Stressmurrud on väikesed praod luus, mis on põhjustatud korduvast stressist või suurema jõu rakendamisest, kui luud tavaliselt taluvad. See on väsimusest tingitud luumurd, mis tekib tavaliselt raskust kandvates piirkondades, nagu jalg ja labajalg. Tegelikult tekivad pooled stressimurdudest jala alumises osas. Kui olete kindlaks teinud, et teil on stressimurru tõttu valu, võite võtta meetmeid valu leevendamiseks.
1
Lõpetage luumurdu põhjustav tegevus. Kui te pole seda juba teinud, peate lõpetama stressimurdude põhjustanud tegevuse. Teil peaks olema aimu, mis selle põhjustas, sest tõenäoliselt hakkas see valutama, kui te seda tegite. Stressimurrud tekivad sama asja ikka ja jälle tegemisest. Sellepärast ei pea te seda konkreetset tegevust praegu tegema. Näiteks peate võib-olla mõneks ajaks jooksmise lõpetama, et jalg paraneks.
2
Võta aeglasemalt. Peate puhkama, olenemata luust, mille murdsite. See tähendab, et peate tegema pausi kõigist selle jäseme tavapärastest tegevustest, mitte ainult tegevusest, mis luumurru põhjustas. Kui luumurd on teie jalalabas või jalas, ütleb teile, millal saate uuesti oma jalale raskust tõsta.
3
Kasutage kõrgust. Tõstmine tähendab vigastatud ala asetamist südame kohale. Kui see on teie jalg või jalg, peaks see olema vähemalt maast lahti. Tõstmine aitab vähendada valu ja turset. Proovige toetada jäseme padjaga.
4
Kasutage jääd. Kui te ei ole kipsis, mis on tõenäoline, peate võib-olla esimesel või kahel päeval vigastatud piirkonda jäätama. Võite jääd kanda kuni neli korda päevas, kuid ärge kandke seda paljale nahale. Hoidke alati oma naha ja jääkoti vahel rätik või riie. Arsti loal võite saapa jalast võtta, et piirkonda jääd kanda, kui teil see on. Ärge kandke jääd korraga üle 20 minuti.
5
Võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Valu leevendamiseks võite võtta atsetaminofeeni (tülenooli) või MSPVA-sid, nagu ibuprofeen (Advil, Motrin) või naprokseen (Aleve). Valik on teie teha, kuigi neil mõlemal on oma eelised ja puudused. MSPVA-d on põletikuvastased, mis tähendab, et need võivad aidata vähendada turset, mis võib aidata vigastuste, näiteks luumurdude korral. Teisest küljest on teised uuringud näidanud, et mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ei pruugi nende verd vedeldavate omaduste tõttu olla nii head, kui proovite luid ravida, mistõttu võib olla parem võtta atsetaminofeeni. Ameerika perearstide ühendus soovitab atsetaminofeeni.Ärge andke lastele aspiriini. Kui teil on südamehaigus, kõrge vererõhk, neeruhaigus või teil on olnud maohaavand või verejooks, pidage enne nende ravimite kasutamist nõu oma arstiga.
6
Suurendage aktiivsust aeglaselt. Kui hakkate uuesti aktiivseks muutuma, liikuge aeglaselt. Oluline on mitte alustada uuesti tegevust, mis põhjustas luumurru, sest võite end uuesti vigastada, põhjustades rohkem valu. Algul on kõige parem valida tegevused, mis ei koorma teie vigastust, näiteks ujumine või vesi. kõndides.
7
Venitage ja tugevdage oma lihaseid. Teie lihased toetavad teie luud, seega peavad need olema piisavalt tugevad, et seda tuge pakkuda. Paranemise ajal peate piirkonna pikendamiseks tegema venitusi. Kui te pole kindel, kuidas alustada, konsulteerige füsioterapeudiga, et teada saada, milliste harjutustega alustada. Parim on alustada aeglaselt. Samuti keskenduge jõutreeningu harjutustele, nagu tõstmine, et tugevdada selle piirkonna lihaseid. Jällegi on oluline alustada aeglaselt, alustades väiksemate raskustega ja liikudes üles. Lisaks jõutreeningule võivad venitus- ja aeroobsed harjutused aidata lihastel pingelise tegevusega uuesti kohaneda.
8
Proovige ortoosid. Teatud ortoosid võivad aidata vähendada teie jala stressi. Näiteks võite proovida oma kingade jaoks sisetükke, mis on mõeldud astumisel jalalt löökide eemaldamiseks.
9
Külastage arsti. Kui kahtlustate, et teil on stressimurd, on valu leevendamiseks arsti külastamine kohustuslik. Arst saab hinnata, kas teil on luumurd või nikastus, ja aidata teil paremini mõista, kuidas seda ravida. Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks operatsioon.
10
Oodake pilditeste. Kui teil on anamneesis stressimurde, võib arst teie seisundi diagnoosida ilma pilditestideta. Kui aga tulete esimest korda sellise vigastuse tõttu, soovib teie arst teha pilditeste, et näha, kas see on tõesti katki. Üks pilditestide tüüp, mille olete teinud, on röntgenikiirgus, kus teie arst kasutab teie luudest kujutise saamiseks kiiritust. Kuid seda tüüpi test ei näita alati stressimurde kohe. Teie arst võib liikuda luu skaneerimise või MRI juurde. Luu skaneerimisega süstib ta kõigepealt teie verre ainet, mida nimetatakse märgistusaineks. See aine on radioaktiivne ja aitab arstil luu skaneerimisel luumurdu näha. Kuid mõnikord tunduvad muud vigastused seda tüüpi skaneerimisel samasugused kui luumurrud. MRI puhul kasutatakse luust kujutise saamiseks magneteid. Selle skaneerimisega ei puutu teid kokku mingisuguse kiirgusega ja üldiselt annab see vigastusest hea pildi.
11
Küsige jäsemete toetamise kohta. Mõnikord saate stressimurdudega pääseda ilma kipsi, lahast või kõndimissaapaid kandmata. Sellegipoolest võib luumurru toetamine aidata valu leevendada. Mõnikord võib arst kõndimiskipsi asemel määrata, et olete jäiga tallaga king või sandaal. Oma õlal võite kanda tropi.
12
Rääkige karkudest. Teil võib tekkida vajadus karkude järele, kuna need võtavad teie jala raskuse täielikult maha. Jalale raskuse puudumine võib valu vähendada. Teie arst oskab teile öelda, kas need on teie jaoks hea lahendus.
13
Küsi retsepti kohta. Kui teie valu on tugev, võib arst kirjutada teile valuvaigisti retsepti. Siiski võib ta paluda teil loota käsimüügiravimitele.