Hüppeliigesevalu põhjustavad paljud erinevad seisundid, sealhulgas nikastused, artriit, podagra või närvikahjustus. Kõige sagedasem hüppeliigese valu põhjus on nikastus. Paljudel juhtudel paraneb pahkluu valu koduse raviga iseenesest. RICE põhimõtet järgides ning ravimeid ja õrna liigutust proovides saad leevendada valu hüppeliigeses.
1
Järgige RICE põhimõtet. Hüppeliigesevalu kaob sageli RICE-ravi kasutades. RICERest, Ice, Compression ja Elevation võivad leevendada teie valu ja vältida muid probleeme. Kasutage RICE’i hüppeliigese valu koheseks enesehoolduseks.
2
Puhka pahkluu ja jalg. Laske jalal täielikult puhata või tehke väiksema mõjuga tegevusi. Liikumatus ja kerged tegevused, nagu ujumine, võivad aidata leevendada teie pahkluuvalu ja soodustada paranemist. Kui tegelete tugeva mõjuga tegevustega, nagu jooksmine, minge väiksema mõjuga spordialadele. Proovige jalgratast või ujumist, et püsida aktiivne ka jalga puhates. Saate muuta mõlemat tegevust, et vältida haiget pahkluu kasutamist. Kaaluge oma pahkluule mõnepäevast täielikku puhkust. Vajadusel kasutage keppi või karkusid. Liigutage pahkluu õrnalt pärast mõnepäevast täielikku puhkust, et vältida jäikust.
3
Jää oma pahkluu. Kandke pahkluule jääkott. See vähendab turset ja võib aidata valu leevendada. Pange oma pahkluule jääd 20 minutiks korraga kolm kuni viis korda päevas. Kasutage kaubanduslikku jääpakki või valmistage külmutatud köögiviljade või puuviljadega kott ise. Võite külmutada ka vahtplastist tassi vett ja seejärel õrnalt masseerida sellega oma pahkluu. Abi võib olla ka pahkluu asetamisest lörtsivanni. Tehke lörtsivann, segades vannis jääd ja vett. Leotage oma pahkluu kuni 20 minutit. Oodake jäätumiskordade vahel 90 minutit. Võtke jää jalast ära, kui see muutub liiga külmaks. Pane rätik jääkoti ja naha vahele, et vältida külmumist.
4
Suruge pahkluu kokku. Pahkluu kokkusurumiseks mähkige pahkluu elastse sidemega. See võib vähendada paistetust, leevendada valu ja säilitada hüppeliigese liikuvust. Mähkige pahkluu, alustades südamest kõige kaugemal olevast osast. Veenduge, et te ei mähi liiga tihedalt. Kui teie varbad muutuvad siniseks või tuimaks, valu suureneb või mähitud ala all on turse, vabastage mähis. Kasutage kompressiooni, et turset enam ei teki.
5
Tõstke pahkluu üles. Tõstke pahkluu südame tasemest kõrgemale. Kõrgus võib vähendada turset ja leevendada ka valu. Toetage oma pahkluu padjavirna või muu konstruktsiooniga, mis seda toetab. Hoidke pahkluu üleval nii palju kui võimalik. Kui võimalik, on oluline seda öösel kõrgel hoida.
6
Võtke käsimüügis olevat valuvaigistit. Kui teil on tugev valu või turse, kaaluge käsimüügi valuvaigistite kasutamist, mis võivad valu ja turset vähendada. Kasutage valuvaigisteid, nagu aspiriin (ärge andke lastele aspiriini), ibuprofeen (Advil, Motrin IB) , naprokseennaatrium (Aleve) või atsetaminofeen (tülenool).Vähendage turset MSPVA-dega (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid), nagu ibuprofeen ja naprokseennaatrium.
7
Proovi valuvaigistit. Valuvaigistid on tavalised ravimid, mida kasutatakse pahkluu valu leevendamiseks artriidi, nikastuste või muude vigastuste korral. Valu leevendamiseks võtke või kandke valuvaigistit pahkluule. Pidage meeles, et valuvaigistid leevendavad ainult valu ega vähenda turset. Hõõruge pahkluule valuvaigistit. Käsimüügis olevaid paikseid analgeetikume saate selliste nimetuste all nagu Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint ja Icy Hot. Paluge oma arstil välja kirjutada tugevam paikselt manustatav valuvaigisti, näiteks Voltaren Gel. See võib olla eriti kasulik, kui teie pahkluu valu on tingitud artriidist.
8
Kontrollige artriidi valu ja põletikku kortikosteroididega. Kui teie pahkluu valu ja/või põletik on tingitud hüppeliigese artriidist, paluge oma arstil välja kirjutada kas suukaudne kortikosteroid või süstida. Kortikosteroidid võivad valu ja põletikku väga kiiresti leevendada. Kortikosteroide ei tohi kasutada ägedate vigastuste, näiteks nikastuste korral. Need võivad halvendada paranemisprotsessi ja neil võib olla palju kõrvaltoimeid, sealhulgas kõrge vererõhk, glaukoom, katarakt, peavalu, kehakaalu tõus, haavandid ja palju muud.
9
Liigutage oma pahkluu. Mõne päeva pärast hakake pahkluu õrnalt liigutama. See võib aidata leevendada valu, vältida jäikust ja viia teid tagasi tavapäraste tegevuste juurde. Pöörake oma pahkluu mõlemas suunas ringidena. Painutage oma pahkluu käega üles ja alla. Küsige oma arstilt, kas on mingeid liigutusi või kergeid harjutusi, mis võivad leevendada. oma valu ja soodustada paranemist.
10
Hankige füsioteraapiat. Kaaluge füsioterapeudi poole pöördumist, et aidata oma pahkluu venitada ja tugevdada. See võib leevendada teie valu ja põletikku.Leppige kokku kohtumine füsioterapeudiga pärast seda, kui olete RICE’i proovinud.Küsige terapeudilt küsimusi kodus tehtavate harjutuste kohta. Arvestage, et uuringud on näidanud lihaseid pikendava ekstsentrilise venitamise eeliseid. valu tekitavate seisundite, nagu tendiniit, puhul.
11
Pöörduge oma arsti poole. Kui teie valu ei kao mõne nädala jooksul, leppige kokku oma arstiga. Ta võib aidata välistada tõsisemaid haigusi, nagu luumurd, podagra või artriit. Pöörduge otsekohe oma arsti poole või pöörduge kiirabisse, kui te ei suuda oma pahkluule kaalust alla võtta või see näib olevat katki, teil on tugev valu isegi siis, kui puhkab või kui pahkluu liigutamisel teeb hüppamist. Külastage oma tavaarsti või ortopeedi, kes on arst, kes on spetsialiseerunud sellistele struktuursetele seisunditele nagu nikastused ja artriit. Rääkige oma arstile oma sümptomitest ja sellest, millist ravi te kasutate. Olen kasutanud. Esitage temalt küsimusi, mis teil oma pahkluuvalu kohta tekkida võivad.
12
Tehke meditsiinilist ravi. Sõltuvalt teie arsti vastuvõtu tulemustest võite vajada pahkluu valu ravi. Need võivad leevendada teie valu ja hallata põhihaigusi. Mõned võimalikud meditsiinilised ravimeetodid hüppeliigese valu põhjuste jaoks on järgmised: haigust modifitseerivad antireumaatilised ravimid (DMARD-id) põletikulise artriidi (nt reumatoidartriit, psoriaatiline artriit, anküloseeriv spondüliit) raviks; bioloogilise reaktsiooni modifikaatorid, nagu interferoon põletikulise artriidi korral; kusihappesisaldust vähendavad ravimid podagra (nt allopurinool) Ravimid, mis aeglustavad luuhõrenemist või ehitavad uut luud osteoporoosi jaoks, nagu denosumab.