Ekseem võib olla väga ärritav, eriti kui sügeled hilisõhtuni või ärkad öö läbi selle kardetud sügeleva tundega. Kui võtate enne magamaminekut veidi aega naha niisutamiseks ja hooldamiseks, võib see oluliselt muutuda. Samuti saate oma keskkonnas ja magamamineku rutiinis muuta mõnda muud asja, et tagada teile hea ööpuhkus.
1
Enne magamaminekut võtke kolloidne kaerahelbevann. Vanni täitmise ajal lisage 1 tass (128 g) kolloidkaera ja segage seda jalaga. Lõõgastuge vannis vähemalt 15–20 minutit ja kui olete valmis välja minema, patsutage oma nahka pehme puuvillase rätikuga niiskeks. Jätke see veidi niiskeks, et vesi saaks teie nahka imbuda. Kolloidne kaerahelbed on kaeratera, mis on jahvatatud peeneks pulbriks. See toimib nahal nagu pehmendav aine, rahustades ärritust ja lukustades niiskuse. Kolloidset kaera saate osta enamikust apteekidest, leiate selle vahuvannide lähedalt või ravimnahakreemide sektsioonist. Kui te ei soovi, et peaksite oma nahka puhastama. kaer oma vannist välja või äravoolu ummistumise oht, pange need sukkpüksi ja siduge see ära. Viska sukkpüksid vannivette ja lase neil tõmmata nagu teepakk. Kolloidsed kaerahelbed võivad muuta teie vanni ülilibedaks, nii et olge sisse- ja väljapääsuga ettevaatlik.
2
Kandke pärast vanniskäiku ja enne magamaminekut nahale õlipõhist niisutajat. Valige salv või pehmendav kreem, mis on spetsiaalselt loodud sügeleva naha leevendamiseks. Sellised asjad nagu vaseliin ja mineraalõli on parimad võimalused, kuna need on valmistatud peamiselt õlist. Võimaluse korral otsige õlipõhiseid niisutajaid, mis on saanud riikliku ekseemiühingu heakskiidumärgi. Kandke see peale 3 minuti jooksul pärast duši alt väljumist ja kui käite päeva alguses duši all, siis vahetult enne voodisse hüppamist. Vältige losjoonide kasutamist, kuna need on peamiselt valmistatud veest ja aurustuvad kiiresti. Kui teil on aga käepärast ainult losjooni, veenduge, et need ei sisaldaks värvaineid, lõhnaaineid ega potentsiaalset allergeeni nimega Cocamidopropyl betaine. Kui teile ei meeldi vaseliin või mineraalõli nahal, on teie valik pehmendav kreem. järgmine parim valik. Lihtsalt kontrollige koostisosade loendit, et veenduda, et see ei sisalda lõhnaaineid ega värvaineid, mis võivad teie nahka ärritada. Kui teile meeldib enne magamaminekut vannis liguneda, kandke kreem peale 3 minuti jooksul pärast naha niisutamist. Niisutaja on kõige tõhusam öise sügeluse leevendamiseks, kui kasutate seda mitu korda päeva jooksul ja vahetult enne magamaminekut. See aitab teie nahal paremini niiskust säilitada.
3
Enne magamaminekut määrige kortikosteroididega kreemi või salvi. Pigista puhtale sõrmele herneterasuurune kogus hüdrokortisooni kreemi või salvi ja hõõru see õrnalt kahjustatud nahale. Kui arst on teile määranud kortikosteroidi kreemi või salvi, kasutage käsimüügiravimite asemel seda. Mõned levinumad retseptikreemid on deksametasoon, metotreksaat, triamtsinoloon, mometasoon ja klobetasool. Kasutage õhukesi kihte, kuna kasutate paksu kihti. ei aita ravimil paremini nahka tungida. Näiteks kui teil on naastud mõlemal küünarnukil, võtke herneterasuurune kogus steroidset kreemi või salvi ja jagage see kaheks osaks. Masseerige see õrnalt mõlema küünarnuki nahka, et see imenduks. Kui teil on äge ägenemine, küsige oma arstilt kortikosteroidide võtmise kohta pillide kujul. Lihtsalt teadke, et neid on seostatud võimalike kõrvaltoimetega, nagu osteoporoos, kõrge vererõhk, vähenenud immuunsus ja katarakt.
4
Tugeva ägenemise leevendamiseks kandke üleöö niisket mähist. Segage kokku 1 tass (240 mL) sooja vett ja 1 supilusikatäis (15 mL) õunasiidri äädikat. Leotage lahuses marli või puhta puuvillase riide ribasid ja mässige see teile probleeme tekitava piirkonna ümber. Kata niiske ümbris puhta riidekihi või rätikuga. Võite seda kanda 3 tundi enne magamaminekut või üleöö.Tõstke ümbrise otsad servade alla, et mähis püsiks peal. Ärge mähkige seda nii tihedalt, et tunneksite suurt survet. Piisavalt pingul, et see peal püsiks. Õunasiidri äädikas võib aidata leevendada põletikku ja tasakaalustada naha pH-taset. Kõige parem on teha niiske mähis pärast vannitamist ja salvi või kreemi pealekandmist.
5
Magage puuvillase, bambusest või siidist pidžaama ja voodilinadega. Kontrollige kõigi oma pidžaamapükste, särkide ja voodilinade silte ja veenduge, et need on valmistatud 100% puuvillast, bambusest või siidist. Vältige sünteetilistest kiududest, villast, polüestrist ja fliisist valmistatud pidžaamasid või linasid, kuna need võivad teie naha pinda kriimustada ja põhjustada veelgi sügelisema olukorra. Siid ja puuvill aitavad pehmendaval kreemil ja salvil nahka imbuda.Siidist pidžaamad ja linad võivad üleöö väga kuumaks minna, nii et pange tekk või tekk kindlasti kokku, et te ei ärkaks higisena.
6
Kasutage öö läbi jaheda uduga niisutajat. Asetage oma öökapile jaheda uduga niisutaja ja jätke see ööseks tööle. Kui elate ülikuivas piirkonnas, jätke see ka päevaks sisse, et kodus niiskust suurendada. Madal õhuniiskus kuivatab nahka, mis võib ägenemisi veelgi hullemaks muuta (eriti talvel). puhastage oma õhuniisutajat iga päev ja desinfitseerige seda kord nädalas, et te ei peaks hallituse ja hallitusega tegelema.
7
Hoidke öösel õietolmust, tolmulestadest ja lemmikloomade kõõmast eemal. Allergeenid võivad teie immuunsüsteemile märku anda ja põhjustada ägenemist, seega on kõige parem vältida selliseid asju nagu õietolm, tolmulestad ja lemmikloomade kõõm vahetult enne magamaminekut. Koristage oma kodu varakult ja hoidke kõik lemmikloomad magamistoast eemal. Mõned allergeenid, nagu hooajaline puude ja rohu õietolm, on vältimatud, kuid tehke kõik endast oleneva, et hoida oma kodu õhk puhtana. Vähemalt ülepäeviti tolmuimejaga imemine ja kliimafiltrite vahetamine võib aidata allergeene teie kodust eemal hoida.
8
Võtke loomulikku uneainet või öist antihistamiini, et kiiremini magama jääda. Kaaluge melatoniini või öise antihistamiinikumi võtmist, mis paneb teid kiiremini magama jääma ja loodetavasti ka magama jääma. Antihistamiinikumid, mis sisaldavad difenhüdramiini (nt Benadryl, Aleve PM ja teised) või doksüülamiinsuktsinaati (nt Unisom SleepTabs), on head valikud. Kui te pole kunagi melatoniini võtnud, alustage 1–2 mg annusega. Kui see ei aita, suurendage seda veel 1-2 mg võrra. Rääkige alati oma arstiga enne käsimüügis müüdava unerohu või antihistamiini võtmist.
9
Söö õhtusöögi ajal või enne magamaminekut probiootikumirikkaid toite. Kui tunnete end enne magamaminekut näljasena, sööge 5–6 untsi. (141-170 g) jogurtit või 1/2 tassi (64 g) kimchit või paar hapukurgi oga. Kui teile ei meeldi kääritatud toidud, pidage nõu oma arstiga probiootilise toidulisandi võtmise kohta. Täiendavad probiootikumid aitavad teie immuunsüsteemi rahustada, mis hoiab teid üleöö sügelemise eest. Valige arsti loal probiootiline toidulisand, mis sisaldab 3. 50 miljardit CFU-d Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis ja Lactobacillus.
10
Sööge kogu päeva jooksul põletikuvastaseid, toitaineterikkaid toite. Lisaks õhtusele probiootikumide söömisele kaaluge kogu päeva jooksul ekseemisõbraliku dieedi järgimist. See tähendab tavaliste allergeenide (nt piimatooted, nisu, mereannid, karbid, soja ja teatud tüüpi pähklid) väljajätmist ning põletikuvastaste puuviljade, köögiviljade, teraviljade ja rasvade valimist. Suhkru- või süsivesikuterikkad toidud võivad põhjustada põletikku. ja mõnel inimesel ägenemised. Pea kinni madala glükeemilise indeksiga toiduainetest, mis ei tõsta veresuhkru taset. Mõned head valikud on teraviljakliid, teatud puuviljad (nagu õunad, marjad, tsitruselised ja ploomid), oad ja kaunviljad, rohelised köögiviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted ja lahja liha (nt kana ja kala). Hoiduge rasvasest kiirtoidust, tugevalt töödeldud toidud ja magusad või soolased suupisted, nagu kommid või kartulikrõpsud. Võimalik, et D-vitamiini toidulisandite võtmine võib samuti aidata teie sümptomeid vähendada, kuigi seos D-vitamiini ja ekseemi vahel pole veel täiesti selge. Rääkige oma arstiga, kas saate D-vitamiinist kasu.
11
Rüübake põletikuvastaseid taimeteesid, mis aitavad meelt ja keha rahustada. Valige kofeiinivaba roheline, kofeiinivaba oolongi, kummeli-, ingveri- või kurkumitee. Viska teekott keevasse vette ja lase sellel 3–5 minutit tõmmata, et saada kasu. Lisa antioksüdantide ja põletikuvastase toime saamiseks võite vabalt lisada sidrunit! Palderjanijuure-, lavendli-, kannatuslille- ja melissitee on samuti suurepärane valik magamamineku ajaks, mis hõlbustab teie öist puhkust.
12
Hallake oma stressi päeva jooksul ja enne magamaminekut. Stress mitte ainult ei aja teid hulluks, vaid raskendab uinumist ja magama jäämist. Võtke vähemalt 30 minutit enne magamaminekut, et lõõgastuda kerge venitamise, meditatsiooni, lõõgastava muusika või lugemisega. Vältige soovi kasutada voodis telefoni, sest ekraani sinine valgus võib teie energiat tõsta. Kaaluge pideva joogarutiini alustamist, et vähendada päevast ja öist stressi. Proovige 4-7-8 hingamine, et aidata teil kiiremini magama jääda: hingake läbi nina 4 sekundit, hoidke seda 7 sekundit ja hingake suu kaudu 8 sekundit. Lõõgastavad joogameditatsioonipraktikad, nagu jooga nidra, võivad samuti aidata teil lõõgastuda ja lõõgastuda, et öö oleks parem magama. Otsige juhendatud jooga nidra harjutusi veebist või registreeruge kohalikus jõusaalis või stuudios.
13
Kandke sügeluse leevendamiseks ja lõõgastumiseks lavendli eeterlikku õli. Lavendli eeterlik õli on populaarne uneabi, kuna paljud inimesed leiavad, et selle lõhn rahustab ja lõõgastab. Samuti võib see aidata leevendada teie öist sügelust, kui kasutate seda ekseemi paikseks raviks. Segage 3 tilka puhast lavendliõli 1 tl (4,9 mL) kandeõliga, nagu oliivi-, magusmandli- või jojobaõli. Leevenduse saamiseks kandke segu otse kahjustatud nahale enne magamaminekut. Kahjuks võib lavendliõli mõnda inimest ärritada. Katsetage seda kõigepealt väikesel alal, näiteks põlve tagaküljel, ja oodake mõni tund, et näha, kas ärritus tekib. Ärge kunagi kandke puhast lavendliõli otse oma nahale. Teise võimalusena võite saada lavendli lõõgastavaid eeliseid, juues seda taimetee sisse või kasutades difuusorit, et täita oma tuba rahustava lavendlilõhnaga.