Miski ei saa olla masendavam kui seljavalu. See võib raskendada liikumist, voodist tõusmist või öösel uinumist. Enamikul juhtudel kaob seljavalu pärast mõnenädalast koduhooldust iseenesest. kui teil on krooniline seljavalu, peate võib-olla tegema suuremaid elustiilivalikuid, et valu minimeerida ja oma keha vormis ja piisavalt paindlik, et leevendada seljale avaldatavat survet. Kuna seljavaludel on palju erinevaid põhjuseid, on parem enne ravi või loodusliku ravi alustamist pöörduda arsti poole.
1
Valu kiireks leevendamiseks kasutage 20 minutit külma kompressi. Niipea, kui tunnete seljavalu, võtke külm kompress või täitke kott jääga. Heida pikali selili ja libista külm ese selja taha, et seljalihased lõdvestada ja valust vabaneda. Külm on kõige tõhusam looduslik vahend valu kiireks leevendamiseks, kuid sellega ei taha üle pingutada. Enne 15-20-minutilist pausi jätke külm ese 20 minutiks mõjuma. Kui see aitab, saate seda jätkata.
2
Kasutage kuumust 2 päeva pärast, kui eelistate seda kroonilise valu korral. Äkilise seljavalu esimese kahe päeva jooksul loobuge kuumusest, kuna kuumus võib raskendada põletiku taandumist. Pärast 2-päevast püsivat seljavalu möödumist võite vabalt kasutada jääd või soojenduspatja vastavalt sellele, mis teile kõige paremini tundub. Paljud inimesed eelistavad soojendavat tunnet jahutavale aistingule, seega valige 20-minutilised kuuma- või külmatunded vastavalt sellele, mis teile kõige paremini tundub. Ärge jätke soojenduspatja selga kauemaks kui 20 minutiks ja võtke aega 15–20 minutit. naha kahjustamise vältimiseks. Kuumus ei ole alguses suurepärane, kuid pärast 2-päevast lõdvestamist on teie lihased praegu sama palju lõdvestunud, kui nad kavatsevad. Kuumus on täiesti korras pärast selle 2-päevase perioodi möödumist.
3
Lõdvestu ja anna seljale puhkust, kui liigutamine valutab. Kui teil on kõndides või seistes valus, heitke pikali. Kui pikali heitmine on valus, istuge. Leidke endale sobiv asend ja jääge sinna puhkama. Paluge sõbral või pereliikmel tuua teile raamat või lülitada teler sisse. Selja puhkamine on suurepärane viis lasta jääl tööd teha ja valu vähendada. Ideaalis leidke asend, kus selg on sirge. See ei pruugi olla teie jaoks ideaalne, kui pigistate närvi, kuid lamamine või istumine on parim valik lihas- või seljavalu korral. Isegi 1–2-tunnine puhkus võib olla kasulik, et anda seljale aega lõõgastuda.
4
Lihasvalu leevendamiseks asetage lidokaiini plaaster või kapsaitsiini salv. Võtke mõned lidokaiini plaastrid või kapsaitsiini salv. Asetage kleepplaaster otse seljale või hõõruge nahale veerandi suurune tilk salvi. Need tooted loovad teie nahale jahutava efekti ja selle all olevad lihased muutuvad kergelt tuimaks, mis aitab teie seljal lõdvestuda ja teatud määral valu maha suruda. MSPVA-d nagu ibuprofeen ja naprokseen on parimad käsimüügiravimid seljavalu vastu, aga need pole loomulikud. Lidokaiini ja kapsaitsiini koostisained ei ole täiesti looduslikud, kuid te kannate seda ainult oma nahale, nii et te ei neela midagi. Ärge kasutage lidokaiini ega kapsaitsiini, kui teie selg on jääkotist endiselt külm või kuum. soojenduspadi. Kui te ei tunne oma selga täielikult, on raske aru saada, kas lidokaiini või kapsaitsiini salv töötab.
5
Hõõruge veidi mett selga ja katke see riidega loomuliku leevenduse saamiseks. Loomulikuma võimaluse saamiseks hõõruge mett otse lihastele. Võtke 2–3 teelusikatäit (9,9–14,8 ml) kokku ja määrige see käega kahjustatud alale laiali. Kata mesi marlipadja või suure riidega. Meel on looduslikud põletikuvastased omadused ja see lõdvestab selja lihaseid. Vahetage mesi ja pange nahale iga 24 tunni järel uus padi või lapp. Kui eelistate seda võimalust, kasutage võimalusel manuka mett. Manuka on põletiku vastu parem kui muud mee vormid.
6
Võimalusel tehke kerget massaaži, et selja lihaseid lõdvestada. Võite palgata seda tegema sõbra või pereliige või palgata professionaali, kes teid masseerib. Õrn massaaž on suurepärane viis seljavalu leevendamiseks, eriti kui valu on seotud lihastega. Lihaste lõdvestamiseks ja valu vähendamiseks tehke 15–30-minutiline massaaž. Kui massaaž hakkab valutama, paluge inimesel lihtsalt lõpetada. Kerge surve on täiesti hea, kuid te ei tohiks kogeda tõsist valu.
7
Registreeruge akupunktuuri saamiseks mainekas kliinikus, et proovida midagi uut. Nõelravi on tava, kus kasutatakse õhukesi nõelu, et stimuleerida keha närve ja leevendada valu. Kuigi teadusringkonnad ei ole kindlaks teinud, kas nõelravi tegelikult leevendab seljavalu või mitte, on tõendeid selle kohta, et see võib aidata. Leidke oma piirkonnas mõni mainekas ja hästi läbi vaadatud alternatiivne tervishoiukliinik ja võtke nendega vastuvõtule ilmumiseks ühendust. Arvatakse, et nõelravi leevendab valu, käivitades närve, et leevendada valu summutavat hormooni. Kuigi nõelravi toimimine ei ole teaduslikult tõestatud, protseduuriga on seotud suhteliselt vähe riske. Tõenäoliselt tasub seda proovida, kui otsite loomulikku võimalust! Nõelad seljas võivad tunduda hirmutavalt, kuid tegelikult ei tee see haiget.
8
Vältige arnikat, atsetaminofeeni ja ürte, kui soovite oma valu ravida. Arnica on populaarne seljavalu nahakreem, kuid puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et see tegelikult seljavalu aitab. Samamoodi on atsetaminofeen populaarne käsimüügiravim valu leevendamiseks, kuid see ei anna tegelikult leevendust, kui tegemist on selja põletikuliste lihaste või närvidega. Lisaks ei leevenda teie tarbitav ravimtaim tõenäoliselt valu. Pajukoor, kurkum ja tšillipulber võivad veidi abi anda, kuid need põhjustavad tõenäolisemalt maoärritust, kui annavad valule märkimisväärset leevendust. Kui kavatsete võtta taimseid toidulisandeid, pidage enne söömist nõu oma arstiga. või joomine midagi oma selja jaoks.Arnika on üks populaarsemaid homöopaatilisi vastuseid valu, kuid puuduvad tõendid selle kohta, et see teeks palju midagi.
9
Lihaste tugevdamiseks ja painduvuse parandamiseks sirutage oma selga iga päev välja. Astuge selili ja painutage põlve. Tõmmake põlv rinnale ja hoidke seda enne jala vahetamist paigal. Seejärel laskuge põlvedele ja kätele ning kaarduge selg nii kõrgele kui võimalik, ilma pead, jalgu või käsi liigutamata. Seejärel kastke selg vastassuunas nii palju kui võimalik, ilma ülejäänud keha liigutamata. Hoidke iga venitust 15-30 sekundit. Enne treenimist pidage nõu oma arsti või terapeudiga, et leida teile parimad venitusharjutused. Venitamine on nõutav ka siis, kui valmistute mõneks muuks füüsiliseks tegevuseks. Lihaste venitamine aitab leevendada pingeid, mis võivad põhjustada seljavalu, ja minimeerib vigastuste riski. Seljavalu leevendavaid venitusi on veel kümneid. Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga, et välja selgitada, millised venitused teile sobivad.
10
Tehke oma vormi parandamiseks vähemalt 15 minutit aeroobset treeningut päevas. Minge sörkjooksule, hüppenööriga hüppama, tõstke tungrauda või võtke ratas välja. Kasutage mis tahes aeroobset treeningut, mis teile meeldib, kuni see ei põhjusta teile valu. Kui olete alles alustanud, saate oma treeningu jagada ka 5-minutisteks seanssideks. Tehke seda iga päev, et tugevdada oma seljalihaseid ning hoida keha rõõmsa ja tervena. Enne aeroobse treeningu tegemist venitage kõigepealt. Kui teie selg on valus, kompenseerivad jala- ja kõhulihased sageli teie liigutusi liiga palju, et vältida seljalihaste kasutamist. Aeroobika võib aidata tugevdada kõhulihaseid ja jalgu, et leevendada valu.
11
Treenige pärast füüsilise läbivaatuse saamist nii palju kui võimalik. Lisaks venitustele ja aeroobikale pidage nõu oma arstiga krõmpsudest, väljaastumistest, kergete raskuste tõstmisest ja muudest treeningutest. Tehke füüsiline läbivaatus ja küsige oma arstilt, milline treening on teie jaoks parim. Füüsilises vormis püsimine on parim viis seljavalu leevendamiseks, kuid kõigepealt vajate meditsiinilist juhendamist. Samuti on tõestatud, et jooga aitab aja jooksul seljavalu leevendada. See on ka suurepärane viis treenimiseks ja vormis püsimiseks ilma treeningvarustust lõhkumata.
12
Sööge vähese põletikuga dieeti, mis on täis pähkleid, kala ja köögivilju. Rohelised köögiviljad, tomatid, oliiviõli ja puuviljad on samuti tuntud oma põletikuvastaste omaduste poolest. Kõik need toidud aitavad teie lihastel end loomulikult parandada, mis vähendab seljavalu. Põletikuvaesele dieedile üleminek ei aita kohe, kuid kui järgite oma dieeti, aitab see kindlasti umbes nädala pärast.Punane liha, valge leib, praetud toit ja sooda võivad põletikku vallandada. Hoidke neist toitudest eemale, eriti kui teil on aktiivne seljavalu. Kui sööte vähese põletikuga dieeti, lõdvestuvad teie seljalihased aja jooksul tõenäolisemalt, mis võib teie valu vähendada. See vähendab ka tõenäosust, et tunnete tulevikus seljavalu.
13
Säilitage õige kehahoiak, et vältida selja lihaste pingutamist. Istudes hoidke selgroogu otse kaela all, jalad põrandal. Vältige kõverdumist ja hoidke oma silmad ettepoole suunatud. Püsti seistes hoia selg sirge, selg otse jalgade all. Vältige lülisamba neutraalses asendis hoidmiseks ettepoole vajumist või vastu seina nõjatumist. Vastupidiselt on kõva seljatoega toolid seljavalu korral tegelikult paremad kui pehmed diivanid või polsterdatud toolid. Kui tooli seljatugi ei hoia seda paigal, on teie selgrool kergem nihkuda.
14
Magades lamage külili või selili ja toetage jalad üles. Magama minnes võite lamada külili või selili, kuid vältige voodis istumist või näoga alaspidi lamamist. Libistage oma külje jaoks padi põlvede vahele ja painutage seejärel 35–45-kraadise nurga all. Kui lamate selili, libistage padi otse põlvede alla, et leevendada seljale avaldatavat survet. Madratsi puhul on ideaalne pehme kattega madrats.
15
Tõstke põlvedega ja vältige väga raskete asjade kandmist. Kui see kaalub üle 25 naela (11 kg) ja teil on seljavalu, jätke see lihtsalt vahele või kutsuge keegi teine seda kandma. Vastasel juhul painutage põlvedega, et end alla lasta, ja vältige selja ette painutamist, et midagi üles tõsta. Kasutage oma põlvi, et end tagasi tõsta ja võimalikult sirge hoida. Tõstmisvööde puhul ei ole tegelikult tõestatud, et need aitaksid ära hoida seljavigastusi, seega ärge lootke enda kaitsmiseks rihmale. Need võivad siiski mõningast tõstmisvalu leevendada.Hoidke tõstetav objekt rinnus keskel. Kui hoiate seda oma küljel, võite suurendada seljavigastuse ohtu. Põlvedega tõstes ei kasuta te selga kangina. Selle asemel kasutate seda kraana ja teie jalad teevad suurema osa tööst.
16
Pöörduge oma arsti poole, kui teie seljavalu kestab kauem kui 2 nädalat. Enamikul juhtudel kaob seljavalu koduse ravi ja enesehooldusega. Kuid see ei ole alati nii ja võite vajada täiendavat ravi. Rääkige oma arstiga, et teada saada, millist ravi te vajate. Seljavalu põhjustab tavaliselt järgmisi sümptomeid: Lihasvalud.Tuim, torkav või torkiv valu.Seljavalu, mis süveneb painutamisel, tõstmisel, seismisel või kõndimisel.Seljavalu, mis tunneb end paremini pikali heites.
17
Pöörduge oma arsti poole, kui valu mõjutab jalgu või tunnete end nõrkana. Püüdke mitte muretseda, kuid need sümptomid võivad viidata tõsisemale seisundile. Teie arst saab välja selgitada, mis teie sümptomeid põhjustab, ja soovitada teile parimaid ravimeetodeid. Pöörduge koheselt oma arsti poole, et saada vajalikku ravi. Rääkige oma arstile, kui kaua teil need sümptomid on esinenud.
18
Tõsiste sümptomite ilmnemisel pöörduge viivitamatult arsti poole. Kuigi te tõenäoliselt ei pea muretsema, võib seljavalu mõnikord olla märk tõsisemast seisundist. Kui see nii on, võite vajada täiendavat ravi. Pöörduge oma arsti poole või pöörduge kiirabisse, kui teil on järgmised sümptomid: Soole- või põieprobleemid, eriti kui te ei suuda urineerimist kontrollida. Palavik. Kukkumisest või õnnetusest tingitud seljavigastus.
19
Rääkige oma arstiga, kui teil on suur tüsistuste oht. Kui teil on anamneesis narkootikumide või alkoholi kuritarvitamine, olete vanem kui 50 või teil on luu- või liigesehaigus, on seljavalu tõenäolisem, et kui te ei läbi põhjalikku eksamit, väljub see kontrolli alt. Lisaks, kui teie perekonnas on esinenud vähktõbe, võib seljavalu olla selja-, käärsoole- või munasarjavähi varane märk. Tõenäoliselt on teiega kõik korras, kuid ohutuse huvides on hea mõte minna sõeluuringule. Harva on seljavalu märk vähist, kuid tasub kontrollida, kas seljavalu tekkis eikusagilt ega vallandanud seda kehaline aktiivsus.
20
Laske oma arstil teid valu põhjuse kindlakstegemiseks läbi vaadata. Teie arst vaatab teie sümptomid üle ja teeb füüsilise läbivaatuse. Seejärel võivad nad tellida mõned lihtsad diagnostilised testid. Enamik neist testidest on mitteinvasiivsed ja valutud, kuid teil võib tekkida ebamugavustunne. Pärast analüüse rääkige oma diagnoosist oma arstiga. Näiteks teeb arst tõenäoliselt pilditesti. Võimalik, et peate tegema röntgeni-, MRI-, CT-skannimise või ultraheliuuringu. Mõnel juhul võib arst teile süstida kontrastainet, et otsida seljaprobleeme, nagu ketta song, luumurd või spondülolistees.
21
Rääkige oma arstiga tugeva seljavalu ravivõimalustest. Teie arst võib teile rääkida kõigist teie ravivõimalustest. Väiksemate seljavalude korral võib seljavalu leevendamiseks piisata treeningust ja käsimüügi valuvaigistitest. Siiski võivad nad välja kirjutada täiendavaid ravimeid või soovitada füsioteraapiat. Rasketel juhtudel võib arst soovitada teil operatsiooni, kuid ainult viimase abinõuna. Püüdke mitte muretseda, sest teil on palju ravivõimalusi. Teie arst aitab teil välja selgitada, mis teile kõige paremini sobib.