Kannavalu võib olla tingitud erinevatest põhjustest, alates ülekoormusest, nikastusest ja kõvale pinnale hüppamisest kuni plantaarfastsiidini. Pöörduge oma arsti poole, kui olete saanud vigastuse, teil on tugev valu ja te ei talu oma jalale raskust. Väiksemate valude korral proovige puhata nii palju kui võimalik, jäädutada piirkonda ja võtta üle letivaluvaigistid. Jala- ja säärevenitused võivad aidata, kuid enne venitamist peaksite oma arstiga rääkima, eriti kui olete saanud vigastuse. Samuti peaksite vahetama õhukesed jalatsid, näiteks plätud, tugevate ja toetavate kingade vastu. Kui valu ei kao pärast 2–3-nädalast koduhooldust, leppige kokku kohtumine oma arsti või jalaarstiga.
1
Pöörduge arsti poole, kui olete saanud vigastuse ja te ei suuda oma jalale kaalu tõsta. Väike valu võib sageli taanduda pärast 1–2-nädalast koduhooldust. Siiski peaksite viivitamatult pöörduma arsti poole, kui äkiline tugev valu ei lase teil kanda kanda. Vigastused, nagu mõõdukas kuni raske nikastus või stressimurd, nõuavad arstiabi. Kui teie valu on väike, osutage koduhooldust 2–3 nädala jooksul, seejärel pöörduge arsti poole, kui kand ei parane.
2
Puhka jalga nii palju kui võimalik. Vältige jooksmist, hüppamist, raskete esemete tõstmist ja muid nõudlikke tegevusi. Püüdke vähemalt nädal aega võimalikult palju eemale hoida. Vajadusel kasutage karkusid või keppi, et hoida kahjustatud jala raskust.
3
Kandke jääd 15 minutiks kuni 4 korda päevas. Piirkonna jäätumine võib aidata vähendada põletikku ja ajutiselt eemaldada valu. Ärge kandke jääd otse nahale. Selle asemel mähkige jääkott või jää riidesse ja seejärel hoidke seda 15 minutit naha küljes. Samuti võite kanda oma kanna jäävanni. Täitke vann jääveega, seejärel asetage kand mõneks minutiks vette. Vee temperatuur ei tohiks langeda alla 55 °F (13 °C). Jätkake jala kastmist kuni 15 minutit.
4
Mähi jalg sporditeibiga. Jala teipimine aitab stabiliseerida selle kõõluseid, lihaseid ja liigeseid. Kinnitage sporditeibi riba ots just oma suure varba alla, mässige riba oma jala alla, viige see ümber kanna, seejärel ristige see jala alla uuesti roosa varba alaküljele. Oleksite pidanud tegema X-i jala alumine osa, nii et X-i keskpunkt on joondatud jala keskkohaga. Korrake lindi ristimist X-kujuliselt 3 korda, seejärel keerake teip horisontaalselt ümber oma jala, kuni olete katnud kogu jalalaba kuulist kuni kanna. Veenduge, et mähis ei oleks liiga lõtv ega liiga pingul.
5
Võtke käsimüügist valuvaigistit. Aspiriin või ibuprofeen võivad aidata vähendada põletikku ja leevendada valu. Võtke mis tahes ravimeid vastavalt etiketil olevatele juhistele. Võite võtta ka atsetaminofeeni, kui te selle võtmise ajal alkoholi ei joo. Atsetaminofeen ja alkohol kombinatsioonis võivad põhjustada maksakahjustusi.
6
Helistage oma arstile enne venitamist, eriti kui olete vigastatud. Enne venitamist on parem konsulteerida arstiga, kui teil on valu või kui olete hiljuti saanud vigastuse. Kui nad nõustuvad, venitage piirkonda kuni 3 minutit kokku 2–3 korda päevas. Lõpetage venitamine kohe, kui tunnete teravat valu. Venitused ja joogapoosid võivad aidata toime tulla plantaarfastsiidiga, mis on üks levinumaid kannavalu põhjuseid. .
7
Masseeri õrnalt kandasid ja jalgu. Kandke oma jalale õli või losjoon ja seejärel masseerige see jalgadele. Kasutage valusatele kohtadele surve avaldamiseks pöialt. Pöörake erilist tähelepanu oma võlvile ja piirkondadele, mis teile probleeme tekitavad. Kui kallutate jalalaba ettepoole, saate oma plantaarset sidekirme kergemini hõõruda. Vältige valu tekitavat survet.
8
Vabastage jalg puidust või vahtrulli abil. Puidust või poroloonrullid võivad aidata leevendada jalgade pinget või süvendada massaaži. Võite rullikut käsitsi vastu oma jalga hõõruda või asetada see maapinnale ja hõõruda jalaga üle. Puidust rullid tehakse sageli väikesteks ainult jalgade jaoks. Leiate isegi selliseid, mis toetuvad põrandale, et saaksite oma jalga kergesti vastu hõõruda. Põrandale saab jala alla panna ka vahtrullid, et saaksite jalga üle hõõruda.
9
Venitage jalatalla sidet rätiku või rihmaga. Istuge sirgelt, jalad välja sirutatud. Keerake pikk rätik või rihm ümber oma jala. Hoides põlve sirgena, tõmmake varbaid õrnalt kere poole. Hoidke venitust 20 sekundit, vahetage jalgu ja tehke kokku 5 kordust jala kohta.
10
Risti jalad ja venitage kätega plantaarfastsia. Istuge toolil jalad põrandal ja põlved kõverdatud 90 kraadise nurga all. Ristige jalad, viies parema jala vastaspõlve. Toeta jalg põlvele nii, et varbad oleksid ettepoole suunatud. Kasutage paremat kätt, et tõmmata paremat varvast õrnalt parema sääre poole. Sirutamise ajal hõõruge vasaku pöidlaga õrnalt parema jala plantaarset sidet, mis tundub kindel ja pingul nagu kitarrikel. Hoidke venitust 20 sekundit, vahetage jalga ja tehke kokku 5 kordust kummagi jala kohta.
11
Tee säärevenitusi. Seistes toetuge seina poole ja asetage oma peopesad selle vastu nii, et küünarnukid on välja sirutatud (kuid mitte lukustatud). Sirutage vasak jalg enda taha nii, et see oleks sirge ja kand oleks põrandal. Teie parem põlv peaks olema veidi kõverdatud. Te peaksite tundma venitust vasaku sääre ja kanna kõõlus. Hoidke venitust 20 sekundit, vahetage jalga ja tehke kokku 5 kordust jala kohta.
12
Hoidke pidevalt venitust ja ärge unustage hingata. Ärge põrgake venitusest sisse ja välja ning ärge suruge oma keha tavapärasest liikumisulatusest kaugemale. Hingake sisse, kui liigute venitusse, seejärel hingake venitades välja. Ärge kunagi hoidke venitades hinge kinni.
13
Valige paelte ja toetava tallaga kingad. Teie kingad peaksid hästi istuma ja teil peaks olema võimalik neid kindlalt siduda, et need sobiksid hästi teie jalgade ümber. Et kontrollida, kas jalats toetab, hoidke seda varbast ja kannast ning proovige seda õrnalt pooleks painutada. Kui saate talla kergesti pooleks painutada, ei toeta see teie jalgu piisavalt. Valige tugevate, paksude ja pooleks painutamatute taldadega kingad.
14
Vältige plätude ja muude õhukeste jalatsite kandmist. Jalatsid, mis jalgu ei toeta, võivad valu põhjustada või süvendada. Võimalusel kandke ainult toetavaid kingi, eriti kui tunnete kannavalu. Lisaks vältige paljajalu ringi kõndimist.
15
Proovige kasutada kannapatju või kingavahesid. Otsige oma kohalikust apteegist kannapatju või ortootilisi sisetükke. Need pehmendavad teie jalgu, pakuvad tuge ja säilitavad teie kaare kõndimise ajal. Samuti võite küsida oma arstilt või jalaarstilt kohandatud sisetükke, kuid pole tõendeid selle kohta, et need on tõhusamad kui poest ostetud tooted.
16
Ärge kandke kulunud spordijalatseid. Vahetage vanad ja kulunud kingad välja, kuna need on kaotanud mugavuse ja kaare toe. Jooksjad peaksid ostma uued kingapaari pärast 500 miili läbimist. Jalatsite polsterdust ja kaare toe piisavust tuleks enne kasutamist kontrollida. Eelistage alati suurema toe ja optimaalse sisevoodriga jalanõusid, et neelata põrutus ja pinge. Ei ole soovitatav kõndida paljajalu kõvadel või jäikadel pindadel.
17
Pöörduge oma arsti või jalaarsti poole, kui valu püsib või süveneb. Kui teie valu ei kao pärast 2–3-nädalast koduhooldust, on teie parim valik pöörduda arsti poole. Kui teil ei ole jalaarsti või jalaarsti, küsige saatekirja oma peaarstilt. Teie arst või spetsialist teeb füüsilise läbivaatuse ja küsib teie kehalise aktiivsuse kohta, millal valu algas ja kas see on teatud aegadel hullem. Olenevalt teie füüsilisest läbivaatusest ja sümptomite tõsidusest võivad nad soovitada röntgenuuringut.
18
Laske arstil või spetsialistil oma kehahoiakut ja kõnnakut kontrollida. See, kuidas te seisate või kõnnite, võib põhjustada või süvendada kannavalu. Vajadusel soovitab arst tasakaaluhäireid või kõnnakuhäireid korrigeerida.
19
Küsige, kas nad soovitavad öiseid lahasid. Öised lahased hoiavad teie pahkluu magamise ajal neutraalses asendis. See venitab õrnalt jalatalla sidekirme ja säärelihaseid ning hoiab ära pahkluu rullumise asendisse, mis võib teie valu süvendada. Kui teie jalaarst soovitab, kandke öist lahast üleöö vähemalt 1–3 kuud. Kasutamise jätkamine isegi pärast valu taandumist võib aidata vältida sümptomite taastumist.
20
Küsige ultraheliravi kohta. Kui muud ravimeetodid ei ole tõhusad, võib arst soovitada ultraheliravi. Selle protseduuri käigus projitseeritakse helilaineid kahjustatud piirkonda. See võib leevendada põletikku ja stimuleerida verevoolu. Ultraheliravi on mitteinvasiivne, seetõttu soovitatakse seda tavaliselt enne süstimist või operatsiooni.
21
Arutage steroidsete või põletikuvastaste süstide üle. Teie arst või spetsialist soovitab esmalt konservatiivset ravi, näiteks venitamist, teipimist või öiseid lahasid. Kui teie sümptomid on tõsised või konservatiivne ravi ei aita, võivad nad kanda kortikosteroidi või muud põletikuvastast ravimit süstida. Need tuimaks teevad kõigepealt piirkonna, nii et süst ei tee haiget.
22
Vajadusel arutage kirurgilisi ravimeetodeid oma jalaarstiga. Kui teie sümptomid püsivad kauem kui 6–12 kuud ja ükski muu ravi ei ole efektiivne, võib operatsioon olla parim valik. Kuigi juhtumid on haruldased, on mõnikord vajalik operatsioon plantaarse fastsiidi korrigeerimiseks, kanna kannuse eemaldamiseks või kokkusurutud närvide leevendamiseks. Inimesed, kellel on kannavalu operatsioon, võivad tavaliselt operatsioonipäeval koju minna. Võimalik, et peate kandma saapaid või lahast ning tõenäoliselt soovitab arst teil 2–3 nädala jooksul vältida kahjustatud jala raskuste kandmist.