumisbasseinid või tenniseväljakud. Mõnel juhul võivad kogukonnakeskused ja pargipiirkonnad pakkuda isiklikke treeninguid madalamale. kulud võrreldes erajõusaalide pakutavatega.
7
Otsige sporditreenereid veebist. Paljud veebisaidid sisaldavad teie piirkonna sporditreenerite katalooge. Avage veebiotsingumootor ja sisestage oma treeningueesmärkidele ja asukohale vastavad märksõnad. Näiteks võite otsida “virtuaalne sünnijärgne fitnesstreener” või “maratoni personaaltreening Denveris”. Lugege treenerite ja nende klientide biosid. arvustusi, et saada aimu nende asjatundlikkusest ja juhendamisstiilist.
8
Laadige alla isiklik treeningrakendus, kui soovite treenerit virtuaalselt leida. Paljudes treenerirakendustes saate sisestada oma treeningueesmärgid, eelarve ja asukoha. Nagu tutvumisrakendus, sobitab algoritm teid käputäie ühilduvate treeneritega. Sageli võimaldavad treeningrakendused koostada ajakava, määrata igapäevaseid meeldetuletusi, vaadata õppevideoid ja jälgida oma isiklikku statistikat.See on suurepärane viis Võtke ühendust virtuaalse treeneriga ja mõned isiklikud koolitajad reklaamivad oma teenuseid nende rakenduste kaudu. Lugege kõiki rakenduse nõudeid ja tingimusi, et teaksite, mida soovite. Kui võimalik, võiksite enne registreerumist treeneriga telefoni või videovestluse teel nõu pidada.
9
Kitsendage otsingut treeneritele, kellel on üks või enam sertifikaati. Paljud sertifitseerimisprogrammid on spetsialiseerunud treenerite koolitamisele ja koolitamisele. Lugege tulevase treeneri biograafiat, et saada teavet nende teenitud sertifikaatide kohta. Sertifitseeritud treenerite otsimiseks saate sirvida ka iga programmi veebisaiti. Otsige Ameerika Aeroobika- ja Fitnessi Assotsiatsiooni (AFAA), American Council on Exercise (ACE), National Strength and Conditioning Academy (CSCS) ja Ameerika Kolledži sertifikaate. Spordimeditsiin (ACSM), Riiklik Spordimeditsiini Akadeemia (NASM) ja teised. Kui teie treeneril on bakalaureuse- või magistrikraad harjutuste alal või sarnasel teemal, on see suurepärane märk. Haridustunnistused annavad tunnistust treeneri pikaajalisest pühendumisest valdkonnale ja selle valdkonna sügavale mõistmisele. Rühmatreeningu sertifikaadiga treenerit ei ole personaalseks treeninguks korralikult koolitatud ja sertifikaatideta treener peaks heiskama punase lipu. Kitsendage oma otsingut kellelegi, kes on kogenud individuaalset treenimist.
10
Broneerige tasuta konsultatsioonid treeneritega, keda kaalute. Konsultatsioonid peaksid olema tasuta ja ilma nöörideta. Kohtumine võib olla kiire 20-minutiline vestlus või tasuta koolitus. See esimene kohtumine on suurepärane võimalus arutada iga teie nimekirjas oleva treeneriga oma treeningueesmärke, ajakava ja treeneri ootusi. Ja see on teil võimalus otsustada, kas soovite treeneriga koostööd teha.Mõelge sellele konsultatsioonile nagu tööintervjuule ja ärge kartke arutada tõsiasja, et kaalute mõnda võimalikku koolitajat.Tulge koostatud koolitajale küsimuste seeriaga. Paluge neil kirjeldada oma juhendamisprotsessi ja motivatsioonistiili. Laske treeneril selgitada, kust nad võiksid teie treeningprogrammiga alustada. Peaksite ette kujutama, kuidas nendega töötamine välja näeb.
11
Otsige treenerit, kes on empaatiline aktiivne kuulaja. Isikupärastatud juhendamise pakkumiseks peaks treener teid kõigepealt hoolikalt kuulama, kui kirjeldate oma eesmärke ja ootusi. Kui teile tundub, et nad annavad teile üldisi nõuandeid või soovitusi, mis ei vasta teie eesmärkidele, jätkake otsinguga. Tunnete oma keha paremini kui keegi teine ja kuigi on oodata väikest põletust ja valu, saad teada, kui miski ei tundu õige. Treener, kes soovitab teil seda tüüpi valu läbi suruda, seab teid ohtu.
12
Vältige treenerit, kes eelistab müümist serveerimisele. Muidugi tegelevad treenerid maksvate klientide hoidmisega. Nad vastutavad ka uute toodete ja teenuste pakkumise eest, mis toovad kasu nii nende klientidele kui ka nende taskuraamatutele. Kuid treener, kes sunnib teid ostma tarbetult kalleid pakendeid ja ebaolulisi lisatooteid, ei teeni teid hästi. Näiteks olete võib-olla öelnud oma treenerile, et teid ei huvita toitumisalased juhised ja et te juba töötate litsentseeritud dietoloog. Kui treeningtreener kiusab teid pidevalt toidulisandeid ostma, ei sea nad ilmselgelt teie huve esikohale.
13
Koguge teavet treeneri hindade kohta. Paluge treeneril oma konsultatsiooniseansi ajal koostada isikupärastatud pakkumine teenuste kohta, mida ta võiks teile pakkuda. Lugege peenes kirjas kirja, et mõistaksite, kuidas ja millal maksate ning millised tasud võivad tekkida, kui loobute seansist või nende teenustest üldiselt. Personaaltreeneri keskmine tunnitasu on 28 USD. Tehke võrdlusoste, et saada ülevaade oma piirkonna keskmistest hindadest ja näha, kuidas need teie eelarvega ühtivad.
14
Tutvu treeneri praeguste või varasemate klientide viidetega. Enne fitnesstreeneriga lepingu sõlmimist paluge tal esitada teile klientide nimekiri või soovitused. Treeneri oskuste, stiili ja tööeetika kohta tagasiside saamiseks pöörduge mitme viide poole. See on suurepärane viis treeneri tundmaõppimiseks ja otsustamiseks, kas soovite temaga koostööd teha. Koostage viidete jaoks küsimuste loend. Võite küsida treeneri isiksuse ja motivatsioonistiili, tema juhendamisprotsessi ning selle kohta, kuidas ta eesmärke seab ja juhib. Küsige, kui rahul oli viide treeneri teenustega, kuid olge tundlik asjaolu suhtes, et nad ei pruugi soovida oma isiklikke andmeid jagada. oma treeningueesmärke koos teiega. Ärge kartke rääkida viidetega! Kui kliendil on olnud suurepärane kogemus treeneriga, on tal hea meel teiega rääkida ja anda särav ülevaade.
15
Hoidke oma treeneriga avatud suhtlemist. Üheskoos püstitate teie ja teie treener saavutatavad eesmärgid ja töötate nende saavutamise nimel. Rääkige, kui teil hakkab teatud lähenemise pärast jalad külmetama või kui te ei saa oodatud tulemusi. Kui teil on valu või vigastus, andke sellest kohe teada oma treenerile, et ta saaks teie harjutusi ohutult muuta ja vältida edasist ebamugavust või vigastusi.
16
Pühenduge oma treeningrežiimile entusiastlikult. Samuti peate tegema oma osa ja pühenduma kokkulepitud treeningule. Tulge oma kohtumistele õigeaegselt. Veenduge, et sööte ja magate õigesti ning püsite hüdreeritud. Andke igale seansile endast kõik ja võtke endaga kaasa positiivne suhtumine. Kuigi on ahvatlev kurta selle üle, kui palju teie lihased põlevad, proovige iga tegevus läbi suruda ja säilitada optimistlik suhtumine. Teie treener hindab teie sihikindlust ja olete mõlemad suhtega rohkem rahul. Olge igaks kohtumiseks valmis – sööge eelnevalt sobiv eine (välja arvatud juhul, kui tühi kõht on teie programmi osa) ja võtke kaasa oma rätik, veepudel, ja kõik muu vajalik kaasas. Ärge vabandage, kui te pole seansside vahel kodutööd teinud. Kui treener on palunud teil logi pidada, täitke see kindlasti enne seanssi. Järgige määratud harjutusi ja andke treenerile teada, kui te ei saanud neid teha.
17
Kasutage esimesi seansse, et luua oma uue treeneriga head suhted. Uuele treenerile avanemine ja tema enda treeningutele kaasa kutsumine võib alguses tunduda ebamugav. Olge kannatlik ja andke oma treenerile võimalus end tõestada ning andke endale aega, et hakata tulemusi nägema, enne kui andke järele teisele mõttele. Kui treener sunnib teid vigastuse punktini või paneb teid iga seansi ajal kohutavalt tundma, kaaluge edasiliikumist.Kui aga tunnete lihtsalt kahtlust selles, kuidas nende programm teie eesmärkidega toimib, või te pole kindel, kas teete harjutusi õigesti, andke sellest treenerile teada, et ta saaks kõik kommunikatsioonihäired kõrvaldada ja näidata. nende väärtus teile.