Peavalud on raseduse ajal väga levinud, eriti kogu esimesel trimestril. See on tingitud muutustest teie hormoonides, kuid need peavalud peaksid taanduma, kui teie hormoonide tase esimese trimestri lõpus langeb. Tavaliselt saate enamiku kergete kuni mõõdukate peavalude sümptomeid ravida kodus ja muuta elustiili, et vältida tulevasi esinemissagedusi. Siiski peaksite viivitamatult pöörduma oma arsti poole, kui teil tekivad väga tugevad või ei kao peavalud, kuna see võib olla suurema probleemi sümptom.
1
Pikali pimedas. Mõned tugeva peavalu ja migreeniga inimesed leiavad, et nad on valguse suhtes tundlikumad. Kui teil on valus peavalu, proovige heita pikali vaiksesse ja pimedasse ruumi, et lõõgastuda ja silmade pinget maha võtta. Kui teil on võimalik pikali heites uinakut teha, võiksite seda teha. Magamine võib aidata peavalu leevendada, kuid kauem kui 30 minutit kestev uinak võib mõjutada teie öist und.
2
Tehke jahe kompress. Külmateraapia on pikaajaline ravivõimalus peavalu ja migreeni korral. Täpne mehhanism, mille kaudu külmteraapia toimib, ei ole hästi teada, kuigi mõned uuringud näitavad, et see võib hõlmata jahutamist ja verevoolu aeglustumist ajju. Asetage jahe kompress oma kuklale ja/või kehaosale. pea, kus peavalu on kõige valusam. Eemaldage jahe kompress umbes 20–30 minuti pärast. Enne uuesti pealekandmist oodake vähemalt 10 kuni 20 minutit.
3
Proovige soojusteraapiat. Mõned inimesed leiavad, et soojusravi on peavalude ja migreeni raviks tõhusam kui külmaravi. See võib olla seotud lihaste lõõgastumisega, mida tavaliselt seostatakse soojusraviga. Lihtsalt veenduge, et te ei kasuta liiga kuuma kompressi ega jätke seda liiga kauaks, kuna see võib põhjustada põletusi. Samuti on parem vältida uinumise ja põletuse vältimiseks kuumakompressoriga pikali heitmist. Kuumuskompress kaelal võib aidata vähendada tugevate peavalude sümptomeid. Lihaste lõdvestamiseks võite proovida võtta kuuma vanni või dušši.
4
Lõõgastustehnikate kasutamine. Stress põhjustab paljudel inimestel sageli peavalu. Lõõgastustehnikate harjutamine võib vähendada teie stressitaset ja aidata loomulikult vähendada peavalu sümptomeid. Hingake pikalt ja aeglaselt sügavale diafragmasse (roidekaare alla). Loendage igal sissehingamisel neljani, hoidke hinge kinni neli sekundit ja hingake välja neljani, seejärel korrake. Hankige massaaž. Professionaalne massöör võib aidata leevendada pingeid teie lihastes, jättes teid lõdvemaks ja parandades vereringet. Proovige joogat harjutada. Jooga võib aidata leevendada stressi, parandada vereringet ja muuta teid lõdvemaks.
5
Kaaluge raseduse jaoks ohutu valuvaigisti võtmist. Mõned rasedad naised võivad olla vastumeelsed ravimite võtmisele, kuna on palju ravimeid, mis võivad raseduse ajal võetuna mõjutada last. Paljud arstid on aga üldiselt nõus, et teatud käsimüügi valuvaigistid on rasedatel emadel ohutud. Rääkige oma arstiga, milliseid ravimeid võib raseduse ajal ohutult võtta ja milliseid mitte. Tülenooli ja teisi atsetaminofeenipõhiseid ravimeid peetakse üldiselt raseduse ajal ohutuks. Vältige siiski kodeiini sisaldavaid ravimeid, kuna see võib olla lapsele ohtlik. Ärge võtke raseduse ajal ibuprofeeni ega aspiriini. Ibuprofeeni on seostatud mitmete sünnitüsistustega ja seda on kõige parem vältida, välja arvatud juhul, kui arst soovitab, et kasu kaalub üles riskid. Vältige ka aspiriini sisaldavate ravimite, näiteks Excedrin Migreeni, võtmist.
6
Sööge regulaarselt, et vältida madalat veresuhkrut. Toidukordade vahelejätmine või nende liiga kaugele paigutamine võib põhjustada veresuhkru langust. Mõnel inimesel tekib sel juhul valus peavalu. Parim viis madalast veresuhkrust põhjustatud peavalu vältimiseks on süüa korrapäraselt ajakava järgi ja kanda suupisteid juhuks, kui tunnete söögikordade vahel nälga. Võimaluse korral valige tervislikud suupisted, nagu värsked puu- ja köögiviljad.
7
Kui te sellest loobute, võõrutage kofeiinist järk-järgult. Raseduse ajal ei tohiks te tarbida rohkem kui 200 milligrammi kofeiini päevas. See võrdub ligikaudu ühe kaheksa untsi tassi kohviga. Paljud rasedad naised otsustavad raseduse ajal kofeiinist täielikult loobuda. Kui otsustate seda teha, peaksite sellest järk-järgult loobuma. Suures annuses kohvi tarbimisest loobumine külmast kalkunilihast kofeiinist võib põhjustada võõrutussümptomeid, nagu unisus, depressioon ja peavalude sagenemine. Kui kasutate suuremat kruusi, et vähendada tassi järk-järgult, kasutage väiksemat tassi. tarbige kohvi iga päev 0,5–1 tassi võrra vähem. Segage tavaline kohvipaks kofeiinivaba kohvipaksuga, nii et keedetud kohv oleks poole kangus tarbimist järk-järgult.
8
Vältige vallandavaid toite. Mõned inimesed leiavad, et teatud toidud/joogid põhjustavad suurema tõenäosusega peavalu kui teised toidud. Kuigi see ei kehti tingimata kõigi kohta, on kõige parem vältida neid nii palju kui võimalik, kui teate, et teil on teatud toite, mis võivad peavalu põhjustada. Mõned levinumad peavalu tekitavad toidud on: šokolaad. kofeiin. laagerdunud juust. alkohol. maapähklid. värske pärmiga leivatooted. tsitruselised. lihakonservid (bologna, suitsukala/liha, hot dogid, vorstid jne). jogurt. hapu. kreem.
9
Püsige hüdreeritud. Dehüdratsioon on peavalude sagedane põhjus. Parim viis dehüdratsiooni vältimiseks on juua palju vedelikku ja süüa suure veesisaldusega toite (nt värskeid puu- ja köögivilju) kogu päeva jooksul. Täiskasvanutel soovitatakse üldiselt juua kaheksa klaasi vett iga päev, kuigi hüdratatsiooni paremaks mõõtmiseks on uriini värvi vaatamine. Selge uriin on märk sellest, et olete hüdreeritud, samas kui tumedam uriin näitab, et peate jooma rohkem vett. Proovige juua vett järk-järgult kogu päeva jooksul, et te ei tunneks kunagi liigset janu.
10
Stressi vähendama. Stressi juhtimine võib aidata vältida peavalusid, eriti kui elate stressirohke elustiili või olete altid ärevusele. Proovige vältida stressirohke olukordi nii palju kui võimalik ja delegeerida stressi tekitavaid ülesandeid teistele nii palju kui võimalik. Proovige rohkem liikuda, sest see on suurepärane viis stressi leevendamiseks. Treening võib isegi blokeerida valusignaale teie ajus, muutes olemasoleva valu paremini juhitavaks. Proovige lõõgastustehnikaid. Lõõgastustehnikad, nagu progresseeruv lihaste lõdvestamine ja meditatsioon, võivad aidata leevendada pingeid ning vähendada peavalude sagedust ja intensiivsust.
11
Maga rohkem. Väsimus ja unepuudus on peavalude sagedased põhjused, eriti raseduse ajal. Enamik täiskasvanuid vajab igal ööl 7–10 tundi und, et end paremini tunda. Kui olete rase ja teil on olnud peavalu, võiksite proovida igal ööl magada rohkem. Proovige magama minna igal õhtul umbes samal ajal, isegi nädalavahetustel või puhkepäevadel. Tehke midagi lõõgastavat enne magamaminekut.Parema ööune saavutamiseks proovige oma magamistuba pisut tumedamaks ja jahedamaks muuta.Lülita kõik elektroonikaseadmed välja vähemalt 30 minutit enne magamaminekut.
12
Hoidu suitsetamisest ja väldi passiivset suitsetamist. Lapse tervise kaitsmiseks peaksite alati hoiduma suitsetamisest, kui olete rase. Kuid te ei pruugi teada, et suitsetamine võib tegelikult peavalu põhjustada. Isegi passiivne suitsetamine võib mõnel inimesel põhjustada valusaid peavalusid. Kui teie toakaaslane, elukaaslane või sõbrad/pereliikmed suitsetavad, paluge neil viisakalt seda teha väljaspool teid.
13
Otsige kõrge vererõhu sümptomeid. Kõik raseduse ajal vererõhu näitajad, mis on üle 140/90 mm Hg, loetakse kõrgeks, kuigi kõrge vererõhu puhul on palju erineva raskusastmega. Enamikul kõrge vererõhuga inimestel ei esine mingeid märgatavaid sümptomeid. Sellepärast on oluline pöörduda arsti poole, kui kahtlustate, et teil võib see haigus olla. Kuid mõnedel kõrge vererõhuga inimestel esinevad ka järgmised sümptomid: Sümptomid Pearinglus. Hägune nägemine. Muutused nägemisväljas.
14
Tuvastage preeklampsia nähud. Preeklampsia on seisund, mis võib esineda mõnel naisel raseduse ajal, tavaliselt algab see raseduse teisest poolest. Täpsemalt, preeklampsia kipub tekkima 24–26 nädala pärast, harvadel juhtudel enne 20 nädala möödumist. Paljud preeklampsia juhtumid on kerged, kuid ilma korraliku jälgimise ja ravita võib see põhjustada tõsiseid tüsistusi raseduse ajal. Pöörduge otsekohe arsti poole, kui teil tekib mõni järgmistest: Kõrge vererõhk; tugevad peavalud; uriiniproovides sisalduv valk; vedelikupeetus ja jalgade, pahkluude, käte või näo turse; – nägemisraskused; – valu ribide all. Iiveldus ja oksendamine.
15
Pöörduge arsti poole, kui sümptomid püsivad või süvenevad. Kui teil tekivad peavalud, mis on süvenenud ja/või ei kao, on parim viis kohe arsti poole pöörduda. Teie arst võib välistada või kinnitada kõrget vererõhku, preeklampsiat, kobarpeavalusid, siinuspeavalusid ja paljusid muid võimalikke haigusi.