Parima migreeni peavalu dieedi leidmise võti on välja selgitada, millised toidud põhjustavad teil migreeni peavalu. Päästikud on inimestel erinevad, seega on oluline kindlaks määrata oma isiklikud käivitajad. Parim viis selleks on pidada toidupäevikut mitu nädalat või isegi kuud. Pange tähele, milliseid toite te iga päev sööte, ja märkige üles päevad ja kellaajad, mil teil migreen tekib. Pärast mõnda aega päeviku pidamist otsige mustrit; see võib aidata teil välja töötada teie jaoks parima migreeni peavalu dieedi.
Igasugune migreenipeavalu dieet peaks järgima mõnda üldreeglit: vältige liigset suhkrut ja ebaloomulikke kemikaale, sööge palju puu- ja köögivilju ning sööge regulaarselt, et vältida veresuhkru taseme järsku langust. Kõige tähtsam on see, et teie migreenipeavalu dieet peaks sisaldama kogu päeva jooksul rohkelt vedelikku, kuna dehüdratsioon võib olla üheks vallandajaks. Väga sageli võivad toiduainetes tavaliselt leiduvad kemikaalid vallandada migreeni; naatriumglutamaati ehk MSG-d peetakse tavaliselt migreeni potentsiaalseks vallandajaks. Üldiselt aitab tervislik toitumine, mis on täis vitamiine ja mineraalaineid, ennetada terviseprobleeme, sealhulgas migreeni.
Toiduallergia võib põhjustada migreeni, seega peaks teie migreenipeavalu dieedist välja jätma kõik toidud, mille suhtes olete allergiline. See võib olla keeruline otsus, kuna mõnikord on allergiat raske tuvastada. Seetõttu on toidupäevik vajalik; Kui jälgite, milliseid toite te sööte ja millised ebanormaalsed käitumised või sündmused neile järgnevad, võib see aidata teil toiduallergiat tuvastada. Märkige kindlasti oma toidupäevikusse kõik unehäired, meeleolu kõikumised, lihasvalud jms, sest need võivad samuti olla allergia tunnused. Pöörake suurt tähelepanu gluteeni sisaldavatele toitudele, nagu nisutooted ja teatud tüüpi alkohoolsed joogid, nagu õlu.
Proovige lisada oma migreenipeavalu dieedisse kaltsiumi- ja magneesiumirikkaid toite, mis aitavad hoida veresooni avatud ja korralikult toimimas. Veresoonte ahenemine võib põhjustada migreeni peavalu, nii et magneesiumilisandi võtmine või magneesiumirikka toidu lisamine võib aidata ennetada. Proovige lisada ka toiduaineid, mis tõstavad serotoniini taset; need toidud on rikkad trüptofaanist, mis aitab toota serotoniini. Mõned tavalised trüptofaani sisaldavad toidud on kalkun, kreeka pähklid, täisteratooted, riis ja seesam.