Kui teie jalad on pärast pikka seismist väsinud ja valutavad, soovite tõenäoliselt leevendust leida! Lihtsad kodused abinõud, nagu soojas vees leotus, jalamassaaž ja käsimüügis olevad valuvaigistid, aitavad mõne valu vastu, samuti võite proovida mõningaid venitusharjutusi, et leevendada ebamugavustunnet. Võimaluse korral vältige pikemat aega samas kohas seismist, et valu ennetada. Samuti vali tugev ja mugav kingapaar, mis istuvad hästi ja pakuvad tuge.
1
Valu leevendamiseks ilma ravimiteta leotage jalad soojas vees. Täida väike vann sooja veega või kasuta selleks mõeldud jalavanni. Soovi korral lisage vannisoola, näiteks Epsomi soola või muud tüüpi jalgade leotamist, seejärel laske oma jalgu 20-30 minutit vees puhata. Soe vesi võib aidata valu leevendada. Vältige jalgade leotamist, kui teil on diabeet. . Diabeetikuna on teil suurem tõenäosus jalgade probleemide ja infektsioonide tekkeks.
2
Proovige jääd, kui teil on jalavigastus või jalg on põletikuline. Jää võib olla abiks, kui jalg on põletikuline või vigastatud. Teie nahk on tõenäoliselt katsudes soe, kui see on põletikuline. Mähi jää pesulapi või muu õhukese riide sisse ja aseta 15-20 minutiks jalgadele. Saate seda protseduuri korrata 2-3 korda päevas vastavalt vajadusele. Ärge kunagi asetage jääd otse nahale, kuna see võib põhjustada külmumist.
3
Tehke endale jalamassaaži, et leevendada valulikke lihaseid. Istuge maha ja tõstke 1 jalg teisele põlvele. Valage kätele tilk kreemi ja seejärel hõõruge jalg alla, masseerides palli, kanda ja varbaid. Kasutage pöidlaid, et suruda sügavamale jalalihastesse, hõõrudes neid ringjate liigutustega.Lihaste venitamiseks liigutage oma varbaid õrnalt edasi-tagasi.Korrake sama teise jalaga. Kui teil on soovi, võite paluda tal isegi jalgu masseerida!
4
Võtke MSPVA-sid, et aidata põletikku ja leevendada valu. MSPVA-de hulka kuuluvad valuvaigistid nagu aspiriin, ibuprofeen ja naprokseennaatrium. Need võivad aidata valu leevendamisel, eriti kui teie jalad on pärast terve päeva jalgadel seismist veidi paistes. Rääkige oma arstiga, millised mittesteroidsed põletikuvastased ravimid teile sobivad. Kui käsimüügiversioonidest ei piisa, arutage retseptivalikuid. Lugege alati pudelilt soovitatud annuseid.
5
Proovige suukaudseid analgeetikume, kui te ei saa valu vastu mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid võtta. Valuvaigistid on ainult valuvaigistid. Need ei aita põletiku vastu, kuid võivad pakkuda leevendust, eriti kui te ei saa meditsiinilistel põhjustel MSPVA-sid võtta. Kontrollige soovitatud annuseid pudelist. Atsetaminofeen on tavaline käsimüügiravim. Ärge segage seda alkoholiga. Samuti pidage meeles, et see ravim on paljudes käsimüügiravimite segudes, nagu külmetusravimid. Kontrollige alati pudeleid, et te ei doseeriks atsetaminofeeni üle. Ärge ületage 4000 milligrammi atsetaminofeeni 24 tunni jooksul ja vältige selle kasutamist kauem kui 3 päeva järjest.
6
Hõõruge valu kiireks leevendamiseks paikset valuvaigistit. Need ravimid toimivad erineval viisil. Mõnel on valuvaigistid, näiteks aspiriini koostises. Mõned häirivad teie jalgu teistsuguse aistinguga, näiteks need, mis jahutavad jalgu mentooli või eukalüptiga. Teised tekitavad kerge põletustunde, mis vaigistab valu. Need leiate kohalikust apteegist.
7
Kasutage rätikut jalgade ja Achilleuse kõõluse venitamiseks. Istuge põrandale või voodile, jalad teie ees. Asetage rätik või suur lint umbes 1 jala kaugusele, suunates oma jalapalli. Tõmmake rätik enda poole, et oma jala lihaseid välja sirutada. Hoidke seda asendit 30 sekundit, seejärel korrake seda teisel küljel. Proovige seda harjutust teha 3 seeriat.
8
Kannavalu leevendamiseks keerake jalad ümber ümmarguse eseme. Istuge toolile ja asetage oma jala alla ümmargune ese, näiteks jalarull, veepudel või isegi purk suppi. Asetage kaar mõneks sekundiks objektile, vajutades kergelt alla, seejärel rullige kaar objekti kohal, liikudes edasi ja tagasi. Jätkake edasi-tagasi veeremist umbes minut. Kui olete lõpetanud, lülituge teisele jalale.
9
Tugevdage oma jalgu varvas-rätik pikapiga. Toolil istudes asetage oma jala alla pesulapp. Proovige rätikut üles võtta ainult oma varvastega. Jätke oma kand sel ajal maapinnale. Tõstate lihtsalt oma varbaid, et tõsta pesulapp maast 1–2 tolli (2,5–5,1 cm) kõrguselt. Kui olete pesulapi üles tõstnud, vabastage see ja tõstke see uuesti üles, sihtides vähemalt 10 korda. iga jalg.See harjutus suurendab ka painduvust.
10
Treenige sääre- ja jalalihaseid seinavajutusega. Tõuse püsti ja näoga seina poole. Asetage end seinast umbes 1 jala (30 cm) kaugusele, jalad õlgade laiuselt. Pange oma käed seinale ja astuge ühe jalaga tagasi, sirutades seda samamoodi välja. Painutage esijalal veidi põlve, kuni tunnete, kuidas säärelihas teises jalas välja venib. Sirutage esijalg uuesti ja korrake harjutust mõlemal küljel 10 korda. Samuti võite esijalaga veidi ette astuda, mis painutage veidi tagumist jalga.
11
Tasakaalustage oma kaal mõlemal jalal. Kui kaldute ühele või teisele poole, võib teie jalgade vereringe halveneda, põhjustades rohkem valu ja jäikust. Küsige oma ülemuselt, kas võite põrandal asju, näiteks nööre või väikeseid vaipu teisaldada, nii et seisate tasasel maal. Samuti kontrollige oma tasakaalu kogu päeva jooksul, veendumaks, et asetate oma keharaskuse mõlemale jalale.
12
Kui teil on turse, proovige kompressioonvoolikut või sokke. Seda tüüpi sokid ja voolikud pakuvad teie pahkluudele täiendavat tuge. Need istuvad tihedalt ümber teie jalgade ja võivad samuti aidata valusid vältida. Need leiate apteekidest, veebist või meditsiinitarvete kauplustest.
13
Vähendage hõõrdumist 2 paari sokkidega. Kui teil on probleeme villidega, võib lahendus olla sokkide kahekordistamine. See pakub teile täiendavat polsterdust, mis võib vähendada teie villide tekkimise võimalust. Teise sokipaari jaoks peate võib-olla suurendama suurust, et need sobiksid paremini esimese sokipaariga. Kui soovite sokke kahekordistada, proovige alati kahekordsete sokkidega kingi, et näha, kuidas need sobivad.
14
Kui seisate ühes kohas, et jalgadelt survet maha võtta, seiske polsterdatud matil. Neid matte nimetatakse ka väsimusvastasteks mattideks ja need katavad suuri põrandapindu. Need pehmendavad teie jalgu ja jalgu, mis annab teile pika päeva jooksul kergenduse. Kui teil pole tööl polsterdatud matti, küsige ülemuselt, kas saate selle hankida. Võite öelda: “Kas ma saan teiega minuti rääkida? Ma mõtlesin, kas te kaaluksite leti taha väsimusvastaste mattide panemist. Need ei maksa eriti palju ja takistavad teie töötajatel nii kiiresti väsimist, sest need pakuvad pehmendust. See tähendab, et saame teie heaks rohkem tööd teha!”
15
Mõõtke jalanõusid, et valida õige suurus. Isegi kui teid on varem mõõdetud, on hea mõte uuesti mõõta. Teie jalad võivad aja jooksul muutuda ja kui ostate sama suurusega kingi, mis teil alati on, võite oma jalgadele rohkem haiget teha. Minge jalatsipoodi, mis on spetsialiseerunud jalgade mõõtmisele ja õige sobivuse leidmisele. Proovige igal aastal jalatseid mõõta. Mõnel kiropraktikul ja osteopaadil võib olla valik spetsiaalseid jalatseid, mis aitavad teid toetada.
16
Enne ostmist proovige kingi jalga, et veenduda, kas need sobivad hästi. Enne ostmist pange kingad alati jalga ja kõndige poes nendega ringi. Veenduge, et need ei krigistaks teie varbaid ja et teie varvaste ja kinga otsa vahele jääks 0,25–0,5 tolli (0,64–1,27 cm) ruumi. Pärast tööpäeva ostke kingi. Teie jalad paisuvad kogu päeva jooksul, nii et soovite jalatseid, mis ka päeva lõpus mugavalt istuvad. Kui olete paari ostnud, on hea mõte nendega enne töötamist veidi ringi jalutada. Nii näete, kas need on valulikud või hõõruvad teatud kohta.
17
Leidke kingad, mis toetavad kõrgeid kaarte, kui teil need on. Kõrged kaared võivad põhjustada valu, kui jalad ei ole korralikult toestatud. Kingapoodi külastades aitab ametnikuna leida kõrge võlviga kingi ja teil peaks nende kandmisel vähem valu olema. Et kontrollida, kas jalats toetab teie võlvi, võtke võimalusel sisetald jalanõudest välja, ja hoidke seda oma jala küljes. Kui see sobib teie jala kontuuridega, sobib see tõenäoliselt hästi. Kui ei, siis peate võib-olla hankima teise paari. Kui te ei soovi uusi kingi osta, otsige kõrge kaarega inimestele mõeldud kingatükke.
18
Ostke uued sisetallad, et kohandada jalatsi sobivust oma jalgadega. Kui leiate, et teie jalanõu ei ole nii mugav, kui soovite, võivad sisetallad selle probleemiga toime tulla. Nad võivad näiteks tõsta kontsad või pakkuda vajadusel rohkem polsterdust. Mõned poed pakuvad isegi masinaid, mis loevad teie jalgu, et saaksite osta oma jalgade jaoks parima sisetalla. Kui teil pole juurdepääsu masinale, mis teie jalgu loeb, vaadake oma kingade põhja. Kui teil on normaalne kõnnak, tuleks neid kanda kanna ja jalalaba keskel. Kui need on kulunud rohkem välisserva või sisemise servani, leidke sisetallad, mis aitavad probleemi lahendada. Sisetallad leiate Internetist, apteekidest või mõnest kingapoest.
19
Konsulteerige jalaarstiga, kui arvate, et teile oleks kasu kohandatud jalanõudest. Sisetallad võivad küll aidata, kuid kui teil ikka on palju valu, võite vajada kingi, mis on valmistatud just teile. Nii toetavad nad teid igal õigel viisil, ilma survepunkte tekitamata.