Ööpäevas on 24 tundi, hoolimata sellest, kui kõvasti me üritame seda vältida. Mõnikord on meil tunne, et meil pole piisavalt aega, et teha kõike, mida tahame. Asjad lähevad keerulisemaks ainult siis, kui oleme sunnitud leidma tasakaalu enda, töö ja teiste jaoks. See on raske, kuid nende vajaduste tasakaalustamise viisi leidmine võib aidata teil säilitada individuaalset eneseteostust, finantsstabiilsust ja ühenduvust ümbritseva maailmaga.
1
Planeerige oma päevad ette. Olenemata sellest, kas see juhtub esmaspäeva hommikul või nädalavahetusel, on hea teha lahtine visand selle kohta, mida peate oma nädala igal päeval tegema. Kindlasti kerkib esile uusi ülesandeid, eriti kui töötate täiskohaga või hoolitsete oma laste eest, kuid hea on oma nädalaplaani umbkaudne ülevaade. Ärge koormake ennast üle, vaid seadke prioriteediks kõige olulisemad ülesanded, mida peate iga päev täitma. Veenduge, et lisate seda juhendit iga päev. Nii ei unusta te tegelemast uute esilekerkivate probleemidega. Võib-olla soovite toetuda iPhone’i kalendrile või veebiplaneerijale, kuid käsitsi kirjutatud loend on sageli väga kasulik, eriti kuna käsitsi kirjutamine võib teie oma ülesannete alateadlik mälu. Pidage oma elu erinevate kohustuste jaoks mitu plaani või loendit (nt toidukaubad, töö, laste ajakava), samuti põhiloendit, mis võib dikteerida iga päeva kogu ajakava. Proovige oma loendeid värvidega kooskõlastada. Nende kohustuste vahel vahetegemine hoiab need korras. Lisaks igapäevastele ajakavadele on kasulik omada loendit suurematest iganädalastest ülesannetest, mida peate täitma. See asetab väiksemad kohustused konteksti ulatuslikumate kohustustega, mida te kindlasti eirata. Oluline on tasakaalustada oma energiat igapäevaste ja iganädalaste ülesannete vahel. See tagab, et te ei unusta asju minutis ega suuremas plaanis.
2
Mõtiskle selle üle, mida loodad saavutada. Kui teil avaneb kiire nädala jooksul võimalus üksi olla, leidke viis minutit, et mõelda selle konkreetse päeva saavutatavale eesmärgile. Igapäevaste eesmärkide seadmine on teie isikliku õnne jaoks tohutult oluline. Proovige oma ajakavasse mahutada selle eesmärgi saavutamiseks vajalik aeg. Teie igapäevane eesmärk ei pea olema seotud sellega, kuidas veedate suurema osa päevast ise. Tegelikult on sageli kasulik see eesmärk oma töögraafikust või muudest aeganõudvamatest kohustustest eraldada. Nii tundub see aeg teie ja mitte kellegi teise omana. Loomingulised tüübid võivad selle aja täita oma romaani uusima mustandi viimistlemise või animatsiooni kujunduse visandamisega. Isegi kui te ei pea end loominguliseks tüübiks, on teil siiski õigus sellele ajale. Eesmärk on igal üksikjuhul erinev, seega veenduge, et see oleks täpselt kooskõlas sellega, mida peate sellel konkreetsel päeval saavutama.
3
Lõpetage väikesed ülesanded pigem varem kui hiljem. Olgu selleks vastamine e-kirjale, mida olete ignoreerinud, lettide puhastamine või koera jalutama viimine, veenduge, et te ei ignoreeriks väikseid igapäevatoimetusi. Need jäävad teie mõtetesse kogu päeva, segades teie tähelepanu.
4
Olge üksi veedetud mugavalt. 55% ameeriklastest usub, et nende üksi olemine on “väga oluline”, samas kui veel 30% nimetab seda “oluliseks” oma õnne jaoks. Võtke päev läbi üksildushetki ja ärge tundke end nende soovimise pärast ebamugavalt. Igaüks vajab veidi aega jahtumiseks ja kui selle aja maha võtate, tunnete end värskena, eriti kui teie päevakava hõlmab palju teistega suhtlemist. Tehnoloogiaajastul on raske tunda end täielikult eraldatuna, kuna me oleme oma telefonide tõttu pidevalt teistega ühenduses. Sel põhjusel võib teie üksioleku aeg hõlmata ka mobiilseadme väljalülitamist, et vältida häireid. Andke kõigile, kellega räägite, teada, et lähete mõneks ajaks võrguühenduseta; neil võib olla soov sama teha!
5
Sisestage mõni oma lemmikmeedia. See võib ulatuda raamatu lugemisest kuni täiesti uue albumi kuulamiseni, mille olete avastanud. Sellest hoolimata on stressitaseme vähendamiseks oluline nautida meelelahutust, kui saate. Kui teile meeldib rohkem midagi aktiivset teha, tehke pikalt jooks või külastage jõusaali. See, kas vajate vaimset või füüsilist stimulatsiooni, on teie enda otsustada.
6
Võtke aega oma igapäevase eesmärgi saavutamiseks, mille üle mediteerisite. Kui te pole seda veel teinud, võtke kindlasti aega oma eesmärgi saavutamiseks. Kui teil oli avatum eesmärk, näiteks teistega rohkem silmsidet luua, olete võib-olla selle eesmärgi saavutanud terve päeva. Kui ei, siis võtke aega, et olla enda jaoks produktiivne.
7
Mine magama mõistlikul ajal. Raske on alati magada kaheksa tundi kiire ajakavaga. Kui olete oma päeva õigesti planeerinud, siis loodetavasti saate seda teha. Uuringud näitavad, et isegi 60–90 lisaminutit öösel võib aidata teie õnnetunnet, nii et sellega alustamine võib olla realistlikum. Isegi pärast kiiret tööpäeva on sageli raske enne uinumist üliaktiivset meelt rahustada. Mõned näpunäited uinumiseks on järgmised. : Aeglustage südame löögisagedust pikkade rahustavate hingetõmmetega. Hingake välja kõik päeva jooksul tekkinud murettekitavad või ärevad tunded. Juhtige end läbi juhendatud meditatsiooni kas õpitud strateegiate või heli-CD abil. Lugege raamatut, kuid mitte liiga intensiivset raamatut, vastasel juhul ei pruugi te seda teha. magama jääda. Lülitage arvuti palju enne magamaminekut välja, sest helendav ekraan ei lase teie silmadel korralikult rahuneda.
8
Veenduge, et olete valmis. See võib olla vaimsem, näiteks magada piisavalt, et oma kõrgeimal tasemel toimida. See võib olla ka üsna praktiline, näiteks veendumaks, et teil on kõik vajalikud tarvikud ja vormiriietus. Proovige valmistuda eelmisel õhtul, asetades riided ja töökoti kohta, kus saate neile hõlpsasti juurde pääseda. Kui ärkate, on kõik teie jaoks paika pandud ja valmis minema.
9
Vaata üle oma nädalaplaan. Enne iga töönädalat peaksite koostama oma ajakava kogu nädalaks. Samuti on kasulik planeerida iga tööpäev eraldi päevakavasse. Veenduge, et tunneksite end mugavalt mitte ainult tööga, mida peate igal viisil tegema, vaid ka töömahuga, millele olete nädalaks pühendunud. Kui planeerite oma töövoo tempot realistlikult, saate vältida mahajäämist.Kasutage prioriteetide maatriksit, mis aitab teil kohustusi lihtsal ja otsesel viisil korraldada. Iga ülesandega, mis kuulub esimesse kvadranti, tuleb kohe hoolt kanda. Nii ei jäta te ühtegi tähtaega vahele. See annab teile piisavalt aega tähtsate teise kvadrandi ülesannetega tegelemiseks, mida saate mugavalt ja produktiivselt täita. See näitab ka teie kõrgeimaid võimeid töötajana. Selle organiseerimismeetodi kasutamine väldib aega raiskamast ebaolulisele kiirele tööle või unustamast olulisi ülesandeid, mis pole veel kiireloomulised.
10
Kasutage oma pendelreisi energia koondamiseks. Sõltumata sellest, kas sõidate ühistranspordiga või sõidate autoga, võib pendelränne olla suurepärane aeg väliste stresside väljajätmiseks ja püüda seda tervislikul viisil vähendada. Võib-olla soovite seda aega kasutada oma tööga seotud probleemide lahendamiseks, st reageerimiseks. e-kirjadele, kuid sageli on parem, kui saate, oma edasi-tagasi reisimise ajal mujale keskenduda. Kuulake rongis taskuhäälingusaadet või ajakirja. Kui hoiate end produktiivse päeva poole, peaksite end mugavalt leidma selle aja enda jaoks.
11
Naeratage ja kuulake kogu päeva. Kuigi töönädal võib olla pikk, on positiivse energia säilitamine väga kasulik nii teile kui ka teie töökaaslastele. Teie negatiivne suhtumine võib avaldada rühmale palju suuremat mõju, kui arvate. Kui häälestate teisi päeva jooksul välja või lasete vigadel end frustreerida, ei muutu te mitte ainult vähem tõhusaks, vaid kahjustate ka suhteid oma partneritega. töötajad, tekitades vaenulikuma töökeskkonna. Proovige kasutada mantrat või kinnitust, et aidata end positiivsena hoida. Näiteks võite päeva jooksul korrata midagi sellist nagu “See tuleb suurepärane päev, ükskõik mida!”
12
Kõrvaldage oma töökohalt võimalikud segajad. On lugematu arv viise, kuidas tähelepanu oma töölt kõrvale juhtida, eriti kui töötate töödel, mis nõuavad palju arvutikasutust. Alates Facebookist kuni Instagrami ja New Yorkeri artiklite lugemiseni võib igasugune ülemäärane veebis surfamine teie mõtted töö lõpetamiselt eemale viia. Kui saate veebis sõbralt meili või sõnumi, ärge tundke survet vastata. Saatke neile lühisõnum, andes neile teada, et võtate nendega ühendust, kui teil on aega, või lihtsalt salvestage oma vastus pärast tööd, eriti kui see ei tundu olevat kiireloomuline. Isegi kui teil on tööl seisakuid, ärge unustage ärge taanduge nendele segajatele. Kui need jõud takistavad teil oma tööd lõpetamast, kahetsete seda oma tööpäeva lõpus, kandes tööstressi teie isiklikku ellu. Väldi seda!
13
Saavutage nii kiiresti kui võimalik. Kui jääte maha, ärge lükake oma pooleli jäänud tööd järgmisele päevale. See kuhjub aja jooksul ja lõpetate oma töönädala rahulolematu ja pettununa. Kui proovite nädala võrra ette jõuda, on lisatöö tegemiseks palju strateegiaid. Ärge arvake, et see on lisatöö kiirem lõpetamine. Selle asemel kujutage ette, et töötate endiselt oma tavapärases tempos, kuid teete lihtsalt tööd tuleviku jaoks. Tõenäoliselt nõuab see praegu oma lõõgastus- või seltskondlikku aega sukeldumist, kuid kui teate, et lähete eelseisva vaba aja pärast ette, tänate end hiljem.
14
Õppige, kuidas öelda “ei”. Võib lahkelt keelduda pakkumisest võtta oma töökohal rohkem tööd. Kui olete alles alustamas ettevõttes või loodate üles tõusta, võite tunda survet võtta vastu kõik teile tehtud pakkumised. Kui tead, et sa ei saa hakkama ühegi lisakohustusega, võid selles osas oma tööandjaga aus olla. Siin on mõned juhised, mida peaksite teadma, kui “ei” ütlemine võib olla asjakohane: olete juba veidi maha jäänud või tunnete end praegusest töökoormusest üle koormatuna. Päevas on vähe tunde. See võib tunduda lihtne, kuid vaadake oma praegust ajakava, et välja selgitada, kas teil on tegelikult piisavalt vabu tunde, et rohkem tööd teha. Kui võtate suurema koormuse, ei saa te oma muid kohustusi täita. Te ei ole kvalifitseeritud ülesannete jaoks, mille jaoks on ette nähtud. Ettevõtte edu võib kannatada, kuna te ei suuda oma ülesandeid täita.
15
Pea meeles, miks sa oma tööd armastad. Päeva lõpuks peaksite oma tööga rahule jääma. Isegi kui see on igapäevane töö, mis ei haaku täielikult teie kirgedega, peaks midagi selle töö kohta, olgu see siis töökeskkond või eesmärk, mida teie töö toetab, inspireerima. Ärge kunagi unustage, miks te seda tööd üldse tahtsite. Kui te ei leia põhjust, miks teie töö meeldida, leidke uus. Halvast töökohast on väga raske end lahti saada, kuid kui te ei ole seal töötades rahul, on teile kasulik mujalt otsida.
16
Planeerige ette. Inimestel on sageli raskusi sotsialiseerumise aja leidmisega, kuna see nõuab põhjalikku planeerimist, eriti tiheda töögraafiku korral. Kui soovite tõesti teist inimest teatud kellaajal näha, võtke temaga ühendust nädala alguses, enne kui olete mõlemad liiga hõivatud.
17
Kohtuge kuskil, mis teile mõlemale mugav on. See võib tähendada, et peate nende juurde reisima, kui neil on tihe nädal. Ärge kartke aga paluda inimestel enda juurde tulla, kui aega napib. Nad hindavad teie ausust. Veelgi parem, kohtuge kuskil keskel.
18
Ärge olge eneseteadlik, kui palute inimestel aega veeta. Alati pole lihtne ühendust saada, eriti kui te pole seda inimest mõnda aega näinud või kui teie viimane katse plaane teha ei õnnestunud. Ärge laske sellel takistada teie püüdlusi säilitada inimestevahelisi suhteid. Kuigi see nõuab lisapingutusi, ärge sulgege end uute suhete loomisest. Nende hulka võivad kuuluda kolleegid või inimesed, kellega koos käite väljaspool tundi. Osa sotsialiseerumisest hõlmab uute inimeste tundmaõppimist ja nende tutvustamist vanadele sõpradele. See on põnev segu kõigile asjaosalistele!
19
Looge suuri gruppe, et kaasata rohkem inimesi. Kui kõik on hõivatud, on sageli raske leida igaühe jaoks üks-ühele aega. Kutsuge sõpruskond oma koju lauamänguõhtule või kohalikku baari. Enamik inimesi hindab seda võimalust suurema hulga sõpradega järele jõuda. Ärge laske sotsialiseerumisel kogu oma raha ära imeda. Veetlemine võib sageli kalliks minna, eriti kui plaanite õhtusööki, jooke, filme jne. Olge oma sõprade ja enda vastu aus ning tehke võimaluse korral tasuta tegevusi! Kui tunnete, et inimene vajab teiega omaette olemist, sa peaksid selle suhtes tundlik olema. See kehtib eriti olulise teise inimese kohta, kes võib soovida aega suurest seltskonnast eemal olla. Suured sotsiaalsed olukorrad sobivad mõnele paarile suurepäraselt, kuid te ei taha ignoreerida oma partneri soovi intiimsema keskkonna järele.
20
Veenduge, et teie sõbraaeg ei segaks üksiolekust eemale. Kuigi sotsialiseerimine võib aidata teil end lõdvaks lasta, on siiski oluline võtta enda jaoks aega, eriti pärast pikka nädalat. Samuti on teil raske olla oma sõpradega sama hästi vastutulelik ja kohal, kui te pole võtnud aega endaga tutvumiseks.