Kõhukinnisus on tavaline seisund, mis mõjutab igas vanuses inimesi. Kõhukinnisusega inimestel on väga vähe väljaheidet, näiteks kord kolme päeva jooksul, või väljaheide võib olla kõva, kuiv, väike, valulik või raskesti läbitav. Kõhukinnisus ei ole tavaliselt ohtlik ja enamik inimesi kogeb seda vaid lühikest aega.
1
Tunnistage kõhumassaaži eeliseid. Kui teil on kõhukinnisus, võite tunda end ebamugavalt ja isegi valutada. Kõhu masseerimine ei aita mitte ainult kõhukinnisust leevendada, vaid sellel on ka täiendavaid eeliseid. Nende hulka kuuluvad: pikaajalise lahtisti kasutamise vajaduse minimeerimine; gaaside leevendamine; kõhukinnisuse tõttu arstiabi vajamise tõenäosuse vähendamine; teie ja teie lihaste lõdvestamine, mis võib teie soolestikku kergendada.
2
Leidke massaaži jaoks mugav koht. Kõhumassaaži tegemiseks võite soovida pikali heita. See võib aidata teil veelgi lõõgastuda ja võib olla lihtsam kui seismine. Andke endale vähemalt 30 minutit, et end mugavalt tunda ja massaaži sooritada. Kiirustamine võib tekitada teile täiendavat stressi, mis võib takistada teil kõhukinnisust leevendamast. Masseerige end mugavas ja vaikses keskkonnas, näiteks magamistoas. Lülitage kõik tuled maha ja vähendage müra, et aidata teil veelgi lõõgastuda. Kaaluge soojas vannis lebamist. Soe vesi aitab lõõgastuda, mis võib aidata leevendada teie kõhukinnisust.
3
Alustage kõhu massaaži. Teie soolestik asub teie alakõhus puusaluude vahel. Saate masseerida oma kõhtu mis tahes soovitud liigutuse või mustriga. Kuid ringjate liigutuste kasutamine võib teie kõhukinnisust paremini leevendada. Masseerige oma nimetissõrme otste abil peensoole päripäeva ringjate liigutustega ümber naba. Korrake nende ringide pööramist 3 kuni 5 korda.
4
Jätkake massaaži jada. See soodustab teie jäätmete liikumist teie soolestikku. Jätkake jada järgmiste liigutustega: Silitage kõhtu vasakult küljelt paremaleVibreerige oma käsi ja sõrmi naba piirkonnas.Tehke ühe käega ringikujulisi liigutusi vahetult naba all ja seejärel tehke teise käega kiiresti teine ring ühe käega üle naba muu, korrake liigutusi pidevalt vastupäeva. Masseerige sõrmeotstega väikeste ringjate liigutustega liigutage kõhu külgedelt sisse- ja allapoole
5
Korda silitavaid liigutusi. Soolestiku stimuleerimiseks peate oma kõhtu masseerima 10–20 minutit. Jätkake liigutuste jada 10-20 minutit ja peatuge. Tehke paus ja hinnake, kas peate oma soolestikku liigutama. Kui ei, proovige teist massaaži või oodake päeva hilisemaks. Vältige liiga tugevat silitamist või vajutamist. See võib tihendada väljaheiteid ja raskendada soolte eemaldamist. Jätkake kõhukinnisuse korral igapäevase kõhumassaaži kasutamist, isegi kui peate enese leevendamiseks kasutama mõnda muud meetodit. Igapäevane kõhumassaaž võib ära hoida edasisi kõhukinnisuse või gaaside tekke.
6
Liigutage jalgu. Jalgade liigutamine kõhu poole võib seedetrakti osi kokku suruda. Kõhu masseerimisel kaaluge kummagi põlve vaheldumisi kõhu poole või küljele. See võib teie soolestikku veelgi stimuleerida ja kõhukinnisust leevendada.
7
Ärge ignoreerige tungi kakada. Võimalik, et peate massaaži ajal soolestikku tühjendama. Kui see juhtub, ärge oodake ega ignoreerige tungi. Minge vannituppa ja andke endale aega kakamiseks. Selle mittetegemine võib põhjustada: väljaheite kõvenemist, pinget hemorroidid, valu
8
Joo palju vett. Kõhukinnisus on sageli seotud käärsoole dehüdratsiooniga. Joomine 8 untsi vett 8 korda päevas, mis võrdub 2 liitriga, võib teid rehüdreerida ja leevendada kõhukinnisust. Jooge kraani- või pudelivett. Vältige gaseeritud ja maitsestatud vett, mis mõlemad võivad gaase ja puhitus hullemaks muuta.
9
Proovige puuviljamahla. Kui vesi ei leevenda teie kõhukinnisust, kaaluge üleminekut puuviljamahlale. Jooge koos toiduga 2–4 untsi (60–120 milliliitrit) ploomi- või õunamahla. Kui te erinevust ei märka, peate võib-olla rohkem jooma. Kui mahl on teile või teie maitsemeeltele liiga intensiivne, segage üks osa mahla ja üks osa vett. Soovi korral võite mahla juua ka jää peal.
10
Sööge kiudainerikkaid toite. Lisaks joogivee ja/või puuviljamahla joomisele sööge kiudainerikkaid toite. See võib teie väljaheiteid lahti teha ja soolestikku stimuleerida. Eesmärk on süüa 14 grammi kiudaineid iga 1000 tarbitud kalori kohta. Mõned kiudainerikkad toidud, mis võivad kõhukinnisust leevendada, eriti kui neid kombineerida massaažiga, on järgmised: hernedPloomid Pirnid Ploomid Virsikud BrokoliOad Brüsseli kapsas Linaseemned Porgand Ananass Täisterakliihelbed
11
Liiguta oma keha. Liikumine ja füüsiline aktiivsus võivad teie soolestikku stimuleerida. Kõhukinnisuse leevendamiseks tehke vähese mõjuga harjutusi. Kaaluge selle kombineerimist oma kõhumassaažiga, et kõhukinnisust kiiremini leevendada. Võtke arvesse, et igasugune liikumine või harjutus on hea kõhukinnisuse leevendamiseks. Parimad on aga vähese mõjuga harjutused. Kaaluge jooksmist, kõndimist, jalgrattasõitu ja ujumist. Joogaga tegelemine võib samuti leevendada kõhukinnisust. Liikuge nii palju kui võimalik. Isegi 15 minutit treeningut võib aidata teie soolestikku stimuleerida.
12
Olge mineraalõlide, stimuleerivate lahtistite ja klistiiridega ettevaatlik. Looduslike õlide, lahtistite ja klistiiri kasutamise kohta kõhukinnisuse raviks on erinevaid arvamusi. Need võivad põhjustada kroonilist kõhukinnisust, vigastada käärsoole ja päraku lihaseid ning tekitada soolte liigutamiseks sõltuvust lahtistitest. Küsige oma arstilt, kas mõni neist ravimeetoditest on teile sobiv ja ohutu.
13
Tarbi kastoorõli. Põlvkondade kaupa kasutatud kodune vahend, kastoorõli toimib loodusliku lahtistina. See laguneb soolestikku stimuleerivaks aineks, mis võib teie kõhukinnisust leevendada. Kastoorõli kombineerimine massaažiga võib anda veelgi kiirema leevenduse. Võtke 1-2 tl kastoorõli tühja kõhuga. See peaks 8 tunni jooksul kakama. Segage kastoorõli magusainega, näiteks apelsinimahlaga. See võib vähendada selle halba maitset. Vältige kastoorõli soovitatavast annusest suuremat võtmist. See võib põhjustada üleannustamist. Kastoorõli üleannustamise sümptomiteks on: kõhukrambid, valu rinnus, pearinglus, hallutsinatsioonid, kõhulahtisus, õhupuudus, nahalööve ja kurguvalu. Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, helistage riiklikule tasuta mürgistusabi vihjeliinile 1-800-222-1222, kui olete Ameerika Ühendriikides. Esindaja annab teile edasised juhised, mida teha.
14
Lisage oma dieeti psülliumi kestad. Kiudainete toidulisandite lisamine oma dieeti võib aidata veelgi suurendada kõhumassaaži mõju. Psülliumi kestad on väga peened psülliumi kliihelbed. Need kiudainelisandid võivad väljaheiteid pehmendada. Kaaluge psülliumi kestade lisamist, mida müüakse selliste nimede all nagu Metamucil, FiberCon ja Citrucel, oma kõhukinnisuse leevendamiseks. Hankige psülliumi kestad looduslike toiduainete või toidupoodidest. Segage ½ tl psülliumi kestat 8 untsi veega. Seda saate teha hommikul või õhtul. Suurendage annust ainult vajaduse korral. Soovi korral lisage puuviljasmuutile psülliumi kestad. Puuviljad võivad samuti suurendada nii psülliumi kestade kui ka kõhumassaaži eeliseid.
15
Kasutage soolestiku stimuleerimiseks linaseemneid. Linaseemned, samuti linaseemneõli ja -jahu võivad aidata teie kõhukinnisust leevendada. Samuti võivad need asendada toitaineid, mida selle seisundi tõttu kaotate. Lisage linaseemnetooteid oma toidukordadele kogu päeva jooksul, et stimuleerida oma soolestikku. Vältige rohkem kui 50 grammi (või 5 supilusikatäit) terve linaseemne tarbimist päevas. Linaseemneid saate, kui lisate kuumale või külmale hommikusöögihelvestele supilusikatäie jahvatatud linaseemneid; segage üks teelusikatäis jahvatatud linaseemneid majoneesi või sinepiga võileiva valmistamiseks; segage üks teelusikatäis jahvatatud linaseemneid 8 untsi jogurtisse; kasutage jahvatatud linaseemneid küpsetistes, sh küpsistes ja muffinites.