Lihasvalu võib olla tingitud liiga raskest füüsilisest tööst või teie tavapärasest igapäevasest tegevusest. Ükskõik, mis põhjustel on, võib lihasvalu raskendada end mugavalt tundma, magama või tavapärast rutiini. Lihasvalu leevendamiseks võite kasutada mõnda lihtsat strateegiat, nagu jääkoti pealekandmine, Epsomi soolavanni võtmine või massaaž.
1
Kasutage jääkotti. Valu, turse ja põletiku vähendamiseks võite kasutada jääkotti. Jääd soovitatakse sageli ägedate vigastuste korral või valu leevendamiseks, kui see algab. Lihasvalu leevendamiseks jää kasutamiseks mähkige jääkott paberrätikusse ja asetage see kahjustatud piirkonda. Jätke jääkott paigale umbes 10 minutiks, seejärel eemaldage see ja andke nahale umbes tund aega pausi. Jääkoti liiga pikaajaline kasutamine võib põhjustada kudede kahjustusi. Veenduge, et jääpakk alati rätiku või riide sisse mähkida, kuna selle otse nahale kandmine võib põhjustada külmumist.
2
Proovige soojenduspatja. Soojus võib osutuda kasulikuks kroonilise (pikaajalise) valu, stressi ja lihasvalu korral pärast esimest 12–24 tundi pärast lihasvalu algust. Pidage meeles, et kuumus võib põletikku halvendada. Kui kuumus muudab valu veelgi hullemaks, siis kleepige jääkottidega. Kui teil pole soojenduspatja, võite lihtsalt täita veepudeli sooja veega ja mähkida selle rätikusse. Seejärel kandke pudel kahjustatud alale. Eemaldage soojenduspadi umbes 10-15 minuti pärast ja andke nahale puhkust. Soojenduspadja liiga pikaajaline kasutamine võib põhjustada põletusi.
3
Kandke paikset valuvaigistit. Saadaval on ka palju paikseid valuvaigistustooteid. Need tooted on sageli kreemi või salvi kujul, mida saate kahjustatud lihaste nahka hõõruda. Lihtsalt veenduge, et te ei kasutaks neid tooteid katkisel nahal. Need tooted sisaldavad sageli selliseid koostisosi nagu: Kapsaitsiin, mis on saadud tšillipiprast ja aitab vähendada valu lihastes ja liigestes.Arnica Montana, taim, mida on sajandeid kasutatud lihasvalu leevendamiseks.Mentool, kamper ja muud maitsetaimed. Kampar ja mentool toimivad põletikuvastaste ainetena, mis võivad aidata lihasvalu korral.
4
Võtke Epsomi soolavann. Kuumad leotised mineraalidega täidetud vees võivad samuti aidata leevendada lihasvalu. Kuumus lõdvestab lihaseid ja keha saab mineraalaineid, näiteks magneesiumi, läbi naha omastada. Arvatakse, et need mineraalid leevendavad valu. Epsomi soolavanni võtmiseks lisage 1–2 tassi Epsomi soolasid vanni sooja-kuuma vannivette. Leota vees umbes 20 minutit. Ärge viibige vannis liiga kaua, vastasel juhul võite end dehüdreerida.
5
Lisage vanni eeterlikud õlid. Samuti võite lisada eeterlikke õlisid Epsomi soolavanni või kasutada neid lihtsalt tavalises vannis. Proovige lisada kaheksa kuni kümme tilka õli otse vannivette. Mõned eeterlikud õlid, mis võivad aidata leevendada lihasvalu, on järgmised: Lavendel Bergamot Piparmünt Majoraan Ingver MändEukalüpt
6
Tehke eeterlike õlide massaaži. Massaaž on ka tõhus viis lihasvalu kiireks leevendamiseks. Baasõlile on vaja lisada eeterlikke õlisid, seda veidi lahjendades, et vältida ärritust või muid kõrvalmõjusid. Valige aluseks põletikuvastane õli, näiteks kookosõli või mandliõli. Lisage kahele untsile baasõlile kokku 12–15 tilka eeterlikke õlisid. Enne kasutamist veenduge, et segu oleks toatemperatuuril. Kui jõuate mõjutatud lihasteni, saate õli ise valutavatesse lihastesse masseerida. Kui ei, siis paluge sõbral teid aidata. Kui saate seda endale lubada, võiksite kaaluda professionaalset massaaži. Need võivad olla kallid, kuid professionaalne massaažiterapeut suudab suunata piirkonnad, mis teile kõige rohkem probleeme valmistavad.
7
Puhka nii palju kui võimalik. Lihasvalu korral on oluline puhata. Kui jätkate valu läbi töötamist ja treenimist, võite selle veelgi hullemaks muuta. Võtke vaba päev, et anda oma kehale aega puhata ja taastuda. Kui te ei soovi tavapärasest treeningrutiinist vaba päeva võtta, proovige töötada mõne muu kehaosaga. Näiteks kui teie käed ja selg on valusad, tehke harjutusi, mis keskenduvad ainult jalgadele.
8
Joo palju vett. Lihased koosnevad 75% veest, seega on hüdreeritud püsimine hea viis paranemist toetada. Enamik inimesi peab iga päev jooma kaheksa 8-untsi klaasi vett, kuid sõltuvalt teie suurusest, vanusest ja aktiivsuse tasemest võite vajada rohkem või vähem.
9
Venitage oma lihaseid. Kerge venitamine võib samuti aidata lihasvalu leevendada. Näiteks kui teie seljalihased valutavad, võib ettepoole painutamine aidata lihaseid venitada ja tuua teile kergendust. Proovige lisada oma igapäevasesse rutiini õrna venitamist. Kui teil on krooniline lihasvalu, võiksite pöörduda füsioterapeudi poole, et teada saada, millised venitused aitavad. Enne venitamist on hea mõte lihaseid soojendada. . Saate oma lihaseid soojendada, tehes umbes viis minutit aeroobset tegevust, näiteks kõndides või rattaga sõites.
10
Hinga sügavalt. Sügavad ja aeglased hingamisharjutused võivad samuti aidata leevendada lihasvalu. Proovige aeglaselt ja sügavalt hingata, et aidata oma lihaseid lõdvestuda. Aeglase ja sügava hingamise tegemiseks võtke esmalt mugav asend. Proovige istuda mugaval toolil või lamada voodil. Seejärel lugege nina kaudu sisse hingates kuni viieni, seejärel suu kaudu välja hingates lugege viiest alla. Korrake seda protsessi mitu korda. Samuti võib olla kasulik kuulata hingates lõõgastavat muusikat või loodushääli. Helid võivad aidata teil veelgi rohkem lõõgastuda.
11
Pöörduge oma arsti poole, kui lihasvalu ei parane kolme kuni nelja päeva jooksul. Kui miski ei aita või kui teil on valu ka pärast kolme kuni nelja päeva möödumist, pöörduge oma arsti poole. Võimalik, et teie arst peab põhjuse väljaselgitamiseks koguma anamneesi, tegema üldisi ja spetsiifilisi laborikatseid ning tegema füüsilise läbivaatuse. Samuti peaksite oma arstile helistama, kui teil on: Tugev, püsiv või seletamatu valu; infektsiooni nähud, nagu turse, soojus ja/või punetus kahjustatud piirkonna ümber; halb vereringe vigastatud lihase ümber; puugihammustus või lööve, mis tekib pärast putukahammustust. uut ravimit või muutnud ravimi annust
12
Võtke käsimüügis olevat valuvaigistit. Käsimüügi valuvaigistid, nagu ibuprofeen või atsetaminofeen, võivad samuti aidata leevendada lihasvalu. Lugege kindlasti pakendit ja järgige juhiseid. Konsulteerige kõigepealt oma arstiga, kui te võtate mingeid ravimeid või kui teil ravitakse mõnda haigusseisundit.
13
Küsige oma arstilt põletikuvastaste toidulisandite kohta. Mõned toidulisandid võivad nende põletikuvastaste omaduste tõttu aidata ravida ja vältida lihasvalu leevendamist. Järgige toidulisandite võtmisel tootja juhiseid ja pidage enne toidulisandite proovimist alati nõu oma arstiga. Toidulisandid võivad suhelda käsimüügi- ja retseptiravimitega. Mõned toidulisandid, mida tuleks kaaluda, on järgmised: Bromelain. Bromelainil on põletikuvastased omadused, mis võivad olla võrreldavad mittesteroidse põletikuvastase ravimi, näiteks ibuprofeeni, võtmisega. Valge paju koor. Aspiriin on valmistatud valgest pajukoorest, nii et sellel toidulisandil võib olla sarnane toime. Wobenzym. Wobenzym on põletikuvastaste ensüümide kombinatsioon, mis võib aidata ravida lihasvalu.