Osadeks jagamist kirjeldatakse mõnikord negatiivses valguses, kuna see tähendab oma tunnetuse ja mõtlemise jagamist eraldi valdkondadeks, eriti kui inimesed on konfliktis. Muidugi on hoiatused, et need vastuolulised mõtted võivad eraldatuna või lahterdatuna põhjustada tõsiseid vaimseid ja emotsionaalseid konflikte. Kuid vähem äärmuslikul tasandil võib lahterdamine olla positiivsem mehhanism eluga toimetulekuks ja rikastamiseks. See hõlmaks kodus töö lahterdamist, et teie kodu ei rikuks tööst tingitud stress. Siit saate teada, kuidas täna oma igapäevaelu lahterdada ja paremini toime tulla.
1
Saage aru lahterdamisest. Mõnikord tuleb piirid seada vaimse või isegi füüsilise keskkonnaga toimetulekule. (Näiteks on EMT valve, kes peab oma pere suhtes tunded kõrvale jätma ja kriisiga toime tulema). Mõnikord peavad need piirid olema väga karmid ja vajalikud. Mõnikord võivad need viidata kehvale otsustusprotsessile (nt kellelgi on afäär) ja mõnikord on need seotud ellujäämisega (isik, kes matab mälestusi lapsepõlve traumadest).
2
Olles teadlik, millal peate lahterdama, aitab teil teha otsuseid selle kohta, kuidas, miks, kui palju ja millal lahterdada. Mõnikord on see sobiv ja mõnikord mitte. Näiteks peate võib-olla kodu ja töö vahel lahterdama, et vältida ühe negatiivsuse mõju teisele. Kuid selles küsimuses lahterdamine tähendaks, et kontrollite kattumist ja hoiate selle tahtlikult miinimumini, nii et teie töö ei mõjutaks oluliselt teie koduelu või vastupidi.
3
Eraldi mõttevoolud, mis on väikesed ja ajaliselt piiratud. Vältige suurte mõttevaldkondade lahterdamist, mis muudavad teid selle, kes te olete. Näiteks elades kaksikelu, siis üks on koos perega ja teine armukesega. Kui üks teie peamisi väärtusi on toetada oma pereelu terviklikkust, või võivad sellel olla tõsised tagajärjed teie väärtuste süsteemile ja mõlemale elule, mille olete lahterdanud. Väiksemad asjad oleks olla samaaegselt kirurg ja meditsiinidirektor. Rollid on kindlasti erinevad, kuid lahterdades saate mõlemat rolli tabavalt hallata ja vähendada nende kahe kattumist.
4
Leidke viis sektsioonide vahel üleminekuks. Looge eraldamise toetamise süsteem, et teie lahterdamine oleks tõhus. Tundke ära, kui üks mõtete kogum sulandub teisega, ja tuletage endale meelde, et antud hetkel on teie roll ja prioriteet. On ebatõenäoline, et suudate sõrmi napsata ja liikuda otse ühest sektsioonist teise, kuid võite välja mõelda rutiini, mis aitab teil meelt puhastada ja liikuda. ühelt asjalt teisele. Kui lähete töölt koju, öelge endale, et peate tööle-sõidu lõpus töö peale mõtlema. võite hakata sellele uuesti mõtlema, kui järgmisel päeval tööle sõidate. Kolledžiõpilased teevad seda sageli ja hästi. Ühe kursuse läbimine, mis õpilasele ei meeldi, võib lõpetada sellest klassiruumist lahkumisega, võimaldades täielikult osaleda järgmises tunnis, mis on nauditav.
5
Tea, et need “lahtrid” teie psüühikas on seal sihilikult. Veenduge, et oleksite selle eraldatuse üle alati kontrolli all ja et see ei muutuks kaitsemehhanismi refleksiks. Pidage meeles, et lihtsalt sellepärast, et vahetate sektsioonide vahel ei tähenda, et väldite oma tundeid või impulsse; see tähendab lihtsalt seda, et praegu pole produktiivne mõelda oma elu teisele valdkonnale ja te tulete selle juurde hiljem tagasi.
6
Vältige multitegumtööd. Kui soovite lahterdada võimalikult sujuvalt, vältige mitut toimingut, eriti sektsioonide vahel, olenemata sellest, kui väike on žest. Te ei pruugi arvata, et lõunapausi ajal oma naisele helistamine koduse stressi lahendamiseks rikub teie voolu, kuid see muudab teid kogu tööpäeva jooksul stressirohkemaks ja vähem produktiivsemaks. Muidugi, kui peate tõesti tegelema mõne isikliku asjaga, ei tohiks te seda liiga kaua edasi lükata, kuid kui saate selle hilisemaks salvestada, keskendute rohkem käsileolevale ülesandele. Vältige mitme ülesandega tegelemist. ka samas kambris. Mitme ülesandega tegelemine muudab teid tegelikult vähem tootlikuks ega lase teil täielikult ühesse ülesandesse sukelduda.
7
Keskenduge igale valdkonnale äärmuslikult ja liikuge edasi. Kui asute ühes oma sektsioonidest, peaksite andma sellele 110% oma energiast. Pange telefon ja muud segajad kõrvale ning sukelduge sellesse ülesandesse täielikult, olgu selleks siis töökoha esitluse lõpetamine või tütrega kvaliteetaja veetmine. Iga kord, kui mõni muu mõte hiilib, öelge lihtsalt: “Ma pöördun selle juurde tagasi, kui see on minu jaoks produktiivsem.” Kui keskendute kõigele, mida teete, täielikult, saate sellega kiiremini hakkama ja liikuda järgmise asja juurde. Määrake endale ajalimiit. Öelge: “Ma töötan ühe tunni projekti A kallal, enne kui lähen edasi projekti B juurde.” See avaldab teile suuremat survet projekti A täielikult sukelduda, kuni saate.
8
Õppige raskeid uudiseid lahterdama. Kui olete kuulnud laastavaid või raskeid uudiseid, võiksite murduda ja loobuda kõigist oma kohustustest. Kuid kui soovite lahterdada, võite endale öelda: “Ma annan sellele olukorrale kaks tundi oma ajast. Panen kirja, mõtlen või ütlen kõik, mida ma sellega seoses mõtlen või tunnen, enne kui edasi liigun. See ei See ei tähenda, et ma olen probleemiga tegelenud või et ma varjan oma valu, kuid see tähendab, et ma mõtlen sellele nii palju kui vaja, enne kui hakkan elama või enda enesetunnet halvendama. Ma valin selle. hiljem uuesti üles, kuid ma ei lase sellel oma päeva ega elu rikkuda.”
9
Pidage meeles, et saate alati naasta igasse kambrisse. Lase lahti tundest, et pead iga kriisi, probleemi või olukorraga tegelema kohe, kui see juhtub, ja et kui sa selleni ei jõua, oled terve päeva ärritunud. Muidugi, lahendamata kriis tööl on tõsine takistus, kuid te ei saa sellest aru enne homset kohtumist oma ülemusega, nii et hingake sügavalt sisse ja öelge endale, et saate sellest aru, kui saate tõesti naaske selle juurde ja liikuge järgmise asja juurde.
10
Küsige endalt, kuidas saate sellele olukorrale rohkem mõeldes aidata. Sa oled tülitsenud oma tüdruksõbraga. Teie poega süüdistati just poevarguses. Teie ülemus pani teid just uue projekti eest vastutama ja see ei ole hästi läinud. Kuid te ei saa praegu nende asjadega midagi ette võtta. Mida sa siis teed – istud tunde ringi, mõeldes sellele, kujutades ette halvimat ja taasesitades oma vihaseid mõtteid ikka ja jälle ning raiskad sellele mõeldes oma energiat? Absoluutselt mitte. Selle asemel küsite endalt: “Kuidas saab sellele eluvaldkonnale mõtlemine asju parandada?” Võimalik, et ei saa. Kui mõtlemine midagi ei lahenda, siis liikuge edasi teie ees oleva ülesande juurde ja leidke hiljem maagiline lahendus.
11
Küsige endalt: “Kui palju produktiivsem ma oleksin, kui ma ei mõtleks praegu sellele ühele asjale?” Tõenäoliselt saaksite tööl palju rohkem tehtud, kui lõpetaksite oma tütrega kaklusele mõtlemise; suudaksite maja palju kiiremini koristada, kui te ei muretseks oma häiriva jutu pärast töökaaslasega. Nendele asjadele mõtlemata jätmine, kui te ei saa nendega midagi ette võtta, paneb teid tegelikult kulutama veelgi rohkem aega kõigi muude asjadega, mida peate tegema.
12
Säilitage tasakaalustatud elu. Kui tahad tõeliselt lahterdada, siis pead elama tasakaalustatud ja stabiilset elu, kus tunned, et sul on kontroll oma pere, karjääri, tervise ja muude sinu jaoks oluliste valdkondade üle. Kui tunnete, et teie isiklik elu läheb meeletult kontrolli alt välja või et tööl läheb igal nädalal kõik põrgu lahti ja ei lase teil magada rohkem kui kolm tundi öösel, siis peate nende olukordadega tegelema, et tunda end rahulikuma, mõistlikumana ja rohkem rahus kõigi oma elu aspektidega. Kui tunnete, et olete oma elu kõigi aspektide üle suhteliselt kontrolli all, võite hakata tõeliselt lahterdama.
13
Vältige liigset lahterdamist. Kui tunnete, et teie elu on purustatud liiga paljudeks tükkideks või et te ei saa oma valikul osakonda jagada, on see hoiatus, et olete kaotamas kontrolli selle üle, kuidas oma elu aspekte lahus hoida. Aja jooksul võib see tekitada tõsiseid psühholoogilisi probleeme. Kui te abiellute ja teie naine või abikaasa pole kunagi kohtunud kellegagi teie sõpruskonnast või teie tööelust, väljub lahterdamine kontrolli alt.
14
Veenduge, et tunneksite oma elus mõnda crossoveri. Kontrolli kaotamine oma elu ja mõtlemise eraldamise üle võib muutuda harjumuspäraseks. Kui see juhtub, siis kui teie elu aspektid ristuvad, võivad asjad muutuda keeruliseks või isegi hirmutavaks. Te tunnete end ebatavaliselt “paljastatuna” ja kui teie elu erinevate aspektide liikmed kohtuvad, võivad nad sageli tunda, et teid mainides ei räägi nad isegi samast inimesest.
15
Tea, millal peatuda. Kui teie elu, mitte selle väikesed osad, tunnete end erinevate tunnete ja “maskide” esitusena, lõpetage lahterdamine. Kontrolli kaotamine, nagu ülal öeldud, toob kaasa kas suuremad jõupingutused lahterdamisel või suure hirmu kahe või enama elulõigu ees. see kahjustab avatud ja ausaid suhteid ning tekitab kahtlust inimestes, kes on väga rangelt määratud teie elu ühte või teise osasse.
16
Säilitage nende lahususte üle teadlikkus ja kontroll. Tea, et teete seda lihtsalt selleks, et suurendada eluga rahulolu ja tootlikkust, kasutades seda lahterdamist tõhusal viisil. Kuigi te ei pruugi julgustada kodus oma tööelust rääkima, ei hirmuta ega tunne end tabatuna – kui mõni pereliige küsib teilt otse, mida te teete või kuidas teie päev möödus.
17
Ütle ei asjadele, mis ei vääri kambrit. Üks viis oma lahterdamise üle kontrolli hoidmiseks on mitte end üle broneerida, et te ei üritaks oma elu liiga paljusid erinevaid aspekte lahterdada. Ärge osalege nõudlikus tegevuses, näiteks PTA presidendiks olemises või vabatahtlikuna, et aidata oma sõbral kogu oma kodu ümber kujundada, kui teie süda pole selles. On tõenäoline, et kui proovite lahterdada, on teil tõenäoliselt piisavalt tegemist, nii et proovige võimaluse korral kohustusi minimeerida. Näiteks kui juhite tööl juba kolme projekti, siis õppige ära ütlema, kui Teile antakse võimalus neljandat korda hallata. Vaadake oma ajakava. Kui soovite tõesti uuele võimalusele jah öelda, vaadake, kas on midagi, mida saate oma elust välja lõigata.