Kui teil on kätevalu nagu karpaalkanali sündroom, artriit või käevigastus, saate seda leevendada mitmel viisil. Proovige kodus sellist ravi nagu kuumakompressid või kätekreemid, mis leevendavad valu. Kui teie käsi valutab jätkuvalt, külastage oma arsti, et näha, kas füsioteraapia, steroidide süstimine või operatsioon on valikuvõimalus. Kui teil on artriit, võib käte sirutamine olla ka kasulik viis valu leevendamiseks.
1
Põletiku vähendamiseks hoidke käsi jääs 15-20 minutit. Käe jäätumine aitab nii käevigastuse kui ka mõne artriidi korral. Kas asetage jääkott oma käele umbes 20 minutiks enne selle eemaldamist vähemalt 20 minutiks või pange käsi maksimaalselt paar korda tunnis 10–15 minutiks jäävanni. Jää aitab vähendada põletikku ja tuimestab osa valu, mida teie käsi tunneb. Vältige oma käe jätmist jäävanni kauemaks kui 15 minutiks või jääkoti jätmist käele kauemaks kui 20 minutiks, kuna see võib segamini ajada. ringlus teie käes.
2
Käevalude leevendamiseks kasutage 10 minutit kuumakompressi. Tehke oma käele kuumakompress, näiteks soe pesulapp või soojendusega padjake, ja hoidke seda seal 10–15 minutit. Käe kastmine sooja vette on samuti hea viis valu vähendamiseks, sirutades sõrmi õrnalt vees, et tugevdada neid ja vältida jäikust. Kuumakompressid sobivad hästi artriidi korral. Proovige oma käsi rahustada, kui peske nõusid uuesti, painutage käsi ja sõrmi kuuma vee all, et aidata valu vähendada. Kasutage sooja vett, mille temperatuur on vahemikus 92–100 °F (33–38 °C).
3
Hõõruge kätele valuvaigistavat kätekreemi. Turul on spetsiaalseid kreeme, mida saate oma nahale kanda, et leevendada käte valu, mis on seotud karpaalkanali, artriidi ja paljude muude haigusseisunditega. Otsige valuvaigistavat kreemi ja hõõruge seda valutavale piirkonnale, järgides pakendil olevaid juhiseid. Näiteks võite kasutada Bengay valuvaigistavat kreemi või Aspercreme’i, milles on valu leevendamiseks metüülsalitsülaat. Valuvaigistavaid kätekreeme leiate suurtest poodidest, apteekidest ja Internetist.
4
Asetage oma käele lahas, et hoida kätt liikumast. See võib leevendada käevigastuse või karpaalkanali põhjustatud valu. Sageli on teie käe suurusele vastava käelaha või trakside ostmine hea viis valu vähendamiseks, kuna see ei lase teie kätt liigutada. Kandke lahast alati, kui tunnete valu või kui teete tegevust, mis on varem kätevalu põhjustanud. Laha kandmine üleöö võib vältida valu süvenemist. Oodake, et kannate oma lahast vähemalt 4–8 nädalat, enne kui märkate paranemist. Vältige pidevat käsilahast või trakside kandmist, kuna see võib teie lihaseid nõrgendada, kuna neid ei kasutata nii sageli. Laha kasutamine võib samuti aidata randmevalu, mis on põhjustatud tennise- või golfimängija küünarnukist kiirgavast valust. Külastage kohalikku apteeki või suurt poodi, et leida õiges suuruses käelahas, või paluge oma arstil see teile anda.
5
Võtke valuvaigisti, et kiiresti kätevalu leevendada. Käsimüügi valuvaigistid, nagu ibuprofeen, naprokseen või aspiriin, on suurepärased igasuguse kätevalu leevendamiseks. Järgige konkreetse valuvaigisti annustamisjuhiseid, mille otsustate võtta, ja veenduge, et võtaksite õiges koguses, olenevalt teie vanusest ja/või kehakaalust. Vältige valuvaigistite liiga sagedast võtmist kätevalu vastu ja võtke ravimeid ainult valu korral. Täiskasvanute jaoks on tüüpiline ibuprofeeni annus 400 milligrammi (0,014 untsi), samas kui aspiriini tavaline annus on 350 milligrammi (0,012 untsi).
6
Kätega kukkumise korral pöörduge kohe arsti poole. Kui kukute alla, on normaalne kukkumine kätte saada, sirutades käed välja. Kui teie kätevalu algas pärast kukkumist, pöörduge samal päeval arsti poole või pöörduge kiirabikeskusesse. Teie käsi võib olla katki, mis nõuab viivitamatut ravi. Kui teil on valu randmel pöidla põhja lähedal, on eriti oluline pöörduda arsti poole. Teil võib olla abaluu murd. Teie arst teeb röntgenuuringu, et teha kindlaks, kas teie käsi on katki. Kui see nii on, võivad nad teile anda lahase või pöidla kipsi.
7
Pöörduge arsti poole, kui teie käte valu ei kao 1-2 nädala pärast. Kui kasutate näiteks käsilahast ja jääte oma kätt, kuid teie valu ikka ei parane, on aeg külastada arsti. Nad saavad uurida teie kätt ja näha, kas on vaja teha ravi, näiteks kortisooni süstid või isegi operatsioon. Helistage, et leppida kokku kohtumine oma arstiga. Arst võib teha teie käest röntgenpildi või tehke lihtsaid käteharjutusi, et näha, mis viga on. Ortopeediarst on ka keegi, kelle juurde võite pöörduda oma tavaarsti asemel.
8
Teatud kätevalu leevendamiseks pöörduge spetsialisti poole, et saada steroidisüste. Kui arst uurib teie kätt ja teeb kindlaks, et valu on põhjustatud näiteks karpaalkanali sündroomist või artriidist, võivad steroidide süstid aidata. Käe-ortopeedia- või spordimeditsiini pakkuja juhib neid ultraheli abil, kui nad süstivad teie kätte kortisooni, mis aitab vähendada põletikku ja valu. Küsige oma arstilt, kas see valik aitab teie käsi. Tea, et süstid võivad valu leevendada vaid ajutiselt. Tavaliselt kestab steroidide süstide mõju 1-2 nädalast kuni mõne kuuni. Ärge tehke steroidide süste liiga sageli, kuna need võivad korduval kasutamisel mõjutada liigeseid või kõõluseid. Rääkige oma arstiga, kui sageli peaksite saama steroidisüste.
9
Küsige oma arstilt, kas kätevalu leevendamiseks on soovitatav operatsioon. Kui teil on raske käevigastus või karpaalkanali sündroom, mis lihtsalt ei kao, võib teie parim valik olla operatsioon. Arutage MRI saamist, et arst saaks kindlaks teha, kas teil võib vaja minna operatsiooni. Seejärel rääkige oma arstiga sellest, mida operatsioon endaga kaasa toob, milline on taastumine ning mis tahes kuludest või muudest muredest. MRI näitab, kas teil on sidemete kahjustus. Kõige parem on kasutada operatsiooni viimase võimalusena, kui tegemist on kätevalu leevendamisega, kuna see on kõige invasiivsem.Teile sobiv operatsiooni tüüp sõltub teie konkreetsest käevalust. Enne operatsioonile lubamist kaaluge mitme erineva arsti arvamuse saamist.
10
Minge tegevusterapeudi juurde, et õppida harjutusi, mis aitavad teie kätt. Tegevusterapeut aitab teil tugevdada lihaseid või sidemeid, mis võivad teile valu põhjustada. Nad hindavad teie kätt, et näha, milles probleem võib olla, ja seejärel näitavad nad teile harjutusi, mida saate teha kodus või koos terapeudiga, et hakata oma kätt aitama. Pöörduge oma arsti poole, et näha, kas tema arvates võiks tegevusteraapia aidake oma käte valu. Samuti võivad nad teid suunata tegevusterapeudi juurde, kes nende arvates sobiks.
11
Tehke rätiku venitus, keerates rätikut vastassuundades. Hoidke rätiku otsad mõlemas käes. Järgmisena keerake rätiku otsad vastupidises suunas, nagu väänaksite rätikust vett välja. Hoidke venitust 1-2 sekundit, seejärel vabastage rätik, et lõpetada 1 venitus. Keerake mõlema käega korraga. Tehke 10 venitust samas suunas, seejärel pöörake suunda ja tehke veel 10 venitust.
12
Tehke käega rusikas käelihaste painutamiseks. Alustuseks sirutage sõrmi nii, et käsi oleks sirge. Painutage sõrmed peopesa poole, luues rusika. Kui sõrmed on sissepoole painutatud, selle asemel, et pigistada, sirutage sõrmi aeglaselt välja, et need oleksid jälle sirged. Tehke seda mõlema käega mitu korda. Vältige sõrmi pigistades liiga tugevat rusikat, kuna see ei ole venituse vajalik osa ja võib suurendada käte valu. Selle harjutuse alternatiiviks on pingepalli õrnalt pigistamine. .
13
Pöörake oma käsi, et venitada see C- või O-kujuliseks. Alustades sirutatud sõrmedega, teesklege, nagu hakkaksite millestki kinni haarama ja viima oma käsi C-kujuliseks. Kui olete selle selgeks saanud, jätkake sõrmede liigutamist, et luua “O”. Enne selle harjutuse uuesti sooritamist vabastage sõrmed nende lõdvestamiseks. Korrake venitusi mõlema käe jaoks. Tehke iga kuju 3-4 korda kummagi käe jaoks.
14
Harjutage sõrmede tõstmist, et neid tugevdada ja venitada. Asetage oma käsi lauale või stabiilsele pinnale nii, et peopesa on suunatud allapoole. Tõstke aeglaselt üks sõrm korraga üles, keskendudes selle tõstmisele nii kõrgele kui võimalik, samal ajal hoides teisi sõrmi ja peopesa laual. Tehke seda mõlema käe iga sõrmega, langetades need aeglaselt allapoole, kui need on üles tõstetud. Proovige tõsta iga sõrme 2–3 korda käe kohta.
15
Sirutage pöialt, painutades seda peopessa. Lõdvestage oma käsi nii, et peopesa oleks teie poole. Painutage sõrm peopesa poole, püüdes seda puudutada. Kui olete seda nii palju kui võimalik painutanud, venitage seda aeglaselt väljapoole. Korrake seda harjutust mitu korda mõlema käega. Kui pöial ei ulatu täielikult peopesale, sirutage seda lihtsalt sissepoole nii kaugele, kui see mugavalt läheb.
16
Puhkake käsi, tehes pausi, kui tegevus põhjustab valu. Kui teete midagi sellist, nagu töötate arvutiga ja märkate, et teie käsi hakkab valutama, tehke paus mis tahes tegevusest, kuni valu kaob. See annab teie käele ja randmele puhata ning aitab loodetavasti vältida valu süvenemist. Korduvate liigutuste tegemine kätega põhjustab sageli käte valu, seega proovige teha päeva jooksul erinevaid tegevusi, et vältida käte kangeks muutumist või valulikkust. .