Üks lihtsamaid ja rahuldavamaid viise oma loovuse väljendamiseks on joonistamine. Lisaks võib joonistamine teid mitmel viisil rahustada. See võib aidata teid negatiivsetest mõtetest eemale juhtida, meelt puhastada ja pakkuda teile konstruktiivset viisi emotsioonide vabastamiseks. Kõige lihtsam on see, et joonistamisest tulenev nauding annab võimaluse vaimselt keskenduda ja stressi leevendada.
1
Joonista midagi, mis sind lohutab. Sisu ei oma nii palju tähtsust, kuivõrd konnotatsioonid, mida te iganes joonistatavaga seostate. Kui leiate, et läheduses on lõõgastavad mäed või puud, proovige oma kätt joonistada. Teised tõenäolised kandidaadid on: teie lemmikloom. Või teie kujuteldav lemmikloom.Lilled, lehed või kimalased.Puuviljad või muud eriti atraktiivsed söödavad esemed.Hoone või koht, mida imetlete või kus teil on positiivseid mälestusi. Loomaosadest väljamõeldud kombinatsioonid. Näiteks joonistage sea kehale koera pea koos kilpkonna jalgade ja sabaga.
2
Lihtsalt joonista. Katsetage joonistamist erinevate värvide, mustrite ja meeleoludega. Uskuge või mitte, joonistamine võib aidata esile kutsuda füüsilist lõõgastust, alandades teie vererõhku, aeglustades hingamissagedust ja alandades pulssi.Värvige oma illustratsioon erksate põnevate värvidega.Joonistage mustreid. Alustage ringide variatsioonidega, kuna neid on lihtsam ja rahustavam joonistada. Lihtsalt katke leht mustriga. Abstraktsiooni kaotamine võib olla väga tõhus meetod, mis aitab kaasa tervislikule tähelepanu kõrvalejuhtimisele ning võib suurendada ka loovust ja mälu! Joonistage oma subjektid naeratades. Lisage naeratav nägu, olgu see siis mägi, inimene või loom. Muidugi, see on rumal, kuid tõenäoliselt naeratad vastu.
3
Ole kuskil, kus tunned end rahulikult. Valige koht, kus on minimaalsed segajad. Lülitage telefon kindlasti välja ja vältige kohti, kus on televiisor või arvutid.Parim on koht, kus on privaatne, sest teiste inimeste kohalolek ei takista teie joonistamist ja teid segatakse vähem. Minge välja. Lihtsalt väljas olemine rahustab sind. Väljas joonistamine võib anda teile ka inspiratsiooni ja ideid joonistamiseks.
4
Lõbutse hästi. Laske endal protsessist rõõmu tunda. Ärge muretsege lõpptoote pärast ja ärge hinnake oma kunstilisi võimeid. Kaotage end loomise kogemusse! Kui istud vaid mõneks minutiks joonistama, võib teie nooruslik vaim taaselustada. Saate energiat ja võite isegi ülejäänud päeva tunda end avatumalt. Enda visuaalne väljendamine võimaldab meil mööda hiilida mõningatest takistustest, mida me vananedes seame, ning pääseda kergemini ligi oma vähem kriitilisele ja vähem hinnangulisele poolele. Paigaldage oma töö. Riputage see kuhugi, mis jääb teile silma. Asetage see oma tuppa või ukseava lähedusse, mida kasutate kodust lahkumiseks, et meeleolu ootamatult paraneks.
5
Joonistage kõik, mis teid stressi tekitab. Olge üksikasjalik ja ärge hoidke end tagasi. Joonistage stsenaariumide sõnasõnalised või metafoorsed esitused, mis näitavad teie stressi allikaid. Visuaalse ekvivalendi loomine sellele, millega silmitsi seisate, on võimas viis oma tundeid mõjutada ja isegi lahendusi mõtestada. Hävitage oma stressi esitus. Kritseldage see üle või rebige leht väikesteks tükkideks. Kasutage oma käsi, et muuta hävitamine eriti rahuldavaks. Viska see kõik minema! Ainuüksi stressitegurite metafooriline eemaleviskamine võib olla võimsalt terapeutiline.
6
Vabastage emotsioonid lehele. Kavatsemata midagi konkreetset joonistada, lihtsalt kandke oma joonistamisriist tühjale paberilehele. Sulge oma silmad. Keskenduge mis tahes emotsioonidele, mida tunnete ja millest soovite vabaneda. Kui olete emotsioonile keskendunud, laske sellel läbi oma käe ja käe paberilehele liikuda. Laske oma emotsioonil, mitte mõistusel, määrata pliiatsi või pliiatsi liikumist. Kõik, mis lehel välja tuleb, väljendab lihtsalt seda, mida te tunnete. Kuna kujutav kunst on mitteverbaalne, ei pea te vaeva nägema, et proovida end sõnadega väljendada. Tunnete esilekutsumine loomingulise väljenduse kaudu võib sõna otseses mõttes aidata teil vabastada emotsioonid, mida te endas hoiate. Võtke arvesse, et illustratsioon ise on tähtsusetu. Keskenduge puhtalt joonistamisele. Seda tehes pöörate rohkem tähelepanu praegusele hetkele. See võimaldab teie mõistusel end puhastada ja hakata rahulikult oma emotsioone ümber kalibreerima.
7
Pidage illustreeritud päevikut. Saate ajakirja kontseptualiseerida teatud viisil või oma jooniste jaoks kõikehõlmavana. Võib-olla soovite keskenduda sellele, et joonistada kõike, millesse te elus positiivselt suhtute. Teise võimalusena võite lihtsalt joonistada kõike, mis teid häirib. Või võite lihtsalt proovida joonistada asju, mis teile esteetiliselt meeldivad. Hoidke illustreeritud päeviku konkreetset versiooni, kuhu joonistate tunnetest või ideedest, mis teile konkreetses kontekstis tulevad. Näiteks pidage oma voodi kõrval unenägude päevikut ja proovige joonistada, mida teie kujutlusvõime teie unenägudes võlub.
8
Joonistamise ajal kuulake muusikat. Muusika võib teie meeleolu tugevalt mõjutada, lõõgastades ja inspireerides. Mõelge oma muusikavalikule. Pehme, rütmiline muusika (ideaaljuhul ilma sõnadeta) on meele rahustamiseks eriti tõhus.Muutke muusikat vastavalt oma tujule – kiirem muusika annab teile energiat seni, kuni see ei sega teie tähelepanu ega tekita ebamugavust.Esita laule, mida hästi tead. Laulusõnad võivad olla teretulnud, kui te neid juba teate. Mõtlemata kaasa laulmine või sõnade suudlemine võib avaldada rahustavat mõju, mis tõmbab teie tähelepanu kõrvale kõigest, mis on teid stressistanud.
9
Mine joonistusklassi. Joonistamise meeleolu parandavatest ja rahustavatest aspektidest kasu saamiseks ei pea te saavutama teatud oskuste taset, kuid paremaks muutumine võib muuta joonistamise veelgi rahuldust pakkuvamaks. Kogukonna kolledžites on sageli madalate kuludega tunde, mida õpetavad hästi kvalifitseeritud õpetajad ja klassid kohtuvad sageli õhtuti.Paljudel kogukondadel on ka kunstinõukogud, mis pakuvad ka lõbusatele avatud registreerimistunde joonistamise ja muude loominguliste vahenditega.
10
Hoidke oma joonistusmaterjalid endaga kaasas. Hoidke endaga kaasas vähemalt märkmik ja pliiats või pliiats, et saaksite joonistada alati, kui inspiratsioon (või stress) tabab. Päeva jooksul pange kirja ideed, mida soovite hiljem joonistada. Enda lihtsalt joonistamise visualiseerimine rahustab teid ja suurendab rahulolu, mille saate, kui teil on selleks võimalus!