Silmade valu võib põhjustada palju asju, kuid üks levinumaid põhjuseid on liigne kasutamine või silmade ülekoormus. Võite silmi pingutada, kui töötate halva valgustusega ruumis, sõidate pikka aega, ei kanna prille, kui neid vajate, või vaatate liiga kaua ühte kohta (nt arvutiekraani). Valutavaid silmi võivad põhjustada ka peavalud, glaukoom, võõrkehad silmas, põskkoopapõletik ja põletikud. Kui teie silmad on pärast pikka päeva valusad, saate neid haigete silmade leevendamiseks teha kodus.
1
Kasutage silmatilku. Silmatilkade või kunstpisarate kasutamine võib aidata kuivasid silmi niisutada, mis võib leevendada silmavalu. Võite kasutada tavalist soolalahust (soolavett, mis vastab pisarate soolale) või meditsiinilisi silmatilku. Järgige tootja juhiseid. Ärge muutuge silmatilkadest sõltuvaks. Kui kasutate silmatilku sageli, veenduge, et neis ei oleks ravimeid ega säilitusaineid. Meditsiiniliste silmatilkade liigne kasutamine võib tegelikult silmaprobleeme süvendada.
2
Kasutage sooja kompressi. Sooja kompressi kasutamine võib aidata silmaümbruse lihaseid lõdvestada, mis võib leevendada silmade pinget ja tõmblevat väsimustunnet. Võite kasutada kuiva või niisket soojust, olenevalt sellest, mis teile kõige paremini tundub. Kui kannate prille või kontakte, eemaldage need enne mis tahes kompressi kasutamist. Kuiva kompressi jaoks täitke puhas sokk keetmata riisi või ubadega ja sõlmige sokk, et see oleks suletud. Küpseta sokki mikrolaineahjus umbes 30 sekundit või kuni see on soe, kuid mitte liiga kuum. Kandke kompress silmale. Niiske kompressi jaoks tehke puhast pesulappi või mitut paberrätikut sooja (peaaegu, kuid mitte päris kuuma) veega märjaks. Asetage riie silmadele. Soovi korral võid peopesaga õrnalt survet avaldada, aga ära liiga tugevalt vajuta. Jätke kompress peale, kuni see jahtub.
3
Kasutage oma peopesa kompressina. Peopesade kasutamine silmapiirkonnale õrna surve avaldamiseks võib aidata vähendada silmade pinget ja leevendada valu. Kui kannate neid, eemaldage prillid või kontaktid enne peopesade kasutamist kompressina.Ristage oma käed nii, et peopesad oleksid enda poole suunatud.Vajutage peopesad õrnalt vastu silmi. Jätkake 30 sekundit, seejärel lõdvestage. Valulikkuse vähendamiseks korrake nii sageli kui vaja.
4
Kasutage taimeteekottide kompresse. Mõnedel ürtidel, nagu kummel, kuldnokk, oder, saialill ja Oregoni viinamarjad/lodjapuu, on põletikuvastased omadused, mis võivad aidata teie silmi rahustada. Kuigi puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et teepakk on tõhusam kui teine soe kompress, võite tunda, et ürdi aroom on lõõgastav. Asetage kaks teekotti kruusi ja valage need peale keeva veega. Laske teel tõmmata umbes viis minutit või seni, kuni vesi on veel soe, kuid mitte kuum. Pigista teekotikestest liigne vedelik välja ja aseta üks igale silmale. Kallutage pea taha ja lõdvestuge. Kui teekotid on jahtunud, eemaldage need. Saate seda korrata nii tihti kui soovite. Kui te ei leia teepakke, võite nailonist põlvini küündiva suka varbad ära lõigata, kuivatatud ürdi varbasse valada, kinni siduda ja teena kasutada. kott.
5
Pöörake silmi. See on iga teismelise lemmikrelv, kuid silmade pööritamine võib samuti aidata leevendada silmade pinget. Sulgege silmad ja keskenduge sügavale hingamisele, tehes samal ajal järgmisi liigutusi: Pöörake silmi päripäeva. Seejärel rullige neid vastupäeva. See täielik liigutus on üks täielik silmade pööritus. Korrake silmade pööritamist 20 korda. Alustage aeglaselt ja tehke iga kord natuke kiiremaks. Tehke seda 2–4 korda päevas, et leevendada ja vältida silmade pinget.
6
Tehke sagedasi “silmapause.” Tehke oma silmadele mitu korda päevas puhkust, järgides reeglit 20-20-20: tehke iga 20 minuti järel paus ja vaadake midagi, mis on vähemalt 6,1 meetri kaugusel. teid vähemalt 20 sekundit. Pikka aega arvutiekraanile keskendumine ilma pause tegemata võib põhjustada silma-, peavalu- ja isegi lihasvalu. Proovige iga tunni järel püsti tõusta, ringi liikuda ja end välja raputada. aitab teid värskendada ja ennetab teie silmade pinget.
7
Lõdvestu. Ärevus, stress ja lihaspinged võivad põhjustada silmade pinget ja valulikkust. Hingake paar korda sügavalt sisse, raputage oma jäsemed välja ja keerake pea ringi. Tõuse üles ja tee kiire jalutuskäik. Tehke mõned venitused. Võite kasutada ka silmade lihaste järkjärgulist lõdvestamist, et leevendada valu ja pinget. Võimalusel leidke vaikne ja mugav koht, mis on eemal segajatest. Hingake sügavalt ja ühtlaselt. Suruge silmalaud nii tihedalt kui võimalik. Hoidke seda pinget kümme sekundit, seejärel lõdvestage. Avage oma silmad. Tõstke kulmud nii kaugele kui võimalik. Peaksite tundma, et avate oma silmad nii laiaks, kui nad lähevad. Hoidke seda asendit kümme sekundit, seejärel lõdvestage. Korrake neid kahte harjutust kogu päeva jooksul vastavalt vajadusele.
8
Hoidke silmad niisked. Pikad tunnid arvutiekraani ees võivad tegelikult vähendada pilgutamise kordade arvu, mis kuivatab teie silmi. Püüdke sageli pilgutada, et hoida silmad niiskena. Kui teil on endiselt probleeme, võivad kunstpisarad aidata. Kui kasutate säilitusaineid sisaldavaid kunstpisaraid, ärge kasutage neid rohkem kui 4 korda päevas. Nende pisarate liiga sageli kasutamine võib teie silmaprobleeme veelgi hullemaks muuta! Kui teie kunstpisarad ei sisalda säilitusaineid, võite neid kasutada nii sageli kui vaja. Niisuti kasutamine võib samuti aidata teie silmadel niisked ja värsked püsida.
9
Joo palju vett. Kui te ei joo piisavalt vett, võivad teie silmad kuivada, sügelema ja valutada. Kui teil on vedelikupuudus, ei teki te piisavalt pisaraid, et hoida oma silmi niisutatud. Kui olete mees, jooge vähemalt 13 tassi (3 liitrit) vett päevas. Kui olete naine, jooge vähemalt 9 tassi (2,2 liitrit) päevas.
10
Pese meik maha. Meik võib ummistada naha rasunäärmeid ja põhjustada ärritust ja isegi infektsiooni. Olge eriti ettevaatlik kogu silmameigi, nagu ripsmetušš ja lauvärv, eemaldamiseks. Võite kasutada beebišampooni või spetsiaalset silmameigieemaldajat. Kõige tähtsam on veenduda, et eemaldate iga päev kogu oma meigi.
11
Valige allergiavaba silmameik. See võib võtta veidi katse-eksituse meetodit, sest isegi kaubamärgid, millel on märge “hüpoallergeenne”, võivad teie silmi ärritada. Proovige väikeses koguses erinevaid tundlikele silmadele mõeldud silmameiki, et näha, kas leiate endale sobivaima. Kui teil on jätkuvalt probleeme meigiga, pidage nõu oma dermatoloogiga. Ta võib soovitada meiki, mis ei ärrita teie silmi.
12
Kasutage silmalau koorijat. Kui teil on kuivad, punetavad või sügelevad silmad, võite märgata, et silmalaugude koorija aitab. Silmalaugude korralikuks koorimiseks võite kasutada beebišampooni või pehmet, mitteärritavat sulfaadivaba šampooni. See võib aidata teie nahal olevatel looduslikel õlidel vabalt voolata ja silmad paremini määrida.Peske käed põhjalikult seebi ja sooja veega.Segage väikeses kausis võrdsetes osades beebišampooni ja sooja vett.Kasutage puhast pesulappi (teistsugust). üks kummagi silma jaoks), et hõõruda lahusega õrnalt üle ripsmete ja silmalau serva. Loputada puhta sooja veega.Kasutage koorijat kaks korda päevas.
13
Hoidke valgust selja taga. Lugemise ajal võib lehelt või ekraanilt peegelduv valgus põhjustada pimestamist, mis võib põhjustada silmade valulikkust. Asetage lamp või valgusallikas enda taha või kasutage varjutatud lampi.
14
Harjutage häid töökoha harjumusi. Ergonoomiliselt õige töökoha seadistamine aitab vältida silmade valutamist. Arvutilaua kohal kükitamine võib põhjustada mitte ainult silmade pinget, vaid ka lihasvalusid ja väsimust. Istuge arvutimonitorist vähemalt 20–26 tolli kaugusel. Hoidke monitori mugaval kõrgusel, et te ei peaks selle nägemiseks pikali kukkuma ega üles vahtima. Vähendage pimestamist. Kasutage oma ekraani kohal helkimisfiltrit ja muutke oma kontori valgustust, see on võimalik. Vanaaegsed luminofoorlambid, mis vilkuvad, võivad põhjustada silmade väsitamist ja peavalu. Uuematel kompaktluminofoorlampidel (CFL) need efektid puuduvad.
15
Vältige suitsu ja muid keskkonnaärritajaid. Kui teie silmad muutuvad sageli punaseks, sügelevad, pisarad või väsivad, võite reageerida millelegi teie keskkonnas. Levinud ärritajad on sigaretisuits, sudu ja lemmikloomade kõõm. Kui teil tekib silmadest paks või roheline eritis, pöörduge viivitamatult arsti poole. See võib olla bakteriaalse konjunktiviidi või nn
16
Lõdvestu. Stressi või ärevuse tundmine võib teie silmad haiget teha. Lõõgastustehnikate kasutamine isegi mõne minuti jooksul kogu päeva jooksul võib aidata teie silmadel püsida värskena. Asetage küünarnukid oma töökohale. Kui peopesad on ülespoole, laske oma peal käte vahele kukkuda. Sulgege silmad ja katke need kätega. Hingake sügavalt läbi nina sisse, lastes kõhul õhuga täituda. Hoidke seda hingetõmmet 4 sekundit ja seejärel hingake aeglaselt välja. Korrake 15-30 sekundit mitu korda päevas. Masseerige oma nägu. Silmaümbruse lihaste õrn masseerimine aitab vältida valulikkust. Kasutage oma sõrmeotstega kergeid ringjaid liigutusi ülemisel silmalaul 10 sekundi jooksul. Järgmisena tehke 10 sekundi jooksul kergeid ringjaid liigutusi alumisel silmalaul. See massaaž võib aidata stimuleerida teie pisaranäärmeid ja lõdvestada lihaseid. Kasutage oma näole kerget survet. Näole õrnalt koputamine võib aidata vähendada silmade pinget ning hoida silmi valusalt ja väsinult. Koputage oma otsaesist õrnalt umbes ühe tolli võrra kulmude kohal. Seejärel koputage õrnalt kohta, kus teie kulm kaardub. Vajutage õrnalt otse kulmude vahele. Järgmisena koputage oma sisemist kulmu ja seejärel välimist kulmu. Lõpuks pigistage ninasillast.
17
Kandke ennetavaid prille. Kui vaatate mitu tundi päevas arvutiekraani, võib ennetavate prillide kandmine aidata vähendada silmade pinget. Mõned prillid, mis on välja töötatud selleks, et vältida silmade kuivamist ja valulikkust. Otsige merevaigukollaseid läätsi, mis aitavad neutraliseerida ekraani tugevat peegeldust. Gunnar Optiksil on valik prille, mis on loodud spetsiaalselt rasketele mänguritele. Nende spetsiaalse kujuga läätsed võivad aidata vältida silmade pinget ja kuivamist. Merevaigukollased läätsed võivad vähendada pimestamist.
18
Tehke oma ekraanidel muudatusi. Meid ümbritsevad ekraanid: arvutid, tahvelarvutid, telefonid, telerid… kõik need tekitavad sära, mis võib teie silmi kanda. Võimalik, et te ei saa oma ekraane lihtsalt ära visata, kuid saate teha mõningaid asju, et need ei kahjustaks teie silmi.Vähendage sinist valgust. Sinine valgus võib põhjustada pimestamist ja isegi silmade kahjustamist, kui olete sellega liiga palju kokku puutunud. Kasutage tahvelarvutis ja mobiiltelefonis sinise valguse filtrit ning vähendage teleri taustvalgustuse valikut. Samuti saate oma prillidele osta peegeldusvastaseid (AR) või pimestamisvastaseid läätsi, mis aitavad vähendada sinise valguse mõju.Ostke oma arvutiekraanile ja telerile peegeldusvastane filter. Samuti saate oma arvutimonitori kontrastsust vähendada. Puhastage ekraane sageli. Tolm, laigud ja plekid võivad tekitada sära, mis põhjustab silmade väsitamist.
19
Kontrollige, kas silmas pole võõrkehi. Kui teie silm on valus, kuna teie silmas on mustust, metalli, liiva või muud võõrkeha, peate võib-olla pöörduma arsti poole. Kui teil on silma sattunud objekt, pöörduge viivitamatult arsti poole. Väikestest osakestest vabanemiseks võite järgida järgmisi samme, kuid kui te ei tunne end kohe paremini, pöörduge arsti poole. Peske käed põhjalikult seebi ja sooja veega. Eemaldage kõik kontaktläätsed. Kasutage puhtaid (eelistatavalt destilleeritud) silma loputamiseks sooja veega või silmaloputusvahendiga. Võite kasutada spetsiaalset silmatopsi (ostetud apteegist või apteegist) või väikest joogiklaasi. Puhta ja sooja veega täidetud ravimitilguti võib samuti aidata väikseid osakesi välja loputada. Kui pärast võõrkeha eemaldamist on silmas ikka veel valu, punetus või ärritus, pöörduge viivitamatult arsti poole.
20
Tehke kindlaks, kas teil on silmaga hädaolukord. Lisaks võõrkehade sattumisele silma on ka muid sümptomeid, mis peaksid viivitamatult pöörduma arsti poole. Need sümptomid võivad viidata tõsistele haigustele või meditsiinilistele probleemidele: ajutine pimedus või äkitselt ilmnevad pimealad, topeltnägemine või “halod” (objekti ümbritsevad eredad ringid) tumenemine, äkiline hägune nägemine koos silmavaluga, punetus ja turse silmade lähedal
21
Tehke kindlaks, kas teil on glaukoomi sümptomeid. Glaukoom on tegelikult rühm silmahaigusi, mis võivad teie nägemisnärve kahjustada. Regulaarne kontroll silmaarsti juures on parim viis glaukoomi ennetamiseks ja avastamiseks. Kui teil on aga silmade valulikkus koos järgmiste sümptomitega, peaksite võimalikult kiiresti planeerima oma silmaarsti visiidi: raskused valgustuse muutustega kohanemisega, eriti pimedates ruumides; raskused objektidele keskendumisega; valgustundlikkus (pigistamine, pilgutamine, ärritus); punane, koorik, või paistes silmad Kahekordne, ähmane või moonutatud nägemine Vesised silmad, mis ei lakka vett jooksmast Sügelevad, põletavad või ülemäära kuivad silmad Nägemist “kummitusi”, laike või jooni oma nägemises
22
Tehke kindlaks, kas teil on roosa silm. Roosa silm ehk konjunktiviit võib olla väga nakkav, kui selle põhjuseks on viirus. Kuigi saate paljusid roosa silma juhtumeid ravida kodus, peaksite teatud sümptomite ilmnemisel pöörduma koheselt silmaarsti poole või pöörduma kiirabi poole: roheline või kollakas eritis või koorik – kõrge palavik (üle 102 F), külmavärinad, värisemine. , valu või nägemise kaotus. Tugev silmavalu Hägune või kahelinägemine või “halod” Kui teie roosade silmade sümptomid ei parane kahe nädala jooksul, peaksite pöörduma arsti poole isegi siis, kui sümptomid on kerged.
23
Tea, millal abi otsida. Isegi kui teil pole silmaga hädaolukorda, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole, kui teie kodune silmahooldus teie valu ei leevenda. Kui teie silmavalu on tingitud roosast silmast, peate võib-olla laskma sellel oma kulgu, kuid peaksite nägema arsti, kui see kahe nädala pärast ei parane. Kui teil on muid sümptomeid ja te ei tunne end pärast päevast või kahte kodust silmaravi paremini, pöörduge niipea kui võimalik oma arsti või silmaarsti poole.
24
Rääkige oma arstiga. Jälgige oma sümptomeid, kui saate, et saaksite oma arstile võimalikult palju teavet anda. Järgmistele küsimustele mõtlemine võib aidata arstil teile vajalikku abi osutada: kas teil on olnud probleeme nägemisega, nagu hägusus, halod, pimealad või raskused valgusega kohanemisel? Kas teil on valu? Kui jah, siis millal on see kõige hullem? Kas teil tekib pearinglus? Millal teie sümptomid algasid? Kas need ilmnesid äkki või järk-järgult? Kui sageli teil neid sümptomeid esineb? Kas see on kogu aeg või tulevad ja lähevad? Millal on valu hullem? Kas miski muudab selle paremaks?