“Meditatsioon võib olla suurepärane viis lõõgastumiseks ja stressi leevendamiseks. Seda kasutatakse ka emotsionaalse ja vaimse heaolu loomiseks. Mõnikord tundub mediteerimine aga suure pingutusena ja veel ühe asjana, mis mahub niigi ummistunud päeva sisse. Saate leida motivatsiooni mediteerimiseks, kui saate üle asjadest, mis takistavad teid mediteerimast. Seejärel muutke meditatsioon oma elustiili osaks ja valige enda jaoks parim meditatsioonistiil.
1
Loetle põhjused, miks sa meditatsiooni väldid. Teadmine, miks te mediteerimist väldite, on pool võitu enda alustamiseks motiveerimiseks. Loetledes oma takistused, saate hakata neid käsitlema ja ületama. Olge nimekirja koostamisel enda vastu aus. Ärge kirjutage: “Mul pole aega”, kui tegelik põhjus on see, et te ei tea, kuidas alustada. Ausa põhjuste loendi koostamine võib samuti aidata teil mõista, et teil pole nii palju takistusi kui teil Näiteks võite arvata, et teil on mediteerimisel palju takistusi, kuid pärast nende üleskirjutamist saate teada, et teil on ainult kaks või kolm.
2
Saa üle tundest, et sul pole aega. Üks osa mediteerimiseks motivatsiooni leidmisest on mõistmine, et te ei vaja nii palju aega, kui arvate. Samuti saate ületada takistuse, milleks on tunne, et teil pole aega, kui mediteerite siis, kui seda kõige vähem tõenäoliselt segavad teised inimesed või ülesanded. Kui teil pole aega mediteerimisele tund aega kulutada või ärritute kergesti, siis proovi pool tundi. Või kümme minutit. Üks tõeline hetk meditatsioonis on suurem kui üks tund, mis kulub askeldades ja nurisedes. Proovige mediteerida esimese asjana hommikul või viimasena õhtul. Sel ajal olete tõenäoliselt kõige vähem hõivatud ja teil on lihtsam olla motiveeritud mediteerima. Lisaks võib varahommikune meditatsioon aidata teil kogu päeva keskenduda ja hilisõhtune meditatsioon võib aidata teil sügavamalt magada.
3
Tegelege unustamisega, planeerides meditatsiooni. Võib-olla soovite mediteerida, kuid lihtsalt unustate seda teha, pidades silmas nii palju muid asju. Kuigi lihtsalt selle ajastamine ei pruugi teid mediteerida motiveerida, pole teil vähemalt sel hetkel midagi muud teha. Ja kuna teil pole midagi muud teha, siis miks mitte mediteerida? Võtke välja oma kalender, planeerija või päevakava ja kirjutage iga päev või iga paari päeva tagant meditatsiooni aeg. Lisage see oma igapäevasesse ülesannete loendisse või määrake igapäevane äratus oma elektroonilises seadmes. Alustuseks võiksite planeerida meditatsiooniseansile umbes pool tundi ja seejärel seda aja jooksul suurendada.
4
Ärge laske füüsilistel probleemidel teid takistada. Kuigi enamik inimesi kujutab endast mediteerivat lootoseasendit, pole mediteerimiseks õiget asendit. Seega, ärge laske kangetel põlvedel, seljaprobleemidel või muudel füüsilistel probleemidel end mediteerimast takistada. Kui tunnete end ühes asendis füüsiliselt ebamugavalt, motiveerige end mediteerima, proovides teist asendit. Kui tunnete end ebamugavalt, siis vaevalt suudate end motiveerida regulaarselt mediteerima! Proovige istuda padjal, padjal või padjal või matt, kui kavatsete põrandal mediteerida. Vajadusel saate istudes vastu seina toetuda. Mediteerige toolil istudes. Istuge toolile ja veenduge, et tunnete end mugavalt enne mediteerimise alustamist. Võite mediteerida ka lamades.
5
Tegelege oma hirmudega ebaõnnestumise ees. Te võite karta, et te ei ole “hea” mediteerimas ega suuda seda jätkata. Kuid saate end mediteerima motiveerida, kui tuletate endale meelde, et meditatsioonis pole sellist asja nagu ebaõnnestumine. Või tõesti edu. Meditatsiooniga olete seotud protsessiga, mitte oma tulemustega. Öelge endale: “Ma ei saa olla mediteerimises hea ega halb. Ma ei saa selles edu või ebaõnnestuda. Aga ma saan hakkama. peate mõtlema asjadele edu või ebaõnnestumise mõttes, siis lugege seda õnnestunuks igal ajal, kui proovite mediteerida. Näiteks kui saate mediteerida ainult minut või kaks korraga, siis andke endale selle eest tunnustust!
6
Mõtiskle oma põhjuste üle, miks mitte mediteerida. Kui teil on meditatsiooni vältimiseks muid põhjuseid, analüüsige neid ja looge oma lahendused. Mõeldes oma põhjustele, tegelete mediteerimise takistustega. Ja kui keskendute oma mõtlemisele sellele ühele teemale, siis te tegelikult mediteerite. Näiteks keskenduge mõttele: “Ma leian viisi, kuidas ületada meditatsiooni takistused.” Laske oma mõtetel ja muredel Kui meditatsiooniteemast kõrvale kalduda, suunake oma mõtted õrnalt ümber. Võite endale öelda: “Ma mõtlen õhtusöögile. Lubage mul mõtiskleda rohkem. Takistumistele mõeldes küsige endalt: “Kuidas ma saan sellest takistusest üle saada?”
7
Andke endale luba mediteerida. Sulle võib tunduda, et võiksid või peaksid oma ajaga midagi muud peale mediteerimise tegema. Kuid kui suhtute meditatsiooni kui tervisliku eluviisi osasse, leiate end rohkem motiveerituna seda tegema. Väärite rahulikku olemist sama palju, kui väärite süüa, magada või hingata. See on osa sellest, kes sa oled. Peale selle väärib sind ümbritsev maailm – sinu pere, sõbrad, seltsilised loomad, isegi võõrad –, et ka sa oleksid rahu. ma võtan aega mediteerimiseks. See on osa tervena olemisest. See aitab mul olla rahulikum ja rahulikum.”
8
Looge “meditatsioonitsoon”. Meditatsioonitsoon on meditatsioonile pühendatud ruum teie kodus. Võite isegi öelda ülejäänud leibkonnale, et see ala on keelatud ajal, mil te seda mediteerimiseks kasutate. Mõnusa ruumi olemasolu võib aidata teil leida motivatsiooni mediteerimiseks. Kasutage oma meditatsioonitsooni ahvatlemiseks lõhnaküünlaid, viirukit või aroomiteraapilisi lõhnavalmistajaid. Lisage naudingu osana valgust. Kasutage tagasihoidlikke värvilisi või ilusaid rippuvaid tulesid, et luua atmosfäär, mis tõmbab teid sellesse piirkonda “minu ajaks”. Muutes ruumi, kus te mediteerite, eriliseks kohaks, saate aja jooksul aru, et olete siin rahulikum, sest seda seostatakse rahu ja järelemõtlemisega.
9
Mängi rahustavat muusikat. Taustal vaikselt mängiva lõõgastava muusika kuulamine võib aidata teil lõõgastuda ja jõuda “meditatsioonimeeleolu”. Ja mida rohkem teil on tuju mediteerida, seda motiveeritum olete mediteerimiseks. Looge oma meditatsiooni esitusloend, mis koosneb muusikast, mis rahustab teid ja aitab teil olla rahulikum.Leidke Internetist lõõgastav kanal või esitusloend. raadio- või videopakkuja, otsides terminit “meditatsioonimuusika”. Kui saate, kandke kõrvaklappe, kuna see võimaldab teil blokeerida ka kõik muud mürad ja segajad. Ärge laske muusikal või helidel häirida. Tahad keskenduda mediteerimisele, mitte muusikale.
10
Tuletage endale meelde, miks soovite mediteerida. Saate end motiveerida mediteerima ja muuta mediteerimise oma elustiili osaks, kui tuletate endale meelde, miks soovite seda teha. Seega pidage meeles meditatsiooni positiivseid mõjusid ja oma isiklikke põhjuseid, miks seda proovisite, et motiveerida ennast. Näiteks öelge endale: “Üks eelis on see, et see aitab mul olla teadlikum ja keskendunud. See muudab kõik need ülesanded paremaks. Pean esinema palju lihtsamalt! Või võite endale meelde tuletada: “Meditatsioon aitab mul aega hinnata ja õppida seda paremini juhtima. Siis tunnen end vähem tormavana ja hõivatuna. Tuletage endale meelde, kui soovite kasutada meditatsiooni kui viisi, kuidas konkreetsele probleemile või küsimusele põhjalikult mõelda. Võite öelda: “Meditatsioon on viis, kuidas ma selle probleemi läbi mõtlen.” Mõelge oma vaimsetele ja religioossetele põhjustele, miks soovite mediteerida. Näiteks tuletage endale meelde, et soovite mõtiskleda oma kõrgema jõu üle ja saada läbinägelikuks. .Kui tunnete end emotsionaalselt või füüsiliselt häirituna, võib teil olla vaimseid või emotsionaalseid probleeme, millega peate tegelema. Meditatsioon võib aidata.
11
Proovige tähelepanelikkuse meditatsiooni. Meditatsiooni stiile on tuhandeid ja nende segamine ja uute meetodite leidmine võib teie kujutlusvõimet ergutada. Proovige erinevaid meditatsiooni vorme, näiteks tähelepanelikkust, et leida stiil, mis sobib teie elustiiliga kõige paremini ja motiveerib teid mediteerima. Tähelepanu meditatsiooni proovides keskenduge siin ja praegu. Mõtisklege oma hingamise ja emotsionaalse ja füüsilise enesetunde üle. Mõelge näiteks igale oma kehaosale ja sellele, kuidas see tundub. Kas miski tundub pinges? Kas mõni teie kehaosa tunneb end lõdvestunult? Ärge püüdke midagi, mida tunnete, eemale tõrjuda ega alla suruda. Lihtsalt tunnistage seda ja pange tähele tunde üksikasju. Näiteks võite mõelda: “Ma tunnen end kannatamatuna. See muudab mu keha pisut pingeliseks.”
12
Tutvuge jooga meditatsiooniga. Seda meditatsioonivormi kasutatakse tavaliselt enne või pärast joogapooside sooritamist. Mõned joogid mediteerivad joogapoose hoides. Füüsiline liikumine enne või pärast mediteerimist võib anda teile vajaliku motivatsiooni. Pärast või enne joogaseanssi proovige mõni minut mediteerida. Otsige üles mugav joogapoos ja mediteerige seda poosi hoides. Näiteks võite lapsepoosis olles mediteerida.
13
Proovige Zen-meditatsiooni. Zen-meditatsiooni, mida nimetatakse ka Zazeniks, aluseks on budism ja see keskendub keskendumisele. Selles praktikas keskendute oma hingamisele ja mediteerite konkreetse küsimuse või idee üle. Võite avastada, et kui teil on midagi konkreetset, mille üle mediteerida, motiveerib teid mediteerima. Alustage istumisest ja keskenduge hingamisele. Kui olete õppinud keskenduma hingamisele, võite hakata keskenduma loendamisele. Mõelge lihtsalt numbritele. Lõpuks võite liikuda konkreetse koani või küsimuse üle mediteerimisele.
14
Leidke meditatsioonikogukond. Teiste inimeste läheduses viibimine võib motiveerida teid mediteerima. Sa võid nautida koos teistega mediteerimist rohkem kui üksi harjutamist. See võib olla ka motivatsiooni allikas teadmine, et kohal on sõbrad või klassikaaslased. Isegi kui eelistate üksildast meditatsiooni, võib teid motiveerida meditatsiooni üle arutlemine toetava sõbraga. Saate seda kasutada kui võimalust mõtteid ja küsimusi vahetada. üksteisega.