Tsüstiit on teie põiepõletik, mis põhjustab valu ja püsivat tungivat vajadust urineerida. Kuigi äge põiepõletik on sageli põhjustatud infektsioonist, näiteks kuseteede infektsioonist (UTI), võib teil tekkida ka krooniline interstitsiaalne tsüstiit, mis püsib pikka aega. Tsüstiidiga toimetulek võib olla masendav ja raske, eriti öösel. Õnneks saate põiepõletikuga paremini magada, leevendades sümptomeid, eemaldades põit ärritada võivaid toiduaineid ja muutes elustiili.
1
Tõmmake jalad rinnale, kui magate külili. Pöörake küljele, seejärel painutage põlved rinna poole. Oled osaliselt avatud looteasendis. See lõdvestab teie vaagnalihaseid ja leevendab valu. Mugavuse suurendamiseks asetage puusade ja selgroo joondamiseks jalgade vahele padi.
2
Kui magate selili, sirutage jalad laiali. Eraldage jalad, luues laia kolmnurga. Asetage käed oma eelistustele vastavalt oma külgedele või pea kohale. See aitab teie vaagnalihastel lõõgastuda ja leevendab valu. Kui üks asend teile ei sobi, proovige teist. See võib olla teile mugavam. Võite proovida lisada ka patju, et parandada oma mugavust. Näiteks pange alaselja alla padi, et puusad ja selg joondada.
3
Asetage soe kompress kõhule või jalgade vahele. Kasutage kuumaveepudelit või ühekordselt kasutatavat kuumutuskilet, mis aja jooksul jahtuvad. Vajutage sooja kompressi umbes 30 minutiks vastu nahka kas vahetult enne magamaminekut või siis, kui proovite uinuda. Kui soovite kompressi kasutada uinumise ajal, on oluline valida midagi, mis aja jooksul maha jahtub, nagu kuumaveepudel või ühekordne kuumakile. Vastasel juhul võite põletada. Ärge kasutage soojenduspatja, kuna see võib suurendada põletusohtu.
4
Võtke valu leevendamiseks MSPVA-sid, kui teie arst on heaks kiitnud. Käsimüügis olevad valuvaigistid nagu ibuprofeen (Advil, Motrin) või naprokseen (Aleve) leevendavad valu ja põletikku. Võtke 1 annus umbes 30 minutit enne magamaminekut, et aidata valu kontrolli all hoida. Lugege etiketti ja järgige kõiki annustamisjuhiseid. MSPVA-d ei ole pikaajaline ravivõimalus, seega pidage nõu oma arstiga, kui teie valu on püsiv. Kui te ei saa ravimit võtta. MSPVA-d, atsetaminofeen (tülenool) võivad samuti leevendada teie sümptomeid. Kui MSPVA-d ei aita teie valu, pidage nõu oma arstiga, et selgitada välja, kas retsepti alusel väljastatavad valuvaigistid võivad teile sobida. Näiteks võivad nad teile leevenduse andmiseks välja kirjutada amitriptüliini, gabapentiini või pregabaliini. Siiski pidage meeles, et mõned valuvaigistid võivad harjumust kujundada.
5
Küsige oma arstilt fenasopüridiini kohta. See on suukaudne ravim, mis leevendab urineerimisel kohalikku valu. Teil võib olla võimalik võtta seda ravimit väikeses annuses ilma retseptita. Siiski nõuab see retsepti suuremates annustes. Küsige oma arstilt, kas see võib teile kasulik olla. See ravim eritub teie uriiniga ja see võib muuta teie uriini oranžiks või kollaseks. See ei anna antibiootikumi kasulikku toimet. Peate võtma ravimit 3 korda päevas pideva leevenduse saamiseks.
6
Küsige oma arstilt, kas antihistamiin võib aidata vähendada urineerimisvajadust. Antihistamiinikumid loratadiin (Claritin) ja tsetirisiin (Zyrtec) võivad vähendada teie vajadust urineerida, mis võib vähendada une katkemist. Lisaks võib antihistamiin vähendada teie tungide intensiivsust. Siiski ei pruugi need kõigile sobida. Enne mis tahes ravimite võtmist pidage nõu oma arstiga, eriti kui te juba võtate antihistamiini. Loratadiin ja tsetirisiin on mitteuinutavad antihistamiinikumid, seega ei tohiks need põhjustada unisust.
7
Rääkige oma arstiga valu ja urineerimissageduse leevendamiseks mõeldud antidepressantide võtmisest. Enamik antidepressante leevendab valu ja tritsüklilised antidepressandid vähendavad ka seda, kui sageli te tunnete soovi urineerida. Need ravimid on korduva interstitsiaalse tsüstiidi tavaline ravi. Kuid need ei sobi kõigile, seega järgige oma arsti soovitusi. Nagu kõik ravimid, võivad ka antidepressandid põhjustada kõrvaltoimeid. Need võivad aga aja jooksul kaduda.Tavaliste antidepressantide puhul võivad need kõrvaltoimed hõlmata agitatsiooni, ärevust, peavalu, iiveldust, kõhulahtisust, kõhukinnisust, isutust, unetust, väsimust, pearinglust ja vähene sugutung. Tritsükliliste antidepressantide puhul külgnevad toimed võivad hõlmata suukuivust, nägemise hägustumist, uimasust, pearinglust, kehakaalu tõusu, higistamist, kõhukinnisust, urineerimisraskusi ja südamepekslemist.
8
Põieärrituse vähendamiseks eemaldage oma dieedist gaseeritud joogid. See hõlmab mis tahes tüüpi gaseeritud jooke, nagu sooda, seltzer, šampanja ja maitsestatud veed. Kui jook on kihisev, võib see teie põit ärritada. Vahetage need joogid välja muude jookide, mida naudite, nagu kofeiinivaba taimetee, vastu.
9
Kõrvaldage kofeiin, et leevendada põie sümptomeid. Isegi väikesed kofeiinikogused võivad ärritada teie põie limaskesta, muutes teie sümptomid halvemaks. Lõika välja kohv, kofeiiniga tee, sooda ja isegi šokolaad, mis sisaldab väikeses koguses kofeiini. See võib aidata vähendada põiepõletikku. Kui võtate toidulisandeid, nagu energia- või kaalulangetamispillid, kontrollige, et need ei sisaldaks kofeiini. Kui nad seda teevad, otsige kofeiinivaba varianti.
10
Tarbige vähem tsitrusviljatooteid, mis võivad põhjustada põie ärritust. Tsitrusviljades ja tsitrusviljajookides sisalduv hape võib teie põie limaskesta halvendada. Kahjuks võib see suurendada teie põiepõletiku sümptomeid. Kui te ei soovi tsitrusviljade toite ja jooke oma dieedist täielikult välja jätta, proovige toidukorra ajal võtta käsimüügist antatsiidi, et vähendada sidrunhappe kogust uriin. See võib aidata teie sümptomeid vähendada.
11
Sööge täpselt nii palju C-vitamiini, et rahuldada oma igapäevane vajadus. C-vitamiin on teie dieedis oluline toitaine, kuid see võib ärritada ka teie põie limaskesta ja põhjustada põletikku. Ärge võtke C-vitamiini toidulisandeid vitamiini tarbimise suurendamiseks, välja arvatud juhul, kui teie arst on seda juhendanud. Kuigi tsitrusviljad on suurepärane C-vitamiini allikas, saate oma toiduga siiski palju C-vitamiini isegi siis, kui te lõikate. tagasi tsitruselistele. Muud head C-vitamiini allikad on brokkoli, rooskapsas, kapsas, lillkapsas, melonid ja kartul.
12
Pidage toidupäevikut, et teha kindlaks, kas teised toidud häirivad teie põit. Kahjuks võib iga kõrge happesisaldusega toit põiepõletikku põhjustada ja tsüstiidi sümptomeid halvendada. Kuid kõik on erinevad, seega ärge kõrvaldage teisi potentsiaalseid kurjategijaid, kui te ei kahtlusta, et nemad on teie sümptomites süüdi. Teid häirivate toitude kindlakstegemiseks pange kirja kõik, mida sööte, ja ka see, kui halvad teie sümptomid olid tundide ja päevade jooksul pärast seda. Näiteks avastavad mõned inimesed, et kääritatud toidud, alkohol, vürtsid, tomatid ja kunstlikud magusained halvendavad nende seisundit. põie sümptomid. Kuid see ei kehti kõigi kohta, seega aitab see toidupäeviku pidamisel. Proovige järgida eliminatsioonidieeti, mis aitab teil tuvastada toidud, mis teie seisundit ärritavad. Kui happelised toidud on teie jaoks probleemiks, pidage nõu oma arstiga lisamise kohta. kaltsiumglütserofosfaati oma dieeti, et aidata neutraliseerida nende toitude mõju.
13
Vältige seksimist vahetult enne magamaminekut. Kuna seks on tsüstiidi ägenemiste tavaline käivitaja, on parem seda vältida vahetult enne magamaminekut. Nii ei tekita te valu, ebamugavustunnet ega urineerimisvajadust vahetult enne magamaminekut. Selle asemel seksige varem päeval, kui see on midagi, mida soovite. Pärast seda urineerige kindlasti, et kõrvaldada kõik bakterid, mis võivad teie kusiti sattuda.
14
Jooge oma vedelikke päeval varem, et saaksite tundide jooksul enne magamaminekut vähem juua. Kuigi hüdreeritud püsimine võib teie põiepõletiku sümptomeid vähendada, hoiab enne magamaminekut palju joomine teid kogu öö üleval, kui külastate vannituppa. 2-3 tundi enne magamaminekut proovige vältida rohkem vedelikku. Jooge rohkem päeva jooksul, et mitte dehüdreeruda. Näiteks joo hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi kõrvale klaas vett, rüüpa tööpäeva jooksul peale pudel või 2 vett, naudi pärast tööd taimeteed ja söö üheks toidukorraks suppi või smuutit.
15
Kasutage oma suguelundite piirkonnas ainult lõhnatuid isikliku hügieeni tooteid. See hõlmab seepe, vannitooteid ja kehapuudreid. Parfüümid ja lõhnaained võivad ärritada nahka teie suguelundite piirkonnas ja sattuda kuseteedesse. Kui see juhtub, suurendab see teie nakatumisohtu ja ebamugavustunnet. Lülituge lõhnavabadele toodetele, mis ei tekita tõenäoliselt probleeme.
16
Kandke avaraid riideid ja pidžaamat, mis ei pigista kõhtu. See võib vähendada teie tungivat vajadust urineerida nii päeval kui öösel. Lisaks tunnete end mugavamalt, mis peaks aitama teil kergemini magada.Valige avaramad püksid, lühikesed püksid ja seelikud.Võite otsustada lihtsalt magada pikas särgis, mitte kanda pidžaamapükse, kuna vöökoht võib sisse suruda teie kõht.
17
Leevendage oma stressi, et teie keha, sealhulgas põis, tunneks end lõdvestunult. Stress võib pingestada kõiki lihaseid, isegi teie vaagna lihaseid. Kahjuks võib see põhjustada põiepõletiku ägenemisi. Õnneks võib lõõgastumine aidata. Siin on mõned viisid stressi vähendamiseks: mediteerige vähemalt 10 minutit päevas.Värvige täiskasvanute värvimisraamatus.Kujutlege end lõõgastavas kohas, näiteks rannas.Kasutage juhendatud pilteMängige oma lemmikloomaga.Minge loodusesse. kõndima.Ajakiri oma mõtete läbitöötamiseks.
18
Vältige kõhukinnisust, juues vett ja süües kiudainerikkaid toite. Kõhukinnisus võib teie seisundit halvendada, seetõttu on oluline võimaluse korral kõhukinnisust vältida. Lisage oma dieeti köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid ning jooge päeva jooksul palju vett. Kui teil tekib kõhukinnisus, peate võib-olla võtma selle leevendamiseks käsimüügist väljaheite pehmendajat.
19
Lõpetage suitsetamine, kui seda teete. Kuigi need võivad tunduda omavahel mitte seotud, võib suitsetamine ärritada teie põie limaskesta, kuna see sisaldab seda mõjutavaid kemikaale. Kuna suitsetamisest loobumine on väga raske, rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumise abivahendite kohta, mis võivad teile sobida. Võite suitsetamisest loobumiseks kasutada nätsu, plaastreid või retseptiravimeid. Lisaks võib abiks olla tugirühmaga liitumine.
20
Treenige iga päev vähemalt 30 minutit, sealhulgas venitage. Treening võib aidata leevendada pingeid vaagnalihastes. Lisaks aitab see tõsta teie tuju, mis võib aidata valu vastu. Valige kerge kuni mõõdukas treening, mis ei suurenda teie ebamugavust. Näiteks võite proovida kõndimist, aeroobikat, kikkpoksi või tantsimist. Kuna venitamine võib aidata, võib jooga tegemine olla suurepärane võimalus. Rääkige oma arstiga, enne kui alustate midagi uut. treeningrutiinid.