Krooniline valu on tõsine probleem miljonite inimeste jaoks. See võib olla terav või tuhm ning see võib tulla ja minna või olla pidev. Õnneks on palju võimalusi valu ravimiseks ilma retseptiravimite ja muude kemikaalideta. Konsulteerige oma arstiga elustiili muutmise ning füsioteraapia ja treeningute lisamise kohta oma rutiini. Helistage kohe oma arstile või võtke ühendust kiirabiga, kui teil on tugev, kontrollimatu valu.
1
Vaheldumisi soojendage ja jahutage valulikke piirkondi. Põletiku ja turse vähendamiseks kasutage jääkotte ning verevoolu suurendamiseks ja lihaste lõdvestamiseks kasutage soojenduspatju või sooja pesulappe. Proovige vaheldumisi kuuma ja külma vaheldumisi 20-minutilise intervalliga, kuni tunnete kergendust. Saate neid meetodeid kasutada mis tahes eriti valusatel aladel.Artriit, hulgiskleroos ja vöötohatis on kõik kasulikud kuumutamisest ja jahutamisest, kuna need on põletikulise valu tüübid.
2
Proovige paikset kapsaitsiini teatud kehapiirkondades. Kapsaitsiin on tšillipipra aktiivne koostisosa, mistõttu tekitab see pealekandmisel soojendava tunde. Proovige hõõruda kapsaitsiini sisaldavat kreemi, et vähendada valu ühes kindlas kehapiirkonnas. Otsige kapsaitsiini kreeme oma kohalikust apteegist. Kapsaitsiinikreem on suurepärane valutavate liigeste ja lihaste leevendamiseks.
3
Võtke kurkumiini põletiku vastu. Kurkumiinil või kurkumil on looduslikud omadused, mis aitavad teie kehal võidelda põletikuga ja vähendada turset. Valu vähendamiseks proovige võtta 400–600 mg kurkumit päevas. Liiga palju kurkumit võib maole haiget teha ja tunda, et tunnete puhitust või iiveldust.
4
Arutage oma arstiga valu vähendavat treeningplaani. Kerged kuni mõõdukad harjutused, nagu tai chi, Qigong ja jooga, ning sellised tegevused nagu kõndimine või aiatöö võivad aidata kroonilise valu korral. Kui teil on nendega probleeme, võivad abiks olla ka vähese mõjuga harjutused. Rääkige harjutuste spetsialistiga konkreetsete harjutuste kohta, sest mõned treeningtüübid võivad valu hoopis hullemaks muuta, mitte paremaks muuta. Treening vabastab looduslikke valuvaigistiid, nagu endorfiine. Need kemikaalid võivad leevendada valu ja pakkuda palju muid positiivseid tervisega seotud eeliseid. Ujumine on suurepärane võimalus proovida, kui teil on liigesevalu, kuna see avaldab teie kehale vähem survet kui jooksmine või kõndimine.
5
Proovige käia kord nädalas nõelravi seansil. Otsige riikliku nõelravi ja idamaise meditsiini sertifitseerimiskomisjoni kaudu sertifitseeritud nõelraviarsti ja määrake iganädalased kohtumised, kuni näete oma valust kasu või leevendust. Arvatakse, et nõelravis kasutatavad väga õhukesed nõelad vabastavad teie eluenergia blokeeringu, et vabastada teid valust. Enamik nõelraviseansse maksab 65–125 dollarit ja tavaliselt ei kata neid kindlustus. Nõelravi on suurepärane selja- või ülakehavalu korral.
6
Külastage kiropraktikut, et oma luud ja lihased ümber joondada. Kiropraktikud manipuleerivad teie lihaseid ja luude struktuuri, et leevendada blokeeritud närve ja kohandada teie keha mugavamasse olekusse. Kiropraktikud on eriti abiks alaselja-, kaela- ja õlavalu puhul. Leidke kiropraktika alal väljaõppinud arst ja andke talle enne alustamist teada, millised on teie vajadused ja valuprobleemid. Kiropraktiku külastamise sagedus sõltub teie valutasemest ja sellest, mida teie keha vajab. Teie kiropraktik võib ravimiseks kasutada ka ultraheli- ja laserteraapiaid. valu.
7
Valu leevendamiseks harjutage tähelepanelikkust ja meditatsiooni. Lamage selili, kui saate mugavas asendis. Hingake sügavalt sisse ja välja ning keskenduge kogu kehale, varvastest peani. Kui tunnete valu, tunnistage, kus see teie kehal on, ja proovige sellest läbi hingata. Jätkake seda 45 minutit üks kord päevas. Valu tunnistamine ja seejärel sellest edasi liikumine võib aidata teie meelel osa valust loomulikult eemaldada.
8
Jooge palju vett, et püsida hüdreeritud. Põletikku, mis põhjustab valu, saab hallata hüdratatsiooniga, seega proovige vett juua igal ajal, kui tunnete janu. Hoiduge dehüdreerivatest vedelikest, nagu kohv, sooda ja alkohol, kuna need võivad teie veekogust tühjendada ja valu hullemaks muuta. Proovige hoida veepudelit endaga kaasas, et saaksite vett juua, kui olete väljas. eriti oluline kroonilise valu põletikuliste põhjuste puhul, nagu artriit.
9
Säilitage oma üldise tervise jaoks tasakaalustatud toitumine. Keha tervena hoidmine võib vähendada valu, tugevdades immuunsüsteemi ja vähendada põletikku, mis on oluline krooniliste haiguste, näiteks hulgiskleroosi korral. Söö erinevaid puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja valku. Tasakaalustatud eine sisaldab: 1/2 taldrikut puu- ja juurvilju1/4 taldrikut täisteratooteid1/4 taldrikut valku Taimeõlid mõõdukalt
10
Hallake oma stressi, et vähendada valu. Stress mõjutab kogu teie elu ja võib ka valule kaasa aidata, vähendades teie keha võimet võidelda põletikuga. Stressi ohjamise õppimine võib olla sümptomite leevendamisel palju kasu. Mõelge sellele, mis teid lõdvestab, ja proovige lisada see oma igapäevasesse või iganädalasse rutiini. Stressi leevendamine tundub iga inimese jaoks erinev. See võib hõlmata liikumist, looduse nautimist, lugemist ja kirjutamist, meisterdamist või lihtsalt oma lähedaste läheduses olemist.
11
Proovige magada 8 tundi öösel. Häiritud uni võib põhjustada valu ja stressi süvenemist. Püüdke mitte magada päeva jooksul, et saaksite magada tervelt 8 tundi, ja rääkige oma arstiga uneabivahendi kasutamisest, kui teil on uinumis- või uinumisraskusi.
12
Valu diagnoosimiseks pöörduge oma arsti poole. Kroonilisel valul võib olla palju põhjuseid, sealhulgas artriit, närvikahjustus, vähk või teatud infektsioonid. Oluline on püüda täpselt välja selgitada valu põhjus, et teie ja teie arst saaksid seda õigesti ravida. Kirjeldage oma sümptomeid oma arstile ja öelge neile, kui kaua need kestnud on. Rääkige oma arstile, kus teie valu esineb (üle kogu või ainult ühes piirkonnas, nagu puusad) ja mis tunne on (terav, tuikav, tuim, Samuti peaksite neile andma teada, kui teil esineb muid valuga seotud sümptomeid, nagu isutus, meeleolumuutused või unehäired.
13
Pöörduge oma arsti poole nii sageli, kui ta soovitab. Kui teie arst diagnoosib teil kroonilise valuga seotud haigusseisundi, on oluline veenduda, et kõik teie valitud ravimeetodid toimivad õigesti. Pöörduge regulaarselt oma arsti poole, et ta saaks teid uurida, teha vajalikud testid ja arutada, kas teie valu ja muud sümptomid on kontrolli all. Olenevalt sellest, kui hästi teie raviplaan töötab, võib arst soovitada teha kohandusi või proovida uusi vorme. ravist.
14
Arutage muid ravimeetodeid, kui looduslikest meetoditest ei piisa. Kui looduslikud abinõud ja elustiili muutused ei ole valu leevendamiseks piisavad, pidage nõu oma arstiga muude ravivõimaluste kohta. Nad võivad soovitada meditsiiniliste ravimeetodite ja looduslike abinõude kombinatsiooni. Rääkige oma arstiga, millised ravivõimalused võiksid teile kõige paremini sobida. Ravivõimaluste hulka kuuluvad käsimüügi- ja retseptiravimid, kognitiivse käitumisteraapia tehnikad ja elektriline närvistimulatsioon. Mõnel juhul võib aidata kirurgiline ravi. Kui teie krooniline valu on põhjustatud tõsisest haigusseisundist, nagu infektsioon või vähk, on oluline ravida nii põhjust kui ka sümptomeid. Ärge püüdke ravida tõsist haigusseisundit ainult looduslike vahenditega.
15
Küsige oma arstilt enne oluliste elustiilimuutuste tegemist. Enne dieedi või treeningrutiini drastiliste muudatuste tegemist pidage nõu oma arstiga. Need aitavad teil kindlaks teha, mis tüüpi toit ja füüsiline tegevus on teie jaoks tõenäoliselt ohutud ja tõhusad. Näiteks kui teil on krooniline liigesevalu, võib arst või füsioterapeut soovitada vähese mõjuga harjutusi, nagu ujumine, kõndimine või jalgrattasõit.
16
Pöörduge kiirabi, kui teil on äkilised või rasked sümptomid. Mõnel juhul võib valu olla märk meditsiinilisest hädaolukorrast. Kui teil on ootamatult tekkinud seletamatu tugev valu, helistage kiirabi või minge kiirabi. Samuti peaksite pöörduma kiirabi poole, kui: teil on valu või surve rinnus või kõhus või valu, mis kiirgub käsivarde või lõualuu; teil on hingamisraskused; teil on muid tõsiseid sümptomeid, nagu kõrge palavik, kange kael, äkiline lihas nõrkus, ähmane nägemine või raskused mõne kehaosa liigutamisega olete segaduses, pearinglus või peapööritus; teil on tugev iiveldus või oksendamine, eriti kui te oksendate verd või ei suuda vedelikku hoida; teie valu on tugev või kontrollimatu.