Naerdes on raske end ärritununa või stressis tunda. Seda seetõttu, et naer aitab vähendada teie keha stressireaktsiooni, jättes teid rahulikuks ja lõdvestunuks. Naer ei pruugi aidata kõiki, kes tunnevad stressi, ja see ei pruugi avaldada suurt mõju inimestele, kes kannatavad ärevuse või depressiooniga seotud kroonilise stressi all. Kui aga tunnete end lähenevast tähtajast, raskest tööpäevast või muudest väiksematest frustratsioonidest läbi põlenud, on naer kiire ja lihtne viis stressitaseme vähendamiseks ilma negatiivsete kõrvalmõjudeta.
1
Veetke aega naljakate inimestega. Mõnel inimesel on lihtsalt suurepärane huumorimeel. Kui olete huvitatud oma stressi vähendamisest naeruga, proovige veeta aega sõprade või sugulastega, kes teid regulaarselt naerma ajavad. Hoidke naljakate inimestega igapäevaselt ühendust, isegi kui see on vaid tekstisõnum või telefonikõne. Jooge koos kohvi, sööge koos õhtust või kohtuge lihtsalt, et pargist läbi jalutada. Tõenäoliselt saate lõpuks suurepäraselt naerda ja veeta aega lähedase sõbra või pereliikmega.
2
Vaadake ja kuulake komöödiaid. Komöödia on žanr, mis on mõeldud naerma. Kui tunnete end stressis, võib naljaka filmi vaatamine või stand-up koomiku tavade kuulamine aidata teil naerma ajada ja meelelahutuse ajal vähem stressi tunda. Kui olete tööl või koolis, proovige vaadata lühivormilisi komöödiaklippe oma arvutit või nutitelefoni. See on suurepärane viis naerda, kui aega napib. Kuulake komöödiaraadiot või stand-up albumeid, kui sõidate tööle ja koju. See on meelelahutuslik ja lõõgastav alternatiiv uudiste kuulamisele või raadiokõnedele. Samuti aitab see hoida meelt negatiivsetest asjadest eemal. Kui elate piirkonnas, kus komöödiasaateid tehakse otseülekandes, lubage end väljasõiduga komöödiaklubisse.
3
Hoidke humoorikad meened käepärast. Kui vajate tööl või koolis kiiret naeru, proovige hoida oma laua taga või kapis väikseid esemeid, mis teid naerma ajavad. Näiteks võite riputada üles naljakaid fotosid, koomiksit või humoorikate sündmuste suveniire.
4
Leia huumorit rumalates olukordades. Stressi leevendamiseks naermine ei nõua alati koomiliste olukordade üle naermist. Mõnikord tulevad parimad väikesed naerud kogu päeva jooksul väikestest olukordadest, mis on absurdsed või muul viisil rumalad. Näiteks huumori leidmine sellest, kuidas spordisõber võtab võite ja kaotusi nii tõsiselt või naeratades teatud tõsielusaadete absurdsuse üle, võib teie tuju kergendada. Ärge naerge julmalt. Selle asemel proovige leida kergemeelsust olukordades, kus inimesed võtavad ennast või oma olukorda tarbetult tõsiselt. Võite enda üle naerda, kui teete lolli või teete midagi rumalat, kuid veenduge, et te ei halvustaks ennast. Kui enda üle naermise sisu hõlmab selliseid mõtteid nagu “See oli minust nii rumal”, peate võib-olla oma vaatenurka ümber kujundama. Enda üle naerma õppimine võib samuti aidata teil arendada vastupidavust ja vältida enda liiga tõsiselt võtmist.
5
Õppige nalju. Naljad on suurepärane viis pingelise olukorra leevendamiseks. Saate õppida nalju ja öelda neid teistele, et neid naerma ajada, või lihtsalt lugeda nalju, et päeva jooksul stressirohketel hetkedel end naerma ajada.Naljasid leiate veebist otsides või naljaraamatut lugedes.Veenduge, et loetud naljad on sobivad, eriti kui kavatsete neid lugeda tööl või rääkida neile sotsiaalsetes olukordades. Vältige nalju, mis diskrimineerivad või alandavad marginaliseeritud inimrühmi. See hõlmab rassistlikke, naistevihkajaid, homo- või ksenofoobseid nalju.
6
Liituge naeruteraapia rühmaga. Võite leida viise, kuidas oma suhtlusringkondades iga päev naerda, kuid mõne inimese jaoks ei pruugi sellest piisata. Kui tulete toime tõsisemate probleemidega, mis põhjustavad teile stressi, nagu kurnav haigus või tõsine elutrauma, võib naeruteraapia olla teie meditsiinilisele ravile tervislik täiendus. Naeruteraapia töötab väikeste rühmade inimestega, kes tulevad toime sarnaste probleemidega. naeruteraapia eesmärk on aidata üksteisel paraneda ja vähendada üldist stressitaset. Oma piirkonnas saate leida naeruteraapiarühmi, otsides veebist või küsides oma arstilt või terapeudilt selle lisamise kohta oma raviplaani.
7
Vältige kellegi teise kulul naermist. Kui teil on kolleegi või naabriga lähedane sõprus, võite tunda end mugavalt üksteist teatud teemadel narrides. Kuid te ei tohiks kunagi naerda kellegi teise kulul ega naljatleda omaduste üle, mille üle keegi võib end tunda anda. Ärge kunagi tehke nalja kellegi kehakaalu, vanuse, rassi, usutunnistuse, etnilise kuuluvuse või välimuse üle. Isegi kui sõber viskab nalja nende omaduste üle endas, ei pruugi see teile sobida. Üldise mõõdupuuna küsige endalt, kas antud nali võib kellelegi haiget teha või solvuda. Kui arvate, et vastus on jaatav, on parem see nali edasi anda.
8
Seiske vastu soovile kasutada naeru vältimisena. Mõned inimesed kasutavad naeru, et vältida oma elu tõsiste probleemide käsitlemist või isegi tunnistamist. Selline naeru kasutamine ei ole tervislik viis stressiga toimetulemiseks, kuna see väldib aktiivselt põhiprobleeme, millega toime tulete. Väikesed probleemid on õige muuta naljaks, kuid kui teete nalja tõsiste elumuutuste või traumade üle, võite teeb rohkem kahju kui kasu. Kuid mõned inimesed kasutavad naeru kaitsemehhanismina. Suurte eluprobleemide üle saate julgelt naerda alles siis, kui olete nende probleemidega otse tegelenud ja kogemustest õppinud.
9
Hankige abi tõsiste probleemide korral. Kui teil on raske tõsise emotsionaalse või psühholoogilise traumaga toime tulla, ei piisa naerust. Võimalik, et peate töötama koos terapeudiga või võtma retseptiravimeid, et aidata toime tulla selliste tõsiste haigusseisunditega nagu ärevus, depressioon, bipolaarne häire ja PTSD. Kui tunnete end närvilisena, ärevusena või stressis suure osa ajast, võib teie elukvaliteet halveneda. on vähenenud ja võite vajada vaimse tervise hooldaja abi. Küsige oma arstilt terapeudiga töötamise kohta. Samuti võite leida oma piirkonnas terapeute, otsides veebist või kontrollides oma kohalikku telefoniraamatut.
10
Kasutage lõõgastustehnikaid. Kui tunnete end väga stressis, ei pruugi naerust piisata. Paljud meditsiinitöötajad soovitavad stressi maandamiseks ja raskete emotsioonidega toimetulekuks kasutada lõdvestustehnikaid. Progressiivne lihaste lõdvestamine hõlmab keha iga lihasrühma järjestikuse pingutamist ja seejärel pinge vabastamist. Püüdke hoida iga lihasrühma pinget vähemalt 5 sekundit, seejärel laske lihastel enne kordamist umbes 30 sekundit lõdvestuda. Meditatsioon hõlmab keskendumist hingeõhule, et vabastada stressi tekitavad või häirivad mõtted ja emotsioonid. Hingake viieni lugedes aeglaselt läbi ninasõõrmete sisse, hoidke hinge kinni viis sekundit, seejärel hingake aeglaselt välja, lugedes viieni. Proovige mediteerimise harjutamiseks kasutada tasuta meditatsioonirakendust “Insight Timer”. Jooga ja Tai Chi hõlmavad hingamise koordineerimist aeglaste, tahtlike liigutuste ja venitustega, et saavutada rahustav heaolutunne.
11
Maga igal ööl piisavalt. Ebapiisav või rahutu uni võib teie stressitaset drastiliselt mõjutada. Aja jooksul võib see suurendada teie riski haigestuda olulistele pikaajalistele stressiga seotud probleemidele, nagu ärevus või depressioon. Enamik täiskasvanuid vajab igal ööl seitse kuni üheksa tundi und, kuigi mõned inimesed võivad vajada 10 või 11 tundi und, et end täielikult tunda. puhanud. Teismelised vajavad tavaliselt igal ööl 8–10 tundi und, kuigi mõned võivad vajada 11 tundi. Kooliealised lapsed vajavad 9–11 tundi und, kuid mõned võivad vajada igal ööl kuni 12 tundi und.
12
Treenige regulaarselt. Treening on suurepärane viis stressiga toimetulemiseks. Treening aitab põletada liigset energiat ja vabastab endorfiine, mis panevad sind hästi tundma. Sellel võib olla ka meditatiivne mõju, kui teil on raskusi stressirohke sündmusega. Igasugune füüsiline tegevus võib aidata stressi maandada, isegi kui teil pole palju aega. Näiteks kui te ei saa jõusaalis tunniga hakkama, leidke aega mitmeks 10-minutiliseks jalutuskäiguks või sõitke jalgrattaga tööle, et saada kiire ja lõõgastav treening. Valige tegevused, mis teile meeldivad. Näiteks kui sa vihkad sörkimist, proovi selle asemel joogatundi, ujumist või rulluisutamist. Võite kasutada ka rakendust, mis aitab teil treenida, nt “Diivan kuni 5K-ni, mis aitab teil sörkida. Oluline on aja jooksul järk-järgult treenida. Rääkige oma arstiga, enne kui alustate või intensiivistate. treeningrežiimi, et teie keha oleks piisavalt terve füüsilise tegevusega toimetulemiseks.
13
Otsige sotsiaalset tuge. Sotsiaalne toetus on tohutult oluline, kui tegelete tõsiste stressiprobleemidega. Saate leida sotsiaalset tuge, kui pöördute sõprade, sugulaste või isegi töökaaslaste poole, keda usaldate ja kellega teil on hea läbisaamine. Looge oma sotsiaalne tugivõrgustik inimestega, keda saate usaldada. Võite isegi proovida leida inimesi, kes jagavad teie huvisid, kasutades veebisaiti, näiteks meetup.com. Mõelge, milliste usaldusväärsete inimestega teie elus on kõige lihtsam rääkida. Näiteks täiskohaga töötava sugulasega, kellel on kodus mitu last, ei pruugi olla nii lihtne jõuda kui üksik sõbraga, kes töötab osalise tööajaga. Andke oma tugivõrgustiku inimestele teada stressi tekitavatest sündmustest oma elus. Küsige, kas saate neile häirivatel aegadel helistada, sõnumeid saata või külastada. Küsige kindlasti ka oma sõpradelt ja sugulastelt, kuidas neil läheb, ja veetke aega vesteldes või aega veeta, kui teie elus läheb hästi. Nii ei tunne nad, et võtate nendega ühendust ainult siis, kui vajate abi.
14
Töötage oma väljavaate muutmisega. Paljud inimesed kuhjavad tarbetut stressi, võttes endale perfektsionistliku hoiaku. Sulle võib tunduda, et kõike tuleb kogu aeg ideaalselt teha, olgu see siis tööl, koolis või lihtsalt kodu korras hoidmises. Kuigi seda tüüpi väljavaade võib aidata teil end tööl produktiivsemalt tunda, võib see aja jooksul olla väga kahjulik. Proovige oma mõtteid jälgida ja peatada end alati, kui leiate end mõtlemast: “Ma pean”, “Ma pean” või “Ma pean”. vaja teha.” Püüa end iga kord, kui avastad end mõtlemast, et teised inimesed või olukorrad vajavad, peavad või peavad olema teatud viisil. Proovige kasutada loendurit ja klõpsata seda iga kord, kui seda tüüpi mõtlemisega tegelete. See aitab teil saada rohkem teadlikuks sellest, kui sageli teil on selliseid mõtteid. Samuti kujundage mõtted kindlasti ümber. Näiteks võite muuta mõtte selliseks: “Ma soovin, et asjad oleksid teisiti, aga olukord on selline. Ma ei saa seda muuta, nii et ma leian viisid, kuidas leppige sellega ja kasutage sellest parimat.”Tööge selle nimel, et premeerida ennast hea käitumise eest, mitte karistada ennast halva käitumise eest. Kui teil on tõesti raskusi oma väljavaate muutmisega, võib kvalifitseeritud terapeut aidata. Küsige oma arstilt, kas ravi võib teile sobida.