Kui tunnete põsekoopavalu, on tõenäoliselt tunne, et teie nägu surub midagi uskumatult rasket. Võite tunda valu oma otsaesise, silmade, põskede ja nina ümber. Siinusevalu tekib siis, kui teie siinuseõõned muutuvad põletikuliseks ja lima ummistab nina. Hüdratsioonis püsimine, kuuma duši all käimine, netipoti kasutamine ja mitmed muud kodused abinõud võivad aidata leevendada kerget põsekoopavalu. Kui need kodused abinõud ei paku teile piisavat leevendust, võivad vastuseks olla dekongestandid ja valuvaigistid.
1
Jooge palju vett ja muid vedelikke, et hoida oma lima lahti. Dehüdratsioon võib süvendada põskkoopavalu, seega jooge palju vedelikku, kui tunnete valu põsekoobastes. Hüdratsioonis püsimine aitab soodustada teie ninakõrvalurgete äravoolu, hoides lima õhuke ja vesine. Lima lahti võtmine peaks aitama leevendada valu, mida tunnete. Proovige juua 8 klaasi vett päevas (iga klaas on 8 untsi (240 mL)). Vesi ja mahl on parimad joogid, mida juua, kui teil on põsekoopavalu. Kuumutage vesi mugava temperatuurini, et parandada ummikuid ja põsekoopavalu.Hoiduge kofeiini või alkoholi sisaldavate jookide joomisest, kuna need võivad teid veelgi dehüdreerida.Alkohol võib samuti põletikku tekitada teie ninakõrvalurgete ja nina limaskesta, nii et jäta see õlu või klaas veini mõneks muuks ajaks alles.
2
Magage rohkem, et kiirendada taastumist. Puhkus ja lõõgastus võivad aidata leevendada igat tüüpi valu ning siinusevalu pole erand. Puhkamisega annate oma kehale võimaluse infektsioonidega võidelda. Kui te ei tee oma kiirest ajakavast pausi, pikendab see tõenäoliselt teie paranemisprotsessi.
3
Pikali heites tõstke pea üles, et vältida lima kogunemist. Pikali heites ei saa teie ninakõrvalkoobaste lima välja voolata, mistõttu see koguneb. See võib põhjustada teie ninakõrvalkoobaste survet ja süvendada valu, mida tunnete. Magades või uinakut tehes asetage pea alla paar patja, et seda toetada.
4
Võtke pikk ja kuum dušš, et niisutada siinuseõõnesid. Kuuma duši käest tulev soe ja niiske õhk aitab lõhustada teie ninakõrvalkoobaste paksu või kuivanud lima. Tõstke vee temperatuur nii kõrgeks kui jaksate ja hingake auru sisse. See peaks pakkuma kohest leevendust, kui ummikud on teie siinusevalu põhjus.
5
Hingake kuuma vee kausist auru sisse, rätikuga pea kohal. Sarnase efekti saavutamiseks kasutage veekausi soojendamiseks mikrolaineahju või pliiti. Kui vesi on kuum, katke rätik üle pea, kummarduge kausi kohale ja hingake sisse auru. Enne kui asetate näo aurava veekausi kohale, asetage käsi ettevaatlikult kausi kohale, et aur ei oleks liiga kuum. Olge eriti ettevaatlik, kui käsitlete kuuma vee mahuteid väikelaste ja lemmikloomade läheduses.
6
Valu leevendamiseks kandke näole soe kompress. Asetage väike rätik ja asetage see kuuma (mitte kõrvetava vee) kaussi. Väänake liigne vesi välja ja asetage soe ja niiske rätik näole, kus tunnete kõige rohkem valu. Olge rätiku näole asetamisel ettevaatlik. Vastasel juhul võite end kogemata põletada, kui kasutatav vesi on liiga kuum. Võite proovida ka kõvaks keevat mune ja lasta neil jahtuda, kuni need on soojad. Mähi munad riidesse ja hoia seda põskkoopa kohal.
7
Seadke oma kodus õhuniisutaja. Kuiv õhk kuivatab teie ninakäigud, seega vältige kuiva keskkonda, kui tunnete põsekoopavalu. Kui ruumi õhk, kus veedate palju aega, on kuiv, lisab niisutaja seadistamine ja käitamine õhku vajalikku niiskust. Puhastage kindlasti regulaarselt oma niisutajat, et vältida hallituse kasvu.
8
Hoiduge jõuliselt nina puhumisest. Kui paks ja kuiv lima ajab teid hulluks, puhuge õrnalt nina. Jõuga nina puhumine teeb rohkem kahju kui kasu. See ärritab ja süvendab teie ninakäike veelgi, põhjustades rohkem valu. See võib isegi sundida lima tagasi põskkoobastesse. Kui puhute nina, sulgege üks ninasõõr ja puhuge õrnalt.
9
Loputage oma ninakäike netipotiga. Netipott näeb välja nagu väike pika tilaga teekann. Netipoti kasutamiseks täitke see esmalt soola- või soolalahusega. Seejärel kallutage oma pea külili kraanikausi kohale, nii et otsmik ja lõug on samal tasemel. Sisestage neti poti tila ülemisse ninasõõrmesse ja valage. Hingake kogu selle protsessi vältel läbi avatud suu. Järgige hoolikalt oma netipotiga kaasas olnud kasutusjuhiseid. Ebaõige kasutamine või määrdunud netipott võib suurendada teie nakatumisohtu. Kasutage koos netipotiga ainult destilleeritud või steriilse veega. (Neid saab osta enamikust toidupoodidest). Vältige kraanivee kasutamist netipotis. Kraanivesi ei ole piisavalt filtreeritud, et seda saaks kasutada nina loputamiseks, ja see sisaldab baktereid, mis võivad põhjustada tõsiseid infektsioone teie ninakäikudes.
10
Kasutage lima vabastamiseks tavalist soolalahust ninasprei. Alternatiiv netipotile on tavaline soolalahus ninasprei. Soolalahus purustab lima ja vähendab siinuste turset, avades teie hingamisteed. Soolalahuse pihusti leiate kohalikust apteegist. Retsepti pole vaja. Küsige oma apteekrilt või arstilt spreid, mida nad soovitavad.
11
Vähendage ummistust käsimüügis oleva dekongestandiga. Dekongestandid võivad pakkuda lühiajalist leevendust ninakinnisusele. Nad teevad seda, vähendades teie nina veresoonte turset ja laiendades teie hingamisteid. Dekongestandid leiate ninaspreide, tablettide, vedelike ja maitsestatud pulbrite kujul, mis lahustuvad kuumas vees. Enamikku ninasprei dekongestante saab osta teie kohalikust apteegist ilma retseptita. Enne ravimi kasutamist lugege hoolikalt läbi teie ravimiga kaasas olevad hoiatused ja juhised.Nina dekongestandi kasutamine kauem kui nädal võib teie kõhukinnisust veelgi hullemaks muuta. Kui te võtate uuesti mingeid muid ravimeid, pidage enne dekongestandi kasutamist nõu oma arstiga.
12
Proovige ummistuse leevendamiseks kasutada rögalahtistit. Ekskrementandid, nagu Mucinex, võivad aidata teie ummikuid eemaldada ja leevendada põsekoopavalu. Parimate tulemuste saamiseks võtke 600 mg annus kaks korda päevas koos klaasitäie veega.
13
Leevendage siinusevalu käsimüügis oleva valuvaigistiga. Kõik käsimüügis olevad valuvaigistid peaksid aitama teie põsekoopavalu tuimestada. Atsetaminofeen, ibuprofeen ja naprokseen peaksid kõik ära tegema. Nagu iga ravimi puhul, võtke vastavalt pakendil olevale etiketile.
14
Leppige kokku kohtumine oma arstiga. Kui ükski neist abinõudest ei aita, helistage oma arstile ja määrake kohtumine. Rääkige oma arstiga ka siis, kui põsekoopavalu süveneb või kui see kestab üle nädala. Rääkige oma arstile kõigist teistest põskkoopavaluga seotud sümptomitest.