Üle 75% naistest kannatavad menstruatsioonikrampide (või düsmenorröa) all ja vähemalt 10% naistest kannatavad tugevate menstruaalkrampide all. Rasked menstruatsioonikrambid võivad drastiliselt mõjutada naise elukvaliteeti iga tsükli mitme päeva jooksul. Kui iga kuu toob teile palju valusid, valusid ja ebamugavustunnet, saate oma sümptomeid leevendada meditsiiniliselt või elustiili muutmise kaudu. Teie menstruatsioon ei pruugi kunagi olla lõbus, kuid saate vähemalt kõrvaldada mõned selle halvimad sümptomid.
1
Tehke kindlaks, millist krampe te kogete. On kahte tüüpi krampe: primaarne düsmenorröa ja sekundaarne düsmenorröa. Primaarne düsmenorröa on tavalisem ja vähem tõsine kui sekundaarne düsmenorröa, kuigi mõlemad krambid võivad põhjustada tugevat valu. Võite rääkida oma arstiga valu leevendamisest mõlemat tüüpi krampide korral, kuid kui arvate, et teil on sekundaarne düsmenorröa, vajate arstiabi ja konsulteerige oma arstiga niipea kui võimalik. Primaarne düsmenorröa on tavalisem ja selle põhjuseks on lihtsalt menstruaaltsükli ajal vabanevad hormoonid ja hormoonitaolised ained. Prostaglandiinid aitavad emakal oma limaskesta eraldada, kuid organism võib neid ka üle toota. Ületootmisel võivad prostaglandiinid piirata verevoolu emakasse, põhjustades valu. Primaarne düsmenorröa võib kogeda iga menstruatsiooniga naine või tüdruk ning see algab tavaliselt paar päeva enne menstruatsiooni algust ja taandub menstruatsiooni lõppedes. Sekundaarne düsmenorröa on aga põhjustatud muust terviseprobleemist, nagu endometrioos, vaagnapõletik. , sugulisel teel leviv infektsioon, probleemid emakasisese seadmega (või spiraaliga) või fibroidid. Sekundaarne düsmenorröa on tõsisem ja mõjutab tavaliselt naisi, kellel on menstruatsioon olnud mitu aastat. Sekundaarne düsmenorröa võib põhjustada valu ka siis, kui naisel ei ole premenstruaalset sündroomi või menstruatsiooni. Kui teie krambid on tingitud endometrioosist või fibroididest, võib valu kõrvaldamiseks olla vajalik operatsioon. Kui teie krambid on tingitud vaagnapõletikust, võite vajada retsepti alusel antibiootikume.
2
Murettekitavate sümptomite ilmnemisel pöörduge viivitamatult arsti poole. Kui lisaks krampidele ilmnevad ka muud sümptomid, peate viivitamatult arstiga nõu pidama. Need võivad olla signaalid millestki tõsisemast kui tavalised krambid: muutused tupest. Palavik Äkilised ja teravad valud menstruatsiooni hilinemisel. Teile paigaldati mitu kuud tagasi spiraal ja te arvate, et võite olla rase; teie valu ei kao, kui teie menstruatsioon on lõppenud. Rääkige oma arstiga ka siis, kui pärast soovitatud muudatuste tegemist valu ei leevendu. Teie arst võib soovida läbi viia ultraheli- või laparoskoopiauuringu, et veenduda, et teil pole tsüste, infektsioone või muid kroonilisi terviseprobleeme.
3
Küsige oma arstilt rasestumisvastaste vahendite retsepti. Igasugused hormonaalsed rasestumisvastased vahendid (plaaster, rõngas, pillid, süstid) võivad sümptomeid vähendada. Väikestes annustes rasestumisvastane vahend aitab vähendada prostaglandiinide tootmist, mis vähendab menstruaalkrampe. Rasestumisvastased vahendid on üks levinumaid ja soovitatavamaid meetodeid krampide vähendamiseks meditsiiniliselt. Hormonaalsed rasestumisvastased vahendid võivad põhjustada kõrvaltoimeid, nagu süvaveenide tromboos, akne, rindade hellus ja vererõhu tõus. Antibeebipillid on aga praegu palju ohutumad kui varasemad rasestumisvastased pillid ja paljud riskid on väga väikesed. Arutage oma arstiga võimalikke riske. Isegi kui te lõpetate rasestumisvastaste pillide võtmise pärast 6–12-kuulist kasutamist, võite ikkagi kogeda valu leevendust. Paljud naised teatavad krampide vähenemisest isegi pärast hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite kasutamise lõpetamist. Hormoone sisaldavad emakasisesed seadmed, nagu Mirena, võivad samuti aidata ravida raskeid krampe. Mõned hormonaalsed rasestumisvastased vahendid vähendavad ka menstruatsiooni sagedust, nii et et naistel võib aastas 12 asemel olla ainult 4 menstruatsiooni ja teistel ei pruugi menstruatsioone üldse tekkida. Neid tüüpe tuntakse pidevate rasestumisvastaste pillidena ja paljud arstid kinnitavad, et need on sama ohutud kui muud hormonaalsed rasestumisvastased vahendid. Menstruatsiooni sageduse vähendamine võib vähendada valulike krampide esinemissagedust.
4
Kui käsimüügiravimid ei aita, paluge oma arstilt retsepti alusel valuvaigistit. Kuigi üldiselt soovitatakse esmalt proovida käsimüügis olevaid valuvaigisteid, on võimalik, et need ei ole teie jaoks tõhusad. Arutage oma arstiga võimalust proovida retsepti alusel väljastatavat valuvaigistit, näiteks mefenaamhapet.
5
Küsige oma arstilt, kas saate MSPVA-sid (mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid) ohutult kasutada. Käsimüügis olevad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (ehk MSPVA-d) võivad krampide leevendamisel olla väga tõhusad. MSPVA-d ei ole mitte ainult valuvaigistid (valuvaigistid), vaid ka põletikuvastased, mis tähendab, et need aitavad stimuleerida verevoolu emakasse, vähendades seeläbi krampe. Need võivad samuti aidata vähendada menstruaalvoogu. Levinud MSPVA-d on ibuprofeen ja naprokseen. Mitte igaüks ei saa aga MSPVA-sid ohutult kasutada. Inimesed, kes on alla 16-aastased või kellel on astma, maksa- või neeruprobleemid, ei tohiks MSPVA-sid võtta. Enne valuvaigisti ravi alustamist pidage nõu oma arstiga. MSPVA-d on krampide korral kõige tõhusamad, kuid kui teil ei ole lubatud MSPVA-sid kasutada, võite võtta ka muid valuvaigisteid. Näiteks võivad abiks olla valuvaigistid, nagu atsetaminofeen.
6
Võtke MSPVA-sid vastavalt juhistele sümptomite ajal. Selleks, et MSPVA-d toimiksid tõhusalt, ei saa te nende võtmist edasi lükata. Alustage MSPVA-de võtmist, kui avastate oma sümptomid esimest korda, ja jätkake nende võtmist vastavalt juhistele 2-3 päeva või kuni sümptomid taanduvad. Järgige siiski kindlasti kõiki pakendi juhiseid. Kaaluge menstruaalpäeviku pidamist, et saaksite teada, millal võivad sümptomid igal kuul tekkida. Veenduge, et te ei võta liiga palju MSPVA-sid. Järgige kõiki ravimi ja arsti juhiseid. MSPVA-del on mõningaid kõrvaltoimeid, eriti pikaajalisel kasutamisel, seega olge ettevaatlik, et te ei liialdaks oma valuvaigistitega iga kuu.
7
Võtke krampide vähendamiseks vitamiinipreparaate. Kuigi vitamiinid ei leevenda valu, kui teil on praegu tõsised menstruatsioonikrambid, võivad D-vitamiini toidulisandid ennetada menstruaalkrampide tekkimist. Teised toidulisandid, mis võivad aidata krampe vähendada, on oomega-3 rasvhapped, magneesium, vitamiin E, vitamiin B-1 ja B-6. Enne vitamiiniravi alustamist peate konsulteerima oma arstiga, et vältida kõrvaltoimeid. Käsimüügiravimite ja toidulisandite võtmisel järgige alati hoolikalt pakendi juhiseid.
8
Rääkige oma arstiga retseptiravimite kohta. Kui teie krambid on tõsised, rääkige oma arstiga retseptivõimalustest, mis aitavad teil valu leevendada. Arst võib soovitada mõnda võimalust: Hüdrokodooni ja atsetaminofeeni (Vicodin, Lortab) võib soovitada mõõduka kuni tugeva valu korral, mis on põhjustatud krambist. Traneksaamhape (Lysteda) võib aidata, kui teie krambid on põhjustatud liigsest verejooksust. Te võtate seda ravimit ainult menstruatsiooni ajal, et vähendada voolu ja krampe.
9
Treenige õrnalt, kui tunnete krampe. Kuigi te ei tohiks tugevate menstruaalkrampide ajal teha tugevaid ja raskeid treeninguid, võib õrn treening leevendada sümptomeid, stimuleerides verevoolu ja vabastades endorfiine. Tõhusad harjutused krampide ajal on aeroobsed harjutused, nagu kõndimine, jalgrattasõit või ujumine. Joogapoosid, mis selja-, kubeme-, rindkere- ja kõhulihaste venitamine võib samuti aidata stimuleerida verevoolu emakasse ja leevendada valu. Veenduge, et treenite õrnalt, kandes samal ajal avaraid ja mittepiiravaid riideid. Üle pingutamine või ahendavate riiete kandmine võib sümptomeid süvendada. Treeningu lisakasu on võimalik kaalulangus, mis võib samuti vähendada menstruaalkrampide esinemissagedust.
10
Saa orgasmi. Kuigi menstruaaltsükli ajal võib seksuaalse tegevusega tegelemine tunduda vastuoluline, võib seksuaaltegevus olla suurepärane viis sümptomite leevendamiseks. Orgasmid aitavad leevendada krampe, stimuleerides verevoolu, vabastades endorfiine ja vähendades valu. Lisaks võivad need olla teie valu teretulnud tähelepanu kõrvalejuhtimiseks.
11
Masseerige kõhtu. Mõjutatud piirkonna hõõrumine võib aidata stimuleerida verevoolu emakasse, mis võib seda krampide tunnet leevendada. Masseerige sõrmeotstega õrnalt alakõhtu ja tehke ringjaid liigutusi. Sümptomite vähendamiseks võite oma kõhtu masseerida nii kaua kui vaja ja nii sageli kui vaja. Nõelravi ja akupressuuril võivad olla massaažile sarnased positiivsed mõjud. Mõned naised on teatanud valu leevendamisest nende teenuste kaudu. Nõelravi ja akupressur toimivad kesknärvisüsteemi stimuleerimise kaudu, et ravida vigastusi ja leevendada valu. Kui valite selle tee, rääkige kindlasti kõigepealt oma arstiga ja uurige: soovite näha ainult litsentseeritud professionaali, mitte amatö