Kaelavalu on tavaline ja selle põhjuseks võivad olla mitmesugused probleemid, sealhulgas lihaste venitus, sidemete nikastus, kinnikiilunud seljaaju (tahk) liigesed, ketasherniad, “pigistatud” närvid ja sellised haigused nagu osteoartriit. Kõige sagedasem kaelavalu algpõhjus on halb rüht või asend, olgu see siis töölaua taga, autoga sõites, jõusaalis treenides või öösel voodis magades. Kehv rüht koos stressiga (mis põhjustab pingelisi lihaseid) on kroonilise kaelavalu retsept. Enamikku kaelavalu juhtumeid saab siiski õige teabe abil kodus ravida ja ainult kangekaelsemad (või tõsisemad) juhtumid nõuavad professionaalset ravi.
1
Ole kannatlik ja puhka. Teie emakakaela selgroog (kael) on luude, liigeste, sidemete, närvide, lihaste ja veresoonte kompleks. Sellisena on palju struktuure, mis võivad tekitada valu, kui liigutate oma kaela valesti või kogete traumat, näiteks piitsalöögi. Märkimisväärne kaelavalu võib tekkida kiiresti, kuid mõnikord võib see sama kiiresti (ilma igasuguse ravita) kaduda, sest kehal on suurepärane võime end ise korda teha ja paraneda. Seega olge mõni tund kannatlik, kui tunnete kaelavalu, vältige mis tahes pingelist või ärritavat tegevust ja hoidke positiivset suhtumist. Kaelavigastuste sümptomid, mis viitavad sellele, et peaksite viivitamatult pöörduma arsti poole, on järgmised: tugev kaelavalu, mis süveneb järk-järgult, lihaste nõrkus ja/või tundlikkuse kaotus kätes, pulseeriv peavalu, ähmane nägemine, tasakaalukaotus ja/või iiveldus. Jäikuse või valuliku kaela puhkamine on hea mõte, kuid selle täielikku liikumatust kaelarihma või traksidega ei soovitata. enamiku vigastuste korral soodustab see nõrkade lihaste ja vähem liikuvate liigeste teket. Verevoolu soodustamiseks ja paranemise stimuleerimiseks on vaja vähemalt õrna kaela liigutust. Kui teie kaelavalu on seotud treeninguga, võite treenida liiga agressiivselt või halvas vormis, rääkige personaaltreeneriga.
2
Ägeda valu korral rakendage külmaravi. Külmateraapia rakendamine on efektiivne ravi sisuliselt kõikide ägedate (hiljutistel) luu- ja lihaskonna vigastuste, sh kaelavalu korral. Külmateraapiat (olgu see siis jää, külmutatud geelipakk või sügavkülmast võetud köögiviljakott) tuleks rakendada kõige valutavamale kaelapiirkonnale, et vähendada põletikku ja valu. Külm põhjustab kohalike veresoonte ahenemist, mis takistab liigset turset ja tuimestab väikseid närvikiude. Esimese kolme kuni nelja tunni jooksul pärast vigastust rakendage külmaravi 15 minutit iga tund, seejärel vähendage sagedust, kui valu ja turse taanduvad. Ka jää (samuti soojuse) surumine veniva sideme või elastse mähisega vastu kaela aitab võidelda. põletik, kuid olge ettevaatlik, et mitte täielikult katkestada vereringet.Mähkige külmutatud esemed õhukese rätiku sisse, et vältida kaela nahaärritust või külmumist. Äge valu kestab tavaliselt vähem kui paar nädalat, kuid võib muutuda krooniliseks valuks See kestab paar kuud või kauem. Pidage meeles, et külmaravi ei pruugi olla sobiv kroonilise (pikaajalise) kaelavalu korral, millega ei kaasne suurt põletikku. Niiske kuumus võib rohkem leevendust pakkuda.
3
Kroonilise valu korral kasutage niisket kuumust. Kui teie kaelavalu on muutunud krooniliseks (kestab paar kuud või kauem) ning tunneb end põletiku ja valuliku asemel kangemaks ja valutavamaks, siis vältige külmaravi ja kasutage niisket kuumust. Mikrolaineahjus kasutatavad taimekotid on spetsiaalselt loodud kaelavalu leevendamiseks ja lõdvestavad hästi lihaspingeid ja vähendavad lülisamba liigeste valulikkust, eriti need tooted, mis on infundeeritud aroomiteraapiaga (nt lavendel või rosmariin). Erinevalt ägedalt vigastatud kaelast saab krooniline kaela jäikus kasu kuumuse poolt pakutavast suurenenud verevoolust. Kandke ravimtaimekotti korraga umbes 20 minutiks, kuni 3 korda päevas. Alternatiivina leotage oma krooniliselt valutavat kaela ja õlgu 20 minutiks kuumas Epsomi soolavannis. Kuum vesi parandab vereringet ja magneesiumirikas sool aitab hästi vähendada sidemete ja kõõluste pinget, liigeste jäikust ja valu. Enamasti on hea mõte kanda kaelale veidi niisket kuumust vahetult enne venitusi (vt allpool). sest see muudab lihased painduvamaks ja väiksema tõenäosusega rohkem pingutatud.
4
Võtke valuvaigisteid lühiajaliselt. Kaaluge käsimüügis olevate mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (MSPVA) võtmist, nagu ibuprofeen, naprokseen või aspiriin ägedate kaelaprobleemide korral, kuid pidage meeles, et neid on kõige parem kasutada lühiajaliste lahendustena, mis aitavad teil toime tulla põletiku ja valuga. Need ravimid võivad kahjustada teie kõhtu ja neere, seega proovige neid mitte kasutada järjest kauem kui 2 nädalat. Pidage alati meeles, et aspiriin ja ibuprofeen ei sobi väikelastele. Kui teie kael on kangem kui põletikuline, võite proovida käsimüügis olevaid valuvaigisteid, nagu atsetaminofeen (tülenool), mis mõjub teie kõhule palju kergemini. kuid see võib teie maksa negatiivselt mõjutada. Kui teie kaelavalu (tavaline piitsalöögiga seotud vigastuste korral) on lihasspasmid või -valve, siis kaaluge lihasrelaksantide (nt tsüklobensapriini) võtmist, kuid ärge kunagi võtke neid samaaegselt mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega. Kontrollige, kas teie elukohas on käsimüügis saadaval lihasrelaksante. Üldjuhul viitab valutav valu tavaliselt lihase tõmbele või pingele, samas kui terav valu liikumisel on sageli põhjustatud liigese-/sidemete vigastustest.
5
Tehke kergeid venitusi. Ükskõik, mis teie kaelavalu põhjustab, on tõenäoline, et ümbritsevad lihased reageerivad sellele pingutades ja liikumist piirates. Seega, kuni te ei tunne kaelaliigutustega teravat, elektrilist või torkivat valu (mis võib viidata ketta herniatsioonile või luumurrule), on kerge kaela venitamine tõenäoliselt kasulik. Valutavad ja pingul olevad lihased reageerivad venitamisele hästi, sest see vähendab lihaspingeid ja parandab painduvust. Pärast sooja duši all käimist on kasulik teha venitusi ja kaelaliigutusi, olenemata sellest, kas kaelavalu on äge või krooniline. Alustuseks on head mobilisatsioonid õlarullid ja ringjad liigutused peaga. Seejärel jätkake kaela pööramist (vaadake küljelt küljele) ja painutage / sirutage (üles-alla vaatamine). Kulutage igale liigutuste komplektile mõni minut. Kui kael on soojenenud, alustage venitamist, painutades kaela ja pead külgsuunas, püüdes tuua kõrva õlale lähemale. Tehke mõlemad pooled. Seejärel painutage oma kaela ette (lõug rinnale) ja pöörake seda veidi küljele, kuni vaatate oma jalga. Vahetage ja tehke teine külg. Hoidke kõiki kaelavenitusi umbes 30 sekundit mõlemal küljel, samal ajal sügavalt hingates ja tehke neid kolm kuni viis korda päevas, kuni valu väheneb. Alati venitage või liigutage oma kaela valutaluvuse piires. Kui venitate kaela ja tunnete valu, viige kael järk-järgult tagasi sinna, kus te valu ei tunne. Ärge venitage sellest punktist kaugemale. Aja jooksul suureneb teie valuvaba liigutus järk-järgult.
6
Ärge magage kõhuli. Kõhu magamine on tavaline kaela- ja õlavalu põhjus, kuna kael väänatakse pikaks ajaks küljele, et võimaldada hingata. Kaela liigne väänamine ärritab seljaaju väikeseid liigeseid, sidemeid, kõõluseid ja kaela närve. Parim magamisasend kaela jaoks on kas selili või külili (sarnaselt klassikalisele looteasendile). Kõhuga magamine on mõne inimese jaoks raske harjumus murda, kuid kasu kaelale ja ülejäänud selgroole on seda väärt, et asendeid vahetada. Selili olles ärge toetage oma pead rohkem kui ühe padjaga, sest suurenenud kaela paindumine võib põhjustada valu. Küljel olles valige padi, mis ei oleks palju paksem kui kaugus õla otsast kõrvani. Liiga paksud padjad põhjustavad kaela liigset külgsuunalist paindumist. Kaaluge oma kaela jaoks spetsiaalse ortopeedilise padja ostmist, need on loodud toetama teie kaela normaalseid kõverusi ja ennetama ärritust või venitust / nikastust magamise ajal.
7
Tehke kaela massaaž. Nagu eespool märgitud, hõlmavad peaaegu kõik kaelavigastused mingil määral lihaseid, seega on pingeliste või spasmivate lihaste käsitlemine mõistlik strateegia kaelavalu leevendamiseks. Süvakoemassaaž on kasulik kergete kuni mõõdukate pingete korral, kuna see vähendab lihasspasme, võitleb põletikuga ja soodustab lõõgastumist. Alustage 30-minutilise massaažiga, keskendudes oma kaelale, ülemisele õlale ja koljupõhjale. Laske terapeudil minna nii sügavale, kui suudate seda ilma võpatamata taluda. Jooge alati palju vett kohe pärast sügavat kudede massaaži, et põletikulised kõrvalsaadused ja piimhape kehast välja uhtuda. Kui seda ei tehta, võib tekkida peavalu või kerge iiveldus. Üks massaaž võib olenevalt selle põhjusest ja raskusastmest ägedat kaelavalu oluliselt leevendada, kuid mõnikord on vaja veel paar seanssi. Kroonilise kaelavalu korral võib vaja minna pikemat (üks tund) ja sagedasemat massaaži (kolm korda nädalas), et “murda kroonilisuse tsükkel” ja käivitada paranemine.
8
Pöördu kiropraktiku või osteopaadi poole. Kiropraktikud ja osteopaadid on lülisamba spetsialistid, kes keskenduvad normaalse liikumise ja funktsiooni loomisele väikestes seljaaju liigestes, mis ühendavad selgroolülisid omavahel. Nad uurivad teie kaela ja püüavad kindlaks teha teie valu põhjuse, kas see on rohkem seotud lihastega või liigestega. Manuaalset liigeste manipuleerimist, mida nimetatakse ka lülisamba reguleerimiseks, saab kasutada kaela fasseeritud liigeste ümberpaigutamiseks, mis on kergelt kinni kiilunud või valesti paigutatud, mis põhjustab põletikku ja teravat valu (eriti liikumisel). Kiropraktikud ja osteopaadid teevad sageli kaela röntgenipilte, et paremini teha. mõista oma seisundit ja veenduda, et selgroo korrigeerimine on asjakohane ja ohutu. Kuigi üks korrigeerimine võib mõnikord kaelavalu täielikult leevendada, kulub märkimisväärsete tulemuste märkimiseks enam kui tõenäoliselt kolm kuni viis ravi. Teie tervisekindlustus ei pruugi katta kiropraktika ravi, seega kontrollige oma poliisi. Kiropraktikud ja osteopaadid kasutavad mitmesuguseid muid ravimeetodeid, mis on rohkem kohandatud lihaspingetele, mis võivad olla teie kaelaprobleemide jaoks sobivamad.
9
Pöörduge füsioteraapiasse. Kui teie kaelavalu on korduv (krooniline) ja selle põhjuseks on nõrgad seljalihased, kehv kehahoiak või degeneratiivsed seisundid, nagu osteoartriit, peate kaaluma lülisamba taastusravi. Füsioterapeut võib näidata teile konkreetseid ja kohandatud venitus- ja tugevdavaid harjutusi kaelale, mis on eriti oluline tõsistest vigastustest, nagu näiteks autoõnnetuse tugevast piitsalöögist, taastumisel. Füsioteraapiat, mis hõlmab lülisamba taastusravi, on tavaliselt vaja kaks kuni kolm korda nädalas nelja kuni kaheksa nädala jooksul, et positiivselt mõjutada kroonilisi või tõsiseid kaelaprobleeme. Lisaks tugevdavatele harjutustele ja venitustele saavad füsioterapeudid kasutada ka seadmeid kaelavalu raviks, näiteks elektroonilisi lihaseid. stimulatsioon (EMS), terapeutiline ultraheli ja/või transkutaanne elektriline närvistimulatsioon (TENS). Heade kaela tugevdavate harjutuste hulka kuuluvad ujumine, sõudmine ja kõhupiirkonna krõmpsud, kuid esmalt veenduge, et teie valu on kontrolli all.
10
Proovi käivituspunktiteraapiat. Teie lihasvalu võib põhjustada pingeline lihassõlm, mida te ei saa lõdvestada, või “käivituspunkt”. See kehtib eriti krooniliste kaelahaiguste kohta. Käivituspunkt tundub puudutamisel tihe ja pingul, nagu köis või sõlm. Selle valu leevendamiseks leidke päästikpunktiteraapias sertifitseeritud spetsialist. Vastasel juhul võite proovida mõnda lihtsat ravi kodus. Päästikpunkti terapeut võib olla massaažiterapeut, füsioterapeut, kiropraktik ja isegi arst. Päästikupunkti ise ravimiseks proovige heita põrandal matile selili. Võtke tennisepall ja asetage see oma selja alla, asetades see päästikupunkti alla. Päästikupunktile surve avaldamiseks kasutage oma raskust. Kui see on liiga valus, kasutate liiga palju survet. Tunde sõlme treenimisel peaks olema tugev ja rahuldav; võite kirjeldada seda kui “nii hästi haiget”.
11
Kaaluge nõelravi. Nõelravi hõlmab väga õhukeste nõelte sisestamist teie naha teatud energiapunktidesse, et vähendada valu ja põletikku. Kaelavalu nõelravi võib olla väga tõhus, eriti kui seda tehakse ägedate sümptomite ilmnemisel. Traditsioonilise hiina meditsiini põhimõtetele tuginedes käivitab nõelravi keha vabastama erinevaid aineid, sealhulgas endorfiine ja serotoniini, mis vähendavad valu. Nõelravi on väga ohutu ja suhteliselt taskukohane, seega tasub kaelavalu korral proovida, kui muud ravimeetodid ei aita. Teaduslikud tõendid selle kohta, et nõelravist on abi kroonilise kaela- ja seljavalu leevendamisel, on palju, kuid on palju anekdootlikke teateid. mis viitavad sellele, et see võib olla elujõuline ravivõimalus.Pidage meeles, et kaelavalu vähendamiseks kasutatavad nõelravi punktid ei pruugi asuda kaelas või selle lähedal, mõned punktid võivad asuda keha kaugemates piirkondades.Nõelravi praktiseerivad nüüd mitmed tervishoiutöötajate, sealhulgas mõned arstid, kiropraktikud, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid, kuid ükskõik kelle valite, peaks olema riikliku nõelravi ja idamaise meditsiini sertifitseerimiskomisjoni sertifikaat.
12
Rääkige arstiga invasiivsemate võimaluste kohta. Kui teie kaelavalu ei allu kodustele või muudele konservatiivsematele (alternatiivsetele) ravimeetoditele, pidage nõu oma perearstiga invasiivsemate ravimeetodite osas, nagu kortikosteroidide süstid ja/või kirurgilised võimalused. Kortikosteroidi süstimine põletikulisse kaelaliigesesse, lihasesse või kõõlusesse võib kiiresti vähendada põletikku ja valu ning võimaldada suuremat liikumis- ja funktsioonivahemikku. Steroidsüste ei tohiks siiski teha rohkem kui paar korda aastas kõrvaltoimete tõttu, nagu lihaste/kõõluste nõrgenemine ja immuunfunktsiooni kahjustus. Kaelaoperatsiooni tuleks kaaluda ainult viimase abinõuna, kuigi see on ilmselgelt näidustatud kas traumast või osteoporoosist (mineraalide puudumisest tingitud haprad luud) põhjustatud luumurdude ja nihestuste korral. Teised kaelahaigused, mis sageli nõuavad operatsiooni, hõlmavad lülivaheketaste herniatsioone (“libisenud” ketas), rasket põletikulist artriiti ja luuinfektsiooni (osteomüeliit). Teie arst võib teha röntgenipilte, CT-skaneeringuid, MRI-d, diagnostilist ultraheli või närvijuhtivuse uuringut. et paremini mõista oma kaelavalu põhjust ja tõsidust.Operatsiooni näidustuse korral suunab perearst Teie lülisambapatoloogiale spetsialiseerunud ortopeedi juurde.