Me kõik teame kinnijäämise tunnet. Me käime iga päev läbi, üritades lihtsalt hakkama saada, ja mõne aja pärast hakkab tunduma, et me ei saa sellest rulast kunagi välja. See on pehmelt öeldes ebameeldiv. Kinnijäämise tunne ei pea siiski olema püsiv eluviis! On asju, mida saate teha, et lahti saada ja alustada täisväärtuslikumat elu.
1
Kui teil on probleeme keskendumisega või probleemi lahendamisega, vahetage ülesandeid. Mõnikord pole lihtsalt läbilaskmine suurepärane lahendus. Kui leiate, et probleem või ülesanne on kauem kui 15 minutit kinni jäänud, astuge eemale ja töötage mõnda aega millegi muuga, mis pole seotud, et vaimselt taaskäivitada. Naastes tunnete end loovamana ja väljakutse vastuvõtmiseks valmis. Näiteks kui koostate tüütut arvutustabelit ja numbrid hakkavad teie silme ees ujuma, vahetage käike ja töötage millegi muu kallal. Saatke mõned meilid tagasi, esitage paberitööd või korraldage oma töölaud ümber.
2
Töötage projektidega pigem lühikeste seanssidega, mitte ei tee seda kõike ühe istumisega. Ühe pideva ajaploki eraldamine ülesande või projekti täitmiseks võib olla ebaproduktiivne, eriti kui peate olema loominguline või leidma probleemile lahenduse. Selle asemel proovige selle tegemiseks ajastada mitu ajaplokki mitme päeva jooksul. Nii saate intensiivse keskendumisega seansside vahel vaimselt taaskäivitada. Näiteks kui töötate esitluse kallal, ärge toppige kogu oma tööd ühte päeva! Planeerige ajaplokke mõne päeva jooksul ja tehke tööd aeglaselt, kuid kindlalt.
3
Jagage suured projektid väiksemateks ja paremini juhitavateks ülesanneteks. Kui olete mõnest projektist maha jäänud või teil on lihtsalt probleeme suure ülesandega alustamisega, aitab see jagada see väiksemateks ülesanneteks, mis tunduvad paremini teostatavad. Koostage igast ülesandest nimekiri, mis aitab teil end organiseerida, ja seejärel hakake seda ükshaaval täitma. Kui olete midagi lõpetanud, märkige see ära ja liikuge järgmise ülesande juurde.Näiteks kui teie ülemus palub teil kirjutada oma osakonna jaoks ametikoha käsiraamatu, jagage ülesanne väiksemateks ülesanneteks, mis pole nii üle jõu käivad.Näideülesanne nimekiri:Uurimine ja märkmete tegemine Loo ülevaade. Kirjutage tutvustus
4
Värske vaatenurga saamiseks muutke oma töökeskkonda. Iga päev samas keskkonnas töötamine muutub igavaks ja korduvaks. Maastiku vahetus võib need loomingulised mahlad käivitada ja teid uuesti käima lükata! Kui töötate tavaliselt kontoris, proovige töötada väljas või kohalikus kohvikus. Kui te ei saa oma kontorist või tööruumist lahkuda, töötage paar tundi konverentsiruumis või vahetage ajutiselt teise laua juurde. Muud võimalused: töötage seisva laua taga, kui tavaliselt istud
5
Keskenduge pigem lõpetamisele kui täiuslikkusele. Tahad alati teha head tööd, kuid täiuslikkuse poole püüdlemine võib sind tõmmata ebaproduktiivsesse ruumi, kus sa lihtsalt keerutad oma rattaid. Keskenduge sellele, et anda projektile kõik endast olenev, selle asemel, et ajada taga vale ideed täiuslikkusest. Tehke oma parima aja jooksul, mis teil on, ja lõpetage see. Homme on veel üks päev. Näiteks kui teie ülemus soovib, et teie aruanne päeva lõpuks oma lauale jõuaks, ärge rügage ööd enne, kui olete selle täiesti täiuslikuks saanud. Tehke oma ajaga parim, mida saate, ja andke see õigel ajal sisse.
6
Tehke paus, kui tundub, et miski muu ei tööta. Isegi lühike paus värske õhu kätte saamiseks võib aidata teil keskenduda. Tõuske püsti, kõndige oma laua taga ja tehke midagi, mis pole tööga seotud. Minge jalutama, kohtuge sõbraga lõunal või istuge mõni minut päikese käes ja lõdvestage meelt. Ärge vaadake sel ajal ühtegi ekraani ega registreeruge sotsiaalmeedias. Võite ka: helistada üheks päevaks haigeks, et keskenduda enesehooldusele; eraldada aega kritseldamiseks või unistamiseks, et meelt puhata; tehke enda värskendamiseks väike uinak.
7
Kaaluge oma töö või karjääritee muutmist, kui tunnete end tööl palju ummikus. Kui tundub, et te ei suuda ummikus tunnet lahti raputada, hoolimata sellest, mida teete, võite olla täielikult läbi põlenud. Kuulake, mida teie sisetunne teile ütleb. See ei pruugi olla lihtne ega kiire valik, kuid soovi korral saate alati töökohta või karjääri muuta. Võiksite kaaluda järgmist: naasmine kooli; positsiooni vahetamine samas ettevõttes; teiste töökohtade otsimine, mille jaoks olete kvalifitseeritud; oma ettevõtte loomine
8
Lase minevikust lahti, et saaksid edasi liikuda. Lihtne on mälestuste tsüklisse takerduda, eriti kui olete kogenud trauma või leinate sügavat kaotust. Püüdke meeles pidada, et te ei saa minevikku tagasi võtta. Ühel hetkel pead juhtunuga leppima, et saaksid edasi liikuda ja rahu leida. Sa väärid oma elus rahu ja õnne. Näiteks kui süüdistad ennast tehtud veas, siis anna endale andeks. Tuletage endale iga päev meelde, et olete inimene ja te pole täiuslik. Keegi pole! Enda süüdistamise jätkamine ei too kaasa kasvu ega muutusi. Kui tunnete kahetsust, nõustuge sellega, et te ei saa juhtunut muuta. Kui mõtlete kogu aeg “mis siis, kui”, proovige seda tulevikku rakendada. Mis siis, kui… lubaksite endal edasi liikuda? Andke andeks inimestele, kes on vihastanud või väärkohelnud, et saaksite edasi liikuda.
9
Häälestage oma meeli, et aidata teil keskenduda siin ja praegu. Häälestades oma viie meelenägemise, lõhna, puudutuse, maitse ja kuulmise, on lihtne moodus olevikuga ühenduse loomiseks. See ei vaja tööriistu ja saate seda teha kõikjal! Kui olete takerdunud mõtete või tunnete tsüklisse, sundige ennast käike vahetama ja märkama ümbritsevat maailma. Vaadake iga detaili, mida näete. Vaadake taevasse. Mis värv see on? Kas seal on pilvi?Kuulake tuule käes sahisevate lehtede häält.Lõigake sõrmedega läbi kassi pehme karva.Maitske tükk tumedat šokolaadi.Hingake oma tagaaias männipuude lõhna.
10
Proovige lihtsaid hingamisharjutusi, et meelt puhastada ja keskenduda. Leidke vaikne koht istumiseks või seismiseks. Seejärel hingake nina kaudu 7-ni sisse, hoidke 7-ni ja hingake 7-ni lugedes suu kaudu välja. Proovige seda lihtsat hingamisharjutust teha vähemalt 7 korda järjest. Kui tunnete end lõdvestunult ja teie meel ei liigu negatiivsete mõtetega, jätkake ja lõpetage. Saate seda teha igal pool, igal ajal ja nii mitu korda päevas, kui soovite.
11
Tehke oma elus väikseid muudatusi, et asju raputada. Muutus on ebamugav, seega olge selleks tundeks valmis ja proovige sellele toetuda. Alustage väikeste muudatustega oma igapäevaelus, et mitte üle koormata. Pidage meeles, et isegi väikesed muutused aja jooksul kogunevad, võivad need teie elu oluliselt mõjutada. Kui olete väikeste muudatustega harjunud, liikuge suuremate asjadeni. Proovige selliseid asju nagu: oma igapäevarutiini muutmine mööbli teisaldamine või kodu kaunistamine uue inimesega rääkimine edasi-tagasireisimisel uue hobi proovimine; kursuse läbimine millegi teile huvipakkuva kohta; kaks korda nädalas jõusaalis käimine
12
Uurige oma eesmärki ja mõelge välja, mis teeb teid õnnelikuks. Sinu elueesmärk on asi, mis paneb sind tundma end selles maailmas kõige elavamana. See on see, mille vastu tunnete kirglikkust ja olete valmis võitlema. Võib-olla arvasite, et teate oma eesmärki, kuid see ei inspireeri teid enam. See ei tähenda, et teil pole eesmärki! Peate leidma oma uue eesmärgi. Esitage endale selliseid küsimusi nagu: Milliseid tegevusi ma kõige rohkem ootan? Kes mind kõige rohkem inspireerib ja miks? Milles ma olen osav? Mis paneb mind ennast hästi tundma? Milline tegevus paneb mind ajataju kaotama? Samuti saate lugege eneseabiraamatuid, kuulake inspireerivaid taskuhäälingusaateid, vaadake või kuulake Tedi kõnesid ja kõike muud, mis teid liigutab.
13
Kui teil on raskusi, leppige kokku terapeudiga kohtumine. Ebatervislikke mõttemustreid võib olla raske üksi muuta. Terapeut või vaimse tervise spetsialist aitab teil välja selgitada, miks olete ummikus ja aitab teil õppida tervislikke viise, kuidas probleemidest lahti saada. Teraapia on turvaline ja konfidentsiaalne ruum, kus saate jagada mõtteid ja töödelda asju, mida olete läbi elanud. Pidage meeles, et ummikus või lootusetuse tunne võib olla depressiooni sümptom. Terapeut saab teid selles aidata. Abi küsimine pole nõrk. Mõnikord on see üks võimsamaid asju, mida saate enda heaks teha.