Rindade hellus võib olla naistele abordijärgsetel päevadel ja nädalatel tavaline ja soovimatu sümptom. Võib kuluda 1–2 nädalat, enne kui teie keha taastab oma regulaarse hormoonide tasakaalu ja teie rinnad võivad selle aja jooksul olla valusad. Koos iivelduse ja puhitustega peetakse normaalseks rinnavalu kogu selle perioodi vältel. Kui hakkate kohe pärast protseduuri kasutama hormonaalset rasestumisvastast meetodit (nt pillid, hormoonplaaster või tuperõngas), võib see põhjustada ka rindade valu esimestel kasutuskuudel. Kui teil on muret oma tervise või pärast aborti kogevate sümptomite pärast või kui teie rinnavalu kestab kauem kui 2 nädalat, pöörduge oma arsti poole.
1
Helluse vähendamiseks kasutage kuuma- ja külmaprotseduure. Jääkotid võivad aidata vähendada turset ja põletikku, mis võib teie valu leevendada. Abiks võivad olla ka kuumad kompressid, soojad vannid või soojenduspadjad. Kuuma- ja külmaprotseduuride vaheldumine koos 20-minutilise pausiga aitab valu leevendada.Jahedad kapsalehed on ka traditsiooniline rahvapärane ravim rindade helluse vastu ja seda on toetanud ka mõned kaasaegsed uuringud.Kuuma- või jääravi puhul, üldine soovitus on 20 minutit sisse lülitada, millele järgneb 20-minutiline paus.
2
Kasutage valu leevendamiseks NSAID-i paikset kreemi. Pidage nõu oma arstiga ja järgige oma järelhoolduse juhiseid, kui otsustate valuvaigistavate ravimite kohta. Mittesteroidsete põletikuvastaste kreemide paikne kasutamine on rinnavalu ravimisel väga tõhus ja arst või õde võib neid teile välja kirjutada. MSPVA-de suukaudne kasutamine ei aita rinnavalu leevendada, kuid need on põletikuvastased, nii et mõned naised võivad leevendust leida käsimüügis olevast ibuprofeenist või naprokseenist. MSPVA-de paikselt manustatav diklofenak on rinnavalu leevendamisel väga tõhus. Selle saamiseks on vaja retsepti, seega järgige apteekri antud juhiseid selle kasutamise kohta. Kui võtate naprokseeni suukaudselt, on annus alguses 500 mg, seejärel vastavalt vajadusele 250 mg iga 6–8 tunni järel. Suukaudse ibuprofeeni annustamine kerge kuni mõõduka valu korral on 400 mg iga 4-6 tunni järel vastavalt vajadusele.
3
Kandke rindade toetamiseks hästiistuvat puuvillast rinnahoidjat. Otsige ilma traadita rinnahoidjat, mis ei suru rindu vastu rinda, nagu kapseldamisstiilis spordirinnahoidja, mis tõstab ja eraldab. Kontrollige oma suurust, mõõtes rinnahoidja kandmise ajal rinda oma rindade alaosas. Kui saate paaritu numbri, lisage 5 tolli (13 cm). Kui see on ühtlane, lisage 4 tolli (10 cm). See on teie bändi suurus. Leidke oma tassi suurus, mõõtes oma rinna kõige laiema osa ümber. Lahutage oma kaks mõõtu ja kasutage järgmist suurusjuhist: vähem kui 1 toll (2,5 cm) on AA1 tolli (2,5 cm) A2 tolli (5,1 cm) on B3 tolli (7,6 cm) C4. tolli (10 × cm) on D5 tolli (13 × cm) on DD
4
Valuga seotud ärevuse vähendamiseks harjutage lõõgastusteraapiat. Ebamugavustunde leevendamiseks ja mõtete rahustamiseks suunake oma meel uuesti emotsionaalsest ja füüsilisest valust eemale. Lõõgastuge mugavas asendis rahulikus ja vaikses kohas. Sulgege silmad ja hingake sügavalt ja regulaarselt. Kasutades juhitud kujutisi, keskenduge oma mõtted meeldivatele ja rõõmsatele piltidele, kui hingate. Lõdvestage pinges lihaseid, jätkates sügavat hingamist. Harjutage lõdvestusteraapiat ise või koolitatud terapeudi abiga.
5
Mine üle kiudainerikkale dieedile. Madala loomsete rasvade ja kõrge täisteratoodete, köögiviljade ja ubade sisaldusega dieedi söömine aitab teie kehal lagundada täiendavat östrogeeni, mida see on tootnud. Mida kiiremini suudab teie keha selle liigse östrogeeni metaboliseerida, seda kiiremini teie rindade hellus taandub. Rohelised herned, spargelkapsas, kaerahelbed, kinoa, läätsed ja mustad oad on head näited toiduainetest, mida kiudainerikkasse dieeti lisada.
6
Sööge toite, mis sisaldavad palju C-vitamiini, kaltsiumi, magneesiumi ja B-vitamiine. Need konkreetsed vitamiinid aitavad teie kehal reguleerida hormooni prolaktiini, mis on kemikaal, mida teie keha toodab raseduse ajal, et valmistada rinnad ette imetamiseks. Toetades oma dieedi kaudu selle hormooni regulatsiooni, aitate oma kehal taastada oma regulaarset tasakaalu. Apelsinid ja teised tsitrusviljad on suurepärased C-vitamiini allikad. Kaltsiumi leiate piimatoodetest ja rohelistest lehtköögiviljadest, näiteks lehtkapsast. Magneesiumirikkad toidud hõlmavad selliseid valikuid nagu tume šokolaad, mandlid ja edamame (sojaoad).
7
Võtke E-vitamiini toidulisandeid kaks nädalat. Uuringud E-vitamiini toidulisandite kasulikkuse kohta ei ole lõplikud, kuid mõned naised leiavad lühiajalise kasutamise korral leevendust. Enne toidulisandi võtmist pidage nõu oma arstiga. Täienduseks ohutuks peetav annus on 150–200 IUI. 1 IUI võrdub 0,45 mg sünteetilise E-vitamiini ehk alfa-tokofeerse vitamiiniga, seega ei tohi toidulisandite võtmisel ületada 67,5-90 mg E-vitamiini päevas. Toidulisandite asemel võite lisada looduslikult kõrge vitamiinisisaldusega toite. E-vitamiini leidub muuhulgas mandlites, maapähklites, avokaados ja spinatis. Kui teil esineb rinnavalu ka pärast 2 nädalat, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.
8
Tarbi Omega-3 rasvhappeid. Kuigi selle eelised ei ole rangete teaduslike uuringute käigus tõestatud, võivad mõned naised leida rinnavalu leevendust, kui lisatakse dieedi või toidulisandite kaudu rohkelt oomega-3 rasvhappeid. Enne toidulisandi võtmist pidage nõu oma arstiga, kuna nende ühendite suures koguses allaneelamine võib mõjutada teatud ravimite, näiteks antikoagulantide, toimet. Soovitatav on kahte tüüpi oomega-3, EPA ja DHA, iga päev 250 mg. Omega-3 rasvhappeid leidub kalas, linaseemnetes, rikastatud piimatoodetes (kontrollige etiketti) ja lehtkapsas, näiteks lehtkapsas. idud ja spinat.
9
Alternatiivseks lähenemisviisiks võtke priimulaõli toidulisandeid. Nagu paljud teised toidulisandid, ei ole teaduslikud tõendid suutnud toetada priimulaõli efektiivsust rinnavalu probleemide korral. Üldjuhul peetakse seda aga suhteliselt ohutuks ja kauaaegseks rahvapäraseks abinõuks, mida paljud naised on enda jaoks leidnud. Ärge võtke õhtune priimula, kui teil on veritsushäire, epilepsia, krambid või kui te plaanite järgmise kahe nädala jooksul operatsiooni teha. Arutage toidulisandeid alati oma arstiga enne millegi uue võtmist. Otsige seda toidulisandit enamikust apteekidest või veebist.
10
Ebamugavustunde vähendamiseks vältige kofeiini ja nikotiini. Kuigi see pole lõplik, näitavad mõned uuringud, et kofeiin ja nikotiin võivad kaasa aidata rinnavaludele. Mõned naised leiavad, et nende ühendite tarbimise vähendamine või lõpetamine kohvist, teest, soodast ja nikotiini puhul tubakatoodetest annab teatud leevendust.
11
Turse vähendamiseks vähendage naatriumi tarbimist. Kõrge soolasisaldusega dieedi söömine võib põhjustada teie kehas vee kinnipidamise, mis suurendab teie niigi valuliku rinnakoe turset. Piirake soola tarbimist, vältides paari nädala jooksul kõrgelt töödeldud toite, kiirtoitu ja lauasoola, kuni keha kohaneb. Kodus toiduvalmistamisel kaaluge alternatiivseid maitsetugevdajaid peale lauasoola. Proovige küüslaugupulbrit, kuivatatud sibulat ja tšillipulbrit.