Kõrvetised on äärmiselt ebamugav ja tavaline nähtus, mille põhjused ei ole alati selged. Mõnel inimesel võivad kõrvetised olla tingitud teatud toiduainetest või toitumisharjumustest, teiste jaoks võivad kõrvetised olla tingitud kitsast riietusest, ülekaalust või suitsetamisest. Samuti on kõrvetiste leevendamiseks palju erinevaid viise alates toitumisharjumuste muutmisest, uue magamisasendi võtmisest ja käsimüügi- või retseptiravimite proovimisest. Jätkake lugemist, et saada lisateavet kõrvetiste leevendamise kohta.
1
Pöörake tähelepanu toiduainetele, mis põhjustavad teie jaoks kõrvetisi. Kuigi on mõned tavalised toidud, mis põhjustavad kõrvetisi, on igaühel erinevad vallandavad toidud. Jälgige toite, mis näivad teile kõrvetisi tekitavat, ja püüdke vältida või vähemalt piirata nende toitude tarbimist ja vältida kõrvetiste ägenemist. Proovige pidada toidupäevikut, et aidata teil jälgida toite, mis kõrvetisi põhjustavad. Levinud kõrvetisi vallandavad toidud on piparmünt, kofeiin, karastusjoogid, šokolaad, tsitrusviljad ja -mahlad, tomatid, sibulad ja kõrge rasvasisaldusega toidud.
2
Lõpetage söömine vähemalt kolm tundi enne magamaminekut. Planeerige oma päeva viimane söögikord vähemalt kolm tundi enne magamaminekut, kuna teie kehal kulub söödud toidu seedimiseks umbes kaks tundi. Kui heidate pikali, kui kõhus on veel toitu, on teil suurem tõenäosus saada kõrvetised.
3
Sööge toitu aeglaselt. Ühes uuringus leiti, et liiga kiire toidu söömine võib suurendada kõrvetiste riski. Inimesed, kes söövad oma toitu liiga kiiresti, põevad tõenäolisemalt ka gastroösofageaalset reflukshaigust, tuntud ka kui GERD. Võtke söömise ajal aega, et kõrvaldada kiire söömine kui kõrvetiste põhjus. Proovige hammustuste vahel kahvel käest panna ja toitu rohkem närida, et aeglustada söömist.
4
Jooge toidukordade vahel vahepalaks klaas madala rasvasisaldusega või kooritud piima. Piimas sisalduv kaltsium võib toimida ajutise happepuhvrina, mis võib aidata leevendada kõrvetisi. Pidage meeles, et piima joomise mõju on vaid ajutine, mistõttu peate võib-olla kasutama muid meetodeid kõrvetiste ärahoidmiseks. Tass jogurtit võib anda sama kasu kui piima joomine, aidates kõrvetisi leevendada.
5
Närige pärast sööki tükk suhkruvaba nätsu. Närimiskumm tekitab suus rohkem sülge, mis toimib happepuhvrina. Närimiskummi närides neelate ka sagedamini alla, surudes hapet tagasi makku. Närige närimiskummi 30 minutit pärast iga sööki, et leevendada kõrvetiste sümptomeid.
6
Rüübake pärast sööki tass taimeteed. Mõned uuringud on leidnud, et kummeli- ja lagritsatee on pärast sööki võetuna efektiivne kõrvetiste sümptomite vastu. Mõlemal kummelil ja lagritsal on põletikuvastased omadused, mistõttu võivad need mõnedel inimestel kõrvetisi leevendada. Proovige mõlemat tüüpi teed, et näha, kas üks neist töötab teie jaoks. Ingver on osutunud tõhusaks ka kõrvetiste vastu. Ingveriteed saate ise valmistada, lisades keevasse vette paar viilu värsket ingverit. Katke vesi kaanega ja laske ingveril enne joomist 30 minutit tõmmata. Parimate tulemuste saamiseks jooge ingveriteed umbes 20 minutit enne sööki. Pidage meeles, et lagritsat ei tohiks kasutada pikaajaliselt, kuna see sisaldab kemikaali nimega glütsürritsiin, mis võib põhjustada kudede turset ja kõrget vererõhku. Nagu kõigi taimsete ravimite puhul, pidage kõigepealt nõu oma arstiga.
7
Suitsetamisest loobuda. Suitsetamine ei põhjusta mitte ainult vähki ja paljusid muid terviseprobleeme, vaid võib olla ka teie kõrvetiste põhjus. Suitsetamist on seostatud kõrvetiste ja gastroösofageaalse reflukshaigusega (GERD). Uuringud on näidanud, et suitsetamine nõrgestab söögitoru alumist sulgurlihast, mis on lihas, mis hoiab ära maosisu söögitorru tagasivoolu. Nõrgenenud söögitoru alumise sulgurlihase korral on tõenäolisem, et maohapped pääsevad välja ja kahjustavad teie söögitoru. Kui soovite suitsetamisest loobuda, pidage nõu oma arstiga suitsetamisest loobumise programmide kohta teie piirkonnas. Proovige suitsetamisest loobumiseks kasutada akronüümi START: S = määrake suitsetamisest loobumise kuupäev. T = rääkige sõpradele ja perele. A = ennustage eesseisvaid väljakutseid. R = eemaldage tubakatooted kodus, tööl ja autos. T = lisateabe saamiseks pidage nõu oma arstiga toetus.
8
Kaalu kaotama. Arvatakse, et ülekaalulisus soodustab kõrvetisi, kuna liigne rasv kõhul avaldab survet kõhule ja võib sundida maosisu tagasi söögitorru. Uuringud on näidanud, et ülekaalulisusest põhjustatud kõrvetiste leevendamiseks ei ole vajalik järsk kaalulangus. Isegi väike kaalulangus, 5–10% teie kehakaalust, võib aidata teie kõrvetisi leevendada. Kaalu langetamiseks proovige piirata kalorite tarbimist 1800–2000 kcal-ni päevas, tehes samal ajal viis korda nädalas 30 minutit trenni. Toidu logimiseks ja tegevuse jälgimiseks saate kasutada treeningu jälgijat või rakendust.
9
Kandke avaraid riideid. Kitsad püksid ja vööd võivad kõrvetisi soodustada, tekitades kõhule liigset survet ja põhjustades mao sisu taastumist. Veenduge, et teie püksid istuvad mugavalt ja et te ei kannaks vööd liiga pingul. Kui teie kõrvetised on tugevad, valige riided, mis on liiga suured või millel on elastne vöökoht.
10
Muutke oma tavalist magamisasendit. Kui teil on sageli öised kõrvetised, on kaks asendit, mis tunduvad kõrvetiste vastu kõige tõhusamad: magada vasakul küljel ja magada ülakehaga. Proovige ühte või mõlemat neist uneasenditest, et näha, kas kumbki neist aitab kõrvetisi leevendada. Vasakul küljel magamine aitab seedimist soodustada. Proovige magada vasakul küljel, kui ülakeha tõstmine ei tundu aitavat. Kõrgendatud ülakehaga magamine vähendab võimalust, et maohape voolab teie söögitorust üles. Proovige kogu ülakeha tõstmiseks kasutada kiilukujulist patja. Tavaliste patjade kasutamine tõstab teie pea lihtsalt kõrgemale.
11
Lõdvestu iga päev. Stress võib kaasa aidata teie kõrvetiste sümptomitele, põhjustades maos rohkem maohappe tootmist. Lõõgastustehnikate kaasamine oma igapäevasesse rutiini, eriti pärast söömist, võib aidata leevendada kõrvetisi. Proovige meditatsiooni, joogat, massaaži, aroomiteraapiat, sügavat hingamist või midagi muud, et aidata end iga päev lõõgastuda.
12
Sega 1 tl söögisoodat veega ja joo lahus ära. Teie magu toodab toidu seedimiseks vesinikkloriidhapet. See on tugev hape, mis on väga söövitav ja põhjustab põletust rinnus. Osa hapet saate neutraliseerida, kui tarbite alust, näiteks veega segatud söögisoodat. Võrreldes käsimüügis kasutatavate antatsiididega ei maitse see omatehtud ravim kuigi hea. Kuid söögisooda ja vee segu joomine tõstab teie maos oleva vedeliku pH-taseme ja aitab leevendada põletust. Ärge kasutage seda meetodit, kui järgite madala naatriumisisaldusega dieeti, kuna söögisooda sisaldab väga palju naatriumi.
13
Kasutage aeg-ajalt kõrvetiste leevendamiseks käsimüügist antatsiidi. Kui teil esineb aeg-ajalt kõrvetiste episoode, võib enesetunde parandamiseks kasutada käsimüügis olevaid antatsiide, nagu Alka-Seltzer, Tums, Magnesia piim, Maalox, Rolaids, Pepcid Complete või Pepto-Bismol. Hoidke üks neist ravimitest käepärast, et leevendada kõrvetisi, kui see tekib. Enne käsimüügiravimite võtmist lugege kindlasti juhiseid ja järgige neid.
14
Kasutage sagedaste kõrvetiste leevendamiseks käsimüügiravimit. Kui teil on kõrvetised kaks või enam korda nädalas, võib teil olla vaja happeid vähendavat ainet, näiteks H2-blokaatorit või prootonpumba inhibiitorit (PPI). Sellised ravimid nagu Pepcid, Zantac, Prilosec ja Nexium on kõik saadaval käsimüügis. Need on FDA poolt heaks kiidetud kuni 14 päeva pidevaks kasutamiseks. Enne käsimüügiravimite võtmist lugege kindlasti juhiseid läbi ja järgige neid. H2-blokaatorite toimimine võib võtta kauem aega kui muud tüüpi kõrvetised, kuid leevendus kestab kauem. H2-blokaatorite tüübid on tsimetidiin, famotidiin, nisatidiin või ranitidiin. PPI-dest võib olla abi, kui teil esineb kõrvetisi rohkem kui kaks korda nädalas. PPI-de võtmine kauem kui aasta võib aga suurendada puusaluumurru, madala magneesiumisisalduse, kopsupõletiku ja Clostridium difficile riski. Enne PPI-ravimite võtmist pidage nõu oma arstiga. Käsimüügis olevate prootonpumba inhibiitorite hulka kuuluvad lansoprasool ja omeprasool. Pidage meeles, et need ravimid võivad olla kallid, kui ostate neid ilma retseptita. Kui leiate, et peate neid ravimeid võtma iga päev rohkem kui kahe nädala jooksul, pidage nõu oma arstiga retsepti alusel väljastatava happesuse vähendamise ravimi kohta.
15
Rääkige oma arstiga retsepti alusel väljastatavatest kõrvetiste ravimitest. Kui tundub, et teie kõrvetised ei reageeri elustiili muutustele või häirivad teie igapäevast tegevust, peaksite oma arstiga rääkima kõrvetiste ravimitest. Teie arst võib kõrvetiste leevendamiseks välja kirjutada hapet blokeeriva ravimi, näiteks H2-blokaatori või prootonpumba inhibiitori (PPI). Pidage meeles, et kuigi need ravimid aitavad leevendada teie kõrvetiste sümptomeid, on teie arst tõenäoliselt ikkagi soovitame teil kõrvetiste kontrolli all hoidmiseks teha muid elustiilimuutusi.
16
Arutage kirurgilisi võimalusi, kui ravimid ei aita. Kui ravimite võtmine ei anna piisavat leevendust või kui te ei soovi kõrvetiste vastu ravimite võtmist jätkata, on olemas kirurgilised võimalused. Teie valikute hulka kuuluvad: Nissen Fundoplication. Nisseni Fundoplication pinguldab ja tugevdab teie alumist söögitoru sulgurlihast. Kirurg mähib teie kõhu ülaosa ümber söögitoru alumise osa, mis peaks vältima kõrvetisi.Linx. Teine võimalus on panna paika nn Linxi seade, mis on titaanist helmestest koosnev väike magnetrõngas, mis käitub nagu teie alumise söögitoru sulgurlihase.