Kaalulangetamise ja dieediga tegelev tööstus on tohutu ning pakub tarbijatele laias valikus dieediprogramme ja -tooteid. Kui olete huvitatud kaalu langetamisest või uue dieedi järgimisest, on teil palju-palju võimalusi, mida proovida. Kuigi mitmesugused dieedid tunduvad olevat suurepärane idee, võib iga dieedi sorteerimine olla keeruline, et leida see, mis teie elustiiliga kõige paremini sobib. Kui järgite programmi, mis on liiga raske, liiga kallis või mitte meeldiv, ei pea te tõenäoliselt sellest pikalt kinni, mis toob kaasa kehakaalu tagasivõtmise (jojo-dieet). Leidke programm, mis teile tõeliselt meeldib ja mida saate pikaajaliselt järgida, et saaksite täita oma kaalulanguse ja terviseeesmärgid.
1
Rääkige oma arstiga. Enne dieedi alustamist on alati parem rääkida oma arstiga, eriti kui teil on mõni haigusseisund nagu diabeet. Teie arst on suurepärane teabeallikas kehakaalu langetamiseks. Rääkige nendega oma eesmärkidest ja soovist kaalust alla võtta ning küsige nõu. Küsige oma arstilt konkreetsete dieetide kohta, mida olete kaalunud ja kas need on teile ohutud või sobivad või mitte. Paljud arstid ja nende kabinetid pakuvad ka – kodused kaalulangetamise programmid. Tavaliselt lisanduvad neile toiduplaanid ja regulaarsed külastused kontorisse järelkontrolliks. Kaaluge ka kohtumist registreeritud dieediarstiga. Need toitumis- ja kaalulangetamise spetsialistid saavad koostada teie jaoks kohandatud dieedi ja söögiplaani või aidata teil kommertsprogrammi järgida.
2
Määratlege oma eesmärk. Enne kui saate otsustada, milline dieet on teie elustiili jaoks parim, peaksite määratlema oma kaalulanguse ja terviseeesmärgid. See aitab teil otsustada, millist tüüpi dieet töötab või mitte. Olge oma eesmärkide seadmisel konkreetne. Seda tüüpi eesmärgid on parimad, kuna pakute endale palju teavet. Lisage oma eesmärgi mis, millal, kus ja kuidas. Olge oma eesmärgi suhtes ka realistlik. Näiteks ei ole realistlik soovida nädalaga 10 naela kaotada; Siiski on realistlik (ja tervislik) võtta eesmärgiks 1–2 naela kaalulangus nädalas. Hea näide eesmärgist oleks: “Ma tahan kahe kuu lõpuks kaotada kokku 10 naela. Eesmärk on kaotada 1–2 naela nädalas dieedi ja treeningu abil.
3
Alustage toidupäevikut. Toidupäevik on suurepärane asi, mida alustada enne dieedi järgimist. See aitab teil visuaalselt näha, kus saate oma toitumisharjumusi muuta ja kus te muudatusi teha ei soovi. Pidage paar päeva toidupäevikut (kaasake nii tööpäevad kui ka nädalavahetused). Pange tähele kõike, mida päeva jooksul sööte ja joote. Samuti olge täpne portsjonite ja kaubamärkide osas. Lihtne viis toidupäeviku pidamiseks on laadida nutitelefoni alla selline rakendus nagu MyFitnessPal. Paljudel rakendustel on andmebaas tavaliste toitude toitumisalase teabega, mis muudab kalorite loendamise lihtsaks. Võtke aega oma toidupäeviku ülevaatamiseks. Tõstke ring ümber, tõstke tärniga esile või tõstke esile alad, kus arvate, et võiksite teha muudatusi või parandusi. Pange tähele, kui jätate mõne toidurühma välja. Kas teie dieet sisaldas puuvilju, köögivilju, piimatooteid, lahjaid valke ja liitsüsivesikuid? Neid esemeid saab muuta eesmärkideks ja need annavad teile ülevaate sellest, millist tüüpi dieeti peaksite järgima. Loetledes asju, mida peaksite muutma, olge enda vastu aus, kui tõenäoline on nende muutmine. Näiteks kui arvate, et peaksite loobuma süsivesikutest nagu leib, riis või pasta, kuid need toidud on teie kultuuri suur osa või lemmiktoidud, ei pruugi nende täielik vältimine olla teie jaoks realistlik.
4
Rääkige sõprade ja pereliikmetega. Kuna kaalulangus ja dieedid on ühiskonnas nii levinud, saate teistelt palju teavet erinevate dieediprogrammide ja nende edukuse kohta. Rääkige pereliikmete või sõpradega erinevatest dieetidest, mida nad on varem proovinud. Nad annavad teile ülevaate dieedist, mida nad on proovinud. Küsige: mis oli dieedi kõige lihtsam osa? Mis oli teie arvates kõige raskem? Kas see oli kallis programm? Kas see nõudis eritoidu ostmist? Kas see nõuab täiendavate toidulisandite võtmist? Nendele küsimustele vastuste leidmine enne dieedi alustamist või ostmist võib olla tohutult kasulik. Küsige ka nendelt inimestelt nende tuge. Paluge neil teile juhuslikult sõnum saata ja teie edusamme kontrollida. See, et armastatud inimene hoiab sind vastutavana, võib olla edu saavutamiseks vajalik tugi.
5
Alustage lihtsast madala kalorsusega dieediga. Üks levinumaid ja lihtsamaid dieete, mida järgida, on madala kalorsusega dieet. Oluline on olla teadlik madala kalorsusega dieedi ja tasakaalustatud toitumise ajal õigest toitumisest. Keskenduge lahjadele valkudele, köögiviljadele ja puuviljadele, komplekssüsivesikutele ja madala rasvasisaldusega piimatoodetele. Madala kalorsusega dieeti on lihtne järgida ja see nõuab minimaalset varustust või tooteid. Lisaks on see paindlik seoses toidutüüpidega, mida saate lisada, ja teie valitud toidukorra tüübiga. Madala kalorsusega dieedid sobivad suurepäraselt neile, kes soovivad midagi lihtsat järgida ja ei viitsi igapäevaselt toidupäevikut pidada; aga kui te ei soovi kaloreid lugeda ega neid regulaarselt jälgida, ei pruugi see programm teile sobida. Seda tüüpi dieedi näiteks on Weight Watchers, mis kasutab punktisüsteemi, mis aitab teil jälgida oma kaloreid ja veenduge, et te ei sööks ühe päeva jooksul liiga palju. Alustage madala kalorsusega dieeti, vähendades oma tavapärasest päevast umbes 500 kalorit. Selle tulemuseks on kaalulangus umbes 1–2 naela nädalas.
6
Proovige madala süsivesikusisaldusega dieeti. Väga levinud toitumisviis on madala süsivesikute sisaldusega dieet (Atkins, South Beach, Paleo). On palju kaubandusprogramme ja üldisi juhiseid, mis piiravad süsivesikuid, et aidata kaasa kaalulangusele. Madala süsivesikusisaldusega dieet piirab toiduaineid, nagu teraviljad, puuviljad, tärkliserikkad köögiviljad ja piimatooted. Piirangu suurus sõltub täpselt teie järgitavast dieedist. Madala süsivesikute sisaldusega dieedid on populaarsed, kuna need põhjustavad üldiselt kiiremat esialgset kaalukaotust ja võivad diabeetikutel parandada veresuhkrut. Samuti ei tugine nad toidupäevikule ega igapäevasele loendamisele. Lihtsalt piirate või piirate teatud toite ja see on kõik. Madala süsivesikusisaldusega dieedil on mõned puudused, peamiselt süsivesikute esialgse piiramise kõrvalmõjud. Võite tunda end kergelt uimasena, teil võib tekkida peavalu või väsimus. Lisaks võib madala süsivesikute sisaldusega dieedi pikaajaline järgimine põhjustada toitainete puudujääke, kui väldid tervet toidugruppi. Kui süsivesikute söömine naudib palju, ei taha tegelda kõrvalmõjudega või pole huvitatud kiiremast kaalukaotusest, ei pruugi madala süsivesikusisaldusega dieet teile sobida.
7
Järgige Vahemere elustiili. Teine populaarsust kogunud toitumiskava on Vahemere dieet. See dieet on tegelikult pigem elustiil kui traditsiooniline kaalulangetusdieet, mistõttu on sellel paremad tulemused kui teistel dieetidel. Vahemere dieet tähendab muudatuste tegemist kogu eluks. Vahemere dieet paneb rõhku puu-, juur- ja kaunviljadele (oad, pähklid ja seemned). Peamine valguallikas on mereannid ja kaunviljad. Toite, nagu punane liha ja piimatooted, ei sööda regulaarselt. Paljud inimesed naudivad seda tüüpi dieeti, sest nad saavad nautida klaasi punast veini, mis sisaldavad erinevaid tervislikke ja rahuldavaid rasvu (nt oliiviõli, oliivid, pähklid ja avokaado). ja võib siiski sisaldada maitsvaid täisteratooteid.See dieet keskendub valgu asemel paljudele taimsetele toitudele. Kui teile meeldib valgu söömine või tunnete end suuremas koguses valku süües rahulolevamalt, võib Vahemere dieet jätta teid veidi rahulolematuks. See dieet sobib suurepäraselt neile, kes mitte ainult ei soovi kaalust alla võtta, vaid soovivad parandada ka südame tervist ja vähendada oma südamehaiguste ja insuldi risk.
8
Kasutage toidukorra asendamise toitumiskava. Teine toitumiskava tüüp, mida järgida, on toidukorra asendamise programm. Leiate need oma kohalikust toidupoest, veebist ja isegi oma arsti kabinetist. Söögikorra asendusdieedid keskenduvad kõrge valgusisaldusega batoonide, kokteilide ja aeg-ajalt muude toodete kasutamisele, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Olenevalt programmist võite asendada iga toidukorra ja suupiste või ainult ühe või kaks toidukorda. Paljud plaanid lubavad loksutada vaid mitu nädalat, seejärel alustatakse aeglaselt üleminekut, et lubada uuesti päris toitu. See aitab inimesel oma toitumisharjumusi murda ja alustada nullist. Toidukorra asendamise tulemuseks on tavaliselt kiirem kaalulangus (kuigi kui te lõpetate, võtate suurema tõenäosusega kaalus tagasi), ei nõua toidukorra planeerimist, loendamist või jälgimist või üldse mitte. ei nõua teilt tervislike toitude valmistamist ega valmistamist. Toidukorra asendamise plaanid on uskumatult lihtsad ja hõlpsasti järgitavad; aga kui teile meeldib valmistada või süüa mitmesuguseid toite, ei pruugi need programmid teie jaoks töötada. Nende programmidega on vahelduse puudumisest ja “päristoidust” lihtne tüdineda või tüdineda.
9
Pöörake tähelepanu “moehullustele”. Isegi parimate dieeditüüpide keskel on mõned dieediprogrammid, mida ei peeta kehakaalu langetamiseks ohutuks ega tõhusaks. Vältige neid iga hinna eest. Moodsad dieedid või kiirdieedid on need, mis on trendikad ja lubavad lühikese aja jooksul suures koguses kaalukaotust. Tihti kõlavad need liiga hästi, et tõsi olla.Moderantsed dieedid kasutavad üldiselt ebausaldusväärseid uuringuid ja väiteid, et tekitada tarbijates nende plaanide või toodete vastu huvi.Seda tüüpi dieedid on tavaliselt tasakaalustamata, ei nõua kehalises tegevuses osalemist ega ole pikka aega jätkusuutlikud. -tähtaeg (ja tulemuseks on üldiselt kaalu taaskasutamine).Moderantsete dieetide näideteks on mahla- või puljongipaast, Master Cleanse, kapsasupi dieet, aluseline dieet jne.
10
Vältige dieete, mis nõuavad toidulisandite võtmist. Mõned “dieediprogrammid” on ainult toidulisandid, pillid või pulbrid. Need ei hõlma toitumis- ega elustiilimuutusi. Kuigi võib tunduda suurepärane idee kaalust alla võtta ilma dieeti või elustiili muutmata, peetakse seda tüüpi toidulisandeid ohtlikeks ja võivad teid isegi kahjustada. toidulisandid võivad häirida teie ravimeid või praegust tervislikku seisundit. Kahjuks ei saa te ohutult ega tõhusalt kaalust alla võtta ilma toitumist muutmata, kehalise aktiivsuse suurendamise ja elustiili muutmiseta.
11
Jäta mahlapuhastus või paast vahele. Mõned dieedid, mis on viimasel ajal populaarsemaks muutunud, on mahladieedid, mahlapuhastused või paastud. Neid peetakse ka ohtlikeks ja neid ei soovitata kasutada. Seda tüüpi dieedid põhinevad ainult vedelal, mitte tahkel toidul, et aidata kaasa kaalulangusele. Need on ka väga madala kalorsusega, väga madala rasvasisaldusega ja paljude oluliste toitainete sisaldusega. Paljude kõrvaltoimete hulka kuuluvad pearinglus, väsimus ja kaalulanguse vähenemine. Kui dieet soovitab kaalu langetamiseks juua ainult vedelikke, vältige seda kava.