Ülaseljavalu on paljude naiste tavaline kaebus raseduse ajal. Teil võib tekkida seljavalu, mis on tingitud teie kõhu suurenenud raskusest ja koormusest, mida see teie seljale avaldab. Õnneks on mitmeid asju, mida saate teha, et ravida ülaseljavalu ja vältida selle taastumist. Kui aga seljavalu jätkub või sellega kaasnevad tõsised sümptomid, pöörduge arsti poole niipea kui võimalik.
1
Kandke ülaselja valu leevendamiseks soojenduspatja või külmakotti. Soojenduspadja valmistamiseks täitke sokk poolenisti keetmata riisiga, seo soki ots sõlme ja küpseta sokki 1 minut mikrolaineahjus. Kui soovite teha kiiret jääpakki, mässige paberrätik külmutatud maisi või herneste koti ümber. Asetage kuum või külm pakk 10-15 minutiks kahjustatud piirkonna ülaseljale. Seejärel oodake 1 tund enne ravi kordamist. Seljavalu vaigistamiseks võite päeva jooksul korrata ravi nii mitu korda kui vaja. Soojus- ja külmateraapia on efektiivne kergemate seljavalude leevendamiseks ning need valuvaigistid on ka väga ohutud. kasutada raseduse ajal.
2
Seljakoormuse vähendamiseks puhkage või heitke pikali jalad üles tõstetud. Kui olete mõnda aega seisnud või istunud, võisite oma seljas pingeid tekitada. Istuge maha, kui olete seisnud, või pikali, kui olete istunud. Toetage jalad 1-2 padjale põlvede all, et pakkuda täiendavat mugavust ja tuge. See võib aidata vähendada seljalihaste koormust ja anda teile kiiret leevendust.
3
Venitage selja lihaseid, ümardades ja lamedamaks selga. Istudes või seistes kallutage õlad ette ja hoidke neid selles asendis 5 sekundit. Seejärel keerake oma õlad tahapoole ja istuge uuesti püsti. Korrake seda 5-10 korda, et venitada ülaselja lihaseid. See võib aidata leevendada pingeid seljas ja leevendada ülaseljavalu. Võite proovida seda harjutust teha ka kätel ja põlvedel maas. Tehke seda siiski ainult siis, kui tunnete end sellesse asendisse mugavalt. Pöörake selg üles nagu kass, kes kumerdab selga, hoidke 5 sekundit ja seejärel tasandage see uuesti.
4
Pingete ja jäikuse leevendamiseks kasutage isemassaaži või masseerijat. Hõõruge käte ja sõrmedega jäiku või valusaid kohti. Kandke massaažiõli, et süvendada massaaži ja hõlbustada naha mudumist. Teise võimalusena hoidke kätemassaaži pinges või valusate piirkondade kohal, et leevendada ebamugavustunnet. Paluge partneril, sõbral või pereliikmel teha teile õrn massaaž.
5
Võtke atsetaminofeeni, kui vajate valuvaigistit. Kui kuumuse või külma rakendamine, puhkamine ja venitamine ei aita ülaseljavalu leevendada, võiksite võtta käsimüügis olevaid valuvaigisteid, näiteks atsetaminofeeni (tülenooli). Järgige tootja juhiseid selle kohta, kui palju võtta, või pidage nõu oma arstiga, kui te pole kindel. Ärge võtke raseduse ajal MSPVA-sid, nagu ibuprofeen, naprokseen või aspiriin. Enne mis tahes ravimite kasutamist pidage nõu oma arstiga, kui te võtate muid ravimeid. käsimüügiravimid.
6
Seisa sirgelt ja väldi istudes lonkamist. Hea kehahoiaku säilitamine võib aidata vältida seljavalu teket. Tuletage endale meelde, et peate päeva jooksul istuma ja sirgelt seisma. Proovige seadistada oma telefoni meeldetuletus või postitada enda jaoks märkmeid kohtades, kus neid näete, näiteks vannitoa peeglile või arvuti kohale. Sünnitusvöö võib samuti aidata mõnel inimesel head kehahoiakut edendada. Proovige seda kanda, et näha, kas see aitab.
7
Istuge ergonoomilisele toolile või asetage padi selja taha. Öelge oma tööandjale, kui teie tool ei ole mugav, ja paluge asendada. Kui teil pole ergonoomilist tooli, võib mugavust suurendada väikese padja asetamine selja taha. Hankige padi, mis toetab selga, ja kasutage seda alati, kui istud.Istuge toolil sirgelt!
8
Kandke mugavaid, tasaseid kingi ja vältige kõrgeid kontsi. Kõrge kontsaga kingad võivad mõnedel inimestel põhjustada seljavalu, seega on parem neid raseduse ajal täielikult vältida. Kasutage tasapindu, mis pakuvad head tuge kaare ja tunnete end mugavalt. Samuti võite proovida lisada oma jalatsitele polsterdatud sisetallad, et need oleksid mugavamad. Seal on isegi mõned polsterdatud sisetallad, mis võivad aidata seljavalu korral.
9
Tõstke jalgadega väikseid esemeid ja paluge abi raskete esemete tõstmisel. Ärge kunagi tõstke raseduse ajal midagi rasket, kuna võite end vigastada. Kui teil on aga vaja midagi väikest tõsta, kasutage tõstmiseks pigem jalalihaseid, mitte seljalihaseid. Objektile lähemale jõudmiseks painutage põlvi, võtke sellest kätega kinni ja sirutage jalad sirgu, hoides selga sirgena. Kui teil on vaja tõsta midagi, mis kaalub rohkem kui 4,5 kg, paluge kellelgi tõstke see teie jaoks üles.
10
Magage vasakul küljel, padjad jalgade vahel. Kui te ei maga mugavas asendis, võib magades tekkida seljavalu. Ärge kunagi magage raseduse ajal selili, kuna see võib põhjustada teie südame ja lapse verevoolu vähenemist. Raseduse ajal selili magamine võib samuti põhjustada seljavalusid.Kasutage kogu keha patja, et pakkuda magamise ajal kogu kehale mugavust ja tuge. Võite proovida ka külili lamades asetada padja kõhu alla, et saada täiendavat tuge.Asetage 1-2 patja selja taga, kui sul on raskusi külili püsimisega.
11
Treenige enamikul päevadel 30 minutit, et tugevdada seljalihaseid. Regulaarne treening on teile raseduse ajal suurepärane. Samuti võib see aidata tugevdada seljalihaseid ja vähendada seljavalu. Leidke treeningvorm, mis teile meeldib ja mida on raseduse ajal ohutu teha. Küsige esmalt oma arstilt, kas treeningprogrammi alustamine on ohutu. Jätkake õrnade harjutustega ja vältige kõike, mis hõlmab palju hüppamist (nt kõrge intensiivsusega intervalltreening) või millega kaasneb kukkumisoht (nt ratsutamine). jalgratas või rulluisud. Mõned head treeningvõimalused raseduse ajal hõlmavad kõndimist, ujumist, sünnieelset jooga või trenažööri (nt lamavasse jalgratast või elliptilist kõndimist) kasutamist.
12
Oma üldise tervise edendamiseks järgige tervislikku eluviisi. Tervislike valikute tegemine võib aidata ülaseljavalu ennetada või leevendada mitmel viisil. See aitab säilitada tervislikku kehakaalu, vabastab kehas pingeid ja vähendab võimalikke seedeprobleeme. Tehke järgmised tervislikud valikud, et aidata vähendada oma ülaseljavalu riski: sööge toitvaid toite, välistage töödeldud toidud ja põletikuvastased toidud. Olge aktiivne iga päev Vältige pikaajalist lauatööd tehke sagedasi pause; harjutage tähelepanelikkust, juhtige stressi
13
Rääkige oma arstiga, kui valu jätkub. Kui teil jätkub ülaseljavalu rohkem kui 3 päeva või kui see tekib ja kaob 2 või enama nädala jooksul, pöörduge oma arsti poole. Andke neile teada, et teil on olnud ülaseljavalu ja mida olete selle leevendamiseks teinud. Nad saavad kontrollida haigusseisundeid, mis võivad valu põhjustada, ja soovitada valu leevendamiseks täiendavaid ravimeetodeid. Näiteks võib arst suunata teid füsioterapeudi juurde, kes õpetab teile ülaseljavalu vähendamiseks harjutusi ja venitusi. On füsioterapeute, kes on spetsialiseerunud sünnituseelsele ja -järgsele füsioteraapiale.
14
Minge haiglasse, kui teil on äkilised või rasked sümptomid. Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teie seljavaluga kaasnevad krambid, tupeverejooks või kui see tekib ootamatult. Mõnes olukorras võib ülaseljavalu olla märk enneaegsest sünnitusest, eriti kui teil on teisel või kolmandal trimestril. Muud põhjused, miks ülaselja valu tõttu kohe arsti juurde pöörduda, on järgmised: Palavik, valu urineerimisel; tuimus seljas või suguelundites; valu roiete all ühel või mõlemal kehapoolel.
15
Uurige kroonilise valu kiropraktikat või nõelravi. Alternatiivse meditsiini praktikud, nagu kiropraktikud ja nõelraviarstid, võivad aidata teie valu vähendada. Küsige oma arstilt, kas ta arvab, et see võib teile kasulik olla, ja vaadake, kas nad saavad soovitada arsti. Samuti võite küsida sõpradelt ja pereliikmetelt soovitusi, mis aitavad teil leida kiropraktiku või nõelraviarsti. Nõelraviarstid sisestavad väikesed nõelad nii kehapiirkondadesse, kus valu esineb, kui ka piirkondadesse, mis võivad valu põhjustada. Kiropraktikud reguleerivad oma selgroogu, et soodustada paremat joondust ja leevendada seljavalu.
16
Hankige sünnieelne massaaž kvalifitseeritud massaažiterapeudilt. Massaaž on suurepärane viis üldiselt lõõgastumiseks, kuid see võib leevendada ka valu ülaseljas. Pöörduge sünnituseelse massaaži kogemusega massaaži terapeudi poole ja öelge talle kindlasti, et olete rase. Samuti andke neile teada, et teil on ülaseljavalu, et nad saaksid sellele piirkonnale rohkem tähelepanu pöörata. Proovige käia raseduse ajal kord kuus massaažis, et aidata lõõgastuda ja leevendada lihaspingeid. Kui te ei saa endale massaaži lubada, paluge oma partneril või sõbral teie eest teie ülaselga ja õlgu masseerida. 5–10-minutilisest selja hõõrumisest võib piisata, et leevendada lihaspingeid ja anda teile kergendust.