Psoriaatiline artriit on krooniline haigus, mis põhjustab naha ja liigeste põletikku. Psoriaasi korral tekivad nahale punased laigud, millel on hõbedased soomused. Artriidi korral tekib liigesevalu, jäikus ja turse. Teil võib esineda ägenemisi ja aegu, mil teil pole üldse sümptomeid. Seda seisundit ei saa ravida, kuid sümptomite kontrollimiseks on võimalusi. Hommikune jäikus on psoriaatilise artriidi üks suurimaid väljakutseid, kuid on mitmeid viise, kuidas saate oma sümptomeid hallata ja liigeste kahjustusi vähendada. Kõigepealt pöörduge kindlasti reumatoloogi poole ja järgige tema soovitusi. Samuti võite proovida mõnda lõõgastustehnikat hommikuse jäikuse vähendamiseks, näiteks kuumuse ja õrna venitamise kasutamist. Kui peate hommikul olema aktiivne, võiksite kaaluda võimalusi liigeste toetamiseks ja veenduda, et võtate haiguse jaoks sobivaid ravimeid.
1
Kandke hommikul liigestele soojust. Kandke hommikul oma jäikadele liigestele kuumust, mis suurendab vereringet. Võite kasutada sooja parafiinvaha hooldust, mis on saadaval apteekides. Kui teil seda pole, võite panna märja lapi sügavkülmakotti ja soojendada seda mikrolaineahjus 30 sekundit kuni üks minut. Seejärel pange soe riie rätikusse, et see nahka ei kõrvetaks, ja kandke see haigele liigesele. Jätke see haigele liigesele kahekümneks minutiks. Võib-olla soovite märga lappi viie või kümne minuti pärast uuesti soojendada. Ärge kuumutage riiet liiga palju, vastasel juhul võite end põletada. Kuumutage seda umbes 30 sekundit kuni üks minut. Kui teil on vaja seda rohkem soojendada, soojendage seda ainult viis kuni 10 sekundit korraga, kuni see on õige temperatuur. Kui teil on soojenduspadi, võite selle hõlpsaks ligipääsemiseks öökapile asetada. Kuid ärge kunagi magage soojenduspadjaga selili, sest võite end põletada. Jätke see paigale ainult umbes 10–15 minutiks ja seejärel eemaldage see, et anda nahale võimalus jahtuda.
2
Võtke hommikul sooja vanni Epsomi sooladega. Soe vesi suurendab tsirkulatsiooni jäikades liigestes ja paneb sind päeva alguseks liikuma. Kui lähete vanni, pange vette mõned Epsomi soolad. Epsomi soolades on magneesiumi ja sulfaati, mis aitavad teil lõõgastuda ja võivad liigeseid lõdvendada. Epsomi soolasid saate enamikust apteekidest või tervisetoidupoodidest. Soovi korral võite võtta sooja dušši. Pidage meeles, et Epsomi soolad võivad psoriaasi ärritada, seega olge nende kasutamisel psoriaasi ägenemise ajal ettevaatlik.
3
Hommikul tõsta kuumust. Hommikuse jäikuse leevendamiseks proovige oma kodus soojust tõsta. Võite seadistada ka programmeeritava termostaadi, et ärgates tõuseks soojus soovitud temperatuurini.Programmeeritavatel termostaatidel on tavaliselt võimalus seada temperatuur nii “uneaja” kui ka “ärkveloleku aja” jaoks. väga heitlik elu ja kipub ärkama erinevatel aegadel sõltuvalt nädalapäevast, kaaluge programmeeritava termostaadi hankimist seitsmepäevase programmeerimisega. Seda tüüpi termostaat võimaldab teil määrata igaks nädalapäevaks erineva küttegraafiku.
4
Proovige lõõgastavaid harjutusi. Sellised asjad nagu kõndimine, jooga ja tai chi võivad samuti aidata liigesevalu leevendada. Regulaarne treenimine, eriti hommikul, võib samuti aidata suurendada teie liikumisulatust ja paindlikkust. Mõõdukas treenimine võib samuti parandada teie vastupidavust ja aidata teil kaalust alla võtta, kui olete ülekaaluline või rasvunud. Rääkige oma arstiga tervislikest treeninguvõimalustest. Alustage aeglaselt, kui olete mõnda aega istunud. Valige tegevused, mida teile meeldib teha, et suurendada. tõenäosus, et jääte sellest kinni.
5
Uurige alternatiivseid ravimeetodeid. Mõned inimesed on leidnud leevendust liigesevaludele, kasutades massaažiteraapiat, nõelravi ja akupressuuri. Uurige neid alternatiivseid ravimeetodeid ja proovige üht või mitut neist, et näha, kas need aitavad mõnda teie sümptomit leevendada.
6
Kaalu kaotama. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, võib kehakaalu langetamine aidata teie liigesevalu leevendada, eriti kui te võtate psoriaatilise artriidi raviks bioloogilisi ravimeid. Rääkige oma arstiga tervislikust toitumisest ja treeningkavast, kui arvate, et peate võib-olla kaalust alla võtma.
7
Tehke mõned käte sirutused. Asetage küünarvars lauale nii, et käsi rippub üle serva. Lõdvestage oma käsi täielikult. Seejärel tõstke oma käsi üles, peopesa ettepoole. Suruge kõigepealt kokku ja seejärel lõdvestage oma käsi uuesti ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake seda harjutust kümme korda.
8
Siruta oma kaela. Laske oma peal aeglaselt lõdvestuda ühe õlani, kuni tunnete venitust kaela ja õla vastasküljel. Laske oma pead selles asendis viis sekundit aeglaselt lõdvestuda. Seejärel korrake venitust teisel küljel. Kui te alles ärkate, ärge unustage venitada aeglaselt ja ettevaatlikult.
9
Siruta oma varbaid. Istudes suruge varbad põrandale ja tõstke jalavõlv, et jalga lühendada. Lõdvestuge ja seejärel korrake venitust. Korrake venitust teisel küljel, kuni olete mõlemal jalal teinud kümme venitust.
10
Siruta jalgu. Lamades selili, tõmmake jalad üles nii, et varbad oleksid suunatud lakke. Seejärel suunake need alla. Korrake seda venitust kümme korda. Lõpuks keerake jalad päripäeva ringi. Korrake seda venitust kümme korda.
11
Tehke ettepoole painutus. Seisa sirgelt, jalad üksteisega paralleelselt. Hingake välja ja kummarduge puusadest ettepoole, lastes kätel enda ees rippuda. Hingake sisse ja tõstke oma torso järk-järgult uuesti üles. Pikenda oma torso ja seisa sirgelt. Korrake kolm või neli korda. Selle venitusega peaksite vältima enda surumist. Kui te ei tunne end selle venituse jaoks valmis, proovige enne majas ringi jalutada ja duši all käia.
12
Anna endale hommikul aega lõõgastumiseks. Selle asemel, et kangus tööle tormata, proovige veidi varem ärgata ning võtta aega duši all käimiseks ja venitamiseks. Tunnete end paremini, kui annate endale hommikul aega enesehoolduseks. Proovige sättida äratuskell pool tundi tavapärasest varasemaks. Saate kulutada lisaaega liigestele soojust kandes ja õrnaid venitusi tehes.
13
Kasutage hommikuse jäikuse vähendamiseks puhkelahasid. Tegevusterapeut või füsioterapeut saab teha puhkelahasid käele sobivaks. Õhtul pange selga puhkelahas, et vähendada hommikust jäikust kätes ja randmetes. Asetage mõlemad käed lahastesse ja tehke seejärel rihmad üles. Kui teil ei ole puhkelahasid, peaksite nende hankimise kohta küsima oma füsioterapeudi käest. Kuna tegemist on puhkelahastega, ei saa te teha mingeid tegevusi, mis on seotud teiega. käed nende kandmise ajal.
14
Kaaluge jooksujalatsite kandmist. Kui peate hommikul palju liikuma, kaaluge hommikul kleidi või tööjalatsite asemel jooksmist. Kui teil on võimalus, pakuvad jooksujalatsid tavaliselt natuke rohkem mugavust artriidi tõttu kangetele ja valutavatele jalgadele.
15
Hankige kohandatud ortopeedia. Paluge oma arstil või jalaarstil välja kirjutada kohandatud ortopeedia. Kohandatud ortoosid on loodud spetsiaalselt teie jalgade jaoks ja võivad aidata inimesi, kellel on hommikune jäikus või psoriaatilisest artriidist tingitud valu. Peate laskma oma jalad skannida ja kõnnakut analüüsida ning seejärel tagasi tulema jalatsite põhjas olevate ortopeediliste vahendite järele. Küsige oma arstilt: “Kust ma saan kohandatud ortopeedia?â€Kohandatud ortopeedia saab hankida aadressilt jalaarst, kiropood või spordimeditsiini kliinik.
16
Kaaluge mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (NSAID) võtmist. Need ravimid on head psoriaatilise artriidi valu ja jäikuse vähendamiseks. Nad vähendavad ka põletikku. Levinud MSPVA-d on Advil, Aleve ja Motrin IB. MSPVA-sid tohib võtta ainult arsti järelevalve all. Ärge võtke MSPVA-sid, kui teil on maksakahjustus, allergia või astma. Lõpetage ravimi võtmine, kui teil tekib mõni järgmistest kõrvaltoimetest: kõhuvalu; veri või must väljaheide; oksendamine.
17
Küsige oma arstilt TNF-alfa inhibiitorite kohta. Need ravimid võivad vähendada valu ja hommikust jäikust. Nende hulka kuuluvad sellised ravimid nagu Enbrel, Remicade, Humira ja Simponi. Küsige oma arstilt ka võimalike kõrvaltoimete kohta, nagu järgmised: iiveldus, kõhulahtisus; juuste väljalangemine; suurenenud nakkusoht
18
Küsige alternatiivsete ravimite kohta. Kui tunnete tugevat hommikust jäikust ja valu, peaksite olema kindel, et kasutate parimat pikaajalist raviplaani. Küsige oma arstilt, kas teie praegust psoriaatilise artriidi raviplaani saaks parandada. Turul on mitmesuguseid haigust modifitseerivaid antireumaatilisi ravimeid (DMARD-id), mis võivad haiguse progresseerumist aeglustada, aga ka mitmesuguseid uuemaid ravimeid. Vaadake, kas mõni uus ravim võib aidata hommikust jäikust vähendada.
19
Asetage vesi ja ravimid oma öökapile. Peaksite meeles pidama, et pange enne magamaminekut oma ravimid ja klaas vett oma öökapile. Kui ärkate jäikusega, on teil juurdepääs ravimitele, ilma et peaksite oma toast lahkuma.