Skolioos on lülisamba vaev, mis põhjustab lülisamba C- või S-kujulise kõveruse. Kuigi see võib kindlasti põhjustada valu, kogevad skolioosi põdevad inimesed sageli seljavalu, kuna nad pingutavad oma lihaseid, et kompenseerida selgroo külgsuunalist kõverust. Kui teil on seljavalu, mis on põhjustatud lihaste venitusest või muudest skolioosi kõrvalmõjudest, saate selle valu kõrvaldamiseks ja end uuesti tunda.
1
Võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Käsimüügiravim on ravim, mida saab osta ilma arsti retseptita. Eelkõige peaksite proovima mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-d). Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on tablettide, kapslite ja pihustite kujul ning aitavad valu võimalikult kiiresti leevendada. Seda tüüpi ravim toimib põletikulises protsessis osalevate prostaglandiinide blokeerimiseks, mis võivad põhjustada valu. Kui need blokeeruvad, väheneb põletik, leevendades valu. Siiski pidage meeles, et te ei tohiks kunagi ületada ravimi pudelile kirjutatud annustamisjuhiseid. Peamised mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on: Ibuprofeen: see on tavaline MSPVA, mis vähendab prostaglandiinide tootmist ja lihasvalusid. Ibuprofeeni levinuim vorm on Advil ja Motrin. Naproxen: see vähendab luu- ja lihaspingest põhjustatud põletikku. See on ka tõhus valuvaigisti. Kõige tavalisem naprokseeni vorm on Aleve. Aspiriin: (ei ole väga afektiivne) See vähendab põletikku. Levinud aspiriini vormid on Bayer ja Excedrin. Lastele ja teismelistele ei tohi ilma arsti loata anda aspiriini, kuna see võib suurendada nende potentsiaalselt surmaga lõppeva Reye sündroomi riski. Atsetaminofeen: see ravim ei ole mittesteroidne põletikuvastane aine, kuid see aitab blokeerida valukeskusi ajus ja kontrollida kesknärvisüsteemi. närvisüsteem. Atsetaminofeeni kõige levinum vorm on tülenool.
2
Kasutage kuuma pakki. Kui teil tekivad valu põhjustavad lihasspasmid, kasutage kuumakotti. Kuumus leevendab valu, rahustab lihasspasme ja vähendab liigeste jäikust. Mähi kuum pakk rätikusse ja aseta seejärel õrnalt kahjustatud kohale. Jätke kuum pakk 20–30 minutiks mõjuma.
3
Kasutage külma kompressi. Pingutatud lihastele võib kasutada külmkompressi. Jää on üldiselt kasulikum turse ja põletiku vähendamiseks. Külma kompressi korral tuleks kahjustatud piirkond 24 tunni jooksul 20-minutilise sammuga katta. Kui teil pole külma kompressi, saate seda ise teha, mähkides avamata koti külmutatud köögiviljadega. riie.
4
Luba endal puhata. Kui teil on tugev seljavalu, võib teie selg öelda, et teil on vaja puhata. Lõpetage mis tahes tegevus, mis valu põhjustas, ja heitke pikali või tehke midagi, mis ei ole füüsiliselt koormav. Pidage meeles, et liikumine on üks osa valu leevendamisest, samuti peaksite pärast intensiivse valu taandumist mõne vähenõudliku füüsilise tegevusega uuesti tegelema.
5
Venitage sageli. Üks parimaid viise painduvuse ja lihasjõu taastamiseks on venitamine. Tegelikult võib venitamine olla suurepärane viis seljavalu vähendamiseks, peate lihtsalt olema ettevaatlik, et mitte üle venitada, vastasel juhul võite kogemata endale rohkem valu tekitada. Sirutage seistes oma käed pea kohale. Kui hakkate tundma valu, mis hiilib selga, tõuske nii sirgelt kui võimalik ja sirutage oma käed pea kohal nii, et käed on suunatud taeva poole. See venitus aitab vabastada moonutatud selgroolülidest põhjustatud survet teie närvidele. Proovige poolitatud asendit. Astuge edasi jalaga, mis tundub pikem. Hoidke oma torso võimalikult püsti. Nihutage oma kehakaal põlvele, kui te seda painutate. Nihutamisel tõstke esijalast vastasküljel olev käsi nii kõrgele kui võimalik. Sirutage teise käega tagasi, hoides peopesa üleval. Hoidke seda poosi paar sekundit. Tehke kaks kuni kolm seeriat viie kuni kümne kordusega.
6
Lõpetage mis tahes tegevus, mis põhjustab valu. Valu on märk sellest, et teete tegevust valesti või et see ei ole praegu teie kehale hea. Igasugune terav valu või ebamugavustunne, hellus või turse on märk sellest, et peaksite oma tegevuse viivitamatult lõpetama. Kerge valulikkus võib olla tavaline pärast füüsilist tegevust. Valulikkus tekib tavaliselt pärast tegevuse lõpetamist, mitte selle ajal, ja see peaks olema ajutine. Kui te pole kindel, kuidas harjutusi õigesti teha, kaaluge füsioterapeudi poole pöördumist. PT võib aidata teil õppida õigesti treenima. Kui valu jätkub, pöörduge kohe arsti poole.
7
Tehke harjutusi, et suurendada oma selja tugevust ja painduvust. Kõndige, jalgrattaga või osalege aeroobikatundides, et aidata suurendada vastupidavust. Samuti peaksite harjutama selliseid harjutusi nagu plank, mis aitab tugevdada selga ja samal ajal leevendada valu. Plangu tegemine:Abage kõhuli ning asetage käsivarred ja küünarnukid põrandale. Teie käsivarred peaksid olema maapinnaga paralleelsed. Tõuske üles oma varvaste otstele ja hoidke oma keha sirgjooneliselt, nii et selg oleks täiesti tasane. Sinu selg peaks olema sirge varras, mis kulgeb pea ülaosast läbi õlgade kuni varvasteni välja. Hoidke seda asendit 15 või 30 sekundit.
8
Tee pilates. Nii veider kui see ka ei kõla, on pilatese harjutamine üks parimaid viise treenimiseks, kui teil on probleeme skolioosiga. Pilates keskendub tasakaalu edendamisele, mis omakorda aitab arendada nii sügavaid kui ka pindmisi lihaseid. Kaasnev venitamine aitab leevendada ka seljavalu. Enne pilatese proovimist pidage nõu oma arsti või füsioterapeudiga. Enamiku ajast peavad skolioosi valu all kannatavad inimesed läbima pilatese rutiini, mis on kohandatud nende konkreetsetele vajadustele.
9
Harjuta joogat. Nagu eespool öeldud, võib venitamine tõesti aidata seljavalu leevendada. Jooga venitused, mis on suunatud skolioosist põhjustatud valule, keskenduvad selgroole, abaluule, jalgadele, jalgadele ja kõhulihastele. Jooga harjutamine aitab leevendada valu, soodustades samal ajal ka meele lõdvestamist, mis võib aidata valust üle saada. Proovi kolmnurga poosi. See poos keskendub käte, jalgade ja kõhulihaste tugevdamisele ja venitamisele. See on suurepärane viis oma südamiku avamiseks ja selgroo paindlikumaks muutmiseks. Tehke põlvest lõuani surumist. Seda poosi nimetatakse ka Pavan Muktasanaks ja see aitab suurendada puusaliigeste verevoolu, aidates samal ajal ka selgrool lõõgastuda. Lamage selili ja laske põlvili lõua poole. Mähkige käed ümber põlvede ja jalgade ning püsige selles asendis mitu hetke. Tehke kassi venitus. See on üks parimaid poose selja pingete leevendamiseks. See aitab muuta teie seljalihased tugevaks, aidates samal ajal selgroogu painduvamaks muuta. Tehke küljeplangu poos. Alustage plank poosist, toetades oma raskust kätele ja jalgadele. Vajutage oma raskust paremale käele ja keerake keha paremale. Asetage vasak jalg parema jala peale. Sirutage vasak käsi otse üles. Hoidke seda poosi vähemalt 10–20 sekundit või võimalusel kauem. Valu leevendamiseks ja selja tugevdamiseks tehke seda vähemalt kord päevas.
10
Enne alternatiivsete ravimeetodite otsimist pidage nõu oma arstiga. On oluline, et teie arst oleks kursis kõigega, mida teete skolioosi ja seljavalu raviks. Kui annate oma arstile teada alternatiivsetest ravimeetoditest, mida te uurite, aitab see kõigil teie raviteenuste osutajatel tõhusalt koostööd teha. Samuti võib teie arst anda teile saatekirja teie piirkonna usaldusväärsete litsentseeritud spetsialistide juurde.
11
Pöördu kiropraktiku poole. Kiropraktika ravi võib aidata leevendada skolioosist põhjustatud seljavalu. Siiski näib, et see ei vähenda skolioosi ennast. Kiropraktik võib soovitada ka treeningprogrammi, mis aitab teie seljavalu leevendada. Treening ei takista skolioosi ägenemist, kuid aitab leevendada haigusseisundist põhjustatud valu. Oma piirkonnast kiropraktiku leiate, kasutades Ameerika Kiropraktika Assotsiatsiooni veebisaidi funktsiooni “Leia dokument”. Peaksite teadma, et mitte kõik tervisekindlustusplaanid ei hõlma kiropraktika ravi. Ebameeldivate üllatuste vältimiseks võtke esmalt ühendust oma ravikindlustuse pakkujaga.
12
Proovige massaažiteraapiat. Massaaž võib aidata leevendada seljavalu, sealhulgas skolioosi põhjustatud valu. Massaaži tegema peaks litsentseeritud massaažiterapeut, kes on saanud meditsiinilise massaaži koolituse. Meditsiiniline massaaž erineb lihtsast lõdvestavast massaažist. Veenduge, et teie massaaži terapeudil on teie piirkonnas praktiseerimiseks litsents. American Massage Therapy Associationil on otsingufunktsioon, mis aitab teil leida lähedalt litsentsitud ja/või sertifitseeritud massaažiterapeudid. Pidage meeles, et enamik tervisekindlustusplaane ei maksa massaažiprotseduuride eest. Teil võib olla parem õnn, kui teie arst annab teile saatekirja meditsiinilise massaaži saamiseks.
13
Pöördu nõelraviarsti poole. Nõelravi võib aidata leevendada skolioosist põhjustatud alaseljavalu. Nõelravi ei ole “võluravi” ja tõenäoliselt ei paranda see selgroo kõverust. Ameerika Ühendriikide nõelraviarstide riiklik sertifitseerimisnõukogu on Nõelravi ja idamaise meditsiini riiklik sertifitseerimiskomisjon. Pidage meeles, et enamik tervisekindlustusplaane ei kata täiendavat Teie kindlustusandja võib tõenäolisemalt katta sertifitseeritud nõelraviarsti ravi.
14
Rääkige oma arstiga. Enne järgmiste ravimeetodite kasutamist peab arst kinnitama. Mõnda tüüpi skolioosi ei pea üldse ravima, kuna need on põhjustatud mõnest muust kehas esinevast haigusest, mis vajab korrigeerimist. Konsulteerige oma arstiga skolioosi ravimise meetmete kohta.
15
Kandke traksidega. Traksid ei suuda skolioosi ravida, kuid võivad aeglustada skolioosi tagajärgede progresseerumist. Kui hakkate breketit esimest korda kasutama, peate kandma breketit igal päeval ja öösel. Kuid breketite kasutamise aja edenedes võib teil olla võimalik neid vähem kanda. Traksid on eriti olulised, kuna need võivad vähendada operatsiooni vajadust. Kui hakkate breketeid kandma varsti pärast skolioosi diagnoosimist, võib see takistada teie selja edasist kõverust. Kui selja kõverus jääb 25–40 kraadi juurde, ei vaja te operatsiooni.
16
Tehke operatsioon. Kui teie selg kõverdub rohkem kui 40 kraadi, peate tõenäoliselt minema operatsioonile, et tagada selja kõveruse lõpetamine. Kui te ei saa operatsiooni, võib teie lülisamba kõverduda igal aastal üks kuni kaks kraadi. Peate oma arstiga nõu pidama järgmiste sammude osas.