Kui töötate kontoris, veedate tõenäoliselt suure osa oma päevast laua taga. Uuringud on näidanud, et päev läbi laua taga istumine mõjub halvasti seljale, kehahoiakule ja üldisele tervisele. Õnneks saate nende probleemide lahendamiseks teha mitmeid asju. Kui soovite oma laua taga jalul olla, võite osta seisulaua, jooksulindilaua või seisulaua muunduri. Kui soovite maha istuda või põlvitada, võite põlvitada, osta tasakaalupalli või hankida tasakaaluketta. Kui soovite ehitada püstise töölaua, saate seda ka teha.
1
Lihtsa lahenduse saamiseks ostke seisulaud. Seisvad lauad aitavad vähendada seljavalu, kehahoiaku probleeme ja aitavad vähendada kaalutõusu riski. Püstilauad on viimastel aastatel muutunud populaarsemaks ja üha rohkem ettevõtteid on hakanud neid müüma. Kui te ei soovi seda kodus teha, ostke kohalikust riistvarapoest suhteliselt odav seisulaud. Püsilaua hind sõltub sellest, mida otsite. Lihtsamaid mudeleid saab osta umbes 100 dollari eest. Maksate reguleeritava laua eest rohkem kui fikseeritud kõrgusega laua eest. Võite kulutada kuni 6000 dollarit tipptasemel seisvale lauale.
2
Olemasoleva laua kasutamiseks ostke seisulaua muundur. Seisulaua muundur on seade, mis võimaldab kohandada tavalist lauda ja muuta see seisvaks. Konverter on sisuliselt veel üks laud, mille saate oma olemasolevale lauale virnastada. Seisulaua muundurid maksavad tavaliselt sama palju kui tavalised seisulauad. Seisulaua muundurid on erinevat tüüpi: Z-kujulised tõstemuundurid on Z-kujulised ja tavaliselt on need eelnevalt kokku pandud.X-lift muundurid on X-kujulised ja tugevamad kui Z-tõstukid. Post- ja alusmuundurid on lihtsalt suured postid. ja alus, mille asetate oma lauale ja ühendate arvuti külge.
3
Hankige jooksulint, et lisada treening oma tööpäeva. See on kindlasti kõige kallim alternatiiv, kuid see on ka kõige tervislikum. Jooksurajalauad võimaldavad teil kõndida terve päeva või seni, kuni jooksulint on peal. Te ei saa neid kodus valmistada, kuna need töötavad hästi ainult siis, kui need on selleks otstarbeks spetsiaalselt ehitatud. Kui kaalute jooksulindi laua ostmist, peaksite esmalt oma ülemusega ühendust võtma. Need kipuvad tegema palju müra ja on ebatõenäoline, et te oleksite mõnda neist kasutades sama produktiivne kui istudes.
4
Seljaprobleemide vähendamiseks kasutage tasakaalupalli. Kuigi tasakaalupalli kasutades jääte tehniliselt endiselt istuma, sobivad need suurepäraselt teie südame ja kehahoiaku jaoks. Alguses võib see olla ebamugav, kuid mõne aja pärast harjute tasakaalupalli kasutama. Tasakaalupall sunnib teid istuma püstises ja stabiilses asendis. Tasakaalupalle saab mõnest poest osta odavamalt kui 10 dollarit. Tasakaalukuuli täispuhumiseks leidke tasakaalukuuli klapp. see on väike kummist plaaster. Torkake nõel pumba külge läbi kummiplaastri augu ja pumpage tasakaalukuul. Ärge pumbake palli enne, kui see hakkab lõhkema. See peaks olema 95% täis pumbatud.
5
Oma kehahoiaku parandamiseks põlvitage laua taga. Terve päeva töölaua taga istudes on lihtne selga lonkida või küürus olla. Asetage rätik või matt põrandale ja põlvitage selle peale. Põlvitades hoiate oma selja sirge laua taga ja te ei saa end lösutada. Põlvili võib teie põlvedel valus olla. Kui on, kasutage paksu pehmet patja. Kui vajate pausi, võite alati mõneks minutiks toolile tagasi istuda.
6
Hankige seljakoormuse vähendamiseks laua taga kasutatav tasakaaluketas. Tasakaalukettad sunnivad teid laua taga istudes oma südamikuga siduma ja selga sirgena hoidma. See vähendab survet ja pinget seljale. Tasakaaluketta saate kohalikust spordipoest osta 40–50 dollari eest. Tasakaaluketas on kummist ketas, mida inimesed kasutavad jõusaalis oma tasakaalu parandamiseks. Selle ebaühtlane pind tähendab, et peate istuma sirges, püstises asendis, et oma laua taga kindlalt püsida.
7
Koguge oma materjalid kokku, kui soovite oma seisulaua teha. Ostke 1 männilaud, mille paksus on 1 tolli (2,5 cm), pikkus 0,61 m (2 jalga) ja laius 1,8 m. Ostke teine sama paksuse ja pikkusega, kuid 1,5 meetri laiune männilaud. Võite osta ka suure männiplaadilehe ja lõigata see hiljem sellisteks mõõtudeks. Vaja läheb ka 7 4-tollist Ö 4 (10 cm  10 cm) riiuliklambrit, 1 1/2″ x 8s süvistatud/ümarpeaga kruvi, saagi, puuri, vesiloodi, liivapaberit, käsilihvmasinat ja puhast lappi. Kõik need esemed leiate kohalikust riistvarapoest.
8
Mõõtke ruumi, kuhu soovite kirjutuslaua. Kuna kinnitate laua seina külge, peate mõõtma seina pindala, mille soovite kirjutuslauaga hõivata. Kasutage mõõdulinti, et teada saada, kui pikale seinale soovite kirjutuslaua venitada. Kirjutage mõõdud üles. Kasutage joonlauda või mõõdulint, et märkida laua pikkus männiplaadile. Märkige piirjooned, kui pika ja laiuse soovite, et teie laud oleks männiplaadile.
9
Lõika oma männilaud vastavalt oma mõõtmetele. Männilaudade lõikamiseks piki kontuuri kasutage käsisaega või mootorsaega. Puidu saagimisel kandke kindlasti tolmumaski ja kaitseprille, sest tolm võib sattuda teie suhu või silmadesse. Kui soovite, et teie laud mahuks nurka, lõigake männilauad nurga all nii, et need sobiksid nurgas kokku.
10
Lihvige puitu ja seejärel pühkige see niiske lapiga maha. Hõõruge 240-liivapaberiga laua üla- ja alaosa. Kui kasutate käsilihvijat, asetage puit kindlasti stabiilsele pinnale. Kasutage keskmist survet, et eemaldada puidust kõik puudused ja tagada, et kogu pind oleks võimalikult sile. Kasutage lappi, et pühkida puidust järelejäänud tolm. Pühkige puidu küljed ning ülemine ja alumine osa, et veenduda, et see on tolmuvaba. Ärge unustage lihvida äsja lõigatud puidu osi, kuna need on puidu kõige karedamad osad.
11
Lakkige puit, kui soovite anda sellele plekilise ilme. Kandke puidule esimene lakikiht ja laske sellel 24 tundi kuivada. Seejärel lihvige seda uuesti ja pühkige puidu pind niiske lapiga. Kandke peale pinna kuivamist teine kiht lakki, värvides puidusüüga. Pärast teise kihi pealekandmist kontrollige puitu, kas see vajab teist. Kui jah, siis lihvige seda, pühkige see ja värvige järgmine kiht. Laske viimasel pealekantud kihil 24 tundi enne lihvimist kuivada ja pühkige seda veel kord niiske lapiga.
12
Ostke naastuleidjaid oma kohalikust riistvarapoest. Naastuotsija on väike elektrooniline seade, mida saate kasutada kipsplaadi taga asuvate raamimisnaastude leidmiseks. Liigutage naastuotsijat üle seina, kuni see piiksub. Piiks tähendab, et koht on klambri jaoks hea koht. Ideaalne asend seisva laua jaoks on veidi üle vöökõrguse. Uurige välja, milline on pool teie pikkusest, ja kinnitage sellel kõrgusel klambrid. Kasutage pliiatsit, et märkida kohad, kus naast piiksub. Pärast seda kasutage vesiloodi, et veenduda, et need kõik on ühtlasel kõrgusel. Kui te ei saa naastuleidjat, koputage lihtsalt vastu seina. Püüdke leida seina kõige vähem õõnsaid helisid. Need kohad on seina parimad osad, kuhu oma kronsteinid kinnitada.
13
Kinnitage riiuliklambrid poole oma kõrgusega seina külge. Liigutate otsikut üle seina, kuni see piiksub, mis näitab, et koht on kronsteini jaoks hea koht. Asetage riiuliklambrid ühtlaselt üle ruumi, kuhu plaanite oma laua asetada. Joondage oma klambrid pliiatsimärkidega ja märkige pliiatsiga, kus sulgudes olevad augud on ühel joonel. Kasutage oma taset, et veenduda, et kõik need märgid on ühtlasel kõrgusel. Puurige oma puuriga nendesse teistesse märkidesse augud. Joondage iga kronstein uuesti üles ja sisestage kruvid kruvikeerajaga puuritud aukudesse. Puurige 1,5 tolli (3,8 cm) augud. Keerake kruvi paremale, et see pingutada, ja vasakule, et see lõdvemaks muuta.
14
Asetage puit sulgudele ja kinnitage see kruvikeerajaga. Asetage puit sulgude peale ja puurige puitu, kus kronsteini auk on joondatud. Kui see on tehtud, kasutage kruvikeerajat, et kinnitada kronsteinid puidu külge.
15
Seadistage arvuti ja tööjaam. Saate oma laua tugevust testida, asetades sellele raamatuid ja jättes need üleöö. Nüüd peaks laud olema väga turvaline. Asetage oma laua- või sülearvuti oma uuele lauale.