Rasedusega seotud ishias võib põhjustada ebamugavustunnet tuharate keskel ja 1 jala all. Õnneks on valu leevendamiseks palju võimalusi. Vabastage istmikunärvi survet väikeste muudatustega, näiteks kandke rasedust toetavat vööd ja madala kontsaga kingi. Ebamugavustundega toimetulemiseks võite rakendada valusaid piirkondi kuumust või otsida erinevaid ravimeetodeid.
1
Lama külili, valu vastas. Kui tunnete valu paremal kehapoolel, proovige heita pikali vasakul küljel või vastupidi. Mõnikord kaob ühel küljel kogetud ebamugavustunne, kui piirkonnale täiendavat survet ei avaldata. Keha puhkamine sel viisil eemaldab ka surve teie liigestelt ja lihastelt. Võimaluse korral tehke seda alati, kui tunnete tugevat istmikuvalu. Ostke raseduse kiilupadi, mis asetage magamise ajaks selja taha, kui kipute öösel visklema.
2
Toetage istudes oma selgroogu väikese padjaga. Istudes asetage alaselja taha väike nimmepadi. Padi võib aidata leevendada istmikuvalu, toetades selgroogu ja vähendades survet istmikunärvile. See tagab ka selle, et istute sirgelt, mis aitab vähendada seljavalu. Kui teil pole nimmepatja, asetage sama efekti saavutamiseks kokku keeratud rätik alaselja taha.
3
Selja koormuse leevendamiseks ostke rasedust toetav vöö. Teie arst võib soovitada teil kanda rasedust toetavat vööd, mis mahub teie kõhu alla ja ümber selja, et hajutada teie kandvat lisaraskust. Need rõivad on erineva suuruse, kuju, materjali ja istuvusega. Paluge oma arstil soovitada tugivöö tüüpi. Raseduse edenedes võib tekkida vajadus vööd kohandada või suuremat suurust osta. Enamik rasedusrihmasid on valmistatud puuvillast või nailonist ning kinnituvad konksude või takjapaelaga. rasedust toetavad vööd, sirvige veebipõhiseid meditsiinitarvete poode.
4
Kandke madala või lameda kontsaga kingi. Kui teil on ishias, vältige kõrgete kontsadega kingi, mis suunavad teie kehakaalu tahapoole. Selline surve pingestab teie alaselja, raskendades istmikunärvi. Kandke lamedaid või väikese ja madala kontsaga kingi, et hoida oma kehakaal tsentraalselt. Kui teil on lamedad jalad või seljaprobleemid, peate võib-olla kandma väikest kontsa. Lisateabe saamiseks pöörduge jalaarsti poole.
5
Vältige raskete esemete tõstmist. Võimalusel vältige raseduse ajal raskete esemete tõstmist. Tugev tõstmine võib avaldada survet istmikunärvile. Kui peate tõstma raskeid esemeid, hoidke selg sirge ning painutage ja tõstke põlvedega. Palu teistelt abi suurte esemete teisaldamisel või raskete kottide kandmisel, eriti viimasel trimestril. Üldreeglina vältige millegi üle tõstmist. 25 naela, kui olete rase.
6
Säilitage hea rüht. Küürutamine või pikali kukkumine võib avaldada liigset survet alaseljale, raskendades istmikunärvi. Säilitage istudes ja seistes head kehahoia ning tasakaalustage oma kehakaal ühtlaselt. Istudes püüdke selga kergelt kaarduda, et hoida keha püsti. Hoidke pea alati sirge ja õlad tahapoole.
7
Kandke 10 minutiks valutavale kohale sooja soojenduspatja. Kasutage ishiase vaevuste leevendamiseks elektrilist või soojendatavat küttepatja. Asetage padjake valulikule kohale ja jätke see sinna 10 minutiks. Põletuse või ärrituse vältimiseks vältige soojenduspadja otsest puudutamist nahaga.Veenduge, et soojenduspadi oleks soe, kuid mitte kuum.Soojenduspadja saate osta või ise valmistada.Vältige soojenduspadja kasutamist kauem kui 10 minutit. tunnis.
8
Võtke sooja dušši või vanni. Soe dušš või vann aitab ajutiselt leevendada valusid, sealhulgas ishiast. Eesmärk on mõõdukalt soe, kuid mitte kuum vesi. Teie kehatemperatuuri ei tohiks tõsta rohkem kui 102,2 kraadi Fahrenheiti (ligikaudu 39 kraadi Celsiuse järgi) rohkem kui 10 minutiks. Kui vesi on liiga kuum, võite tunda pearinglust või nõrkust. Sel juhul lõpetage vannis või duši all käimine.
9
Ishiase valu leevendamiseks ujuge. Vette sukeldudes kogeb keha kaaluta oleku tunnet, mis võib vähendada istmikunärvile avaldatavat survet. Keha lõdvestamiseks ujuge rahulikult 30-60 minutit korraga. Vältige karmi ujumist, mis võib teie lihaseid kurnata või pingutada. Lõpetage ujumine, kui tunnete pearinglust või nõrkust.
10
Küsige oma arstilt atsetaminofeeni võtmise kohta valu leevendamiseks. Kui teie ishiase valu on tugev, pidage nõu oma arstiga, et näha, kas käsimüügiravimi võtmine on teie jaoks õige. Teie arst määrab tõenäoliselt atsetaminofeeni annuses, mis on piisavalt suur, et valu leevendada. Teie ja teie lapse ohutuse tagamiseks ärge ületage arsti soovitatud annust. Kui kasutate käsimüügiravimeid, kasutage esmalt pool annust, et näha, kas see aitab. Tavaliselt on see 325 mg. Kui see ei aita, võtke täisannus (650 mg) 4 tunni pärast.
11
Hankige sünnieelne massaaž litsentseeritud massaažiterapeudilt. Massaažiteraapia võib leevendada ishiase valu, ravides istmikunärvi ümbritsevat piirkonda rõhu vähendamiseks. Otsige litsentseeritud massaažiterapeuti, kellel on sünnieelse massaaži kogemus. Veenduge, et teie massaaži terapeudil oleks spetsiaalne raseduse massaažilaud. Ameerika Ühendriikides litsentseeritud massaažiterapeudi leidmiseks külastage American Massage Therapy Assocationi veebisaiti aadressil https://www.amtamassage.org/findamassage/index.html.
12
Minge füsioteraapiasse, et õppida kasulikke venitusi ja harjutusi. Küsige oma arstilt, kas füsioteraapia on teie jaoks raseduse ajal elujõuline valik. Nad võivad anda teile saatekirja füsioterapeudi või kiropraktiku hindamiseks. Teraapia käigus saate teada venitus- ja tugevdamisharjutusi, mis aitavad leevendada survet istmikunärvile. Kui teil on kõrge riskiga rasedus, ei pruugi arst füsioteraapiat soovitada.
13
Valu vähendamiseks hankige nõelravi. Nõelravi on minimaalselt invasiivne ja riskivaba ravimeetod, mis võib vähendada mitmesuguseid valusid. See võib aidata leevendada istmikuvalu, suurendades endorfiine, mis muudavad teid valu suhtes vastupidavamaks, ja vähendades põletikku, mis võib põhjustada survet teie istmikunärvile. Otsige litsentseeritud nõelraviarsti ja küsige, kas tal on kogemusi rasedate patsientidega. Enne aja broneerimist pidage nõu oma arstiga, et olla kindel, et nõelravi on teie jaoks hea valik. Kui otsite Ameerika Ühendriikides nõelraviarsti, veenduge, et neil on professionaalsed initsiaalid D.A.B.M.A. Need initsiaalid tähendavad, et need on sertifitseeritud Ameerika meditsiinilise nõelravi nõukogu poolt. Nõelravi võib ravida ka rasedusprobleeme, nagu hommikune iiveldus, depressioon ja unehäired.