Eksperdid ütlevad, et kuigi silmade väsimine on tavaline, pole see tavaliselt põhjust muretsemiseks. Kui märkate, et teie silmad on sagedamini väsinud, kuivad või valutavad, või kui teil tekib pika aja jooksul arvutile või muule seadmele keskendudes peavalu, võite proovida mitmeid võimalikke abinõusid. Uuringud näitavad, et isegi lihtsad kohandused, nagu valgustuse muutmine või sagedasemad pausid arvutiekraanilt, võivad aidata. Kui teie sümptomid püsivad, on hea mõte pöörduda optometristi või oftalmoloogi poole, et teha täielik silmade läbivaatus.
1
Muutke valgustust. Lülitage välja kõik karmid tuled, lisatuled või luminofoorlambid. Need võivad teie silmad kohanemisel raskemini töötada ja pikaajaline kokkupuude ereda valgusega stimuleerib teie silmi ja keha üle. Looge mugav valgustuskeskkond, vahetades oma pirnid pehmete/soojade vastu. Kasutage valgustuse taseme reguleerimiseks dimmeri lüliteid, mida saavad seejärel kõik teie leibkonna liikmed isikupärastada. Loomulik valgustus võib põhjustada arvutimonitori pimestamist, suurendades silmade väsimust. Pimestuse vähendamiseks kasutage kindlasti peegeldusvastast ekraani.
2
Reguleerige oma monitori sära, heledust ja kontrasti. Kui töötate või õpite pikka aega arvutikuvari või -ekraani ees, veenduge, et kuvar ei oleks silmadele liiga lähedal, hoidke seda 16–30 tolli (41–76 cm) kaugusel. Reguleerige heleduse ja kontrasti sätteid, kuni näete ekraani mugavalt. Vähendage pimestamist pimestamist vähendava filtriga või ruloode või kardinate sulgemisega.
3
Proovige arvutiprille. Arvutiga kasutamiseks mõeldud objektiivid on progressiivsed ja aitavad teil ekraanile keskenduda ilma silmi pingutamata. Rääkige oma silmaarstiga silmade pinge vähendamiseks paari ostmisest. Kahjuks pole tõendeid selle kohta, et sinist valgust blokeerivad prillid oleksid tõhusad silmade pinge vähendamiseks.
4
Hoidke silmade kohal sooja kompressi. Kui teie silmad tunnevad sügelust või ärritust, võib soe kompress neid rahustada. Leota puhast pesulappi soojas vees ja vääna üleliigne välja. Leevenduse saamiseks asetage riie mõneks minutiks silmadele. Proovige seda iga päev, et näha, kas see aitab.
5
Saage aru, kuidas pisarad teie silmi niisutavad. Peamine silmade väsimuse põhjus on silmade kuivus. Pisarakile koosneb kolmest kihist: õli/lipiid (rasv), vesi ja lima. Nende kihtide probleem võib põhjustada silmade kuivust. Kui olete aru saanud, mida iga kiht teeb, saate kitsendada võimalikke probleeme, mis põhjustavad teie silmade kuivust. Pisarakile osadel on järgmised funktsioonid: limakiht: see alumine kiht on alus ja hoiab pisaraid silmas, et need välja ei valguks.Veekiht: see keskmine kiht puhastab teie silmi.Õli/lipiid (rasv) kiht: see välimine kiht on sile ja takistab pisarate liiga kiiret kuivamist.
6
Kasutage kunstpisaraid. Kui pärast lugemist, kudumist või eriti pikka aega arvutisse vahtimist tundub, et teie silmad on kuivad, proovige kunstpisaratoodet. Saadaval on palju kaubamärke ja teil võib tekkida vajadus katsetada, et leida endale sobiv tüüp. Säilitusainetevabad tilgad võivad vähendada niigi kuivade silmade allergia või tundlikkuse riski.
7
Proovige geeli või salvi. Geelid ja salvid võivad toimida paremini kui kunstpisarad. Paluge oma silmaarstil või apteekril soovitada toodet, mis teie sümptomeid ravib. Tavaliselt kasutate silmade kuivuse leevendamiseks geelitilku kogu päeva või salvi öösel.
8
Lisage oma keskkonda niiskust. Kuiv õhk võib kaasa aidata silmade kuivusele. Hankige õhuniisutaja ja asetage see oma laua kõrvale, et aidata õhku niiskust lisada. See on eriti kasulik, kui elate külmas kliimas ja kasutate sageli kütteseadet. Hoidke oma kodu niiskustase vahemikus 30–50%.
9
Kaitske oma silmi asjade eest, mis neid kuivatavad. Vältige silmade otsest kokkupuudet õhuga, näiteks autosoojendi, fööni või konditsioneeriga. Suunake tuulutusavad endast eemale ja kandke õues ümbritsevaid päikeseprille. Silmade kaitsmine võib neis niiskust hoida.
10
Söö rohkem oomega-3 rasvhappeid sisaldavaid toite. Kuna pisarad koosnevad veest, limaskest ja rasvast, võib õlide ja vee suurenemine teie silmi niisutada. On näidatud, et oomega-3 rasvhapped aitavad kaasa pisarate terviklikkusele, suurendades pisarate stabiilsust.
11
Pilgutage sageli. Pilgutamine aitab teie silmi värskendada, jaotades pisarakile ühtlaselt üle kogu silma. See võib leevendada silmade kuivusest tingitud silmade pinget. Eriti oluline on silmapilgutamist meeles pidada, kui keskendute suure osa päevast arvutiekraanile või monitorile. Pilgutamine iga kord, kui see teile meenub, või pausi meelespidamine iga 15 minuti järel võib aidata leevendada silmade pingesümptomeid. Silmade pinge vähendamiseks keskenduge iga 20 minuti järel 20 sekundiks millelegi, mis asub 6,1 meetri kaugusel.
12
Pöörduge silmaarsti poole, kui kodused ravimeetodid ei aita. Kui te ei saa käsimüügiravimitest leevendust, teie silmad on krooniliselt väsinud või teil on murettekitavaid sümptomeid koos väsinud silmadega, leppige kokku silmaarstiga. Nad saavad kindlaks teha teie silmade pinge põhjuse ja diagnoosida kõik silmaga seotud seisundid, mis võivad seda kaasa aidata. Vajadusel võivad nad välja kirjutada ka tugevamad tilgad või salvid.