Käekrampe tuleb ette meie kõigiga. Need võivad ilmneda sagedamini vananedes või kui teil on töö, mis nõuab korduvaid käte ja randme liigutusi. Enamikku käte krampe saab kodus kergesti ravida, kuid olenevalt põhjusest võib osutuda vajalikuks meditsiiniline ravi. Õnneks on võimalik ka kätekrampe ennetada!
1
Puhka käsi. Käekrambid on sageli põhjustatud liigsest kasutamisest. Andke oma käele aega paranemiseks, vältides tegevusi, mis nõuavad palju käeliigutusi või millegi haaramist. Äkiliste krampide korral võib see kesta vaid mõni minut. Kui teil on tugevamad krambid, peaksite minema päev või kaks, kasutades käsi minimaalselt. Võimalik, et peate ka küünarvarre puhkama. Kui sümptomid ei parane, peaksite pöörduma tervishoiuteenuse osutaja poole.
2
Lõpetage igasugune tegevus, mis põhjustab käte krampe. Kui liigne kasutamine põhjustab käte krampe, teete tõenäoliselt korduvat tegevust. Selle tegevuse katkestamine isegi lühikeseks ajaks võib aidata krampe leevendada. Tegevused, mis võivad käte krampe põhjustada, on järgmised: kirjutamine tippimine instrumendi mängimine aiandus tennis objektist, näiteks tööriistast või nutitelefonist, haaramine randme liiga kaugele painutamine sõrmede välja sirutamine küünarnuki pikaks ajaks tõstmine
3
Siruta käsi. Hoidke oma kätt tasaselt, sõrmedega puudutades. Teise käega suruge oma käsi õrnalt tagasi, surudes vastu peopesasid. Teise võimalusena asetage käsi vastu tasast pinda. Vajutage õrnalt alla, sirutades sõrmed tasaselt vastu pinda. Hoidke 30-60 sekundit, seejärel vabastage. Kätt saate sirutada ka rusikasse surudes. 30-60 sekundi pärast avage käsi ja sirutage sõrmed välja.
4
Masseeri oma käsi. Hõõruge oma käsi õrnalt väikeste ringjate liigutustega. Pöörake erilist tähelepanu pingul olevatele või eriti valusatele kohtadele. Võib-olla soovite oma käsi määrida massaažiõliga.
5
Tehke oma käele kuum või külm kompress. Nii kuumus kui külm võivad aidata teie valu leevendada. Soojus leevendab paremini krampe ja leevendab pingeid lihastes, külm aga leevendab turset. Kaitseks asetage tükk kangast naha ja kompressi vahele.
6
Jooge rohkem vett, kui võite olla dehüdreeritud. See on tõenäolisem põhjus, kui olete treeninud, töötanud kuuma käes või kasutate diureetikumina toimivat ravimit. Veenduge, et joote alati, kui tunnete janu, et mitte dehüdreeruda. Kuna elektrolüütide tasakaaluhäired võivad põhjustada käte krampe, võiksite selle asemel juua spordijooki.
7
Võtke toidulisandeid, kui teil on vähe toitaineid. Käekrambid tekivad siis, kui teil puuduvad teatud toitained, nagu naatrium, kaltsium, magneesium või kaalium. See kehtib eriti inimeste kohta, kes teevad intensiivset treeningut, põevad neeruhaigust, on rasedad, kellel on söömishäire või kes saavad ravi sellise seisundi tõttu nagu vähk. Madal B-vitamiini sisaldus võib samuti põhjustada lihaskrampe. Rääkige alati oma arsti või tervishoiuteenuse osutajaga. enne vitamiinide või toidulisandite võtmist, eriti kui te juba võtate ravimeid. Teie arst võib teile nõu anda, millised toidulisandid teile kõige paremini sobivad.
8
Rääkige oma arstiga, kui teie käte krambid püsivad kauem kui paar tundi. Teie arst saab kindlaks teha, kas vigastus või haigusseisund põhjustab teie käte krampe. Lisaks võivad nad soovitada ravimeetodeid või elustiili muutusi, mis aitavad krampe leevendada. Kirjutage üles kellaajad, mil krampe esineb, ja kõik tegevused, mis näivad neid põhjustavat. Samuti peaksite andma oma arstile anamneesi selle kohta, kui kaua olete valu tundnud.
9
Kui teil on kroonilised krambid, uurige end reumatoidartriidi suhtes. Reumatoidartriit võib põhjustada korduvaid kätekrampe, mis aja jooksul tõenäoliselt süvenevad. Pöörduge oma arsti poole, kui teil on mitu nädalat kestev valu ja turse. Venitamine ja massaaž võivad aidata teie reumatoidartriiti leevendada, kuid kõige parem on kohtuda füsioterapeudiga, et õppida, kuidas neid õigesti teha, et mitte oma seisundit halvendada. Kui arst teeb kindlaks, et teil on reumatoidartriit, võib ta välja kirjutada ravimeid selle raviks. Lisaks MSPVA-dele võite sümptomite leevendamiseks võtta kortikosteroide, haigust modifitseerivaid antireumaatilisi ravimeid (DMARD) või bioloogilise reaktsiooni modifikaatoreid.
10
Küsige oma arstilt, kas teil võib olla karpaalkanali sündroom. Mõnel juhul võib karpaalkanali sündroom põhjustada käte krampe. Tõenäoliselt tunnete ka kipitust, tuimust ja nõrkust nii käes kui ka käsivarsis. Karpaalkanali sündroomi põhjustab tavaliselt surve teie närvile. Teie arst võib teha füüsilise läbivaatuse, röntgenikiirte ja elektromüogrammi, mis võimaldab arstil mõõta teie lihaste elektrilahendusi.
11
Diabeedi ravi, et vältida diabeetilise jäiga käe sündroomi. Kui teil on 1. või 2. tüüpi diabeet, on teil oht diabeetilise jäiga käe sündroomi tekkeks, mis võib põhjustada käte krampe. See seisund muudab teie sõrmede liigutamise ja kokkuviimise raskeks. Parim viis selle raviks või ennetamiseks on reguleerida oma veresuhkru taset ja teha igapäevaseid käte sirutusi. Samuti on hea mõte teha harjutusi, mis hoiavad teie käed tugevad, nagu jõutreening või pallisport. Järgige oma arsti juhiseid ravimi võtmisel. ravimid.Rääkige dietoloogiga, et veenduda, kas teie dieet on sobiv.
12
Suurendage oma kätes ja käsivartes jõudu. Tehke oma tugevdavaid harjutusi 2-3 päeva nädalas. Lihtne viis käte tugevuse suurendamiseks on pigistada väikest palli, näiteks stressipalli. Tehke 10-15 pigistust ühe käe kohta. Veel üks viis käte tugevuse suurendamiseks on tegeleda spordialadega, mis hõlmavad palli püüdmist ja viskamist. Võite mängida püüdmist, käsitseda korvpalli või visata tennisepalli vastu seina. Samuti peaksite oma käsi sirutama iga päev enne ja pärast tööd või hobisid. Kui teete kätega korduvaid liigutusi, võiksite sagedamini venitada.
13
Toida oma keha vee ja toitainetega. Sööge toitev ja tasakaalustatud toitumine, mis tagab teile piisava kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi ja B-vitamiinide saamise. Joo vähemalt 8 klaasi vett iga päev. Kui treenite palju või töötate äärmise kuumuse käes, peaksite oma tarbimist suurendama. Kui teie arst lubab, võite võtta ka toidulisandeid, et suurendada toitainete tarbimist.
14
Veenduge, et esemed oleksid teie käele sobiva suurusega. Käe jaoks liiga suurte või väikeste esemete haaramine võib põhjustada ebamugavust ja krampe. Kuigi paljud inimesed ei pea selle pärast muretsema, peaksid suurte või väikeste kätega inimesed kontrollima oma haaret sageli kasutatavate esemetega. Otsige tööriistu, riistu, treeningvarustust, hobivarustust ja majapidamistarbeid, mis sobivad teie käepideme suurusega.
15
Kasutage mugavat arvutihiirt. Kui veedate palju aega arvutis, võib teie hiir põhjustada käte krampe. Õnneks on turul palju erinevaid hiiri, nii et leiate endale sobivaima. Otsige sellist, mille kasutamiseks ei pea te kätt kokku panema. Lisaks peaksite saama kerida sõrmede minimaalse liigutusega. Soovi korral võite investeerida ergonoomilisse arvutihiiresse, eriti kui käte krambid on kroonilised või kui kasutate arvutit pikka aega.