Kahjuks ei suuda inimesed end lahtiste silmadega uinuma harjutada nii, nagu seda suudavad roomajad. Ainsad inimesed, kes suudavad lahtiste silmadega magama jääda, põevad haigust, mida tuntakse öise lagoftalmosena, või neil on muid unehäireid ja vigastusi (nt insult või näohalvatus). Need on ohtlikud seisundid ja avatud silmadega uinumine kahjustab teie nägemist ja üldist tervist. Põhjusi, miks paljud inimesed soovivad magada lahtiste silmadega (salaja magamajäämine ja erinevate teadvuse tasemeteni jõudmine), on aga võimalik saavutada ka teisiti. Näiteks võite saavutada sarnaseid efekte, tehes lühikesi uinakuid, nähes selgeid unenägusid või lihtsalt mediteerides avatud silmadega.
1
Tunnistage lühikeste uinakute eeliseid. Isegi 10 minutiks magama jäämine võib aidata parandada teie energiat, keskendumisvõimet, mälu ja keskendumist. Tõepoolest, uinakut tuleks pidada tootlikkuse tõstmise eeliseks. Kaaluge lõunauinaku selgesõnalist lisamist oma ajakavasse, et saaksite oma potentsiaali tööl või koolis maksimeerida. Pikema uinaku tegemine ei ole soovitatav, kuna see suurendab tõenäosust, et teid märgatakse, ilma et see tooks maksimaalset kasu. Proovige tööl või koolis viibides oma uinakuid vaid mõne minuti pikkuseks jätta.
2
Leia salajane uinakukoht. Ideaalse stsenaariumi korral saate täielikus privaatsuses uinakut teha, nii et teie kolleegid ja ülemused ei saaks aru, et uinakate. Leidke teest eemal koht, kus saate end mõneks minutiks sirutada ja silmad sulgeda. Kui saate, vaadake, kas saaksite magada järgmistes kohtades: teie kontor; teie auto; vannituba; harva kasutatav panipaik.
3
Istuge toa taha. Sul ei ole alati võimalust privaatselt uinakut teha. Kui peate tööle või kooli minema väsinuna, proovige võtta istet ruumi tagaosas, kõnelejast või õpetajast eemal. Andke endale ruumi puhata ilma vahele jäämata. Niikaua kui jääte ruumi taha, on ebatõenäoline, et keegi märkab, et teie silmad on suletud.
4
Kandke päikeseprille. Kui tunnete, et hakkate tööl või koolis tukkuma, pange ette päikeseprillid. Sa mitte ainult ei saa pimedas keskkonnas tõhusamalt magada, vaid on vähem tõenäoline, et sind märgatakse. Keegi ei saa aru, et teie silmad on suletud. Kui teil pole päikeseprille, kaaluge mütsi või mütsi kandmist, mille saate olulistel hetkedel silmadele tõmmata.
5
Säilitage hea rüht. Üks kingitustest, mida magate, ei ole sugugi teie silmad: see on teie kehakeel. Langenud kehahoiak lõdva lõualuu, avatud peopesade ja avatud suuga tõmbab palju tõenäolisemalt tähelepanu teie uinakule kui teie silmadele. Kui jääd avalikult magama, toeta küünarnukk enda ees olevale lauale ja kõverda kätt 90 kraadi. Seejärel toetage oma pea suletud rusikale. See aitab hoida teie pead püsti ja varjab teie uinakut.
6
Leia liitlane. Kui olete sunnitud kolleegide või kaasõpilaste keskel uinakut tegema, võtke kaasa sõber, kes saab teid aidata, kui teid märgatakse. Teie liitlane võib teid äratada, kui teie nime hüütakse, või nügida, kui kõik oma istet liigutavad. Tehke kindlasti teene, kui ka teie liitlane soovib aeg-ajalt salajase uinaku teha.
7
Tunnistage mikromagamise jõudu ja ohtu. Mikrouni on seisund, kui teie aju jääb magama, kui olete keset ülesannet, näiteks sõitmist või töötamist. Teie silmad võivad sel perioodil avatuks jääda, isegi kui teie aju ei tööta normaalselt. See seisund võib olla võimas, sest keegi ei saa aru, et te magate ja teie silmad võivad tõepoolest avatuks jääda. See on aga ka ohtlik seisund, eriti kui juhite sõidukit või töötate masinatega. Kui leiate, et kaotate mõne minuti aega, võite kogeda mikrounesid. Mikroune on tõenäolisem, kui teil on pikaajaline kehv uni. Neid esineb sagedamini ka teises või kolmandas vahetuses töötavate inimeste seas. Sa ei saa tahtlikult mikrouinuda; need on põhjustatud kroonilisest unetusest ja kurnatusest.
8
Tunnistage meditatsiooni eeliseid. Meditatsioon võib parandada teie keskendumist, keskendumisvõimet, energiat ja üldist õnnetunnet. Meditatsioon võib ka teie stressitaset märkimisväärselt vähendada. Uuringud näitavad ka, et need, kes praktiseerivad mis tahes igapäevast meditatsiooni, on üldiselt elu suhtes optimistlikumad.
9
Tunnistage, et meditatsioon võib und jäljendada, kuid mitte täielikult asendada. Lisaks võib meditatsioon võimaldada teie ajul tsüklit beeta-lainete (kui olete ärkvel) ja alfa-lainete vahel (etapp, mis eelneb vahetult magama jäämisele). Mediteerides ei asenda te oma unetsüklit. Siiski annate oma ajule puhkeperioode, mida ta vajab, et olla beetatsüklite ajal täielikult ärkvel. Ainult 10-15 minutit meditatsiooni võib pakkuda seda positiivset unelaadset kasu. Need, kes mediteerivad regulaarselt, ei pea nii sageli magama kui need, kes ei mediteeri. See on üks põhjusi, miks paljudel inimestel on pärast mediteerimist lihtne uinuda: teie aju on uinumiseks ettevalmistatud. Meditatsioon ei ole aga sama asi, mis uni. Sel põhjusel saab meditatsiooni kasutada ka unehäirete korrigeerimiseks.
10
Ütle endale, et mediteerida saab avatud silmadega. Paljud inimesed eeldavad, et mediteerimiseks on vaja suletud silmi. Siiski on mediteerimiseks meetodeid, mis ei nõua nägemise sulgemist. Tõepoolest, mõned inimesed teatavad, et tunnevad end pärast avatud silmadega meditatsioonikogemust eriti noorenenud ja värskena. Seda tüüpi meditatsioon on eriti kasulik neile, kes peavad integreerima meditatsiooni oma ühistranspordiga sõitmisse, töö- või koolipäeva: saate mediteerida ilma, et teid märgataks. . Kõik, mida vajate, on koht, kus istuda, ja mõni minut aega mediteerimiseks.
11
Leidke meditatsioonitehnikate harjutamiseks pime ja vaikne koht. Kui võimalik, vali avatud silmadega meditatsiooni harjutamiseks pime, vaikne ja rahulik koht. Kui olete arenenum, saate mediteerida keset kiiret klassiruumi. Kuid alustuseks proovige oma kodus hämaralt valgustatud ruumi. Sulgege rulood ja lülitage seadmed välja, et vältida võimalikult palju segavaid tegureid.
12
Tundke end mugavalt. Hoidke selg püsti, kuid lõdvalt. Istuge mugavalt. Paljud inimesed naudivad lootose asendis istumist, et mediteerida. Siiski võite vabalt mediteerida mis tahes viisil, mis hoiab teie keha lõdvestunud. Lihtsalt veenduge, et säilitaksite hea, mitte langeva kehahoiaku. Soovi korral võite istuda toolil, põlvitada või isegi pikali heita. Hoidke oma käed lõdvalt ja lahti ning puhkage süles. Mõned inimesed leiavad, et viiruk või lõhnaküünlad aitavad neil lõõgastuda ja keskenduda. Proovige seda julgelt, kui hakkate harjutama avatud silmadega meditatsiooni.
13
Harjutage keskendumist kahele objektide komplektile korraga. Sa ei saa kohe avatud silmadega mediteerida. Avatud silmadega mediteerimise oskuste arendamiseks alustage sellega, et iga silm keskendub erinevale objektile. Valige üks vasakul asuv objekt, millele keskenduda, ja üks paremal asuv objekt, millele keskenduda. Püüdke seda topeltfookust säilitada nii kaua kui võimalik, isegi kui see kestab vaid paar sekundit. Teie aju on visuaalsele teabele nii keskendunud, et kõik muud segajad ja vaimne müra hakkavad kaduma, võimaldades teil saavutada rahu, lõdvestunud meditatiivne seisund. Suurendage järk-järgult aega, mille veedate keskendudes neile kahele objektide komplektile. Kui soovite ennast proovile panna, võite proovida ka pead pöörata, hoides samal ajal nende kahe objekti kujutist meeles. Peagi hakkate märkama ruumis teisi objekte, mis teie ees on. Olge nendest objektidest teadlik, kuid ärge laske neil end häirida. Näiteks võite tunda aukartust teie kodus oleva kauni valgusvihu pärast. Siiski ei taha te mõelda tolmusele riiulile, mida peate puhastama ja mida just nägite. Heitke sellised mured meelest.
14
Hinga sügavalt. Kui olete harjunud keskenduma korraga kahele objektikomplektile, hakake oma meditatsiooni integreerima sügavaid hingamisharjutusi. Hingake 5 sekundit läbi nina sisse, hoidke 5 sekundit ja seejärel vabastage aeglaselt suu kaudu. Ehkki peate võib-olla algusest peale selgesõnaliselt aega määrama, on teie eesmärk muuta sügav hingamine lõpuks automaatseks, et te ei peaks enam oma peas “lugema”.
15
Integreerige avatud silmade meditatsioon igapäevaellu. Kui olete õppinud avatud silmadega meditatsiooni kunsti rahulikus ja kontrollitud keskkonnas, võite hakata seda oma igapäevaellu tooma. Alguses on seda raske teha, kuid peate olema enda suhtes kannatlik ja andestav. Laske oma kehal olla rahu ja lõõgastuse allikas isegi siis, kui teie ümbritsev maailm on kaootiline ja segab. Varsti saate tööl, koolis või bussis olles avatud silmadega puhata ja keskenduda.
16
Kaaluge alternatiivseid olekuid ärkveloleku ja une vahel. Paljud avatud silmadega magavad loomad kogevad ärkveloleku ja une vahepealset seisundit. Inimeste puhul see meetod ei tööta. Siiski on ka teisi viise, kuidas magades teadlikkust ja teadvust saavutada: seda nimetatakse selgeks unenäoks. Kirgas unenägu on see, kui unistaja saab ootamatult teadlikuks, et ta näeb und. Unistaja saab seejärel unenäomaailma kontrolli alla saada ja olla une ajal täielikult teadvusel.
17
Lugege selgete unenägude kohta, et “istutada seeme”. Teadlased ei tea, miks, kuid ainuüksi selgete unenägude nähtuse kohta lugemine võib põhjustada selgeid unenägusid. Mõne inimese jaoks piisab nähtuse kogemiseks oma teadlikkuse suurendamisest. Teema uurimiseks külastage oma kohalikku raamatukogu või lugege selle kohta veebis. Tutvuge võimalikult paljude artiklite ja lugudega, et “istutada seeme” selgete unenägude mõistmiseks. Võib-olla läheb teil õnne ja kogete ise selget unenägu.
18
Maga hästi. Kõige olulisem samm oma unenägude üle kontrolli saavutamiseks on igal ööl piisavalt magada. See maksimeerib aja, mille jooksul kogete REM-une, mis on siis, kui enamik unenägusid näeb.
19
Pidage unistuste päevikut. Pidage unistuste päevikut ja värskendage seda usuliselt. See treenib teie aju ära tundma teie unistuste ühiseid teemasid ja emotsioone. See aitab teie ajul aru saada, kui näete und keset unenägu. Hoidke kindlasti päevikut oma voodi lähedal, et saaksite oma unenäod kohe pärast ärkamist üles kirjutada. Kui pärast unenägu hajub teie tähelepanu, unustate tõenäolisemalt selle, mis teie unenäo ajal juhtus.
20
Ütle endale, et tahad selgelt unistada. Vahetult enne magamaminekut öelge endale, et soovite kogeda selget unenägu. Valmistage oma aju ette, et olla unenägude ajal teadlik. Keskenduge sellele soovile igal õhtul pingsalt.
21
Laadige alla selgete unenägude rakendus. On telefonirakendusi, mis on loodud selleks, et aidata teie ajul aru saada, millal näete und. Laadige alla üks neist rakendustest ja kasutage seda magades. See aitab jälgida, millal näete unenägusid, ja esitab helisignaali, et panna teid tundma oma unenäoseisundit ilma täielikult ärkamata.