Enese aktsepteerimine on võime aktsepteerida ennast sellisena, nagu sa oled, selle asemel, nagu sa sooviksid. See on suure osa meie õnne alus, kuid paljude jaoks on seda lihtsam öelda kui teha. Elu õnnelikult ja rahulikult läbi elamine nõuab meilt positiivse ja negatiivse tasakaalu mõistmist ning töötamist selle nimel, et aktsepteerida kõike, mida elu meile ette võib tuua.
1
Tunnista oma mõtteid ja tundeid. Selle eesmärk on olla teadlik oma mõtetest, enesehinnangust, valust ja muudest tunnetest, mis võivad enesekasvu takistada. See enesehindamise vorm on oma mõtete lõdvestunud teadvustamine, kusagil tähelepanu hajutamise ja äärmise keskendumise vahepeal. Seisake peegli ees võimalikult koorituna (ilma meigita, ilma ehteta) ja pange tähele, mis mõtted on. kohal. Liigitage need kategooriatesse (positiivsed, negatiivsed, erinevad tunded jne). Harjutage 5–30 minutit päevas, pannes tähele, millised mõtted sageli korduvad.
2
Tervitage kõiki oma tundeid – nii häid kui halbu. Sulle ei pea meeldima kõik, mida enda juures märkad. Enese aktsepteerimine on lihtsalt oma mõtete äratundmine, et välja mõelda, kuidas neid parandada või muuta. Kui olete oma tunnetest teadlik, ärge püüdke neid eemale tõrjuda – varjamise asemel tervitage neid. Mõelge negatiivsetele tunnetele kui haiget saanud inimesele. Kuidas kohtleksite abivajavat inimest? Kohtle oma tundeid nii. Tervitage neid mõneks ajaks jääma ja seejärel muutke see negatiivsus õppimisvõimaluseks. Küsige endalt: “Mida ma saan sellest negatiivsest mõttest õppida?” Kui mõte on positiivne, ärge põgenege selle eest. Aktsepteerige seda ja teadke, et olete väärt, et end hästi tunda.
3
Eraldage end oma emotsioonidest visualiseerimise abil. Sa ei ole sinu emotsioonid. Lihtsalt sellepärast, et tunnete end ühel päeval vihasena või kurvana, ei muuda viha ega kurbust osa sellest, kes te olete. Kui tunnete, et negatiivne emotsioon on kujunemas, kasutage visualiseerimistehnikaid, et see ei koormaks teid. Kujutlege oma emotsioone õhupallidena, mis on võime lihtsalt minema hõljuda. Tea, et teil on võimalus, millal te selle õhupalli vabastate, ja et sellel pole teie üle kontrolli (ega ka teie negatiivsete mõtete üle).
4
Ole andestav. Endale andestamine ei tähenda, et vabandate või andestate oma halva käitumise. See tähendab lihtsalt seda, et vaatate ausalt oma minevikku, tunnistate oma üleastumisi ja liigute edasi, ilma ennast üles löömata. Eksimine on inimlik, nii et andke endale andeks ja liikuge edasi. Andestuse esimene samm on vale äratundmine. Kas olete kellelegi teisele haiget teinud? Kas olete endale haiget teinud? Kas ebaõnnestusite ise? Parandage probleem. Võib-olla on see midagi nii lihtsat kui vabandamine selle ees, kellele sa haiget tegid (kaasa arvatud iseendale). Või võib-olla hõlmab see oma tegude muutmist, et näidata kellelegi, et olete haiget teinud, kuidas tunnete ära oma osa tema valus.
5
Harjutage PERT-i. Kui hakkate ennast üles lööma, kasutage positiivsete emotsioonide ümberfookuse tehnikat. 45 sekundiks sulgege silmad, hingake sügavalt ja kujutage ette rahulikku kohta või kedagi, keda armastate. Kasutage teid ümbritsevaid positiivseid emotsioone ja oma rahulikus olekus küsige endalt, mida saate teha, et end paremini tunda. Kasutage PERT-i tehnikaid just sel hetkel, kui negatiivsed mõtted algavad. See aitab muuta teie arusaama oma mõtetest ning peatab või vähendab negatiivsust ja stressi.
6
Lõpetage enda hindamine. Kahjuks elame ühiskonnas, kus võrdleme end pidevalt teistega. Me hindame ennast selle järgi, kui targad, ilusad, kõhnad või edukad me teistega võrreldes oleme. Esimene samm on märgata, kui sageli see juhtub ja kuidas te end siis tunnete. See põhjustab sageli paljudele palju valu. Pidage meeles, et võrdlustes keskendutakse valele inimesele – saate kontrollida ainult oma tegevust, mitte kellegi teise oma. Olete liiga eriline, et teid kellegi teisega võrrelda – teie individuaalsed anded ja võimed teevad teid ja teid ainulaadseks.
7
Muutke negatiivsed positiivseteks. Mõtted on uskumatult võimsad. Negatiivse mõtte mõtlemine võtab vaid 30 sekundit, et see saaks meie alateadvuse osaks. Kuid saate treenida oma aju, et õppida kontrollima seda, mida oma ellu lubate. Lihtsaim viis negatiivsete mõtetega toimetulemiseks on neid lihtsalt ignoreerida. Meditatsioon võib sageli aidata teil treenida oma meelt negatiivsusest vabastama, selle asemel, et sellest kinni hoida. Ümbritsege end positiivsusega, et tunda end õnnelikumana. Suhelge inimestega, kes on optimistlikud ja lootusrikkad, ning tegelege hobidega, mis teile meeldivad.
8
Kasutage positiivset enesevestlust. Negatiivsuses peatumine õhutab ainult ebaõnne. Seetõttu on oluline treenida oma aju mitte ainult negatiivset ära tundma, vaid ka seda positiivseks muutma. Näiteks selle asemel, et öelda: “Ma ei saa seda teha”, öelge midagi sellist: “Ma saan seda teha ja ma teeb seda.” Selle asemel, et öelda: “See pole minu päev”, proovige öelda: “Ma juhin seda päeva.” Kasutage kirjutamist oma mõtete muutmiseks, luues tänupäeviku või kirjutades tänukirja.
9
Jätkake kasvamist. Enese aktsepteerimise puudumine ei tohiks olla ettekääne kasvu vältimiseks. Vastupidi, parema enese poole arenedes peaksite leppima nii tee konarustega kui ka teatud aspektidega. Ümbritsege end edukate inimestega. Nagu sünnitab sarnast, seega ümbritsege end inimestega, kes inspireerivad teid jätkuvalt ja tõukuvad teid elus paremini hakkama saama. Tehke kindlaks, milles olete hea. Keskenduge kasvamisele teemal, mida te mõlemad teate ja naudite. Saate teemast sügavamalt aru ja võib-olla isegi saada teiste eksperdiks või mentoriks.
10
Ole paindlik. Mida jäigem sa oled, seda vähem oled avatud inimesena arenemisele ja kasvamisele. Mõelge bambusele, kuna see paindub üle tuule ilma purunemata. Kui see oleks jäik ja jäik, puruneks see kaheks. Paindlikkus võimaldab sellel voolata pingevabalt läbi tuule, kuna see jääb puutumatuks. Vabanege irratsionaalsetest hirmudest. Sageli kardavad inimesed muutuda lihtsalt sellepärast, et kardavad tundmatut. Sellest hirmust lahti laskmine võib aidata teil “vooluga kaasa minna” ja aktsepteerida asju nii, nagu need tulevad. Ärge kartke oma eesmärke muuta. Osa paindlikkusest on teadmine, millal on aeg oma eesmärke muuta. Kas peate olema täpsem, muutma selle asjakohasemaks, andma rohkem aega? Olge valmis kohanema vastavalt vajadusele.
11
Hoidke oma jõudu. Meie pildid endast luuakse selle põhjal, mida teised on meile enda kohta rääkinud või võrdlusi, mida teeme teistega. Sa puutud paratamatult kokku teistega, kes sind solvavad või püüavad sulle haiget teha. Kui lubate nende kommentaaridel teid mõjutada, annab neile võimu. See nõuab harjutamist, kuid kindlasti on võimalik teiste kommentaaride õlgu kehitamine neid isikupärastamata. Ära võistle kellegi teisega. Nende teekond elus on palju erinev teie omast. Selle asemel võrrelge end iseendaga. Kas olete täna tugevam, targem, tervem ja armastavam inimene kui aasta tagasi? Keskenduge enda kasvatamisele ja arendamisele. Seadke eesmärgid ja jälgige neid, et teaksite, kas olete teel paremaks muutumisel. Laske oma edusammudel määrata teie jõud, mitte teistel.
12
Rääkige kellegagi. Mõnikord on lihtsam oma peas valitsevat segadust sorteerida, kui saame selle usaldusväärsele allikale hääldada. Sõbra, töökaaslase, abikaasa või professionaaliga rääkimine aitab mitte ainult vabaneda negatiivsetest mõtetest, vaid ka näha positiivset, mida teised sinus näevad. Teid saavad aidata spetsialistid, nagu litsentseeritud professionaalsed nõustajad, psühholoogid ja elutreenerid. oskuste harjutamisel, mis aitavad teil aja jooksul enese aktsepteerimist üles ehitada.