Mürgistest pereliikmetest eraldamine võib olla valus otsus, sageli on see pikas perspektiivis tervislikum kui jätkata suhtlemist inimestega, kes on kuritarvitavad, ainetest sõltuvad või muul viisil raskesti läheduses viibida. Kui arvate, et peate võib-olla katkestama sidemed oma sugulastega, hinnake kõigepealt oma peresuhteid ja mõelge hoolikalt läbi, kuidas edasi minna. Pärast seda astuge samme, et distantseeruda oma düsfunktsionaalsetest pereliikmetest. Samuti hoolitsege selle protsessi jooksul kindlasti oma vaimse ja emotsionaalse tervise eest.
1
Tuvastage mürgised suhted. Mõelge oma praegustele peresuhetele. Tehke kindlaks need, mis on mürgised, ja eristage neid lihtsalt rasketest. Kui tunnete end sellega mugavalt, võiksite töötada vaimse tervise spetsialistiga. Vaimse tervise spetsialist aitab teil tuvastada mürgiseid suhteid. Kuritarvitamine, pidev negatiivsus ja manipuleerimine viitavad sellele, et suhe on mürgine. Piir raske suhte ja mürgise suhte vahel võib olla hägune. Usaldage oma otsustusvõimet ja pidage meeles, et mõned inimesed võivad proovida teie kogetut minimeerida. Kui aga tead, et keegi on vägivaldne, siis ära aktsepteeri teiste inimeste vabandusi.
2
Ajujahi lahendused. Mõelge, kas leiate viise, kuidas toime tulla ebafunktsionaalsete peredraamadega, ilma et läheksite oma elust välja lõikama. Kaaluge teatud perekondlike koosviibimiste vahelejätmist, kiusajatele vastu seista või konfliktide ignoreerimist, selle asemel, et sugulastega tülitseda. Lihtsa lahenduse leidmine ei pruugi alati olla võimalik. Negatiivsete olukordade leevendamine on aga sageli vähem stressi tekitav kui sidemete täielik katkestamine. Vaadake ALANONi, mis on rühmitus, mis sai alguse ainete kuritarvitamise all kannatavate inimeste pereliikmete abistamiseks ja toetamiseks. See organisatsioon on aga laienenud, et aidata inimesi kõikvõimalikes olukordades.
3
Mõelge hoolikalt suhte katkestamise kuludele. Enne kui lähete end sugulasest lahti, mõelge sellele, kuidas see tegevus võib mõjutada teie ülejäänud elu, sealhulgas muid peresuhteid. Veenduge, et oleksite valmis tegelema sidemete katkestamise võimalike negatiivsete tagajärgedega. Näiteks võite otsustada katkestada suhted ühe mürgiste kalduvustega õe-vennaga ja teie teised õed-vennad võivad seda pidada solvanguks. Selle tulemusena kaotate kaks õde-venda. Peate kaaluma kulusid selle kohta, kas mürgist inimest tasub teiste suhete säilitamiseks hoida. Proovige koostada plusside ja miinuste loend, mis aitab teil kindlaks teha, kas suhte katkestamine on seda kasu ja kulusid väärt. Hoidke seda kohta, kus saate seda sageli lugeda. Samuti võite paluda sõbral või pereliikmel teid nimekirja koostamisel aidata, sest nad võivad mõelda asjadele, mida teie ei sooviks.
4
Leppige sidemete katkestamata jätmise tagajärgedega. Nii nagu düsfunktsionaalsetest sugulastest lahkuminek põhjustab emotsionaalset valu või ebakõla, võib see tuua teile ka rahu. See kehtib eriti siis, kui teie sugulased kipuvad teie elu oma mürgise käitumisega segama. Näiteks kui teie pereliikmed varastavad, valetavad, petavad, kiusavad või kuritarvitavad narkootikume ja alkoholi, põhjustavad need teile tõenäoliselt rohkem stressi kui rõõmu. Nendest inimestest eemaldumine toob kasu teie vaimsele tervisele ja meelerahule. Kui olete selle juba koostanud, vaadake üle oma plusside ja miinuste loend. Kui ei, siis koostage plusside ja miinuste loend, mis aitab teil mõista kulusid ja tulusid, kui otsustate sidemeid mitte katkestada. Lugege oma loendit sageli üle ja paluge sõbral või pereliikmel aidata teil seda täiendada.
5
Lõpetage katsed düsfunktsionaalset inimest muuta. Nõustuge sellega, et teie sugulane ei hakka kunagi teisiti käituma, kui ta seda ei soovi. Ärge püüdke neid muutma meelitada ega panna neid mõistma, mida te tunnete. Selle asemel astuge samm tagasi ja tehke teadlik otsus, et seada mõneks ajaks esikohale enda heaolu, mitte nende heaolu. Kui teie sugulane on ennasthävitav, mõistke, et te ei saa teda enda eest päästa. Võite isegi tahtmatult julgustada nende käitumist, pöörates neile soovitud tähelepanu. Ärge arvake, et peate oma valikuid selgitama, eriti mitte rohkem kui üks kord. Samuti ärge sattuge vestlusesse, kus te lõpuks oma valikuid kaitste.
6
Vältige enda või teiste süüdistamist oma sugulase käitumises. Teie pereliige vastutab täielikult oma tegude eest, hoolimata sellest, mida ta võib vastupidist öelda. Ärge otsige neile vabandusi ega laske neil öelda, et see on teie süü. Passiivne agressioon on mürgiste inimeste lemmiktaktika. Kui teie pereliige muutub teiega passiiv-agressiivseks, tunnistage seda manipuleerimistaktika pärast ja ärge laske sellel oma naha alla sattuda. Parem on üldse mitte vastata ja siis sellest hiljem usaldusväärsele sõbrale või terapeudile teada anda.
7
Looge terved piirid. Otsustage, milliste olukordade ja käitumisviisidega te enam ei taha tegeleda. Andke oma pereliikmetele teada, mida nad võivad teilt oodata ja mida te neilt vajate. Olge oma piiride suhtes kindel. Ärge taganege ega vabandage nende pärast. Tehke nimekiri käitumistest, mida te ei salli. Jagage seda nimekirja oma perega. Võite öelda: “Laenasin Jeffile palju raha välja ja ta ei vaevunud mulle kunagi tagasi maksma. Sel põhjusel ei laena ma enam perele raha.” Oma piiride kehtestamine võib võtta aega ja harjutada, kui olete varem lasknud teistel inimestel end ümber lükata. Kui keegi üritab teid veenda piiri rikkumas, öelge midagi sellist nagu “Oleme seda juba arutanud. Olen oma otsuses kindel.” Kui nad jätkavad surumist, on okei seda ignoreerida. Pange telefon kinni või lõpetage vestlus, kui nad hakkavad piiri vastu tõrjuma.
8
Vahetage ennast. Olenemata sellest, kas plaanite suhet katkestada või mitte, looge distants enda ja oma düsfunktsionaalse pereliikme vahel. Vältige nende külastamist, nendega telefonis rääkimist ega perekoosolekutel osalemist, kus nad viibivad. Pange tähele, kuidas te end tunnete, kui teie sugulane ei ole teie elus aktiivne. Distantseerumine võib tekitada süütunnet, eriti kui olete olnud oma sugulasega kaassõltuvuses. Ärge tundke kohustust murda oma vaikust enne, kui olete selleks valmis. Kui olete oma sugulasest veidi aega ja ruumi eemale võtnud, võib teil saada perspektiivi ja otsustada, kas katkestada suhted lõplikult. Otsustage, mida ütlete teistele pereliikmetele, kes seda küsivad. teie otsus distantseeruda. Tehke see kindlasti lühidalt ja kindlalt ning ärge avage seda aruteluks. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Otsustasin, et vahemaa läbimine on minu jaoks kõige tervislikum, ja siiani on see nii olnud.”
9
Hoidke ühendust pereliikmetega, kellega läbi saate. Kui teil on terved peresuhted, hoidke neid. Emotsionaalne toetus on eriti oluline, kui teil on pereprobleeme ja sageli saavad teie teised pereliikmed paremini aru, mida te läbi elate. Kuna teie olukorrale on nende sisemine vaade, võivad teie teised pereliikmed anda häid nõuandeid. kuidas käituda oma düsfunktsionaalsete sugulastega.
10
Andke endale luba enda eest hoolitseda. Kui olete harjunud teiste inimeste vajadusi ja tundeid esikohale seadma, ei pruugi teil olla kombeks head enesehooldust harjutada. Töötage selle nimel, et saavutada tervislik tasakaal oma kohustuste täitmise ja enda heaolu eest hoolitsemise vahel. Ärge tundke enda eest hoolitsemise pärast süüdi. Pidage meeles, et olete sama väärt hoolt kui keegi teine. Sea oma tervis prioriteediks, magage piisavalt, sööge korralikult ja tehke trenni. Võtke iga päev või iga nädal aega, et teha midagi, mis teile meeldib. Proovige määrata vastutuspartner kes oskab välja tuua, kui hakkad teiste inimeste vajadusi enda vajadustest ettepoole seadma.
11
Tundke oma emotsioone. Selle asemel, et oma emotsioone alla suruda, leidke tervislikud viisid nende tunnustamiseks ja väljalaskmiseks. Kirjutage päevikusse, avaldage kellelegi, keda usaldate, või minge pikale jalutuskäigule. Emotsioonide kogemine on ainus viis nende ületamiseks. On tavaline, et tunnete end vihasena pärast ebafunktsionaalset perekondlikku olukorda, eriti kui teie vanemad olid disfunktsionaalsed. Pidage meeles, et üksindus on seda protsessi läbi elavate inimeste tavaline emotsioon, isegi kui veedate aega toetavate sõprade ja perega. Võib olla kurb kaotada kedagi, kes oli teie elus oluline tegelane. Pidage lihtsalt meeles, et paranemise jätkates hakkate end paremini tundma.
12
Veetke aega toetavate inimestega. Te ei saa valida oma perekonda, kuid saate otsustada, milliste sõpradega end ümbritseda. Töötage oma elus positiivsete, vastastikku kasulike suhete arendamisega. Otsige inimesi, kes panevad teid tundma end armastatuna ja kes on teie jaoks olemas, kui neid vajate.
13
Hankige abi väljastpoolt. Distantseerumine düsfunktsionaalsetest pereliikmetest võib esile kutsuda emotsioone, millega üksi on raske toime tulla. Kui teil on raskusi toimetulekuga, leppige kokku aeg nõustaja või terapeudiga. Tugirühmad võivad olla abiks ka selliste tunnetega nagu süü ja viha toimetulekul.