Tõenäoliselt olete teadlik paljudest põhjustest, miks peaksite regulaarselt kehalise tegevusega tegelema. Tervisliku sotsiaalse elu eelised on samuti hästi välja kujunenud. Õnneks on palju võimalusi ühendada kehalised tegevused sotsialiseerumisega, näiteks seltskondlikud rattasõidud või organiseeritud jooksud. Võite proovida ka rühmatreeninguid (nt siserattasõitu), mis hõlmavad sotsiaalset suhtlust (ja võib-olla isegi tantsumuusikat), et muuta tunnid lõbusamaks ja hoida teid motiveerituna. Lõpuks on ka palju viise, kuidas vananedes füüsiliselt ja sotsiaalselt seotuna püsida.
1
Tehke seltskondlik rattasõit. Sotsiaalne jalgrattasõit on levimas paljudes linnapiirkondades üle maailma. Erinevad rühmad korraldavad sõite erinevalt. Näiteks korraldatakse paljudes linnades iganädalasi temaatilisi sõite, mis hõlmavad muid tegevusi, nagu avalike kunstiinstallatsioonide külastamine või joogapeatused. Mõnes linnas korraldatakse igakuiseid õhtuseid sõite, mis kestavad tunde ja mille jooksul on mitu peatust. Neid nimetatakse tavaliselt “kriitiliseks massiks”. Nendel üritustel on sageli inimesed, kes tõmbavad jalgrataste haagiseid koos pommikastiga, ja ka sõiduteemasid, mis võivad inspireerida nii rattakaunistusi kui ka kostüüme. Kontrollige Facebooki või muu sotsiaalmeedia olemasolu. on kohalik jalgratturite sotsiaalne veebisait.
2
Liituge õlleliigaga. Kui teie pärast tööd toimuvad seltskondlikud tegevused algavad tavaliselt sõnadega “happy hour”, võib täiskasvanute spordiliiga olla just see uuendus, mida otsite. Iganädalase dodge palli või softballi liigaga liitumine ei too teie elule aktiivset rolli. seltskondlikel väljasõitudel avastate end tõenäoliselt pärast lõbusat ja tervislikku võistlust. Mõelge numbritele. Vaid tund softballi võib põletada paarsada kalorit. Lisaks võite avastada, et joote vähem kui siis, kui lihtsalt lahkuksite. baari – ja nautige ka rohkem!
3
Kutsuge töökaaslased aktiivsele lõunale. Kui teil on võimalus lõuna ajal suhelda, kaaluge selle aktiivseks muutmist. Näiteks küsige ringi, et näha, kas keegi oleks huvitatud enne söömist jooksmast või kiirest tennisematšist. Tõenäoliselt piirduvad võimalused lähedal asuvate spordirajatiste jaoks. Tere tulemast ka kaastöötajaid oma ideid tutvustama. Kui midagi ei tule, vaadake, kas keegi oleks valmis pärast lõunat jalutama. See mitte ainult ei too teie päeva füüsilist tegevust, vaid annab teile võimaluse kaastöötajaga suhelda, värsket õhku hingata ja ülejäänud tööpäevaks valmistudes meelt puhastada.
4
Tehke kohvikuid. Tõsi, võib olla värskendav kohtuda sõbraga kohalikus kohvikus. Sellegipoolest võib kohvi käes kõndimine ja rääkimine olla veelgi värskendavam. Kui kohtute kellegagi kohvi jooma, küsige, kas ta oleks nõus koos istumise asemel lähimasse parki või muusse sihtkohta jalutama. Võite avastada, et teie või need, kellega kohtute, tunnete end aktiivsemas ja vähem formaalses kontekstis paremini.
5
Planeerige nädalavahetuse võrkpallikohtumine. Kindlasti tasub meeskonna kogumine grillile ja piknikule alati ära tuua. Muidugi on need sotsiaalsed võimalused veelgi lõbusamad ja aktiivsemad, kui kasutate kutset meeskonnaspordiga. Võrkpall on eriti hea valik, kuna paljud saavad mängida, konkreetsed numbrid pole olulised ja meeskonnad võivad kergesti kohandatud nii, et meeleolu oleks lõbus ja konkurentsivõimeline.
6
Pöörduge tagasi selle meeskonnaspordi juurde, mida mängisite. Võib-olla on varustus isegi teie kapis. Kui mängisite nooremana jalgpalli või ragbit, kuid loobusite sellest, kui teie vanemad lõpetasid teie registreerimise igal hooajal, proovige seda uuesti. Tõenäoliselt on läheduses organiseeritud liiga mis tahes spordiala jaoks, mis teid huvitab, ja võib isegi olla spetsiifilisi liigasid. vastavalt teie vanusele või oskuste tasemele. Meeskonnasport on eriti nauditav, kuna sotsiaalne osa on elavam ja tõenäoliselt veedate end koos meeskonnaliikmetega ka väljaspool väljakut.
7
Registreeruge sotsiaalsele võistlusele. Olenemata teie jooksukogemusest, korraldatakse lugematul hulgal võistlusi, mida korraldatakse peamiselt lõbu ja/või heategevuse eesmärgil. Kuna nad loodavad värvata võimalikult palju osalejaid, muudavad korraldajad need jooksud sageli nii sotsiaalseks kui põnevaks. Te saate kindlasti trennis käia ja lõpuks kohtute teiste inimestega, et lõbutseda, jäädes samal ajal aktiivseks. Näiteks on paljudes linnades korduvad sündmused, mille käigus pritsitakse üle võidusõiduraja värvilist pulbrit ja mudaaugud, millest läbi roomata. , või kohustuslikud kostüümid!Lisaks on erinevad iga-aastased jalutuskäigud ja jooksud kasulikud nii teatud tüüpi haiguste kui ka paljude muude põhjuste uurimisele. Uurige, kas mõni võidusõit on seotud eesmärgiga, millele soovite oma panuse anda.
8
Registreeru rühmatreeningu klassi. Seal on igasuguseid rühmatreeninguid, mis hõlmavad ka sotsialiseerumist. Muidugi on erinevate klasside füüsiline aktiivsus ja sotsiaalne komponent väga erinev. Näited hõlmavad aeroobikat, tantsimist, konditsioneerimist, jooga, siserattasõitu ja kickpoksi. Vaatamata klasside mitmekesisusele on enamikul neist samad eelised. Lisaks lõbusale, sotsiaalsele ja motiveerivale keskkonnale kasutatakse rühmatundides tavaliselt ka ohutuid ja tõestatud treeningrežiime ning juhendaja või teiste kogenud osalejate juhendamist. Konkreetse näitena pakuvad paljud kohalikud jõusaalid üldisi treeningtunde huvitavates kohtades, nagu park või rand. Need on eriti lõbusad, sest kohtute teiste inimestega, kes on huvitatud nii aktiivsest tegevusest kui ka õues olemisest. Ärge kartke küsida, kas teile huvipakkuvasse klassi “tulge” sisse. Sageli ei pea te iganädalast kohustust võtma, kuigi tõenäoliselt on teil rahaline stiimul seda teha, kui leiate, et tunnete mõnda konkreetset tundi.
9
Mõelge klassidele, kus on silmapaistvalt muusika. Rühmatreeningu sotsiaalne komponent on üks peamisi põhjusi, miks leiate end tagasi tulemast. Teine asi võib olla muusika. Isegi kui see tähendab treeningu ajal vähem vestlemist, on raskel tööl ja ühisel kiikamisel vaieldamatu kogukondlik komponent. Tegelikult hõlmavad siserattasõidu- ja muud aeroobikatunnid üha enam energiat andvat elektroonilist muusikat, et hoida osalejaid motiveerituna ja kõigi tuju üleval. Lõbusad ja erksad rühmatreeningu tunnid on suurepärased, sest need võivad aidata teil rohkem vastutada nii füüsilise aktiivsuse kui ka aktiivsuse eest. terve sotsiaalvõrgustiku hoidmine.
10
Liituge klassiga, mis vastab teie logistilistele vajadustele. Mõned tegurid, mida peaksite rühmatreeningu klassiga liitumisel kaaluma, hõlmavad teie kogemuste taset ja kättesaadavust. Õnneks sobite peaaegu kindlasti teie konkreetsete parameetritega. Näiteks ei pruugi teil olla palju aega füüsiliselt aktiivseks jääda või suhelda. 45-minutilised või ühetunnised tunnid kord nädalas inimestega, kes teile meeldivad, on suurepärane viis mõlema kohustuse planeerimiseks ja nende täitmiseks. Lisaks, kui teil pole aega treeningprogrammi kohta uurida või teil pole palju kogemusi Füüsilise tegevusega on „algajate” või sissejuhatav tund suurepärane koht alustamiseks. Kohtute teiste oma taseme inimestega, kes tõenäoliselt alustavad rühmatreeningu tundi osaliselt sotsiaalse komponendi pärast.
11
Proovige uue ajastu rühmatreeningu tundi. Võib-olla olete kuulnud treeningu- ja elustiiliga tegelevatest organisatsioonidest, millel on oma filosoofia kõige kohta, alustades treeningust ja lõpetades sellega, kuidas peaksite sööma. Need vastavad kindlasti teie füüsilise aktiivsuse suurendamise ja ühendamise kriteeriumidele. sotsiaalse võrgustikuga, mis võtab nende füüsilist tegevust väga tõsiselt. Kuigi see võib tunduda üsna intensiivne, võib kindlasti tunnustada, et nad pakuvad osalejatele palju positiivset motivatsiooni. Lisaks rühmatreeningu tundidele selliste organisatsioonidega nagu Cross Fit on esile kerkimas ka teisi samuti rühmatunnid, mis põhinevad sageli sarnaste isiksuste või huvidega inimeste kokkuviimisel. Näiteks võite tõenäoliselt leida joogatunni, mis toimub rannas ja kus on viirukid ja gongid, või midagi sellist, nagu suusahooldustund – isegi kõrb – neile, kes on väga huvitatud ühest konkreetsest füüsilisest tegevusest.
12
Kaaluge aktiivsena püsimise eeliseid. Vananedes ei saa alahinnata nii füüsiliselt kui ka sotsiaalselt kaasatud püsimise tähtsust. Kuigi nii teie vaimne kui ka füüsiline tervis võivad sotsiaalsest ja aktiivsest suhtlusest kasu saada, võib teid huvitavate võimaluste leidmine olla raskem. Sellegipoolest lisage kindlasti oma nädalasse mõned tegevused, mis panevad teid liikuma ja suhtlema Ühesõnaga, te põete teatud haigusi väiksema tõenäosusega, elate tõenäolisemalt kauem, olete õnnelikum ja hoiate oma meelt teravamalt, mida rohkem osalete tegevustes, mis hõlmavad nii füüsilist kui ka sotsiaalset komponenti.
13
Kao oma eluruumist välja. Igasugusele üritusele minek on hea viis nii keha liigutamiseks kui ka teiste inimestega koos aega veetmiseks. Isegi kui lähete ainult koridori alla või rahvamajja, saate sõpradega kaartide saamiseks kohtumine hoida teid tervemana ja õnnelikumana. Kasutage juhust, et näha etendust või minna välja sööma, kui see tekib. Samuti on sageli teatud vanuserühmadele mõeldud reisimisvõimalused, mis on teie võimalike logistiliste kaalutluste jaoks eriti arvestatavad. Nende hulka kuuluvad nii päevareisid kui ka ööbimised nendesse kaugetesse kohtadesse, mille külastamisest olete alati unistanud.
14
Registreeruge uude kursusesse, kus õpite midagi, mis teile meeldib. Sa pole kunagi liiga vana, et midagi uut õppida. Mis iganes see on, mida te juba naudite – saate oma vastavaid teadmisi või oskusi veelgi arendada. Registreeruge klassi, mis on seotud mõne teie hobiga, näiteks kudumine või maalimine. Lihtsalt kokkusaamine teiste inimestega, kes jagavad teie huve, võib olla väga rahuldust pakkuv. Kunsti-, kokandus- ja arvutitunnid on muud võimalused, mis aitavad teid aktiivsena ja seotuna hoida. Mis kõige parem, registreeruge kursusele, mis hoiab teid füüsiliselt aktiivsena. meel. Jooga ja tai chi ei ole mitte ainult füüsiliselt tervislikud harjutused, vaid neil võib olla ka positiivne mõju teie vaimsele tervisele.
15
Andke oma kogukonnale tagasi. Teine võimalus nii füüsiliselt kui ka sotsiaalselt seotuks jääda on teha vabatahtlikku tööd kohalikus organisatsioonis, mida eelistate. Võimalused on laialdased: saate serveerida eineid, saata hoolduspakette, hoolitseda loomade eest või anda nõu oma valdkonna kohta. Vabatahtliku tegevuse eelised on mitmekordsed. Lisaks sellele, et te ei lähe regulaarselt välja ja kohtute inimestega, kohtute ka uute inimestega ja osalete ka erinevatel üritustel.
16
Veeda aega väljas. Lihtsalt õues käimine on suurepärane viis oma päeva kehalise aktiivsuse suurendamiseks. Samuti on tõenäoline, et leiate kellegi, kes teiega liituks. Näiteks küsige sõpradelt, kas nad tahaksid mõnda aega aiaga tegeleda või lihtsalt välja jalutama minna. Kui perekond on külas, istuge koos väljas. Võite isegi leida end värvatud väikeseks perevõistluseks. Lihtsalt veenduge, et olete paremal pool, kui keegi mainib köievedu.