Tunnistada, et sa ei saanud seda, mida tahtsid või et asjad ei läinud sinu tahtel, võib olla keeruline, kuid pettumusest edasi liikumine võib olla veelgi keerulisem. Kui teil on raskusi lahti lasta millestki, mis ei ole teie kontrolli all, siis tea, et seda saab teha. Tunnista oma enesetunnet ja miks sa oled ärritunud. Muutke seda, kuidas te olukorda näete, ja kohandage oma suhtumist ja mõtteid. Lõpuks olge valmis edasi liikuma ilma minevikust kinni hoidmata.
1
Ajakiri selle kohta. Kui te ei suuda täpselt kindlaks teha, mis põhjustab teile valu, kannatusi, segadust või mis takistab teid lahti laskmast, kirjutage veidi aega oma kogemusest ja enesetundest. Võite mõista, et teatud mõtted või uskumused takistavad teil millestki lahti laskmast. Samuti saate päeviku pidamise kaudu õppida oma emotsioone tuvastama ja väljendama. Kujutage ette, et jätate kõik oma mõtted ja tunded lehele. See võib aidata teil neist lahti lasta. Olge oma päevikus täiesti aus ning jagage oma mõtteid ja tundeid. Kirjutage sellest, mis võib takistada teil millestki lahti laskmast või millised tegurid muudavad selle keeruliseks. Ärge muretsege õigekirja, puhtuse, vormingu ega isegi mõttekuse pärast. Alustage kirjutamist, kui soovite, ja lõpetage, kui tunnete, et olete lõpetanud. Pidage meeles, et te ei pea kõike ühe istumisega töötlema. Saate oma tundeid teatud aja jooksul mitme kirjega välja töötada.
2
Harjutage tähelepanelikkust. Kui leiate, et teie mõtted muutuvad negatiivseks või hoiavad millestki kinni, kasutage nende lahtilaskmiseks tähelepanelikkust. Istuge maha ja küsige endalt: “Mida ma tunnen? – Pane tähele oma mõtteid, tundeid ja kehalisi aistinguid. Märka neid asju ilma neile vastamata või suhtlemata. Umbes minuti pärast tooge oma teadlikkus oma kohale. hingake. Pange tähele, mis tunne on tuua õhku kehasse ja välja hingata. Jätkake kogu keha hingamise laskmist ja lase tunnetel tunda, kuid pöörduge alati tagasi hingamise juurde. Hingake läbi iga kogemuse. Kui jääte oma tegevuses kõrvale. oma mõtted, tulge alati oma hinge tagasi. Ärge saboteerige ennast, oodates, et meditatsioon tuleb kohe kergelt. Tähelepanu ja meditatsiooni harjutamine võib alguses olla väga raske, kuid muutub seda lihtsamaks, mida rohkem te seda teete. Jätkake sellega, isegi kui olete alguses pettunud oma triivivate mõtete pärast.
3
Kasutage kinnitusi. Leidke kinnitus või mantra, mida korrata, kui teil on probleeme lahti laskmisega. See tuletab teile meelde, et peaksite tähelepanu kõrvale juhtima ja nõustuma, et lahti laskmine on okei. Valige teile vastav mantra, näiteks “Ma alistun” või “Labada laskmine on okei”. Kui hakkate tundma, et olete millestki kinni hoides kinni või tunnete end ebamugavalt, korrake seda mantrat mõttes. Mõned muud näited võivad lisage: “Ma ei kontrolli ja see on okei” või “Lahkumine vabastab mind”. Võib olla kasulik kirjutada need kleepuvatele märkmetele ja postitada need kohtadesse, kus neid sageli näete, näiteks oma peeglile või arvutimonitoril. Võite isegi lasta oma telefonil teile nende kinnitustega märguandeid saata.
4
Looge sümboolne lahtilaskmise tseremoonia. Võib-olla soovite valida aja, millal midagi lahti lasta ja muuta see pühaks või tähendusrikkaks tseremooniaks. Näiteks kirjutage kõik oma mõtted ja tunded selle kohta, mida te ei saa muuta. Kui olete lõpetanud, põletage paber, et kujutada sümboolselt, et lasete lahti ja liigute edasi. Kutsuge mõni usaldusväärne sõber või pereliige endaga liituma, kui tunnete, et vajate tuge. Samuti saate joonistada pildi või koguda esemeid, mida soovite põletada, ära visata või annetada. Vabastage kõik, mida seostate sellega, mida te ei saa muuta, et lahti lasta. Näiteks kui olete valmis ebatervest suhtest edasi minema, eemaldage kõik, mis meenutab teile seda inimest või suhet. Kirjutage kiri, milles öeldakse, et olete valmis lahti laskma, ja seejärel põletage see.
5
Näita enda vastu kaastunnet. Raske on mitte saada seda, mida soovite, ja tunnistada, et saate soovitud tulemusest erineva tulemuse, on üks viis enda vastu kaastunnet näidata. Mõelge, kuidas te end tunnete ja miks te nii tunnete. Kui olete kurb või ärritunud, ärge kartke neid tundeid tunnistada ja väljendada. Öelge endale: “On raske, kui ei suuda midagi soovitud tulemuseni muuta.” Olukorra arutamine sõpradega võib aidata. Normaliseerite oma kogemusi. Väga kasulik võib olla kuulda, et teie tunded on normaalsed ja ka nemad tunneksid samamoodi.
6
Mõelge sellele, mida te tegelikult vajate, mitte seda, mida soovite. Lihtne on väga ärrituda, kui suhted ei lähe nii, nagu loodeti. Kuid tavaliselt on need pigem puudused kui “tehingurikkujad”. Eriarvamus või vaidlus ei ole tavaliselt nii tõsine kui näiteks kuritarvitamine. Näide: teil oli sõbraga tülli ja teil on rahu tunnetamiseks vaja kedagi, kes teie ees vabandaks. Võib-olla tundub, et see on ainus viis rahu kogemiseks, kuid kas sellel peab olema ka selline tulemus? Võib-olla peate lihtsalt sõprusest lahti laskma ja edasi liikuma, nii ärritavalt kui see ka pole. Saate kogeda rahu isegi siis, kui te ei saa seda, mida soovite.Näide: teie sõber hukkub autoõnnetuses. Sellest kaotusest ei saa muidugi kuidagi mööda. Siiski nõustute õigel ajal sellega, et juhtunut ei saa tagasi võtta ning teie sõbra armastus, sõprus ja õppetunnid on teiega alati kaasas, isegi kui ta seda ei tee. Valides saate haiget tundest edasi minna. Teil ei ole vaja kellegi teise käest midagi, et edasi liikuda või lahti lasta. Proovige öelda: “Ma otsustan sellele inimesele andestada ja oma eluga edasi minna.” Sa ei pruugi seda alguses tunda ega uskuda, kuid see on okei.
7
Tunnistage, mis on teie kontrolli all ja väljaspool seda. F Kui teil on raske millestki lahti lasta, mõelge sellele, mis tegelikult teie kontrolli all on. See võib aidata teil end enesekindlamalt tunda. Pidage meeles, et isegi kui te ei saa olukorda kontrollida, saate kontrollida, kuidas te sellele reageerite. Näiteks ei pruugi teil olla võimalik muuta tõsiasja, et teid ei võetud meditsiinikooli vastu. Siiski saate kontrollida, kuidas te sellele reageerite ja kui palju see teie enesetunnet mõjutab. Näiteks võite tunda end kurvana, ärritununa ja mitte piisavalt targana. Siiski, kas see määrab, kui intelligentne või väärt te olete? Valige oma enesetunde säilitamine isegi siis, kui te ei saa seda, mida soovite. Tulemuste ja keskkonna üle kontrolli tunnetamine on seotud suurenenud heaolutundega. Kontrolli alt väljumine võib olla ähvardav.
8
Vaata suurt pilti. Kuigi miski võib teile praegu väga mõju avaldada, küsige endalt, kuidas see teie tulevikku mõjutab. Kas see lõpuks loeb viie aasta pärast? Kas on positiivseid asju, mis võivad juhtuda, isegi kui te ei saanud seda, mida tahtsite? Isegi kui tunnete end praegu pettunult ja ei tea, mida teha, ei tähenda see, et teile ei ilmuks muid võimalusi, mis teile kasuks tulevad. Mõelge, millised muud võimalused teie jaoks saadaval võivad olla. Võib-olla ei saanud te oma unistuste tööd, kuid võite leida sarnase võimaluse või otsustate oma karjääris teistsuguse suuna järgida. Võtke arvesse ka varasemaid pettumusi. Kas sa said neist lõpuks üle? Kas need mõjutasid teie elu korvamatult või suutsite edasi liikuda ja neil minna? See võib aidata teil perspektiivi saada.
9
Nõustu muudatusega. Üks osa lahtilaskmisest on muutuste aktsepteerimine. Kui olete seatud ühele kindlale tulemusele, võib lahti laskmine olla keerulisem. Muutuste aktsepteerimine tähendab minevikus elamisest lahkumist ning uue oleviku ja tuleviku aktsepteerimist. Muutused on alguses peaaegu alati ebamugavad, eriti kui sina ise muudatusi ei tee. Kui olete ebamugavusest mööda liikunud, kaaluge oma olukorraga leppimise kohta kolimist. Näiteks kui tahtsite maja osta, kuid teie pakkumist ei võetud vastu, tunnistage, et te ei saa maja. Kuigi võite tunda pettumust, koondage oma jõupingutused ja vaadake teisi maju, mis võivad samuti hästi sobida.
10
Leidke muutustes positiivsed küljed. Mõelge hõbedasele voodrile, mis võib kaasneda lahti laskmisega sellest, mida te muuta ei saa. Kuigi võite tunda end teatud sündmuste tagajärgedest laastatud või kogeda muutuste ja lahtilaskmise valu, otsige neist positiivseid külgi. Võite mõista, et olete palju tugevam ja vastupidavam, kui oleksite kunagi ette kujutanud. Sa võid saada selgemaks eesmärgid, mida soovid saavutada või millises suunas soovid oma elu võtta. Võite isegi ära tunda, kes on teie tõelised ja tõelised sõbrad. Näiteks kui teil on raskusi lahkuminekuga, võite mõista, et sõbrad, kes teid armastavad ja aitavad teil rasketest aegadest üle saada, saavad teile suurepärast tuge.
11
Andesta. Kui teil on vaja kellelegi andestada, et edasi liikuda, tehke seda. Võib-olla pahandate oma vanemaid selle pärast, et nad ei olnud teie jaoks lapsena olemas või olete hiljutise lahutuse pärast kibestunud. Kui teised inimesed on teile haiget teinud ja teil on raskusi lahti laskmisega, kuna tunnete neile endiselt pahaks, siis mõelge, kuidas andestamine võib aidata teil leppida sellega, mida te muuta ei saa. Kellelegi andestamine ei tähenda, et sa vabandad tema käitumist või unustad juhtunu. Andestamine tähendab enda vabastamist valust, mida keegi teine on teile tekitanud. Näiteks võite vanemale kirjutada või öelda: “Sa andsid endast parima, aga ma vajasin sinult lapsepõlves rohkem. Nüüd, kus ma olen täiskasvanud, saan rahuldada oma vajadusi ja andestada teile, et ma ei olnud see, keda ma varem vajasin. Te ei pea andeks andma ega andma kellelegi teada, et andestate. Saate seda teha eraviisiliselt, isegi kellegagi, kellel on edasi antud.
12
Toetuge sõpradele ja perele. Leia keegi, kes on hea kuulaja ja kes sinust hoolib. Ära tunne, et oled koorem või nõrk, et oma tunnetest rääkida. Keegi, kes sinust hoolib, toetab sind ja on sinu jaoks olemas, kui asjad on rasked. Ehkki kõige parem on inimestega isiklikult kohtuda, võib abiks olla ka telefonikõne, e-kiri või videokõne.Leidke aega regulaarselt sõpradega kohtumiseks. Kui tunnete end isoleerituna, tehke rohkem pingutusi, et teistega suhelda. Ärge unustage lasta oma sõpradel ka oma elust rääkida ja kuulake oma osa. See võib aidata kaotada igasuguse tunde, et te neid koormate. Sõprussuhteid antakse ja võetakse, nii et julgustage ka oma sõpru ja perekonda teile toetuma.
13
Liituge tugirühmaga. Tugirühm on koht, kus liituda teistega, kellel on teiega sarnased kogemused. See võib olla koht, kus jagada lugusid, pakkuda tuge, anda ja saada nõu ning suhelda teiste inimestega. Kui tunnete end oma raskustes üksi või kui keegi ei saa teiega suhelda, võib grupp teile näidata, et te pole üksi. Liituge kohaliku tugirühmaga või leidke veebipõhine tugirühm.
14
Pöörduge terapeudi poole. Kui teil on raskusi millestki lahti laskmisega ja arvate, et vajate abi või tuge, võib terapeudist kasu olla. Võib-olla tunnete muret väljakujunenud uute käitumisharjumuste või harjumuste pärast või ei tule te stressiga hästi toime. Kui arvate, et raskustest rääkimisest võiks teile kasu olla, leidke oma lähedalt kohalik terapeut.Leidke terapeut, helistades oma kindlustusandjale, kohalikule vaimse tervise kliinikule või üldarstile. Soovitusi saate küsida ka sõpradelt ja perelt.