Õlalihased võivad erinevatel põhjustel muutuda põletikuliseks ja valusaks. Olenemata sellest, kas see on tingitud korduvast kasutamisest või traumaatilisest kokkupuutest, kaob õlavalu tavaliselt mõne päeva pärast. Õnneks on õlavalu leevendamiseks mitmesuguseid koduhoolduse tehnikaid ja venitusi. Raskematel juhtudel võib arst pakkuda teile ka ravimeid ja muid õlavalu ravivõimalusi.
1
Puhka õlale 24–48 tundi pärast selle esmakordset vigastamist. Pingutatud ja pinges lihased vajavad kahjustatud kudede taastumiseks ja parandamiseks puhkust. Vältige enda üle pingutamist ega õlalihastele tarbetut pinget esimesel või 2. päeval. Näiteks vältige puhkamise ajal raskete esemete tõstmist või korduvate liigutuste kasutamist (nt haamerliigutust). See aitab vähendada teie vigastatud õla põletikku. Pange tähele, et liigne puhkamine ei ole soovitatav, kuna liigeste ja lihaste mobiliseerimine on hea vereringe soodustamiseks oluline. Vältige puhkamist rohkem kui 48 tundi järjest.
2
Põletiku vähendamiseks hoidke õlg esimese 48 tunni jooksul kõrgel. Kasutage vigastatud õla toetamiseks ülaselja taga mitut patja või patja. Kõrgus aitab põletiku vastu, kuna gravitatsiooni mõju aitab eemaldada teatud piirkonda kogunenud liigset vedelikku ja verd, soodustades seega õiget vereringet. Kui lamate voodis, tõstke selg 45-kraadise nurga all. kõige rohkem mugavust.
3
Esimese 24–48 tunni jooksul kandke kahjustatud õlale külmakotte. Kandke külmakotti 15-20 minutiks korraga, korrates seda protsessi umbes 3-4 korda päevas. Enne õlale kandmist mähkige külmakott rätiku või riide sisse. Külm temperatuur põhjustab veresoonte ahenemist, mis võib aidata kontrollida õla lihaste põletikku. Põletiku minimeerimisega saab vältida õla edasist kahjustamist. Pange tähele, et külmakotid on tavaliselt kasulikud ainult esimese 24–48 tunni jooksul pärast vigastust.
4
Pärast 48 tunni möödumist kasutage kahjustatud õlal soojuspakke. Pärast külmapakkide kasutamist esimese 24–48 tunni jooksul on järgmine samm lihaste lõdvestamiseks soojade pakendite pealekandmine. Kandke sooja pakendit korraga 15-20 minutiks ja korrake pealekandmist 3-4 korda päevas vastavalt vajadusele. Soe temperatuur aitab laiendada veresooni ja parandada vereringet õlal, minimeerides põletikku ja kahjustusi. Olge ettevaatlik, et soe pakendid ei ole liiga kuumad, vastasel juhul võivad need nahka põletada.
5
Masseerige õlga, et leevendada valu ja lõdvestada lihaseid. Rakendage kahjustatud lihastele sõrmedega minimaalset kuni mõõdukat survet ja liigutage sõrmi ringjate liigutustega. Kui teie vigastus on raskesti ligipääsetavas kohas, laske sõbral või pereliikmel lihaseid enda eest masseerida. Kui te ei saa lasta kellelgi teie õlga masseerida, asetage tennisepall soki sisse ja lükake pall vastu. sein oma õlalihasega. Seejärel liigutage üles ja alla, surudes samal ajal palli vastu seina, et lihaseid masseerida. Massaaži saab teha mitu korda päevas või vastavalt vajadusele. Samuti võite pöörduda õlavalu raviks professionaalse massaaži terapeudi poole.
6
Õla hõlpsaks venitamiseks tõmmake käsi üle rinna. Hoidke oma kätt enda ees ja asetage vastaspoolne käsi küünarnuki alla. Seejärel tõmmake oma käsi vastasõla poole, viies selle rinnale. Hoidke seda asendit 30–60 sekundit, seejärel lõdvestage oma käsi. Korrake seda venitust 3–5 korda iga kahjustatud õla jaoks. Pange tähele, et saate seda venitada nii seistes kui ka istudes.
7
Tehke istuv rindkere venitus, et venitada rindkere ja õlad korraga. Istuvas asendis pange käed enda taha kokku, lukustage sõrmed ja pöörake peopesad enda poole. Tõstke käed õrnalt lae poole nii kaugele kui võimalik. Hoidke seda asendit umbes 20 sekundit, seejärel lõdvestage. Korrake seda harjutust 2–4 korda vastavalt vajadusele. See on väga tõhus viis mõlema õla venitamiseks ühe asemel.
8
Tehke õlavarre ja õla venitamiseks triitsepsi venitust. Asetage käsi kahjustatud õlale ja kinnitage küünarnukist vastaskäega. Seejärel, hoides oma õlad all, avaldage küünarnukile minimaalset survet, et see lae poole tõsta. Hoidke seda asendit 20 sekundit, seejärel lõdvestage. Korrake seda venitust kahjustatud õla jaoks 2-4 korda.
9
Võtke MSPVA-sid valu kiireks leevendamiseks ja põletiku vähendamiseks. Mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid saab osta käsimüügist ja neid võib võtta teatud lihaste valu ja põletiku leevendamiseks. Mõned kõige sagedamini kasutatavad valuvaigistid on järgmised: Ibuprofeen (Advil) AspiriinNaprokseen
10
Tõsise või kroonilise valu korral pöörduge arsti poole niipea kui võimalik. Kui valu ei ole nii intensiivne, kuid ei kao 2-3 päeva pärast, peaksite professionaalse diagnoosi saamiseks pöörduma arsti poole. Teie arst oskab teile öelda, mis teie õlavalu täpselt põhjustab ja mida peate selle leevendamiseks tegema. Kui teil tekib tugev õlavalu ja põletik või te ei saa õlga liigutada, minge lähimasse haiglasse. kuna kiirgav valu võib olla eelseisva südameataki märgiks.Pange tähele, et teie parim valik on alati enne mis tahes ravirežiimi alustamist saada arstilt professionaalne diagnoos.
11
Võtke põletiku raviks kõiki ravimeid, mida arst määrab. Tugeva valu ja põletiku korral võib arst teile õla raviks määrata kortikosteroidi või mõne muu ravimi. Järgige kindlasti täpseid annustamisjuhiseid, mida arst teile annab, et tagada teie vigastuse õige ravi. Kõige tavalisem arstide poolt välja kirjutatud kortikosteroid on prednisoon, mida tavaliselt määratakse kergete kuni mõõdukate põletikuvormide raviks.
12
Rääkige oma arstiga kortisooni süstimise kohta. Kortisoon on teist tüüpi steroid, mis juhib põletikku. Seda sammu ei nõuta tavaliselt, seega peaksite seda oma arstilt küsima ainult siis, kui teie õlavalu ei allu vähem drastilisele ravile. Arst süstib kortisooni süsti põletikupiirkonda – antud juhul teie õlga. Kui põletik väheneb, väheneb ka valu.
13
Küsige oma arstilt, kas teie õlg vajab operatsiooni. Kui teie valu on tugev ega allu muudele raviviisidele, võib see tuleneda vigastusest, mille täielikuks paranemiseks on vaja operatsiooni. Pange tähele, et see ei ole enamiku õlavigastuste puhul vajalik ja see peaks olema vajalik ainult siis, kui teie vigastuse põhjustas tõsine trauma. Näiteks kui teie õlg sai autoõnnetuse tagajärjel tõsiselt viga, võib vaja minna operatsiooni parandamist. .